睡觉前干什么

晚上睡觉有许多人有喜欢吃水果的习惯，但有些水果不适合晚上吃，吃了反而对身体不好，而下面说的这些水果不仅适合晚上睡觉吃，而且还能有减肥的效果，当然再好的水果也得适量食用。

睡觉前吃什么水果好

苹果——清理肠胃

苹果富含丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素，还可以降低人体对热量的吸收。丰富的维生素C可有效促进消化，在夜间清理人体的肠胃，还可以起到美容的效果。因此在吃完晚饭之后可以选择吃一个苹果，既可以促进消化，还可以防止水肿。

香蕉——促进消化

香蕉的热量非常低，并且富含膳食纤维，晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖，还会促进消化、排毒通便、防止便秘。此外，香蕉还含有大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效，钾元素能有效防止血压上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效缓解身体疲劳。

木瓜——美容丰胸

众所周知，木瓜具有美白、丰胸等美容功效，可以用鲜木瓜炖汤或者加蜂蜜蒸木瓜，起到可以美白、丰胸的功效，而且木瓜中含有木瓜酵素，可以分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，绝对是女性必备水果。

葡萄——辅助睡眠

葡萄也是非常适合晚上睡觉前吃的水果，葡萄的营养价值十分丰富，富含大量的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种人体必需营养元素。此外，葡萄还含有辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，治疗失眠，同时晚上睡觉前吃葡萄还可以辅助治疗神经衰弱。如果晚上经常失眠的话，吃点葡萄可以有效缓解失眠症状。

猕猴桃——治疗失眠

猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素，帮助减压，改善睡眠。晚上睡觉前吃猕猴桃可以治疗失眠，猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。此外，猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维，能够快速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化，防止便秘。

睡觉前能减肥的水果

a.苹果：晚上睡觉前吃苹果减肥是非常简单且有效的一种减肥方法，苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，协助肠胃排出多余的毒素，并且降低人体对热量的吸收。此外，苹果还含有丰富的钾元素，可以防止睡觉引起的水肿而且苹果本身的热量比较低，又富含维生素和膳食纤维，不仅能促进消化，食后还有饱腹感，而且还具有美白的效果。因此苹果绝对是广大女性减肥的首选水果。苹果是一种非常好的减肥水果，但是不宜在睡觉时吃，最好是在晚饭后2小时或睡觉前1小时吃。肠胃有问题、高血糖等人不宜吃苹果。

b.葡萄柚：葡萄柚也是一种减肥效果非常好的水果，其酸性物质可促进消化液的分泌，从而促进消化，加快人体对营养的吸收，防止夜间进食过多而导致肥胖。此外，葡萄柚含有丰富的维生素C，相比其他水果来说是非常高的，不仅可以消除疲劳，还能美白肌肤。而且葡萄柚含有的糖类非常少，减肥吃葡萄柚是最好不过的选择了，尤其是对于女性来说，不仅能减肥，还能补充维生素C，美白皮肤。

c.西红柿：西红柿既是蔬菜，也是一种很好吃的水果，西红柿含有丰富的茄红素、膳食纤维、果胶，可以促进肠胃的蠕动，降低人体对热量的吸收。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，是非常好的一种减肥水果。此外，西红柿中的茄红素和膳食纤维能够有效降低胆固醇，加速新陈代谢，果胶能促进肠胃蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦，对于瘦肚子有非常好的效果。

d.香蕉：香蕉的热量非常低，并且含有丰富的膳食纤维，晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖，还有促进消化、排毒通便、防止便秘的功效。此外，香蕉还含有大量的钾和镁元素，对夜间失眠有很好的治疗效果，而且香蕉很有饱腹感，只要吃一根就可以裹腹，有着很好的减肥效果。香蕉不宜长期空腹食用，容易因营养摄入单一而造成贫血。而且对于患有慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，食用过量会增加肾功能的负担。

e.猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C，而且其含有的膳食纤维和钾元素在水果中是非常高的，可以快速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化，美化肌肤，是非常受广大女性欢迎的一款减肥水果。此外，猕猴桃中含有的镁元素有着镇定大脑，稳定情绪以及抑制交感神经的作用，可以帮助治疗失眠。

f.木瓜：木瓜不仅可以丰胸，还有减肥的效果。木瓜含有的木瓜酵素可以帮助人体分解糖类、蛋白质，还可以分解脂肪，能够加快人体新陈代谢的速度，把体内多余的养分排出去，从而达到减肥的效果。对于广大女性来说，木瓜绝对是一款不容错过的减肥水果。

