什么主食不含糖

糖尿病患者饮食需根据主食、蔬菜、蛋白质、水果分类选择合适食物，儿童、老年、妊娠期糖尿病患者有不同注意事项，主食可选全谷物、杂豆，蔬菜选绿叶菜等，蛋白质选禽肉、鱼类、豆制品，水果选含糖量低等，不同人群饮食有相应调整和注意事项

一、主食类

1.全谷物：如燕麦、糙米等。全谷物富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。研究表明，食用全谷物食品的糖尿病患者，其血糖波动相对较小。以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。对于糖尿病患者，可将燕麦煮成粥作为主食的一部分，建议每天摄入50-100克左右。

2.杂豆类：包括红豆、绿豆、黑豆等。杂豆的升糖指数相对较低，富含蛋白质、膳食纤维和多种微量元素。例如，每100克红豆中含有蛋白质约21.7克，膳食纤维约7.7克。糖尿病患者可将杂豆与大米搭配煮饭，如红豆大米饭，一般杂豆占主食总量的1/3左右较为适宜。

二、蔬菜类

1.绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、芹菜等。绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和大量膳食纤维，热量低。以菠菜为例，每100克菠菜含维生素C约32毫克，膳食纤维约2.2克，其低热量且高纤维的特点有助于控制体重，同时对血糖的影响较小。糖尿病患者每天可摄入300-500克绿叶蔬菜，可清炒、凉拌或煮汤等多种方式食用。

2.含糖量低的蔬菜：如黄瓜、西红柿等。黄瓜每100克含糖量约1.5克，西红柿每100克含糖量约2.6克，它们可作为糖尿病患者的良好蔬菜选择。黄瓜可以直接生食，也可搭配其他食材凉拌；西红柿既可以生食，也能用于炒菜、做汤等，每天可根据个人喜好适量食用，一般建议摄入200-300克。

三、蛋白质类

1.禽肉：如鸡肉、鸭肉等。禽肉富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低。以鸡肉为例，去皮鸡肉每100克含蛋白质约20.2克，脂肪约9.4克（去皮后脂肪含量更低）。糖尿病患者可选择白肉为主，如鸡肉、鸭肉，每周可食用3-5次，每次摄入量约100-150克，可采用清蒸、炖煮等方式烹饪，避免油炸。

2.鱼类：如鲫鱼、草鱼、鲈鱼等。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。例如，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，不饱和脂肪酸含量较高。糖尿病患者每周可食用2-3次鱼类，每次摄入量约150-200克，可选择清蒸、红烧等烹饪方法，但要注意控制油盐的用量。

3.豆制品：如豆腐、豆浆等。豆制品是植物蛋白的良好来源，且不含胆固醇。豆腐每100克含蛋白质约8.1克，豆浆每100毫升含蛋白质约1.8克左右。糖尿病患者可经常食用豆制品，如每天可喝300-500毫升豆浆，或食用100-150克豆腐，可根据个人口味制作不同的豆制品菜肴，如麻婆豆腐、豆腐脑等。

四、水果类

1.含糖量低且升糖指数低的水果：如柚子、蓝莓、草莓等。柚子每100克含糖量约9.5克，升糖指数相对较低；蓝莓每100克含糖量约10.3克，富含抗氧化剂；草莓每100克含糖量约7.1克。糖尿病患者可在血糖控制平稳时适量食用，一般建议每次食用量为100克左右，可选择在两餐之间食用，如上午10点左右或下午3点左右，避免一次性食用过多导致血糖波动。例如，每天可以吃1/4个柚子，或10-15颗蓝莓，或5-6颗草莓。

2.需谨慎食用的水果：如香蕉、荔枝等。香蕉每100克含糖量约20克左右，升糖指数较高；荔枝每100克含糖量约16.6克左右。这类水果糖尿病患者应尽量少吃，若要食用，需严格控制摄入量，且食用后要密切监测血糖变化。

