哪些水果可以通便瘦身

貌美肤白、胸大腰细这是女孩子最想拥有的，美貌这是先天不能改变的，那么如何才能够美白瘦身呢?看看小编给你推荐的这六种可以美白瘦身的水果吧。

木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，葡萄柚属于酸性水果，可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

苹果

俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果营养价值高，同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高，每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素C，都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸美白还能瘦身。

番茄

番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，本身热量就是很低的，而且还可以降低身体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看。

香蕉

香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大S曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整理肠胃，帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。不过香蕉的热量较高，每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。

富含膳食纤维的水果有助于润肠通便，苹果含果胶等，中等大小约3.5克膳食纤维，儿童等食用量有别；香蕉含大量水溶性膳食纤维，中等大小约2.6克，糖尿病患者需控量；火龙果含丰富膳食纤维，每100克约2克，孕妇等适量；梨含膳食纤维和水分，中等大小约3克，不同人群食用量不同；猕猴桃每100克约2.6克膳食纤维，胃肠道弱人群注意适量。

1.苹果：苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，它在肠道内可以吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。同时，苹果还含有纤维素等成分，能够促进肠道蠕动。一般中等大小的苹果约含3.5克膳食纤维。对于不同年龄的人群，比如儿童，每天可以吃1-2个苹果来帮助肠道蠕动；成年人每天吃1-2个也较为适宜；老年人由于消化功能相对较弱，可根据自身情况适量食用，一般每天1个左右。苹果的食用方式多样，可以直接鲜食，也可以做成苹果泥等。

2.香蕉：香蕉含有大量的水溶性膳食纤维，如果胶等，它能刺激肠道蠕动，增加粪便湿度，促进排便。一根中等大小的香蕉大约含有2.6克膳食纤维。香蕉对于不同性别没有特殊禁忌，但对于糖尿病患者，由于香蕉含糖量相对较高，需要控制摄入量，一般每天不超过1根为宜；对于普通人，一般每天1-2根即可。香蕉可以直接食用，也可以和其他食材搭配制作成果汁等，但不建议空腹大量食用香蕉，以免对胃肠道造成不适。

3.火龙果：火龙果分为白心火龙果和红心火龙果，它们都含有丰富的膳食纤维。每100克火龙果大约含有2克左右的膳食纤维。火龙果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。对于孕妇等特殊人群，火龙果是比较好的润肠通便水果，但孕妇食用时要注意适量，每天1-2个为宜；对于一般人群，也应根据自身消化情况适量食用，一般每天1-2个。火龙果可以直接剥开食用里面的果肉，也可以制作成果汁等，但要注意选择新鲜的火龙果。

4.梨：梨中含有丰富的膳食纤维，如纤维素等，同时梨还含有一定量的水分，能起到润滑肠道的作用。一个中等大小的梨大约含有3克左右的膳食纤维。对于不同年龄的儿童，比如3-6岁的儿童，每天可以吃半个到1个梨来辅助润肠通便；成年人一般每天1-2个梨较为合适；老年人如果没有特殊的胃肠道疾病，也可以适量食用梨，一般每天1个左右。梨可以直接食用，也可以煮成梨汤饮用，煮梨汤时可以适当加入一些冰糖等调味，但要注意避免加入过多糖分。

5.猕猴桃：猕猴桃是一种高纤维水果，每100克猕猴桃大约含有2.6克膳食纤维。它不仅能增加粪便体积，还能促进肠道蠕动。对于不同性别没有特殊禁忌，但对于胃肠道功能较弱的人群，如患有胃溃疡等疾病的人，食用猕猴桃时要注意适量，避免空腹食用，以免刺激胃肠道；一般人群每天吃1-2个猕猴桃即可。猕猴桃可以直接鲜食，也可以制作成果酱等，但要注意选择成熟度合适的猕猴桃，未成熟的猕猴桃可能会引起胃肠道不适。

富含膳食纤维的水果有助于润肠通便，苹果含果胶可助粪便松软排出，香蕉含水溶性膳食纤维和钾元素但要选成熟的，梨富含水分和膳食纤维不同人群食用有注意事项，猕猴桃是膳食纤维大户能改善肠道菌群，火龙果含丰富膳食纤维不同人群食用有合适量及注意事项。

一、苹果

苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维。果胶在肠道内可以吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。有研究表明，每天吃1-2个苹果，对改善肠道蠕动功能、缓解便秘有一定帮助。不同年龄段人群均可适当食用苹果来辅助润肠通便，一般人群每日食用1-2个较为适宜；对于儿童，可根据年龄切成小块适量食用，以避免噎呛风险；老年人牙齿咀嚼能力可能下降，可将苹果榨汁后饮用，但要注意控制量，避免一次性摄入过多导致胃肠不适。