晚上睡觉前不宜吃的水果

1、榴莲:榴莲三分之二是糖，属于高热量食物，不适合睡觉前吃，特别是高血压、低血压、糖尿病、肠胃不好等人不适合吃，容易加重病情。

2、提子:十个提子的热量相当于二两米饭，糖分含量高，不适宜糖尿病患者多吃。

3、火龙果:含有天然糖分容易吸收，糖尿病不宜多吃，容易腹泻的人，也要少吃。

4、牛油果:牛油果有健胃清肠的功能，但是植物脂肪高，晚上睡觉前不适合吃。

5、车厘子:含有糖，蛋白质，维生素，磷，钾，钙等，是很好的补品，但糖分含量多，晚上睡觉前不宜吃。

6、山竹:山竹富对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但晚上过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。

一个多月的宝宝晚上睡觉前哭闹可能是微量元素缺乏引起的，也可能是由于太热或太冷导致的，不排除是过于兴奋导致的。

一个多月的宝宝晚上睡觉前哭闹，睡前应尽量避免过多的宝宝，另外注意及时增减衣物，如果症状没有改善，可以在医生的指导下服用补充微量元素类药物进行治疗。

宝宝睡觉前咳嗽的厉害可能是空气干燥导致的。睡觉时，大多数婴儿张开嘴呼吸，干燥的空气不能通过鼻腔淋湿，会直接进入呼吸道，使呼吸道粘膜干燥，产生刺激性，引起咳嗽症状，睡前多喝水或者雾化吸入生理盐水可以缓解咳嗽的症状，然后在家里加个加湿器也是相当有效的。

晚上睡觉前，你习惯吃些宵夜，觉得这样更好睡吗？虽然市面上有许多不同的睡前点心，但它们常会含有过多的添加糖，这些糖反而会使你更难入睡。如果你总是有睡前要吃些东西的冲动，不如试试看《EatClean》建议的五种天然食材，不但有助眠效果，更富含多种天然营养素，可以降低睡前进食对身体的负担！

睡前点心吃什么好

1莫札瑞拉奶酪

披萨上的奶酪，竟然也能够帮助入睡？《EatClean》指出，每盎司莫札瑞拉奶酪，色胺酸含量是等重瘦肉的2倍。色胺酸是一种胺基酸，能够促使身体制造让人轻松愉悦的血清素，使人更能放松、帮助入睡。

2鲑鱼

一项研究发现，每天摄取600毫克的omega3脂肪酸，可以让人延长一小时的睡眠时间，半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐时吃些鲑鱼，不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。

3杏仁

一个手掌份量的杏仁，能够提供每日镁需求量的20%，镁能够放松肌肉、让人感到平静，并使得大脑不会过於兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富，因此晚间吃些杏仁一举两得！

4燕麦(粥)

和樱桃一样，燕麦粥含有丰富的褪黑激素，这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律，帮助睡眠。另外，燕麦粥有丰富的碳水化合物，会使人更容易昏昏欲睡。

5香蕉

香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的镁、钾，有助放松肌肉、消除紧张疲劳。另外，和前面提到的莫札瑞拉奶酪、杏仁一样，香蕉也有丰富的色胺酸，能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味，更是满足了大家对於「睡前吃些甜食」的渴望。

孩子在感冒前睡觉哼哼，可能是身体不适、睡眠环境不佳、鼻腔堵塞、呼吸不畅、心理因素等原因造成的。

1. 身体不适：感冒前孩子的身体可能已经开始出现一些轻微的炎症反应，导致身体不舒服，影响睡眠，出现哼哼的情况。

2. 睡眠环境不佳：室内温度过高或过低、空气干燥、噪音等不良的睡眠环境，可能让孩子睡眠不安稳，哼哼表达不满。

3. 鼻腔堵塞：感冒初期，鼻腔分泌物增多，可能会造成鼻腔堵塞，孩子呼吸不顺畅，从而在睡觉时哼哼。

4. 呼吸不畅：呼吸道受到刺激，比如空气中的粉尘、花粉等过敏原，引起呼吸道轻度痉挛，导致呼吸不畅，出现哼哼声。

5. 心理因素：孩子在感冒前可能因为精神紧张、压力大等心理因素，影响睡眠质量，表现为睡觉哼哼。

总之，孩子感冒前睡觉哼哼可能由多种因素引起。家长应注意观察孩子的情况，保持良好的睡眠环境，若症状持续或加重，应及时带孩子去正规医院就诊。