五、特殊人群注意事项

1.儿童糖尿病患者：儿童处于生长发育阶段，在饮食上除了遵循上述原则外，要注意保证营养均衡。主食可选择全谷物和杂豆，但要根据儿童的年龄和身体状况适当调整摄入量，例如学龄前儿童主食中全谷物和杂豆的比例可占主食的1/4左右。蛋白质的摄入要充足，以满足生长需求，但要选择优质蛋白，如鱼类、禽肉和豆制品等。水果的选择要更加严格，优先选择含糖量低且升糖指数低的水果，且食用量要根据儿童的血糖情况和身体发育情况合理控制。

2.老年糖尿病患者：老年糖尿病患者消化功能可能有所减退，在饮食上主食可适当增加一些软糯易消化的全谷物制品，如燕麦糊等。蔬菜的选择要注意烹饪方式，尽量做得软烂一些，便于消化吸收。蛋白质的摄入要保证质量，可适当增加奶制品的摄入，如每天饮用200-300毫升低脂牛奶，以补充钙等营养物质。水果的选择同样要考虑升糖情况和消化能力，可将水果打成泥状食用，但要注意控制量。同时，老年糖尿病患者要注意饮食规律，少食多餐，避免一餐进食过多导致血糖大幅波动。

3.妊娠期糖尿病患者：妊娠期糖尿病患者在饮食上除了遵循一般糖尿病饮食原则外，要特别注意热量的合理摄入，以满足胎儿生长发育的需求。主食的选择要保证碳水化合物的摄入同时又要控制血糖，可选择富含膳食纤维的全谷物和杂豆。蛋白质的摄入要充足，每天蛋白质的摄入量要比非妊娠期适当增加，如每天可增加20-30克优质蛋白的摄入，可通过增加鱼类、禽肉、豆制品的摄入量来实现。水果的选择要更加谨慎，在血糖控制良好的情况下，可选择含糖量低的水果，且每次食用量要更少，一般建议每次食用量不超过100克，并且要在两餐之间食用，同时要密切监测血糖和胎儿的发育情况。

糖尿病患者的饮食需合理搭配，主食可选择全谷物、杂豆类，蔬菜可多吃绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜，蛋白质类可摄入禽肉、鱼类、豆类及豆制品，水果选低升糖指数的且控制量，饮品可喝白开水、无糖豆浆、绿茶。全谷物如燕麦含高膳食纤维可稳定血糖，杂豆类可搭配主食延缓血糖上升；绿叶蔬菜低血糖生成指数可大量食用，非绿叶蔬菜如黄瓜热量低可不限量；禽肉、鱼类、豆类及豆制品提供优质蛋白；低升糖指数水果如蓝莓可适量吃，需控量水果如苹果、香蕉要控制食用；白开水是理想饮品，无糖豆浆、绿茶可适量饮用。

一、主食类

1.全谷物：如燕麦、糙米等，全谷物富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。研究表明，食用全谷物食品能降低餐后血糖升高的幅度。以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，比精制大米和白面高很多，糖尿病患者可将其作为主食的一部分，代替部分精制米面，每餐可摄入50-100克左右。对于儿童糖尿病患者，由于其能量需求相对特定，可在医生或营养师指导下适当食用少量全谷物制作的辅食，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。

2.杂豆类：像红豆、绿豆、黑豆等，杂豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和微量元素。例如，每100克红豆中蛋白质含量约为21.7克，膳食纤维约13克。杂豆类可与主食搭配食用，如煮成杂豆饭，既能增加食物的多样性，又能延缓血糖上升速度。对于女性糖尿病患者，在选择主食时可适当增加杂豆类的比例，以满足营养需求同时控制血糖。

二、蔬菜类

1.绿叶蔬菜：菠菜、生菜、芹菜等绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和大量膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜含维生素C约32毫克、膳食纤维约2.2克，其低血糖生成指数，糖尿病患者可大量食用。每餐可摄入100-200克左右。对于老年糖尿病患者，由于咀嚼和消化功能可能有所减退，可将绿叶蔬菜烹饪得软烂一些，方便食用。