二、香蕉

香蕉也是常见的有助于润肠通便的水果。香蕉中含有较多的水溶性膳食纤维，同时还含有一定量的钾元素。钾元素可以调节肠道的蠕动功能。不过，需要注意的是，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以应选择成熟的香蕉食用。一般成年人每天吃1-2根成熟香蕉比较合适；儿童食用香蕉时要注意避免在奔跑、玩耍时进食，防止呛咳；老年人如果胃肠功能较弱，可将香蕉稍微加热后再食用，减少对胃肠道的刺激。

三、梨

梨富含水分和膳食纤维。水分可以软化粪便，膳食纤维能促进肠道蠕动。例如，雪梨具有清热润肺、润肠通便的功效，平时可以将梨切块煮水饮用，或者直接生食。不同人群食用梨时也有不同注意事项，一般人群适量食用即可；对于脾胃虚寒的人群，不宜过多生食梨，可选择煮熟后食用；儿童食用梨时要注意切成合适的小块，防止误吞。

四、猕猴桃

猕猴桃是膳食纤维的“大户”，每100克猕猴桃中膳食纤维含量较高。它不仅能增加粪便体积，还能促进肠道内有益菌的生长，改善肠道菌群环境，从而起到润肠通便的作用。一般人群每天吃1-2个猕猴桃较为适宜；儿童食用猕猴桃时要注意观察是否有过敏反应，初次食用时可少量尝试；对于有胃肠道疾病的人群，如胃溃疡患者，食用猕猴桃要适量，避免对胃黏膜产生刺激。

五、火龙果

火龙果分为白心火龙果和红心火龙果，它们都含有丰富的膳食纤维。火龙果中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进排便。一般成年人每天吃1/4-1/2个火龙果比较合适；儿童食用火龙果时要注意将果肉切成小块，避免噎呛；糖尿病患者食用火龙果要控制量，因为火龙果含糖量相对较高，要根据自身血糖情况在医生指导下食用。

减肥，是女人一辈子的事业。那么比较有效的减肥方法有哪些呢？今天小编给大家介绍一种对减肥很有效的水果——西梅，它营养价值高、热量低，榨成汁喝排毒通便，有瘦身效果哦~

西梅的热量

热量：39大卡(100克可食部分)

常被用来制作果脯的一种水果，含有较多钾，减肥时可适量食用。

若以100克可食部分来算的话，西梅的热量是228大卡，其在同类食物中单位热量适中。每100克西梅的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的10%。由此可见，西梅的热量并不算高。此外，西梅是具有瘦身美容的功效的哦，很适合爱美女性食用的一款食品。

西梅鲜甜多汁，含大量水分和抗氧化营养维生素A和C等。当中的水分能保持皮肤弹性，其能减少干旱现象，维生素C能帮助制造骨胶原及减退色斑和皱纹，而维生素A则可加强油脂细胞健康，滋润肌肤，令它看起来更有光泽。西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，帮助恢复为动力，轻松缓解便秘，同时也能保持肠道健康，这有益于女性减肥。

西梅可以减肥吗

西梅汁被称为港台女性的“苗条汁"可想而知它的瘦身效果，它起的作用主要是降脂减肥，因为一般人肥胖都是与食物中过多摄取热量，然后转化为脂肪有关，而提高膳食中膳食的纤维含量，就能使慑如的热能减少，在肠道内吸收的营养物质也会相应的减少，最终使体内脂肪消耗而起到瘦身的作用。

吃西梅减肥的做法

1、西梅汁

材料：西梅半斤(12个左右)、冰糖15-20粒、清水1升

做法：1、西梅用盐水泡10分钟，再用盐搓外皮，搓掉白霜，减轻生涩的味道。2、用小刀从中间切开。是离核的，去核很轻松。3、再对半切一刀，切成小块放在单柄锅里。4、放入15-20粒冰糖和1L的水，这个量的冰糖使得成品有一丝丝的甜味，又不会喧宾夺主，破坏了原本的酸甜。5、大火煮滚后转小火煮30分钟以上，果肉煮软，水成为粉红色，就可以装进瓶子里啦。冷藏后更好喝。

2、榨汁

材料：西梅4个、黄瓜1根、蜂蜜适量

做法：1、将西梅清洗干净，去掉内壳、切小块。2、瓜洗净，切小块。3、将西梅块和黄瓜块一起放入榨汁机中，榨汁完成后，放入杯中，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀即可。

