去身体湿气吃什么食物

有些人体内的湿气比较重，时常出现头昏脑涨等问题，需要通过饮食来调理。那么吃什么食物去湿气最好?吃什么食物排除湿气?

吃什么食物去湿气

1、荷叶：取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。湿气重的人可直接泡水喝。

2、赤小豆：赤小豆是红色食物，能补心养血，有利水、消肿、健脾胃的功效。补心祛湿健脾的最佳搭配非薏米和赤小豆莫属。

3、白术：乃菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效。白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品。

4、土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。土茯苓与粳米熬粥，可以清热解毒，利湿通络。

5、薏仁：即薏米，主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其利尿功效强。薏米煮粥去湿气功效好。

6、茅根：即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。茅根煮水喝或炖汤都可以。

7、冬瓜：冬瓜性微寒，具有清胃热，除烦止渴，甘淡渗利，去湿解暑，利小便，消水肿之功效。冬瓜排骨汤是不错的选择。

体内湿气重的表现

1、头部。湿气重，最先反应的是头部，出现头昏脑涨，四肢沉重，连骨头、肌肉都是酸痛的。附带着有头部发热，怕冷，流鼻涕，浑身不舒服。

2、关节。若是湿气入侵体内，关节也会出现一些特征。因为气血运行不畅顺，四肢关节容易沉重，屈伸不利等。

3、消化。湿气困扰脾胃，影响正常的消化功能。湿气重会表现出胸闷腹胀、食欲不佳等表现。有时候还会出现口渴但不想喝水、口淡、湿困等。

4、妇女小便带下，大便不成形。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等特征都出现过。长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。

体内湿气重怎么办

1、勤运动。湿气重的人可以通过运动来缓解压力，促进身体新陈代谢，排出湿气。跑步、游泳、瑜伽、太极等都是很好的选择，加速血液循环。

2、多吃清淡食物。凉性、生冷的蔬果，容易造成肠胃不适。酒、牛奶、肉类不易消化。所以，湿气阶段，多吃清淡的食物为好。

3、避开环境的湿气。不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；

4、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

不同食物有去湿气的作用，谷物类薏米可煮粥食用，蔬菜类冬瓜能做汤、苦瓜可清炒或凉拌，水果类橙子能健脾理气、菠萝可利湿解暑，茶饮类红豆薏米茶祛湿效果好、荷叶茶能清热祛湿，肉类鸭肉性凉可利水消肿，食用时需注意不同人群的适宜情况。

一、谷物类

1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效。研究表明，薏米中含有的有效成分能够促进体内水分代谢，帮助排出湿气。薏米可以煮粥食用，如薏米红豆粥，将薏米与红豆按一定比例搭配，煮成软烂的粥品，适合大多数人群，尤其适合体内有湿气且脾胃功能尚可的人，但对于脾胃虚寒较严重的人群，需注意食用量，以免加重脾胃不适。

二、蔬菜类

1.冬瓜：冬瓜是利水消肿的佳品。冬瓜中富含多种营养成分，其利水作用有助于排出体内多余的水分，从而起到去湿气的效果。可以将冬瓜做成冬瓜汤，清淡可口，适合各类人群，尤其是夏季湿气较重时食用，能帮助身体排出湿气，且不会给身体带来过重负担。

2.苦瓜：苦瓜虽然味道苦涩，但具有清热祛湿的作用。现代研究发现，苦瓜中的某些成分对调节体内湿气有一定帮助。苦瓜可以清炒或者凉拌，不过对于脾胃虚寒的人群，不宜过多食用，以免引起肠胃不适。

三、水果类

1.橙子：橙子有健脾和胃、理气化痰的功效，有助于改善湿气重引起的一些不适症状。橙子富含维生素等营养物质，适量食用橙子可以为身体补充营养，同时辅助调节体内湿气，但糖尿病患者需注意控制食用量，因为橙子含糖量相对较高。

2.菠萝：菠萝具有利湿解暑的作用。菠萝中含有的菠萝蛋白酶等成分对身体的消化和湿气排出有一定益处。不过，过敏体质的人在食用菠萝前需用盐水浸泡，以降低过敏风险，且食用量也不宜过多，以免引起肠胃不适。

四、茶饮类

1.红豆薏米茶：由红豆和薏米搭配而成，前面提到薏米有利水渗湿作用，红豆也能健脾利水，二者结合去湿气效果较好。一般人群均可饮用，但对于孕妇等特殊人群需谨慎，孕妇应在医生指导下决定是否饮用，因为薏米具有一定的滑利性，可能对孕期产生影响。