2.非绿叶蔬菜：如黄瓜、西红柿、茄子等，黄瓜每100克含糖量约1.5克，热量低，富含水分和维生素，可当作蔬菜或水果食用，糖尿病患者可不限量食用。西红柿每100克含糖约2.6克，富含番茄红素等抗氧化物质，能辅助改善代谢。

三、蛋白质类

1.禽肉：去皮的鸡肉、鸭肉等，禽肉富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低。例如，每100克去皮鸡胸肉蛋白质含量约为20.4克，脂肪约3.2克。糖尿病患者可适量食用，每天摄入量可控制在50-100克左右。对于妊娠期糖尿病患者，在保证营养均衡的情况下，禽肉也是优质蛋白质的良好来源，但要注意烹饪方式，避免油炸等高热量烹饪方法。

2.鱼类：鲫鱼、鲈鱼、三文鱼等鱼类富含不饱和脂肪酸，如三文鱼中的Omega-3脂肪酸对心血管健康有益。鱼类蛋白质含量高，且易于消化吸收。以鲫鱼为例，每100克鲫鱼蛋白质含量约为17.1克，糖尿病患者每周可食用2-3次，每次摄入量约100-150克。对于儿童糖尿病患者，鱼类是很好的蛋白质来源，但要注意去除鱼刺，确保食用安全。

3.豆类及豆制品：豆腐、豆浆等，豆腐是优质植物蛋白的来源，每100克北豆腐蛋白质含量约为8.1克，豆浆每100克蛋白质含量约为1.8克左右。糖尿病患者可经常食用豆制品，如每天喝200-300毫升豆浆，或吃100克左右的豆腐。对于更年期糖尿病女性患者，豆制品中的植物雌激素可能对缓解更年期症状有一定帮助。

四、水果类

1.低升糖指数水果：如蓝莓，每100克蓝莓含糖约10.3克，升糖指数相对较低，富含花青素等抗氧化剂。糖尿病患者可在血糖控制平稳时适量食用，每次可食用50克左右。樱桃每100克含糖约12克，也属于低升糖指数水果，可少量食用。对于老年糖尿病患者，食用水果时要注意监测血糖，根据自身血糖情况调整食用量和时间。

2.需控制食用量的水果：如苹果，每100克苹果含糖约13.5克，糖尿病患者食用时要控制量，每次可吃1/4-1/2个，且最好在两餐之间食用。香蕉每100克含糖约22克，含糖量相对较高，一般建议糖尿病患者尽量不吃或少量食用，如血糖控制良好时可吃20-30克左右。

五、饮品

1.白开水：是糖尿病患者最理想的饮品，可随时饮用，能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，且不含热量，不会引起血糖波动。

2.无糖豆浆：豆浆富含植物蛋白等营养成分，且无糖豆浆中不添加糖，糖尿病患者可适量饮用，每天200-300毫升为宜。但要注意如果是自制豆浆，避免添加糖类等。

3.绿茶：绿茶中含有茶多酚等成分，具有抗氧化等作用。研究发现，适量饮用绿茶可能有助于改善胰岛素敏感性。糖尿病患者可每天饮用1-2杯淡绿茶，但要避免在绿茶中添加糖或蜂蜜等。

产后血糖高的女性在饮食上可从主食类（全谷物主食、杂豆类主食）、蔬菜类（绿叶蔬菜、富含铬的蔬菜）、蛋白质类食物（优质瘦肉、鱼类）、水果类（低升糖指数水果、含糖量低的水果）、饮品选择（白开水、无糖豆浆）等方面进行合理搭配，综合考虑食物营养成分和升糖特点来控制血糖，同时要注意休息、保持良好心态，严重时需遵医嘱规范管理。

一、主食类

1.全谷物主食

特点及优势：全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维，升糖指数相对较低。以燕麦为例，研究表明，燕麦中的β-葡聚糖能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。燕麦可以煮成燕麦粥，早餐食用，一般每天可摄入50-100克左右（生重）。糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维、维生素和矿物质等，其消化吸收相对缓慢，对血糖的影响较为平稳，可作为米饭的替代品，每餐可搭配50-100克左右（生重）。

