什么季节适合减肥

春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节!夏天刚到，小编仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥!”呐喊了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥，可是为什么人们偏偏爱说夏天是减肥的季节呢?

首先那当然是因为夏天要露肉啊!冬天时候，即使显胖了，我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的，您能忍住不减吗?

夏天要瘦，是最应该减肥的季节，另外，夏天也是最适合减肥的季节。

为什么夏天适合减肥?

1.夏天代谢快

冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

夏季吃什么瘦的快

桂圆红枣红豆汤

材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。

做法：

第一步：红豆，红枣用冷水泡开。

第二步：将所有食材放入锅中煮开。

第三步：改用小火煮至红豆变软。

第四步：加糖搅拌即可。

功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择冷藏后再食用哦，味道肯定是一级棒，这么好减肥食谱mm们可不要错过哦。

上汤菠菜

材料：菠菜、皮蛋2个、咸蛋1个、蒜一瓣、瘦肉。

做法：

第一步：菠菜洗净，掐两段方便煮食，瘦肉切片或丝，用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟，蒜切片，皮蛋剥壳后用勺子压成碎块，咸蛋磕破装碗备用。

第二步：烧热砂锅，爆油，把蒜片炒香。

第三步：放入菠菜，翻炒至颜色略为变深，然后加入清水，烧开。

第四步：放入肉丝、皮蛋和咸蛋，待肉熟后加入鸡粉调味即可。

功效：夏天的时候要饮用的汤水也会随着增加，这款上汤菠菜制作简单方便，重要的是这种制作方法可以大量保存了菠菜中的营养，不至于在烹饪的过程中流失，还帮助mm们减肉肉哦，减肥吃上汤菠菜减肥食谱就对了。

夏天减肥需要避开的误区

夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味您不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。

1.出汗越多越快瘦

有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。

2.夏天代谢高任吃不发胖

夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了?您就想得美了!如果您一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

3.运动强度越大效果越好

体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

春天，正是喝汤补身体、去湿气的季节！不少人都会在家自己煲汤喝，但也有不少人困惑，春天适合炖什么汤呢？关于，春天适合炖什么汤？春天适合煲什么汤？小编来为您一一解答！

春天适合炖什么汤

1、山楂决明瘦身汤：

功效：清肝火、通便秘、减肥、健脾胃（高血压、高血脂、便秘的人最应该喝）

材料：瘦猪肉三两、山楂一两、草决明（决明子）一两、糖一茶匙、盐适量。

作法：

（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

（2）山楂、决明子清洗干净。

（3）适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分钟，转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。

2、荷叶瘦身汤：

功效：利尿去湿、降血压血脂、减肥、肌肤有光泽（高血压、高血脂的人最应该喝）

材料：带皮冬瓜一斤、荷叶一张（买新鲜或是到中药店买干的均可）、薏仁三两、扁豆一两、姜三片。

作法：

（1）冬瓜带皮切块，其他材料洗干净备用。

（2）水煮滚放入所有材料，大火煮十分钟，在转文火煮两个半小时加入盐调味即可饮用。

3、杂菜鸡腿汤：

功效：消脂、去水肿、降血压、养颜美容（水肿、高血压、高血脂的人最应该喝）

材料：去皮鸡腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生姜一片、红萝卜一根、玉米一根、玉米须一把（中药店有卖）、芹菜、绿花椰菜适量、调味料少许。

作法：

（1）鸡腿去皮，除骨，飞水。

（2）香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上，香菇水保留备用，玉米、红萝卜切段。

（3）玉米须洗干净，用两碗水煮滚，放入玉米须煮十五分钟，捞起玉米须，保留玉米须水备用。

（4）适量水煮滚，先放入香菇水、玉米、洪萝卜、草菇、姜、玉米须水、大火煮十分钟，再转文火煮一小时，然后加入芹菜，绿花椰菜、鸡腿肉。煮熟鸡腿肉后，加入调味料、鲜味露即可饮用。

4、番茄芹菜瘦身汤：

功效：降血压、胆固醇、减肥、使脸色红润（贫血、神经衰弱、高血压、高胆固醇的人最应该喝）

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉四两、生姜两片。

作法：

（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

（2）水煮滚，放入猪肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮十分钟，再转文火煮一个半小时，加入盐或鲜味露调味即可饮用。

