月经来了做什么运动好

例假来了做尿检是有一定影响的，可能会使检查的结果不准确，从而影响正常的治疗方案，所以在月经期间不建议患者做尿检。

如果想要做尿检，可以等到月经结束后的第3天或第4天以后进行尿检检查。而且在做尿检前还要注意饮食健康，少吃辛辣刺激油腻的食物，以免影响检查结果。

月经期间女性吃水果有益，选择时应遵循温热性、富含营养且易消化原则，避免寒凉水果。适合食用的水果有苹果、葡萄、草莓、樱桃、红枣等，分别能预防便秘、补充能量、预防贫血等。不同人群需注意：年轻女性要避免寒凉水果、控制摄入量并保持规律作息；中年女性尽量选常温水果，肠胃差可切块泡温后吃；有特殊病史女性中，糖尿病患者选低糖水果并监测血糖，痛经女性多吃暖宫水果并注意腹部保暖。

一、水果选择原则

水果对月经期间的女性有诸多益处，可补充维生素、矿物质和水分，促进肠道蠕动。选择时应遵循温热性、富含营养且易消化的原则。避免食用过于寒凉的水果，以防引起或加重经期不适。

二、适合月经期间食用的水果

1.苹果：富含果胶、维生素C、钾等营养成分。果胶可促进肠道蠕动，预防经期便秘；维生素C能增强免疫力，让女性在经期保持良好状态；钾有助于维持体内电解质平衡，缓解经期水肿。

2.葡萄：含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮。葡萄糖能快速补充能量，缓解经期疲劳；类黄酮是一种强力抗氧化剂，可清除体内自由基，延缓衰老，对经期女性的皮肤保养有益。

3.草莓：富含维生素C、纤维素、叶酸和铁等。维生素C能促进铁的吸收，可预防经期缺铁性贫血；纤维素能促进消化，改善经期可能出现的消化问题。

4.樱桃：含铁量高，每100克樱桃中含铁量多达59毫克，居水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥重要作用，可有效预防和缓解经期贫血。

5.红枣：性温味甘，具有补中益气、养血安神的作用。富含铁元素和维生素，能增强人体免疫力，改善血液循环，对经期气血不足有很好的滋补作用。

三、不同人群的注意事项

1.年轻女性：部分年轻女性可能有不良生活习惯，如爱吃冷饮、熬夜等。在经期食用水果时，更应严格避免寒凉水果，且要控制水果摄入量，避免加重肠胃负担。同时，应保持规律作息，以减轻经期不适。

2.中年女性：随着年龄增长，身体机能有所下降，消化功能可能变弱。食用水果时尽量选择常温的，避免食用刚从冰箱取出的水果。若肠胃功能较差，可将水果切成小块，用温水泡温后再吃。

3.有特殊病史的女性：患有糖尿病的女性，在经期选择水果要严格控制糖分摄入，可少量食用草莓、柚子等含糖量较低的水果，并密切监测血糖。有痛经史的女性，可多吃一些具有暖宫作用的水果，如红枣、樱桃等，同时注意腹部保暖。

经期饮品需注意，温热水可维持代谢等，每天15002000毫升为宜；红糖姜茶能缓解小腹冷痛，但高血糖女性慎饮；红枣桂圆茶可补充营养，糖尿病女性需遵医嘱；牛奶能补充营养，乳糖不耐受者可选低乳糖制品，酸奶选无糖低糖；要避免生冷饮品，控制咖啡和浓茶摄入，每天咖啡不超1杯，浓茶适量。

一、温热饮品类

1.温热水：月经期间适量饮用温热水有助于维持身体的新陈代谢，促进血液循环，缓解因经期可能出现的身体不适感。一般来说，每天饮用15002000毫升左右较为适宜，对于不同年龄、性别和生活方式的人群，保持充足的水分摄入都很重要，尤其是对于有经前期综合征或经期腹部不适的女性，温热水能起到一定的舒缓作用。

2.红糖姜茶：姜具有一定的温经散寒作用，红糖可以补充能量。研究表明，适量饮用红糖姜茶能够在一定程度上缓解经期的小腹冷痛等不适。制作时可取适量生姜切丝，用开水冲泡后加入红糖搅拌均匀。但对于本身血糖较高的女性，应谨慎饮用，因为红糖会使血糖升高，需根据自身血糖情况合理选择。