与产后人群的关联：产后女性身体处于恢复阶段，需要稳定的血糖供应来维持自身健康和乳汁分泌等生理需求，全谷物主食能提供持久的能量且有助于血糖平稳，适合产后血糖高的女性食用。

2.杂豆类主食

特点及优势：杂豆包括红豆、绿豆、黑豆等。杂豆富含蛋白质和膳食纤维，蛋白质含量较高，如红豆蛋白质含量约20%左右，且碳水化合物消化吸收相对较慢。以红豆为例，可煮成红豆粥，每餐可搭配30-50克左右（生重）。杂豆中的膳食纤维能延缓血糖上升速度，对于产后血糖高的女性来说，是良好的主食选择之一。

与产后人群的关联：产后女性需要补充营养，杂豆在提供能量的同时，其低升糖指数的特点有助于控制血糖，同时丰富的蛋白质等营养成分对产后身体恢复有益。

二、蔬菜类

1.绿叶蔬菜

特点及优势：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、油麦菜等富含维生素、矿物质和大量膳食纤维。例如菠菜，每100克菠菜中含有丰富的维生素C、维生素K和膳食纤维等。膳食纤维可以增加饱腹感，且能延缓食物在肠道内的消化吸收，从而有助于控制血糖。一般建议每天摄入300-500克绿叶蔬菜，可清炒、凉拌等多种方式食用。

与产后人群的关联：产后女性身体虚弱，需要多种维生素和矿物质来促进身体恢复，绿叶蔬菜能提供丰富的营养，同时其低热量高纤维的特点适合产后血糖高的女性控制血糖和维持健康体重。

2.富含铬的蔬菜

特点及优势：某些蔬菜如蘑菇等含有一定量的铬元素，铬有助于改善胰岛素的敏感性。例如香菇，每100克香菇中含有一定量的铬等营养成分。可以将香菇搭配其他食材烹饪，如香菇炒青菜等，每餐可摄入适量的香菇，一般每次可食用10-20克左右。

与产后人群的关联：产后血糖高的女性，通过摄入富含铬的蔬菜有助于提高胰岛素的作用效率，从而帮助控制血糖水平，对产后身体恢复有积极意义。

三、蛋白质类食物

1.优质瘦肉

特点及优势：优质瘦肉如鸡肉、牛肉等，富含优质蛋白质，而脂肪含量相对较低。以鸡肉为例，去皮鸡肉是较好的选择，每100克去皮鸡肉蛋白质含量约20克左右，且其脂肪多为不饱和脂肪酸。烹饪方式建议选择清蒸、白灼等，避免油炸。每天可摄入50-100克左右（熟重）。优质瘦肉中的蛋白质是产后女性身体恢复所需的重要营养物质，同时低脂肪特点有助于控制血糖和体重。

与产后人群的关联：产后女性需要修复身体组织等，优质瘦肉提供的蛋白质是关键营养来源，其低脂肪特性适合产后血糖高的女性在控制血糖的同时补充蛋白质。

2.鱼类

特点及优势：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼富含Omega-3脂肪酸。鱼类的升糖指数较低，例如鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量丰富。可以清蒸鲈鱼等，每周可食用2-3次，每次摄入量约100-150克左右（熟重）。不饱和脂肪酸有助于改善血脂情况，对产后女性的整体健康有益，同时其对血糖的影响较小。

与产后人群的关联：产后女性需要兼顾身体恢复和血糖控制，鱼类是理想的蛋白质来源，其富含的营养成分有助于产后身体恢复，且对血糖影响小。

四、水果类

1.低升糖指数水果

特点及优势：像苹果、梨等属于低升糖指数水果。苹果中的果胶等成分能延缓血糖上升。一般建议在两餐之间食用，每天可摄入100-150克左右。例如苹果，每次可食用1个中等大小的苹果，其升糖指数相对较低，不会引起血糖的大幅波动。

与产后人群的关联：产后女性需要适量摄入水果来补充维生素等营养，但要选择低升糖指数的水果，这样可以在满足营养需求的同时，避免血糖过高，低升糖指数水果适合产后血糖高的女性在血糖控制良好的情况下少量食用。