5、冬瓜薏仁瘦肉汤

功效：利尿去湿、美白洁肤、瘦身健体、健体补肺（体重过重的人最应该喝）

材料：冬瓜一斤、薏仁三两、瘦猪肉六两、陈皮一小块、生姜一片

作法：

（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

（2）冬瓜连皮切块，薏仁洗净。

（3）水煮滚，加入所有材料，大火煮十分钟，转文火煮两小时，加盐或是鲜味露调味即可饮用。

6、山楂萝卜瘦身汤：

功效：消积减肥、利尿消肿、去除多余脂肪（便秘、胆固醇过高、高血压的人最应该喝）

材料：白萝卜一斤、山楂片三钱、陈皮二钱、瘦猪肉四两、蜜枣四粒。

作法：

（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

（2）白萝卜去皮切块。

（3）水煮滚，加入所有材料，用大火煮十分钟，在转至文火煮半小时后，加入调味料即可饮用。

7、冬瓜鲤鱼汤：

功效：消热解毒、利尿减肥、美化肌肤容颜（肾炎、糖尿病的人最应该喝）

材料：带皮冬瓜一斤、鲤鱼一条、生姜三片、葱两条、白糖半茶匙、胡椒粉

适量、米酒两汤匙。

作法：

（1）鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏，洗净，加少许油在锅中，略煎至金黄色。

（2）冬瓜连皮洗净，切片备用。

（3）四碗水煮滚，加入煎好的鲤鱼、冬瓜连皮、生姜、葱、白糖、米酒用中火煮至鱼熟瓜烂，加入胡椒粉、盐调味即可食用。

8、北耆鲤鱼汤：

功效：壮阳补气、利水消肿（水肿虚胖的人最应该喝）

材料：北耆二两、鲤鱼一条（约八两重）、陈皮一钱、生姜五片、葱两条。

作法：

（1）鲤鱼去鳞，剖腹去内脏，洗净，加少许油略煎至金黄色后，备用。

（2）北耆片切段，陈皮、生姜洗净备用。

（3）三碗水煮滚，加入鲤鱼、北耆片、陈皮及生姜，大火煮十分钟，再转文火煮三十分钟后加入葱、盐焖三分钟即可吃鱼喝汤。

9、荷叶山楂瘦身汤：

功效：健脾胃、助消化、降血脂（容易胃酸、饭后饱胀、高血压、高胆固醇的人最应该喝）

材料：荷叶一张（买新鲜或是到中药店买干的均可）、山楂肉一两、薏仁二两、瘦猪肉四两、陈皮一小片、盐少许。

作法：

（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

（2）其他材料洗净备用。

（3）水煮滚，放入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两小时，加盐调味即可食用。

10、双菇冬粉汤：

功效：去除体内积聚的脂肪、降血压、胆固醇（动脉硬化、高血压、高胆固醇的人最应该喝）

材料：香菇（冬菇）六朵、新鲜草菇十朵、冬粉（粉丝）一两、盐适量、生姜丝适量。

作法：

（1）香菇洗净去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

（2）冬粉洗净后泡水至软。

（3）两碗水煮滚后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮一小时，最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透，加盐调味即可。

春天适合煲什么汤

1、养颜减肥鸡汤：

功效：清肺化痰、健脾、去水肿、养血、适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白的肥胖者。（脸色苍白、皮肤干燥、粗燥的人最应该喝）

材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇（冬菇）十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。

作法：

（1）鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。

（2）香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上（香菇水千万不要倒掉）。

（3）红枣去核备用。

（4）冬瓜连皮切块。

（5）把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。

2、鲜香菇豆腐汤

功效：清热解毒、降低血脂、润泽肌肤、降低血压。（身体燥热、牙肉红肿、血压过高的人最应该喝）

材料：新鲜香菇半斤、豆腐二块、瘦猪肉六两、生姜一片、盐或鲜味露适量。

作法：

（1）猪肉洗干净切片，飞水。

（2）把水煮滚，放入鲜香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分钟，再转至中小火煮至香菇熟透，再放入猪肉片，待肉片熟透后，加入盐或鲜味露调味即可。