有助于产妇通便的各类食物，包括西兰花、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，香蕉、火龙果等水果类，燕麦、糙米等全谷类食物，黄豆、绿豆等豆类，还提及产妇选择通便食物要合理搭配，保证充足水分摄入，严重便秘时需及时就医。

一、富含膳食纤维的蔬菜

1.西兰花：西兰花是一种膳食纤维含量较高的蔬菜，每100克西兰花中膳食纤维含量约为1.6克左右。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于产妇通便。产妇可以将西兰花清炒，这样能最大程度保留其营养成分。在烹饪过程中要注意避免过度烹饪，以免破坏膳食纤维的结构。对于产后身体较为虚弱的产妇来说，清炒西兰花易于消化吸收，且能为身体提供必要的营养物质来促进肠道功能恢复。

2.菠菜：菠菜也是不错的选择，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克。菠菜富含多种维生素和矿物质，其含有的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助产妇排出粪便。产妇可以做成菠菜汤，菠菜汤口感清淡，容易消化，适合产后需要补充营养又要促进通便的情况。不过，菠菜中含有一定量的草酸，在烹饪前最好用开水焯一下，以减少草酸含量，避免影响矿物质的吸收。

二、水果类

1.香蕉：香蕉是较为常见的有助于通便的水果，香蕉中含有丰富的水溶性膳食纤维，这种膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便变软，从而促进排便。一般来说，一根中等大小的香蕉约含有2.6克膳食纤维。产妇可以在饭后适量食用香蕉，但要注意不要空腹吃香蕉，以免对胃肠道造成刺激。对于产后胃肠功能尚未完全恢复的产妇，香蕉是比较温和的通便水果选择之一。

2.火龙果：火龙果分为白心火龙果和红心火龙果，其膳食纤维含量都比较高，每100克火龙果中膳食纤维含量约为1.9克左右（白心）。火龙果中的果胶还具有保水性，能帮助肠道保持水分，促进粪便排出。产妇可以直接食用火龙果，或者将火龙果榨成果汁饮用，但要注意选择新鲜成熟的火龙果。对于产后容易出现便秘情况的产妇，火龙果是一种很好的通便水果，而且其口感鲜美，容易被接受。

三、全谷类食物

1.燕麦：燕麦是一种全谷类食物，富含膳食纤维，每100克燕麦中的膳食纤维含量约为10.6克。燕麦中的膳食纤维可以增加饱腹感，同时促进肠道蠕动。产妇可以将燕麦煮成燕麦粥食用，燕麦粥易于消化，且能为产妇提供能量和营养。在煮燕麦粥时，可以根据个人口味加入少量的红枣、枸杞等，不仅能增加口感，还能起到一定的滋补作用。对于产后需要补充营养且有通便需求的产妇，燕麦粥是一种非常好的选择。

2.糙米：糙米保留了外层的麸皮，富含膳食纤维，每100克糙米中膳食纤维含量约为3.4克。糙米中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助产妇改善便秘情况。产妇可以将糙米与大米一起煮成二米饭食用，这样既能保证营养的均衡，又能通过糙米中的膳食纤维来促进肠道功能。不过，糙米的口感相对粗糙，在烹饪时可以适当延长蒸煮时间，使其更加软烂，便于消化吸收。

四、豆类

1.黄豆：黄豆是一种富含膳食纤维的豆类，每100克黄豆中膳食纤维含量约为9克左右。黄豆可以制成豆浆饮用，豆浆中含有丰富的植物蛋白和膳食纤维。产妇饮用豆浆有助于促进肠道蠕动，达到通便的效果。但要注意豆浆一定要煮熟煮透，以免引起胃肠道不适。对于产后身体虚弱需要补充蛋白质的产妇来说，豆浆是一种很好的营养饮品，同时还能起到通便的作用。

2.绿豆：绿豆也含有一定量的膳食纤维，每100克绿豆中膳食纤维含量约为6.4克。绿豆可以煮成绿豆汤饮用，绿豆汤具有清热解暑、促进排便的作用。产后产妇可能会因为身体虚弱而出现一些燥热情况，绿豆汤不仅能缓解燥热，还能通过其中的膳食纤维来促进肠道蠕动，帮助通便。不过，绿豆性凉，产妇在饮用时要注意适量，尤其是体质虚寒的产妇，不宜过多饮用。

产妇在选择通便食物时，要根据自己的身体状况合理搭配。同时，要注意保证充足的水分摄入，每天至少饮用15002000毫升的水，以帮助膳食纤维更好地发挥作用。如果产妇便秘情况较为严重，通过食物调整无法缓解，应及时咨询医生，在医生的指导下进行相应处理，避免自行滥用药物，以免对自身和婴儿造成不良影响。