哪些游戏可以减肥

《权利游戏》第六季马上就要开播了，这对于广大粉丝来说真的是期待了好久的事情。但是距前几部的播出时间这么久了，是不是有小伙伴要开始重温下前面的剧情了呢？深夜观剧当是一大美事，可是肚子也咕咕叫了呢，手边只有垃圾食品的你看着剧中各地的特色美食，小编想问你们还好吗？

《冰与火之宴》

食物一直是《冰与火之歌》不可或缺的重要组成部分，乔治·R.R.马丁在食物上投入了几乎和战役同样多的心血。他甚至还认可了两名粉丝厨师ChelseaMonroe-Cassel和SariannLehrer创作的一系列食物，两人出版了《冰与火之宴》，Reddit网友rach11就是从这本书中得到了灵感。

“去年我收到的礼物就是这本《冰与火之宴》：《权力的游戏》烹饪书，”rach11在r/food频道说，“我们决定以这本菜谱为依据，为不同的王国准备不同的餐食，准备在这一季的每一集边看边享用。”

Rach11做的第一顿晚宴是为四名朋友观看“紫色婚礼”一集准备的君临城之宴。虽然菜单上并没有鸽子派(但是有为珊莎准备的柠檬蛋糕)，但是一桌子的好菜足以弥补鸽子派的缺席——惹得Reddit上的众多网友直流口水。

rach11没有为每一集都准备晚宴，不过依然吸引了r/food频道不少网友的眼球，大家表示都想尝一尝图片中的大餐。

至今为止她已经征服了包括绝境长城、河湾王国以及厄索斯大陆的几个地区，每餐都的样式都相当惹眼。上周她还做了多恩王国主题晚餐以纪念上周播出的“魔山大战红毒蛇”，以纪念奥柏伦·马泰尔亲王，其中甚至还有蛇肉菜，以呼应马泰尔亲王的诨名“红毒蛇”。这一季还有两集就会迎来结束，我们已经知道她将烹饪的大餐会以哪两个王国为主题。想来肯定很好吃——也必然让人眼馋。

“烹饪对我而言是种爱好，许多时候我把烹饪看得比金钱和空闲时间更重要，”她说，“我做不到一整年都追剧，但是看剧的时候确实很有趣。我的职业是一名化学工程师，没有那么多空闲时间，但是我没有小孩，所以我能够把其他事情和做菜时间岔开，礼拜天的时候我就有时间做菜了。”

还原剧中柠檬蛋糕的做法

“使用最精细的面粉与上好的大马士革玫瑰水〔来和面〕，不要使用除此以外的任何液体，然后加入甜奶油，两或三个蛋黄，糖，几枚丁香，肉蔻适量，番红花适量，鹿角粉适量。将发好的面切成方形并在上面扎出洞眼，把炉子扫干净，用纸垫好蛋糕底部，然后把它们送入烤炉里。注意不要让它们烧焦。将它们放置三到四天风味更佳。“

TheInnattheCrossroads的两位女士对以上的食谱进行了改良，以使其更符合现代人的口味：在面里加入柠檬皮，将烤好的蛋糕上刷上一层用柠檬汁与蜂蜜做成的糖浆，并将玫瑰水从食谱中去除，以免玫瑰水的味道喧宾夺主。

材料

3汤匙软黄油

4分之1杯白糖

3个蛋黄

1个柠檬的皮，擦成细丝

半茶匙鹿角粉或发粉，溶解在1茶匙热水里

4分之1茶匙食盐

4分之1茶匙丁香

4分之1茶匙肉蔻

番红花少许

1又4分之1杯面粉

1个柠檬的汁

1茶匙蜂蜜

步骤

1.将黄油与糖搅拌至顺滑，加入蛋黄打匀。拌入溶解的鹿角粉或发粉，再加入柠檬皮，盐与香料。

2.最后加入面，然后把面和均匀，需要的话可以加入更多面粉。将面擀至约4分之1英寸厚，并用一把沾面的黄油刀将其切成一个一个小方形。

3.用叉子在它们的表面上扎出装饰性的小孔，然后把它们放到铺上烘烤纸的烤盘上。

4.在预热至150摄氏度的烤箱里烤14到15分钟，小心不要将底部烤焦。出炉后放在烤架上晾凉。将柠檬汁与蜂蜜用小火煮成糖浆，让糖浆冷却一下，再将它刷在蛋糕上。密封保存。