2.含糖量低的水果

特点及优势：如柚子，柚子含糖量较低，同时富含维生素C等营养成分。每100克柚子含糖量相对较低，可在血糖平稳时食用，每天可食用100克左右。柚子中的成分有助于调节身体代谢，对产后血糖高的女性有一定益处。

与产后人群的关联：产后女性需要补充水果营养，含糖量低的水果能在不导致血糖大幅升高的情况下满足营养需求，适合产后血糖高的女性选择。

五、饮品选择

1.白开水

重要性：白开水是最理想的饮品，产后血糖高的女性应保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升。充足的水分有助于促进新陈代谢，帮助身体排出废物，对血糖的控制也有一定辅助作用。

与产后人群的关联：产后女性身体代谢活跃，需要大量水分来维持正常生理功能，白开水不含热量和糖分，不会对血糖产生影响，是产后血糖高女性的首选饮品。

2.无糖豆浆

特点及优势：无糖豆浆富含植物蛋白，每100毫升无糖豆浆蛋白质含量约1-2克左右，同时含有一定量的膳食纤维等营养成分。其升糖指数较低，可作为早餐或加餐饮品，每天可饮用200-300毫升左右。

与产后人群的关联：产后女性需要补充蛋白质等营养，无糖豆浆是良好的蛋白质来源，且对血糖影响小，适合产后血糖高的女性饮用。

产后血糖高的女性在饮食上需要综合考虑各种食物的营养成分和升糖特点，合理搭配上述食物，同时要注意定期监测血糖，根据血糖情况调整饮食结构。如果产后血糖高的情况较为严重，应在医生的指导下进行更规范的饮食和治疗管理。此外，产后女性要注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态，这些都有助于血糖的控制和身体的恢复。

一般来说，樱桃、柚子、草莓、蓝莓、黑莓、鳄梨、柠檬、菠萝、桃子、李子等水果的升糖指数较低，属于不含糖的水果。

1.樱桃：GI值约为22，富含维生素C、类黄酮等营养素，具有抗氧化、抗炎等功效。

2.柚子：GI值约为25，含有丰富的维生素C、类胰岛素等成分，有助于降低血糖、血脂。

3.草莓：GI值约为29，富含维生素C、膳食纤维等，具有抗氧化、促进消化等作用。

4.蓝莓：GI值约为34，富含花青素、维生素C、类黄酮等，对眼睛、心血管健康有益。

5.黑莓：GI值约为36，富含花青素、膳食纤维等，具有抗氧化、预防心血管疾病等功效。

6.鳄梨：GI值约为15，富含健康脂肪、维生素、矿物质等，有助于控制血糖、血脂。

7.柠檬：GI值约为34，富含维生素C、柠檬酸等，具有抗氧化、促进消化等作用。

8.菠萝：GI值约为66，含有菠萝蛋白酶等成分，有助于消化、缓解炎症。

9.桃子：GI值约为28，富含维生素C、膳食纤维等，具有抗氧化、预防心血管疾病等功效。

10.李子：GI值约为24，富含维生素C、膳食纤维等，具有促进消化、预防便秘等作用。

需要注意的是，虽然这些水果不含糖或含糖量较低，但在食用时仍应适量，因为过量食用可能会对健康产生不利影响。此外，对于糖尿病患者或需要控制血糖的人群，应在医生或营养师的指导下选择合适的水果，并合理控制摄入量。同时，水果不能替代药物治疗，如果患有疾病，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

孕妇血糖高时可通过饮食和运动等控制，饮食上选择低升糖指数主食如全麦面包、糙米，富含膳食纤维蔬菜如绿叶蔬菜、南瓜、魔芋，优质蛋白食物如鱼类、豆类及豆制品，低糖水果如苹果、柚子，采用少食多餐和控制每餐摄入量的方式，同时要定期监测血糖，适当运动，血糖控制不理想需及时就医且勿自行用药。