3、冬瓜发菜美腿汤

功效：去湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿。（腿部肿胀的人最应该喝）

材料：带皮冬瓜两斤、发菜二两、薏仁二两、瘦猪肉半斤。

作法：

（1）猪肉洗干净，切块，飞水。

（2）发菜用一碗水加两滴油浸泡半小时后，把杂质清洗干净。

（3）冬瓜连皮切块，薏仁洗干净备用。

（4）把水煮滚，放带皮冬瓜、瘦肉、薏仁，大火煮十分钟后，转文火煮二小时，最后放入发菜再煮十五分钟，加盐调味即可饮用。

4、排骨紫菜汤

功效：美肌肤、清肠胃、减肥、明目。（视力退化、贫血的人最应该喝）

材料：紫菜五钱、芹菜四两、红萝卜一个、排骨一斤。

作法：

（1）排骨洗干净，飞水。

（2）紫菜用清水洗干净，芹菜切段，红萝卜切粒。

（3）水煮滚，放入全部材料，大火煮十分钟，转文火煮二各半小时，加入盐或鲜味露调味即可食用。

5、鲤鱼补血瘦身汤

功效：滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。（身体虚弱、浮肿、眼花、脸色苍白、精神不振的人最应该喝）

材料：黑豆四两、生姜两片、红枣十粒、鲤鱼一条、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。

作法：

（1）鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净，加少许油在锅中，略煎至金黄色。

（2）将黑豆去瓤粒并清洗干净，放入锅中?A不必放油，炒至豆衣裂，再用清水洗干净，备用。

（3）红枣去核，生姜去皮，陈皮洗干净，备用。

（4）水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮十分钟，再转至文火煮一个半小时，最后放入鲤鱼，煮三十分钟后加入胡椒盐粉即可。

6、黄瓜猪骨汤

功效：去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿（水肿型的肥胖族最应该喝）

材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

作法：

（1）猪骨洗干净，切块，飞水。

（2）其他材料洗干净备用，黄瓜切块。

（3）水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。

7、海带瘦身汤

功效：清热去湿、减肥轻身（糖尿病、胆固醇过高的人最应该喝）

材料：带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。

作法：

（1）瘦猪肉洗干净切片，飞水。

（2）冬瓜连皮切块，海带先泡水，将泥、杂质清洗干净，切段。

（3）水煮滚后，放入以上所有材料，用大火煮十分钟后，转文火煮两个小时，加入盐调味料即可饮用。

8、苹果瘦身汤

功效：消脂减肥、清理肠胃、清肺热（脸色苍白、皮干燥、粗燥的人最应该喝）

材料：海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。

作法：

（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

（2）苹果去皮，切块，海带泡水洗净。

（3）水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用。

9、田七除斑瘦身汤：

功效：活血散瘀、降低胆固醇、除斑、加速新陈代谢、改善晦黑脸色（长斑、嘴唇颜色深紫、容易疲劳、月经不顺的人最应该喝）

材料：田七片三钱、瘦猪肉八两、红枣六粒、生姜两片、盐适量。

作法：

（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。

（2）红枣去核，田七洗净备用，生姜去皮。

（3）水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两小时，加盐调味即可食用。

10、何首乌养颜瘦身汤：

功效：补肝益肾、补血养颜、润肠活血、降脂瘦身延年不老（动脉硬化、神经衰弱的人最应该喝）

材料：何首乌二两、红枣十粒、猪肝六两、菠菜半斤、姜二片、米酒二汤匙。

作法：

（1）猪肝切薄片，用盐洗净，再用两饭碗水加入米酒，浸泡五分钟后备用。

（2）何首乌洗净，红枣去核。

（3）适量水煮滚，先放入何首乌、红枣、姜煮一个半小时，在加入菠菜、猪肝。等猪肝熟透，加盐或鲜味露调味，即可食用。

不同情况选择不同汤类

1、晨起最适合喝肉汤，因肉汤中含有丰富的蛋白质和脂肪，在体内消化可维持3-5小时，避免人们一般在上午10-12点这个时段易产生饥饿和低血糖现象。

2、不同季节喝不同的汤可以预防季节性疾病。如夏天宜喝绿豆汤，冬天宜喝羊肉汤等。

3、体胖者适合在餐前喝一碗蔬菜汤，既可满足食欲，又有利减肥。体型瘦弱者多喝含高糖、高蛋白的汤可增强体质。

4、孕产妇、哺乳女性以及老人、小孩可在进食前喝半碗骨头汤，补充身体所需的钙。注意，骨折病人不宜喝骨头汤。

注意喝汤的正确时间和量

老话说“饭前先喝汤，胜过良药方”，其实，这话是有道理的。吃饭的时候，食物是经过口腔、咽喉、食道最后到胃的，这就像一条通道。吃饭前先喝口汤，等于是将这条通道疏通了以便于干硬的食物通过，而不会刺激消化道黏膜。进汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。