2.荷叶茶：荷叶有清热解暑、升发清阳、祛湿利水的功效。荷叶茶制作简单，将荷叶泡水饮用即可。不过，体质虚寒的人群不宜长期大量饮用荷叶茶，以免加重虚寒症状。

五、肉类

1.鸭肉：鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿的作用，对于湿热体质的人来说，食用鸭肉可以起到去湿气的效果。可以将鸭肉做成烤鸭、炖鸭汤等，但脾胃虚寒、容易腹泻的人群要适量食用鸭肉，以免加重肠胃负担。

通过调整生活方式、饮食调理、中医理疗辅助来祛湿，调整生活方式包括适度运动和充足睡眠，饮食调理要选择祛湿食物、避免寒湿食物，中医理疗辅助有艾灸、拔罐等，湿气严重长期不缓解建议就医。

一、调整生活方式

1.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进身体血液循环和新陈代谢，帮助汗液排出，从而促进湿气排出。研究表明，规律运动能增强身体的代谢功能，加快湿气的代谢速度。对于不同年龄人群，儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等；成年人根据自身身体状况选择适合的运动方式；老年人可选择慢走、太极拳等相对温和的运动。

2.充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于身体机能恢复正常，促进湿气的代谢。睡眠不足会影响身体的内分泌和代谢功能，导致湿气代谢紊乱。不同年龄段对睡眠时长的需求略有差异，儿童一般需要10-14小时睡眠；青少年7-9小时；成年人7-8小时；老年人5-7小时。

二、饮食调理

1.选择祛湿食物：多吃一些具有祛湿作用的食物，如红豆、薏米、冬瓜、玉米须等。红豆和薏米煮粥食用，有较好的祛湿效果，薏米具有利水渗湿的功效，红豆能健脾利湿。冬瓜可煮汤，有清热利水的作用，能帮助排出体内湿气。玉米须煮水饮用，能促进尿液排出，从而带走部分湿气。在饮食搭配上，要注意营养均衡，根据不同年龄、性别调整食物种类和比例。例如，女性在经期前后可能湿气较重，可适当增加祛湿食物的摄入；老年人消化系统功能较弱，在食用薏米等食物时要注意烹饪方式，确保易于消化。

2.避免寒湿食物：减少食用生冷、油腻、甜食等容易加重湿气的食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生；油腻食物如油炸食品等会加重脾胃的负担，影响湿气的代谢；甜食如蛋糕、糖果等也容易生湿。不同生活方式的人群需注意，长期久坐、缺乏运动的人群更应避免这些食物，因为其身体代谢相对缓慢，寒湿食物更容易在体内堆积。

三、中医理疗辅助

1.艾灸：艾灸一些具有祛湿作用的穴位，如足三里、阴陵泉、丰隆等。足三里是强壮要穴，能调节脾胃功能，促进湿气的运化；阴陵泉是脾经的合穴，是祛湿的要穴；丰隆是祛痰湿的重要穴位。艾灸这些穴位可以通过温热刺激，促进气血运行，增强脾胃的运化能力，从而达到祛湿的效果。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤。对于儿童等特殊人群，艾灸要谨慎，最好在专业医生指导下进行。成年人艾灸时一般每穴10-15分钟为宜，以局部皮肤潮红但不烫伤为度。

2.拔罐：拔罐可以通过负压作用，促进身体的气血运行和湿气排出。选择合适的拔罐部位，如背部的膀胱经等部位，通过拔罐可以疏通经络，排除体内的湿气。拔罐的频率要适中，一般每周1-2次即可。对于皮肤过敏、有出血倾向等特殊人群不适合拔罐。老年人皮肤较为脆弱，拔罐时要注意力度和时间；儿童一般不建议拔罐，除非在专业医生评估后认为有必要。

需要注意的是，每个人的身体状况不同，去湿气的方法效果也会有所差异。如果湿气问题较为严重，长期无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行更专业的调理和治疗。

建议自己煲汤的过程中可以用一些山药，茯苓等是有健脾除湿的功效的。如果发现自己有脾气虚的情况下，容易诱发湿气重的，看看是否有大便的异常或者黏腻等，及时的安排食疗，对身体的帮助是比较大的，建议多吃清淡的食物，少吃油腻的肉食等，可以避免脾虚的症状加重。