一、低升糖指数的主食

1.全麦面包/糙米等：全麦面包相比普通白面包，其升糖指数较低。以全麦面包为例，它富含膳食纤维，能在胃肠道内缓慢释放能量，有助于稳定血糖。研究表明，食用全麦面包后，血糖上升幅度相对平缓。糙米也是不错的选择，糙米保留了外层的糠皮等部分，其中的膳食纤维和营养成分能延缓碳水化合物的消化吸收，从而帮助控制血糖。孕妇可将全麦面包作为早餐的主食之一，搭配一些优质蛋白食物，如鸡蛋等，既能保证营养摄入，又有助于血糖稳定。

二、富含膳食纤维的蔬菜

1.绿叶蔬菜类：像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含膳食纤维。膳食纤维可以增加饱腹感，延缓食物的消化吸收速度，从而对血糖产生积极影响。例如，每100克菠菜中含有一定量的膳食纤维，食用后能在肠道内形成一种凝胶状物质，阻碍碳水化合物的吸收，使血糖不会快速升高。孕妇每天可摄入一定量的绿叶蔬菜，如清炒菠菜、西兰花炒虾仁等，既补充了维生素、矿物质等营养，又有助于控制血糖。

2.其他膳食纤维丰富的蔬菜：南瓜（需注意选择含糖量相对较低的品种）、魔芋等也含有较多膳食纤维。南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，从而降低血糖上升速度。但要注意适量食用，因为南瓜也含有一定碳水化合物。魔芋的膳食纤维含量极高，且几乎不含热量，食用后能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对孕妇血糖控制有帮助。

三、优质蛋白食物

1.鱼类：鱼类是优质蛋白的良好来源，如三文鱼、鳕鱼等。鱼类富含不饱和脂肪酸，同时蛋白质易于消化吸收。研究发现，摄入优质蛋白有助于维持孕妇的身体机能，并且对血糖的稳定有一定益处。孕妇每周可食用2-3次鱼类，例如清蒸鳕鱼，既能补充蛋白质，又不会引起血糖的大幅波动。

2.豆类及豆制品：黑豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也是优质蛋白的来源。以黄豆为例，每100克黄豆中含有丰富的植物蛋白，同时还含有大豆异黄酮等成分，有助于改善胰岛素抵抗。孕妇可以将豆制品纳入日常饮食中，如喝豆浆、吃豆腐炒菜等，但要注意选择无添加糖的豆浆等产品。

四、低糖水果

1.苹果：苹果含有丰富的果胶等膳食纤维，其升糖指数相对较低。一个中等大小的苹果（约150克-200克），在两餐之间食用，既能补充维生素等营养，又不会导致血糖快速升高。研究显示，苹果中的成分可以调节机体的糖代谢。

2.柚子：柚子含糖量低，并且含有柚皮苷等成分，具有一定调节血糖的作用。孕妇可以适量食用柚子，如每天吃1/4个左右的柚子，作为加餐水果，有助于满足孕期对水果的营养需求，同时控制血糖。

五、合理的饮食搭配与进食方式

1.少食多餐：孕妇血糖高时，可采用少食多餐的进食方式。将一天的食物分成5-6餐来吃，避免一次性摄入过多碳水化合物导致血糖骤升。例如，除了正常的三餐外，上午10点左右、下午3点左右、晚上睡前1-2小时可以适当加餐，加餐选择上述提到的低升糖指数食物或优质蛋白食物等。

2.控制每餐摄入量：要根据孕妇的体重、孕周等因素合理控制每餐的主食、蔬菜、蛋白质食物的摄入量。比如，主食每餐的量不宜过多，可根据孕妇的活动量等情况进行调整，一般每餐主食控制在50克-100克（生重）左右，同时搭配足够的蔬菜和适量的蛋白质食物，保证营养均衡的同时控制血糖。

温馨提示

孕妇血糖高时，除了注意饮食调整外，还需定期监测血糖，密切关注自身血糖变化情况。同时，要适当进行运动，如散步等，但运动要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。如果通过饮食和运动等非药物干预措施血糖控制仍不理想，需及时就医，在医生的指导下进行进一步的处理，但孕妇切勿自行随意使用药物来控制血糖，以免对自身和胎儿造成不良影响。