虽然饭前喝汤对健康有益，但并不是说喝得越多越好，一般情况，早餐可适当喝多些，因为早晨人们经过一夜睡眠，损失水分较多。中晚餐前喝汤以半碗为宜，尤其是晚上要少喝，否则频频夜尿影响睡眠。

相信很多人都会有这样子的想法，当一个季节结束之后就发现自己发福了。也不知该说生活质量太好还是自己控住不住自己，低头看看自己的大肚子感到十分的烦恼。小编相信对于减肥的这个话题，很多人都会很感兴趣。因为每个人对于肥胖的理解程度都不一样。有些人可能看起来并不肥胖，但是嘴巴天天挂着减肥二字。

今天小编给大家介绍了一些适合秋季减肥的食物，不知道可不可以拯救一下您呢?大家可以参考一下。

第一，山楂

我们都知道山楂是一种开胃的食物。今天小编给大家介绍的是水果山楂，而不是一些有很多糖分含在里面的山楂。通常含有很多糖分的山楂都是泡水喝的。在水果山楂里面含有绿原酸，进入我们的胃部之后可以帮助我们分泌更多的胃酸，提高了我们胃部的消化能力，同时也可以帮助我们提高身体内的新陈代谢功能，也起到了减肥的作用。

第二，酸奶

很多减肥的人士都是离不开酸奶的，因为很多人都知道，酸奶这是一种很营养的减肥食物。但是其实现在市场上面很多的酸奶都不是纯正的，很多都是含有大量糖分在内的。所以在挑选酸奶的时候我们也要看清楚酸奶的成分。选择无糖的酸奶帮助我们减肥，这样子才可以起到促进消化从而消除油脂的作用。

第三，海带丝

海带丝，这是一种很美味的食物。它的烹饪方法有很多种，其中凉拌海带丝受到了很多人的喜爱。并不单单因为海带丝好吃，更加重要的是在凉拌海带丝里面含有大量的钙钾元素，可以帮助我们降低身体的胆固醇指数，从而可以减少脂肪在我们身体内的推积。

第四，蓝莓干

蓝莓是一种很有营养的水果，相信大家都是了解的。把蓝莓晒成干之后也更有用处，首先我们知道蓝莓的热量是非常低的，但是在蓝莓里面同时又含有很多的微量元素。不仅可以起到抑制脂肪生长的作用，同时还可以帮助我们养颜美容。

第五，西红柿

西红柿这可谓是减肥人士的最爱呐。西红柿的热量是很低很低的，同时西红柿可以生吃也可以烹饪。做法多多，但是做法也不难。生吃西红柿不仅可以帮助我们减肥减脂，每天坚持一个西红柿还可以起到美白的作用。

第六，空心菜

先了解一下空心菜这是一种碱性的食物，热量很低，不仅可以帮助我们预防发胖的情况发生，还可以帮助我们减脂，同时可以消除我们血液里面的胆固醇，有效的控制好我们的血压。更加重要的是可以帮助我们排出体内的毒素。

相信很多人都会有这样子的想法，当一个季节结束之后就发现自己发福了。也不知该说生活质量太好还是自己控住不住自己，低头看看自己的大肚子感到十分的烦恼。小编相信对于减肥的这个话题，很多人都会很感兴趣。因为每个人对于肥胖的理解程度都不一样。有些人可能看起来并不肥胖，但是嘴巴天天挂着减肥二字。

今天小编给大家介绍了一些适合秋季减肥的食物，不知道可不可以拯救一下您呢?大家可以参考一下。

第一，山楂

我们都知道山楂是一种开胃的食物。今天小编给大家介绍的是水果山楂，而不是一些有很多糖分含在里面的山楂。通常含有很多糖分的山楂都是泡水喝的。在水果山楂里面含有绿原酸，进入我们的胃部之后可以帮助我们分泌更多的胃酸，提高了我们胃部的消化能力，同时也可以帮助我们提高身体内的新陈代谢功能，也起到了减肥的作用。

第二，酸奶

很多减肥的人士都是离不开酸奶的，因为很多人都知道，酸奶这是一种很营养的减肥食物。但是其实现在市场上面很多的酸奶都不是纯正的，很多都是含有大量糖分在内的。所以在挑选酸奶的时候我们也要看清楚酸奶的成分。选择无糖的酸奶帮助我们减肥，这样子才可以起到促进消化从而消除油脂的作用。