地瓜很多地方的叫法不一样，有叫红苕、甘薯等等的，地瓜可以生吃也可以熟吃，营养价值也很高，很多朋友听说地瓜可以减肥，这是真的吗？地瓜减肥的方法有哪些呢？下面我们来介绍下具体内容！

吃地瓜可以减肥吗

地瓜属于蔬菜的一种，由于它低脂低热，含有大量纤维，能够促进胃肠道的蠕动，加速排便，所以一直以来就被认为是减肥佳品。

怎么吃才有效？

可以这样来吃，每天吃饭的时候，把地瓜切成一片一片，排在碗中，代替一个菜。这样实际上可以起到的是代替主食的效果，要知道，吃一片地瓜所包含的营养成分实际上相当于吃一两米饭。但是这里面有一个需要注意的问题，那就是地瓜当菜的时间问题。

在业内有一句话，早饭吃地瓜，减肥最有效，晚饭吃地瓜，增肥增得快。这也就是说，由于地瓜的淀粉含量本来就比较多，它在进入人体后会转化为糖份。如果是晚上吃的话，这些糖分无处消化，会变成脂肪，但是早饭吃的话，则可以维持一天的运动量，所以我们也就不用再进食其他的食物，所摄入的营养达到了，纤维素还可以帮助我们消化，避免脂肪的积累。

由此可见，科学的减肥是多么的重要，吃地瓜可以减肥吗这个问题的答案并不是绝对的。关键是吃的人如何来把握好时间节点，而不是随意的乱吃。此外，地瓜与其它食物的搭配也很重要，有些食物如土豆是不能和地瓜一起吃的，如果一起吃，则减肥的效果就会大打折扣。

地瓜营养价值

地瓜的热量

地瓜虽然含有大量的糖类物质，但是其热量却不高，一般一个地瓜所含的热卡值大概为55大卡，也就相当于跑步5分钟或者步行15分钟所消耗的能量，可想而知，其热量是十分低的，因此食用地瓜并不会发胖。

含大量水分

地瓜的果肉一般新鲜正常的情况下含有70%的水分，所以口感特别鲜嫩多汁，夏天食用，对于解暑降温效果显著，同时因为水分含量高，食用之后很容易产生饱腹感，从而减少其他高能量物质的摄入，帮助减肥。

含黏液蛋白

地瓜中含有丰富的粘液蛋白，这种物质可以降低人体血液的粘稠度，增加血管弹性，不仅可以降低血压血脂和胆固醇，防治血管疾病，还可以扩张人体毛细血管，促进血液循环，从而加速新陈代谢，加快体内氧气的运输速度，从而加速脂肪的消耗和燃烧，对于减肥十分有效。

含有纤维素

地瓜含有丰富的膳食纤维，不仅能够促进体内胃酸分泌，促进肠道蠕动，起到健胃消食，促进消化和润肠通便的功效，还能遇水后膨胀，使人体胃部膨胀，产生饱腹感，从而减少对其他高热量高脂肪食物的摄入，减少对脂肪的吸收，达到减肥的效果。

减肥菜谱

一、地瓜浓汤

材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。

效果：白花椰菜含有铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。

二、地瓜粥

材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法：

1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

2、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

效果：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

三、紫薯银耳羹

材料：紫薯、银耳、冰糖

做法：

1、将银耳用凉水泡发2个小时以上，洗净切小块后放入锅中熬煮。

2、将紫薯洗净后去皮切小块，放在锅中跟银耳一起熬煮。

3、熬煮到银耳和紫薯都松软即可关火，加入少许冰糖食用。

4、每天在餐前本小时喝一碗，能有效减少主食摄入量，还能清肠排毒预防便秘。

功效：紫薯是薯类食物中的明星，因为它除了其他薯类的营养成分外，还含特有的花青素和维生素C、E，能有效清除体内游离自由基，抗氧化防衰老促进体内新陈代谢。银耳能滋阴补肺、排毒养颜，搭配紫薯不仅营养更丰富，而且热量也非常低，适合减肥人群食用。

水蜜桃桃子的一个品种，很多喜欢吃桃子的女性就担心了，吃水蜜桃会不会长胖呢？其实吃水蜜桃不光不会胖还可以减肥哦，下面我们来介绍下减肥方法！

吃水蜜桃可以减肥吗?

