减肥时哪些零食能吃

很多妹子们想减肥，又喜欢吃零食，就不吃饭光吃零食，想问这样可以减肥吗？光吃零食不吃饭的危害有哪些呢？下面我们来一起介绍下！

不吃饭吃零食会胖吗

科学合理地吃零食的确有助于减肥，但不吃饭只吃零食则不能减肥。实现减肥的根本在于避免身体摄入过多的热量，如果有效控制高热量零食的摄入实现减肥就不难，而不吃饭只吃零食极易导致热量摄入过多，不但很难减肥，反而长胖的可能性非常大，所以不要采取这种方式。

饮食建议

不吃饭只吃零食的饮食模式对身体健康危害极大，长期如此必然造成营养失衡，免疫力减低，体质变弱，甚至出现暴饮暴食或食欲降低的情况。为了真正能够减肥，应当在合理补充正餐营养的前提下严格控制零食的量和种类，至于此零食的时间控制则没有那么严格。

温馨提示

许多食物（尤其是零食）被称为垃圾食品不无道理，因为很多常见的零食都是工业加工而成，多种添加剂和多种处理方式，虽然口感会更佳但健康指数极低。常见的炸鸡、薯条、饼干、烧烤、辣条等等都具有一定的危害性，并且含有极高的热量，想要保持美好身材和健康身体应当从拒绝垃圾零食做起。

零食的隐患

色素过量。一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。

--防腐剂超标。食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。

--糖精过量。为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

--高盐、高糖。话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

--大量反式脂肪酸。市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。

健康拓展

吃什么零食最容易长胖

薯片

薯片的营养价值很低，其原料为土豆(马铃薯)马铃薯本身含有大量淀粉，是减肥期应少量进食的食物。薯片有事马铃薯深度加工后的零食产物，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤保养和运动减肥的大敌。

100克薯片热量为548大卡，100克白米饭热量为116大卡，如果一段时间光吃薯片不吃饭，那想不胖到200斤都难。

爆米花

爆米花作为一些姑娘看电影是必备的零食营养价值一般，爆米花加盐和少许融化的奶油，或是裹上甜甜的焦糖。奶油和糖类都是减肥期间应该尽量避免的食物。

100克爆米花热量为430大卡，想想你一边吃爆米花一边说要减肥，这是多么可笑。

棒糖

水果糖、棒棒糖类的零食，只有糖分，和水果没有任何关系，这类糖最能被身体转化为脂肪囤积，所以最好不要吃糖类零食。棒糖的水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。

100克棒糖热量约为360大卡，减肥光吃糖类零食不吃饭，实在是反其道而行之。

饼干

饼干经过深度加工，属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃饼干类零食不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

100克饼干为433大卡，且饼干的碳水化合物是对减肥不利的(导致血糖快速上升)，所以说只吃饼干类零食而放弃主食不吃米面，是不明智的做法。

坐月子期间，新妈妈可适量食用坚果、水果、全麦面包或饼干、酸奶、蔬菜等小零食，注意控制食用量、保持卫生、避免刺激性食物，并结合个人体质选择合适的小零食。

1.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等营养成分，有助于新妈妈恢复体力和增强免疫力。

2.水果：如苹果、橙子、香蕉等，富含维生素、纤维素和水分等营养成分，有助于新妈妈预防便秘和补充水分。

3.全麦面包或饼干：全麦面包或饼干富含碳水化合物、蛋白质、纤维和B族维生素等营养成分，有助于新妈妈提供能量和维持饱腹感。

4.酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌等营养成分，有助于新妈妈维持肠道健康和增强免疫力。

5.蔬菜：如胡萝卜、黄瓜、西兰花等，富含维生素、纤维素和水分等营养成分，有助于新妈妈预防便秘和补充水分。

需要注意的是，新妈妈在食用小零食时应注意以下几点：

1.控制食用量：小零食虽然营养丰富，但也含有一定的热量和糖分，新妈妈应适量食用，避免过度摄入。

2.注意卫生：小零食应保持清洁卫生，避免食用过期或变质的食品。

3.避免刺激性食物：新妈妈应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物等，以免影响身体恢复和乳汁分泌。

4.注意个人体质：有些新妈妈可能对某些食物过敏或不适应，应根据个人体质选择适合自己的小零食。

总之，新妈妈在坐月子期间可以适量食用一些小零食，但应注意控制食用量和选择适合自己的食品。同时，新妈妈还应注意饮食的均衡和多样化，以确保身体能够得到足够的营养。

减肥期间可以适量吃梨，因其热量低、富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感、促进新陈代谢，但需注意控制摄入量，最好在正餐之间或作为零食食用，同时结合其他健康食物，并根据个人情况咨询专业人士的建议。