饮食去湿气可通过红豆、薏米、冬瓜等食物，其有相应原理和食用方式；去湿气要注意避免生冷油腻食物，根据体质合理选食物；还可通过适度运动、保证充足睡眠等辅助去湿气，不同特殊人群在这些方面有不同注意要点。

一、饮食去湿气的常见食物及原理

（一）红豆

1.原理：红豆具有健脾利湿的功效，从现代医学角度看，红豆中含有丰富的膳食纤维等成分，能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余水分。研究表明，适量食用红豆可改善机体水湿代谢紊乱的情况。

2.食用方式：可与薏米一同熬煮成红豆薏米粥，长期坚持食用对湿气重有一定的改善作用。但对于糖尿病患者等特殊人群，需注意控制摄入量，因为红豆含有一定碳水化合物，过量食用可能影响血糖控制。

（二）薏米

1.原理：薏米是传统的去湿食材，其富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有利水渗湿的作用。它能促进体内水湿的代谢，帮助身体排出多余水分和湿气。

2.食用方式：除了和红豆熬粥外，还可以将薏米炒熟后泡茶饮用，但炒制时要注意火候，避免炒焦。对于孕妇等特殊人群，薏米具有一定的滑利性，应避免过量食用，以免引起不适。

（三）冬瓜

1.原理：冬瓜含水量高，且具有清热利水的功效。其所含的葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，同时帮助排出体内多余的水分和湿气。

2.食用方式：可以清炒冬瓜，也可以做冬瓜汤。一般人群均可食用，但脾胃虚寒的人群不宜过量食用冬瓜，以免加重虚寒症状。

二、饮食去湿气的注意事项

（一）避免食用生冷油腻食物

1.原因：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气更容易在体内积聚；油腻食物如油炸食品等会加重脾胃的负担，阻碍脾胃的正常运化，从而使湿气内生。例如，长期大量食用油腻食物的人群，往往更容易出现身体沉重、舌苔厚腻等湿气重的表现。

2.特殊人群：对于儿童来说，其脾胃功能相对较弱，更应避免过多食用生冷油腻食物，以免影响脾胃健康和正常的水湿代谢；对于老年人，随着年龄增长，脾胃功能逐渐衰退，也需注意避免此类食物，防止湿气加重引发其他健康问题。

（二）根据体质合理选择食物

1.不同体质表现：中医将体质分为多种类型，如湿热体质、寒湿体质等。湿热体质的人往往表现为口干口苦、舌苔黄腻等，在选择去湿食物时应偏向清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜等；寒湿体质的人多表现为怕冷、舌苔白腻等，适合食用温性去湿的食物，如生姜、羊肉等。

2.特殊人群：例如，阴虚体质的人群本身阴液不足，在选择去湿食物时要注意避免过于温燥的食物，以免耗伤阴液；而阳虚体质的人群则可以适当选择一些温阳去湿的食物，但也要注意适量，避免过度温燥。

三、其他辅助去湿气的生活方式

（一）适度运动

1.原理：运动可以促进气血流通，增强脾胃的运化功能，有助于排出体内湿气。例如，慢跑、瑜伽、太极拳等运动方式都比较适合去湿气。慢跑能够促进全身血液循环，加快新陈代谢；瑜伽通过各种体式的练习，能调节身体的气血和脏腑功能；太极拳则以柔和的动作调和气血，增强身体的免疫力和代谢能力。

2.特殊人群：对于儿童，应选择适合其年龄的运动方式，如轻快的散步、儿童瑜伽等，避免过度剧烈运动；对于老年人，运动要适量，避免运动强度过大导致身体不适，可以选择一些舒缓的运动方式，如慢走、八段锦等，同时要注意运动环境的安全，防止摔倒等意外发生。

（二）保证充足睡眠

1.原理：良好的睡眠有助于身体的自我修复和脏腑功能的调节，对于湿气的代谢也非常重要。睡眠不足会影响脾胃的运化功能，导致湿气难以排出体外。研究发现，充足的睡眠能够维持身体正常的生物钟和内分泌平衡，从而保障脾胃等脏腑的正常功能，促进水湿的代谢。

2.特殊人群：儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的睡眠时间，一般年龄越小，睡眠时间要求越高，充足的睡眠有利于儿童脾胃功能的发育和湿气的代谢；对于老年人，也应保证规律的作息和充足的睡眠，因为老年人的脏腑功能逐渐衰退，良好的睡眠有助于维持身体的正常功能和湿气的代谢平衡。