有一定效果

吃水蜜桃对减肥是有一定效果的，因为水蜜桃热量并不高，一般100克可食部分的热量为41大卡，相较于其他的水果都要低些，所以合理控制食用量对减肥是有帮助的。通常建议是在吃正餐前的30~60分钟吃个桃子，那样可以一定程度的增加饱腹感，可以无形中减少主食摄入

减肥饮食

虽然控制热量摄入是减肥很重要的一方面，但长期吃低热量食物并不利于身体健康，如果出现营养失衡那就严重了，所以减肥时最好不要过于依赖食物减肥，加强运动消耗多余热量才更重要。因此比较合理的减肥方式是保证主食的合理摄入，适当吃些水果，补充能量，再配合适度的锻炼，这样才是健康减肥。

营养价值及功效

水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

含有天然收敛成分，可以增加肌肤的弹性，防止皱纹产生，对于假性皱纹和细小皱纹还具有修复的作用，加之气味芳香浓郁，一直是爱美女性的最爱。有空的时候，不如做一个桃泥面膜，不仅能够解毒凉润，还能够消除皮肤的皱纹，非常适合过敏性皮肤和被夏日强烈阳光灼伤的皮肤。

桃子中富含的维生素C，还具有抗击黑斑的效果，能深层清洁皮肤，防止和修护由紫外线、电脑辐射等有害物对皮肤造成的伤害。经常和使用电脑办公，以及外出工作较多、皮肤时常暴露在强烈阳光下，不妨多吃一些。

桃子中含有丰富的铁质和果胶，能清除体内废物，补血健脾。

多吃桃子能不能减肥呢

桃子的热量：热量为48大卡(100克可食部分)，是热量较低的一种水果，其铁含量在水果中属于较高的，减肥时可适量食用。

一个桃子的热量：1个(中)桃(200.0克，可食部分172.0克)；可食部分热量：83大卡，而1个(大)桃(250.0克，可食部分215.0克)；可食部分热量：103大卡。

桃子吃出红润好脸色：每天吃桃子减肥吗？桃子中含有丰富的铁质和果胶，能清除体内废物，补血健脾，增添红润脸色，所以自古以来一直是宫廷美容秘方中不可缺少的食材，常吃能够使皮肤细腻洁白，脸颊红润，犹如擦了天然有效的润肤霜一样。久坐办公室的女性，因为工作无法照射充足的阳光，或略显脸色苍白，不妨将桃子作为日常水果经常食用，又滋润面色又营养好吃。

桃子吃出窈窕身姿：每天吃桃子减肥吗？桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

桃子吃多了减肥吗？专家认为，每天吃桃子具有很好的美容效果。桃子的热量并不高，不同的桃子减肥食谱可以用于减肥，可见桃子是多么的受欢迎。

减肥抑郁症的综合干预包括心理治疗（认知行为疗法、人际治疗）、运动干预（选择运动方式、确定频率与强度）、饮食干预（均衡结构、控制热量摄入），药物治疗在综合干预不佳时考虑，特殊人群（儿童青少年、老年人、女性、有病史患者）有不同注意事项，心理治疗需适配年龄等，运动饮食要符合特殊人群状况，药物使用需遵专业医生指导。

一、综合干预策略

1.心理治疗

认知行为疗法（CBT）：对于减肥抑郁症患者，CBT是重要的心理干预方法。研究表明，CBT可以帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。例如，患者可能存在因减肥效果不佳而产生的自我否定等负面思维，CBT通过引导患者审视这些思维的不合理性，并逐步进行调整。在生活方式方面，CBT可以帮助患者建立健康的饮食和运动习惯，以促进减肥和改善抑郁情绪。对于不同年龄的患者，CBT的实施方式可能略有不同，儿童和青少年可能更适合通过游戏等互动形式融入CBT内容，而成年人则可以采用较为直接的认知重构等方式。对于女性患者，CBT可以结合其关注自身形象等特点，更有针对性地引导其建立正确的减肥和情绪认知。

人际治疗（IPT）：IPT主要聚焦于患者的人际关系问题。减肥过程中可能会因为生活方式改变等因素引发人际关系的变化，如与家人朋友在饮食选择等方面的冲突。IPT可以帮助患者改善这些人际关系，良好的人际关系有助于缓解抑郁情绪，同时也有利于坚持健康的减肥方式。对于有特定病史的患者，如有焦虑相关病史的患者，IPT在改善人际关系的同时，也需要关注其情绪的额外波动，及时调整干预方案。

2.运动干预

运动方式选择：有氧运动是减肥抑郁症患者的良好选择，如快走、慢跑、游泳等。研究显示，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以显著改善抑郁症状并有助于减肥。不同年龄的患者运动方式有所差异，儿童青少年可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、打篮球等；成年人可以根据自身身体状况选择适合的有氧运动；老年人则适合选择舒缓的运动，如慢走、太极拳等。对于女性患者，一些瑜伽运动也是不错的选择，瑜伽不仅可以帮助减肥，还能通过呼吸等方式调节情绪。在生活方式方面，运动可以融入日常生活，如尽量选择步行或骑行代替乘车等。