二、营养丰富的饮品类

1.红枣桂圆茶：红枣富含铁等营养成分，桂圆有补益心脾的作用。经期饮用红枣桂圆茶可以为身体补充营养，对于因失血可能导致的轻度贫血有一定的改善作用。一般建议每周饮用23次，每次用适量红枣和桂圆冲泡。但对于患有糖尿病的女性，红枣和桂圆中的糖分可能会影响血糖控制，需在医生指导下饮用。

2.牛奶：牛奶富含钙、蛋白质等营养物质。经期女性适量饮用牛奶可以补充身体所需营养，其中的钙有助于缓解经期可能出现的肌肉痉挛等情况。对于一般人群，每天饮用200300毫升牛奶较为合适，但对于乳糖不耐受的女性，则可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶制品，如酸奶等，不过饮用酸奶时要注意选择无糖或低糖的品种，避免摄入过多糖分。

三、其他饮品注意事项

1.避免生冷饮品：像冰镇饮料、冰淇淋等生冷饮品在经期应尽量避免。因为生冷食物会导致血管收缩，可能引起痛经等不适症状。无论是年轻女性还是年龄较大的女性，都应注意避免此类饮品的摄入，尤其是本身有宫寒等情况的女性，更要严格禁忌。

2.控制咖啡和浓茶的摄入：咖啡和浓茶中含有咖啡因等成分，可能会导致神经兴奋，加重经期的焦虑、紧张情绪，还可能影响睡眠。一般建议每天咖啡的摄入量不超过1杯（150毫升左右），浓茶也应适量饮用，对于有睡眠障碍或情绪易波动的经期女性，更要注意减少咖啡和浓茶的摄取量。

大姨妈期间适合饮用温热的白开水、红糖水、红枣水、热牛奶、蔬果汁等饮品，应避免饮用咖啡、茶、冷饮等，同时还应注意饮食的营养均衡、温热、易消化，避免食用辛辣、刺激性食物和生冷食物。

大姨妈指的是月经，月经期间女性身体较为虚弱，需要注意饮食。以下是一些适合大姨妈期间饮用的饮品：

1.温热的白开水：月经期间，女性身体会流失一定量的血液，多喝水可以保持身体水分，预防脱水。此外，温热的白开水还可以促进血液循环，缓解痛经等不适症状。

2.红糖水：红糖水是一种传统的饮品，具有补血、暖胃、缓解痛经等功效。将适量的红糖加入开水中搅拌均匀即可饮用。

3.红枣水：红枣具有补血、益气、健脾等功效，适合月经期间饮用。将适量的红枣洗净后加入开水中浸泡一段时间即可饮用。

4.热牛奶：牛奶富含蛋白质和钙等营养成分，具有镇静、缓解痛经等作用。月经期间，女性可以适量饮用热牛奶，有助于缓解身体不适。

5.蔬果汁：月经期间，女性可以适量饮用一些蔬果汁，如胡萝卜汁、橙汁、番茄汁等，以补充维生素和矿物质。

需要注意的是，以下饮品不适合在月经期间饮用：

1.咖啡：咖啡中含有咖啡因等成分，会刺激神经系统，引起痛经、月经量过多等不适症状。

2.茶：茶中含有鞣酸等成分，会影响铁的吸收，导致缺铁性贫血。

3.冷饮：月经期间，女性的胃肠道较为敏感，饮用冷饮会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。

此外，月经期间的饮食还应注意以下几点：

1.避免辛辣刺激性食物：月经期间，女性应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免引起痛经、月经量过多等不适症状。

2.避免生冷食物：月经期间，女性应避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，以免引起宫寒、痛经等不适症状。

3.多吃温热性食物：月经期间，女性应多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，以补充身体所需的能量。

4.注意饮食卫生：月经期间，女性应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以免引起胃肠道感染。

总之，月经期间的饮食应注意营养均衡、温热、易消化，避免食用辛辣、刺激性食物和生冷食物。同时，女性还应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累。如果出现痛经、月经量过多等不适症状，应及时就医，以便进行针对性治疗。

您好，女性的月经周期一般21天到35天左右，平均28天，每个人都有自己的规律。但由于女性的内分泌容易受环境、情绪等改变的影响，所以不是百分百准确定期的，可以有几天的提前或推迟。月经时间大概在3-7天，经量总共30-50毫升左右，假如月经不规律、经量异常等建议尽快到当地正规医院妇产科就诊，在医生指导下进行妇科超声、激素水平等检查明确病因，并及时规范的诊疗以免耽误病情。希望我的回答对你有所帮助。