第三，海带丝

海带丝，这是一种很美味的食物。它的烹饪方法有很多种，其中凉拌海带丝受到了很多人的喜爱。并不单单因为海带丝好吃，更加重要的是在凉拌海带丝里面含有大量的钙钾元素，可以帮助我们降低身体的胆固醇指数，从而可以减少脂肪在我们身体内的推积。

第四，蓝莓干

蓝莓是一种很有营养的水果，相信大家都是了解的。把蓝莓晒成干之后也更有用处，首先我们知道蓝莓的热量是非常低的，但是在蓝莓里面同时又含有很多的微量元素。不仅可以起到抑制脂肪生长的作用，同时还可以帮助我们养颜美容。

第五，西红柿

西红柿这可谓是减肥人士的最爱呐。西红柿的热量是很低很低的，同时西红柿可以生吃也可以烹饪。做法多多，但是做法也不难。生吃西红柿不仅可以帮助我们减肥减脂，每天坚持一个西红柿还可以起到美白的作用。

第六，空心菜

先了解一下空心菜这是一种碱性的食物，热量很低，不仅可以帮助我们预防发胖的情况发生，还可以帮助我们减脂，同时可以消除我们血液里面的胆固醇，有效的控制好我们的血压。更加重要的是可以帮助我们排出体内的毒素。

秋天是最适合运动的季节，在这个季节，每个体育场都会爆满。在这个季节，锻炼和减肥是合适的。

这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说您没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。

1.吻枕膝卧撑

器材：枕头

目标功效区：三头肌和胸肌

A：双手和膝盖着地控制平衡，双臂伸直。您的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B：尽量慢慢弯曲肘部，压下躯干，直到您的嘴吻枕头。随着时间的推移，您应该越来越慢地俯卧。

2、倚墙下蹲

设备：两个枕头

目标功效区：股四头肌

身体靠在墙上，脚分开肩宽，离墙一大步。双手抱枕头，另一个枕头放在地下。上身沿墙向下滑动，直到膝盖弯曲成90度，垂直于脚踝。然后把枕头放在肩膀后面，背靠墙，脚后跟压在地上。控制时间尽可能长。当您觉得背部可能不能粘在墙上时，身体慢慢地沿着墙滑下来，坐在枕头下面头上。为了更有效，您可以增加控制时间，或者持重物。

3、推压肩部

器材：椅子、哑铃矿泉水瓶、枕头

目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A：坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。背靠近椅子，肘部弯曲，哑铃高到肩膀，手掌相对。

B：尽可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起点。一旦您能把它推到8次，您就应该增加哑铃的重量或延长时间。

4、慢划船

设备：长凳或茶几，枕头

目标功效区：背部

A：把右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握哑铃，左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。向下看。

B：慢慢弯曲左臂，把哑铃放在腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多地做几次，然后改变侧面。一旦您能每侧做8次，您就应该增加哑铃的重量或延长时间。修复完美的体型。

5、仰卧屈腿抬臀

设备：枕头、垫子

目标功效区：腹肌

A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，头枕在枕头上。背靠近地面。

B：尽可能慢地将膝盖引向胸部，将臀部抬出地面。然后慢慢回到起点。尽可能多地重复几次，背靠近地面。

6、台阶提踵

设备：台阶，哑铃

目标功效区：小腿

A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一只手抓住栏杆，另一只手握住哑铃。为了热身，脚趾以均匀的速度上下颠倒几次。然后尽可能慢地抬起身体，全身的重量压在脚趾上。

B：以超慢的速度放下脚跟，直到它们低于台阶。再次提起身体，重心压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身脂肪。

7、臂弯举

设备：椅子、枕头、哑铃

目标功效区：臂肌

A：坐在椅子上，肩膀稍微向前倾，肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到肩膀前面。

B：尽量慢慢打开肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身体两侧。尽可能多地重复。一旦您能做8次，您应该增加哑铃的重量或延长时间。收紧全身脂肪的练习。

站在门口，双脚分开到肩宽。抓住门边的把手。慢慢弯曲膝盖，达到90度。尽可能长时间停留，然后慢慢站起来回到起点。蹲8次。

目标功效区：臀肌

器材：门框

8、扶门下蹲