1.低热量：梨的热量相对较低，每100克梨大约含有50卡路里的热量。相比其他高热量的水果，梨是一个更合适的选择。

2.高纤维：梨富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲，从而控制食物的摄入量。此外，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，预防便秘。

3.维生素和矿物质：梨含有丰富的维生素C、维生素K和钾等矿物质。这些营养素对身体健康有益，并且有助于维持身体的正常功能。

4.水分含量高：梨的水分含量较高，可以帮助身体保持水分平衡，促进新陈代谢。

在减肥期间吃梨时，需要注意以下几点：

1.控制摄入量：虽然梨是低热量食物，但过量食用仍然可能导致热量摄入过多。建议适量食用，根据个人的减肥目标和身体状况来确定每天的摄入量。

2.选择合适的时间：最好在正餐之间或作为零食食用梨，而不是在晚餐后大量食用。这样可以避免额外的热量摄入。

3.结合其他食物：梨可以与其他健康食物搭配食用，如蔬菜、全麦食品或蛋白质食物，以提供更全面的营养。

4.个体差异：每个人的身体对食物的反应不同。有些人可能对梨的糖分较为敏感，导致血糖升高。如果你有糖尿病或其他健康问题，建议在食用梨之前咨询医生或营养师的建议。

5.避免添加过多糖分：如果选择吃梨罐头或梨汁等加工食品，要注意查看糖分含量，并尽量选择低糖或无糖产品。

综上所述，减肥期间可以适量吃梨。将梨作为健康饮食的一部分，并结合适当的运动和合理的饮食习惯，有助于达到减肥的目标。如果你有特殊的健康状况或饮食需求，最好在减肥期间咨询医生或专业的营养师的建议。

糖尿病患者可选择柚子、樱桃、蓝莓、草莓、苹果等水果作为加餐或零食。

1.柚子

柚子含有丰富的维生素C、类胰岛素、铬等成分，具有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。糖尿病患者常吃柚子，对糖尿病有辅助治疗作用。

2.樱桃

樱桃中富含花色素苷，能够增加人体内部的胰岛素含量，从而有效地降低血糖。此外，樱桃还含有丰富的维生素E，对于预防心血管疾病也有一定的作用。

3.蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂和纤维，有助于控制血糖水平。它们还可能对心脏健康有益。

4.草莓

草莓含有丰富的维生素C和膳食纤维，具有辅助降血糖、预防心血管疾病等功效。草莓的含糖量较低，适合糖尿病患者食用。

5.苹果

苹果富含铬，有助于提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，苹果中的膳食纤维和维生素C也有助于控制血糖水平。

虽然这些水果对糖尿病患者有益，但也不能过量食用。建议在两餐之间作为加餐食用，每次摄入量不宜过多。同时，糖尿病患者在食用水果后，应适当减少主食的摄入量，以保持血糖稳定。

宝宝咳嗽时，可适当选择梨、枇杷、金桔等具有润肺止咳功效的零食，但需注意避免过甜或过咸，且零食不能替代药物治疗，症状严重时应及时就医。

1.避免食用过甜或过咸的零食：过甜的零食可能会刺激喉咙，加重咳嗽；过咸的零食则可能导致宝宝口渴，增加咳嗽的频率。

2.选择易消化的零食：咳嗽时宝宝的消化系统可能会受到影响，选择易消化的零食可以减轻胃肠道负担。

3.可以适当食用一些具有润肺止咳功效的零食：

梨：梨具有润肺止咳、清热降火的功效，可以煮水或蒸熟后给宝宝食用。

枇杷：枇杷具有润肺止咳、下气止呕的功效，可以直接给宝宝食用或制成枇杷膏。

金桔：金桔有理气、化痰、止咳的作用，可以给宝宝食用金桔干或金桔酱。

4.注意零食的温度：避免给宝宝食用过冷或过热的零食，以免刺激喉咙加重咳嗽。

需要注意的是，零食只能起到辅助缓解咳嗽的作用，并不能替代药物治疗。如果宝宝咳嗽症状严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，家长还应注意保持宝宝的饮食清淡，多给宝宝喝水，以促进身体恢复。

特殊人群提示：

年龄：对于较小的婴儿，不建议食用零食，应以母乳或配方奶为主。

性别：性别对宝宝咳嗽时的饮食选择没有影响。

生活方式：宝宝咳嗽期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，保持室内空气湿润。

特殊人群风险：如果宝宝有其他疾病，如糖尿病、过敏等，在选择零食时需要特别注意，避免食用可能引起过敏或加重病情的食物。

用药禁忌：如果宝宝正在服用药物，应避免食用与药物相互作用的食物。

量化细节：具体的零食摄入量可以根据宝宝的年龄、体重和身体状况进行调整。

病史：如果宝宝有咳嗽的病史，应避免食用可能引起过敏或加重咳嗽的食物。