运动频率与强度：运动频率一般建议每周3-5次，每次运动时间保持在30-60分钟。强度方面，中等强度运动的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%。对于有慢性病史的患者，如患有心脏病的患者，运动强度需要在医生评估后进行调整，确保运动安全。

3.饮食干预

均衡饮食结构：保证摄入充足的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感且热量较低；全谷物比精制谷物更有利于控制血糖和体重；优质蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等可以维持肌肉量，提高基础代谢率。不同年龄的患者饮食结构有所不同，儿童青少年需要保证足够的营养以支持生长发育，在饮食中要注意营养均衡的同时兼顾趣味性，引导其养成良好的饮食习惯；老年人则需要根据身体状况调整饮食，如减少盐分摄入等。对于女性患者，在饮食选择上可能更关注美容养颜等方面，可推荐其选择富含抗氧化剂的食物。在生活方式方面，要养成规律的进餐习惯，避免暴饮暴食。

控制热量摄入：根据患者的基础代谢率、体重、活动量等计算每日所需热量，然后合理分配三餐的热量摄入。一般来说，早餐热量占比约为25%-30%，午餐约为30%-35%，晚餐约为20%-25%。可以通过记录饮食日记等方式来监控热量摄入情况。对于有减肥病史但效果不佳的患者，需要重新评估其饮食热量摄入情况，进行调整。

二、药物治疗（仅提及药物名称）

1.抗抑郁药物：对于部分减肥抑郁症患者，在综合干预效果不佳时可能会考虑使用抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类药物等。但药物的使用需要严格遵循专业医生的评估和指导，因为不同患者的病情、身体状况等因素不同，药物的选择和使用有严格的适应症和禁忌证。例如，对于儿童青少年患者，抗抑郁药物的使用需要极其谨慎，因为可能存在一些潜在的风险，如增加自杀倾向等风险，优先考虑非药物干预措施。对于女性患者，在使用抗抑郁药物时需要关注药物对月经等方面可能产生的影响。对于有特定病史的患者，如患有肝脏疾病的患者，需要评估药物对肝脏功能的影响后再决定是否使用相关药物。

三、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：儿童青少年减肥抑郁症患者的治疗需要特别谨慎。在心理治疗方面，要采用适合其年龄的方式，如通过学校心理咨询、家庭游戏式的心理干预等。运动干预要避免过度运动影响生长发育，选择趣味性运动为主。饮食干预要保证营养均衡，不能为了减肥而过度限制饮食，要在保证生长发育需求的基础上进行合理的热量控制。

2.老年人：老年人减肥抑郁症患者的治疗中，运动干预要选择低强度、安全的运动方式，如前文提到的慢走、太极拳等，避免剧烈运动导致跌倒等意外情况。饮食干预要考虑其消化功能等身体状况，食物要易于消化，同时保证营养。在心理治疗方面，要多采用温和、耐心的沟通方式，考虑其生活经历等因素对情绪的影响。对于有慢性疾病的老年人，药物治疗需要更加谨慎评估药物相互作用等问题。

3.女性患者：女性减肥抑郁症患者在治疗中，心理治疗可以结合其生理周期等因素进行调整。例如，在月经前期情绪可能更敏感，此时心理干预可以更加注重情绪安抚。饮食干预可以根据其美容等需求，推荐一些富含维生素C、E等抗氧化剂的食物。在药物治疗方面，关注抗抑郁药物对月经周期等的影响。

4.有病史患者：对于有心血管病史的减肥抑郁症患者，运动干预需要在医生评估心脏功能后进行，选择合适的运动方式和强度，避免运动诱发心血管事件。对于有消化系统病史的患者，饮食干预要避免食用对胃肠道有刺激的食物，保证饮食对胃肠道的安全性。在心理治疗中，要考虑其病史对情绪的影响，如曾有过重大疾病的患者可能更容易出现抑郁情绪，需要在心理干预中给予更多的关注和支持。

减肥可以艾灸肚脐。能活血化瘀，疏通经络，温散寒气，促进局部血液循环，加速血液中细胞的代谢，排出体内毒素和沉积物，促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收，有效减肥。还可以选择关元穴艾灸，可以调理气血，增强人体脏腑功能，加强炎症的消散和吸收，增加排泄，有效减肥。