吃哪些杂粮可以减肥

宜吃杂粮粥

宜吃原因

肺心病可以适量吃杂粮粥。杂粮粥是以稻米为主要食材，配以绿豆、粳米、燕麦、各色豆类等杂粮熬制的粥。杂粮粥含有丰富的维生素B族、脂肪、蛋白质、氨基酸、亚油酸等，食用可健脾养胃、润肠通便、利尿消肿、降糖减肥。对肺心病患者来说，适量吃杂粮粥可以补充营养，润肠通便，对疾病的恢复有利。

怎么吃

杂粮粥烹调好后可以立即食用，营养健康，也可以根据需要搭配不同的面点类、糕点类食品食用。

饮食建议

肺心病即肺源性心脏病，主要是由于支气管或肺动脉血管病变导致肺动脉高血压引起。可表现为慢性咳嗽、咳痰、气急、呼吸困难等，严重可引起呼吸衰竭。临床上除需采取积极治疗外，还应结合食疗方法：

1、保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、牛肉、牛奶等，提高机体免疫功能；

2、多吃新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、苹果、桃子、包菜、西红柿、黄瓜等；

3、严重肺心病时，应给与清淡、易消化、低脂饮食，伴浮肿时应限制水的摄入；

4、对于某些易引起过敏的食物，应加以限制，如芒果、虾、蟹等；

5、忌食生冷、干硬和煎炒油炸的食物；不宜食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末、咖喱等。不宜饮用浓茶、咖啡、酒类等饮品。

在减肥期间经常吃一些五谷杂粮能够有效的避免脂肪的堆积，对于减肥会有一定的作用，而且经常吃一些糙米的话，能够有效的促进肠道的消化和蠕动。想要减肥的话平时一定要注意个人的饮食问题，需要以清淡的饮食为主，而且要多进行一些体育运动，能够有效的燃烧身体脂肪。

腰部吸脂后一般不会出现反弹现象的，传统的药物减肥、运动减肥都是缩小脂肪细胞，而没有从核心出发，只是相对减少了脂肪细胞的体重，所以容易出现反弹，而腰部吸脂采用极细光纤深入到真皮层组织当中，能够层层深入减少脂肪细胞数量，还能有效的抑制脂肪细胞的反弹。

但是千万不要以为腰部吸脂后就能万事大吉可以暴饮暴食，这种做法是错误的，腰部吸脂后还须控制饮食：

1、抽脂减肥后控制饮食：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

2、抽脂减肥后要吃早餐：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。

3、抽脂减肥后要吃五谷杂粮：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

减肥期间一般可以吃粉条，但要少吃。

粉条是以豆类、薯类和杂粮为原料加工制成的丝状或条状干燥的淀粉制品，碳水化合物含量较高，所以减肥期间应适量少吃粉条。粉条煮熟后热量会下降，但营养物质也会减少，在减肥期间可偶尔食用，不建议完全替代主食。红薯粉条含热量较低，其中的纤维素对肠道蠕动有良好刺激作用，能促进排泄畅通，且由于其纤维结构在肠道内无法被吸收，具有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。

吃粉条可为人体补充丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，改善便秘现象，但脾胃虚弱的减肥人群要少吃粉条，否则可能会出现腹胀现象。

痛风患者可适量吃玉米，因其为低嘌呤食物且含营养成分，但要注意烹饪方式；部分杂粮需谨慎，如全麦面包等杂粮制品（含嘌呤需具体分析）、紫米等中高嘌呤杂粮要控制量，油炸等加工过的杂粮零食应避免食用，因其可能含高嘌呤或不利体重控制。

一、痛风患者能否吃玉米

痛风患者可以适量吃玉米。玉米属于低嘌呤食物，每100克玉米中嘌呤含量通常在14-19毫克左右，痛风患者食用后一般不会导致体内血尿酸水平快速升高，从而引发痛风急性发作。而且玉米富含膳食纤维等营养成分，有助于促进肠道蠕动，对于痛风患者维持正常的消化功能有一定好处。但要注意烹饪方式，避免加入过多高嘌呤的调料，如肉汤等。

二、痛风患者哪些杂粮不能吃

（一）部分嘌呤含量较高的杂粮

1.全麦面包等以全麦为主要原料的杂粮制品：虽然全麦本身嘌呤含量不是特别高，但如果在制作全麦面包过程中添加了高嘌呤的成分或者制作工艺导致其嘌呤含量升高，痛风患者食用需谨慎。一般来说，纯全麦的全麦粉嘌呤含量相对较低，但市场上很多全麦面包可能添加了较多其他配料，其整体嘌呤情况需具体分析。不过相对而言，一些精制程度不高但嘌呤过高的杂粮需要特别注意。比如，一些用特殊高嘌呤原料制作的杂粮混合制品。总体上，像紫米这种嘌呤含量相对较高的杂粮也要控制食用量，紫米每100克嘌呤含量可能在50-100毫克左右，属于中高嘌呤食物，痛风患者过量食用可能影响血尿酸水平。

2.某些加工过的杂粮零食：例如油炸的杂粮薯片等，油炸过程可能引入其他高嘌呤物质，而且油炸后的杂粮热量增加，痛风患者往往合并肥胖等问题，过量食用油炸杂粮零食不利于体重控制，间接影响痛风病情，所以这类加工过的杂粮零食痛风患者应避免食用。