立秋时节别吃这些水果避免加重体内湿气

立秋是我国二十四节气之一，一般在这些节气的当天，人们都会吃一些特定的食物，例如冬至的时候人们就会包饺子吃，而立秋这天也不例外，许多人也都会格外注意从饮食下手调养身体。那么立秋时节吃什么养生？立秋时节吃什么粥最好？

1、立秋饮食推荐

1、莲子粥

立秋季节最重要也是最应季的食材就是莲子，所以首推莲子粥。莲子性平味甘，属于一种比较温和的食物，一般有补脾胃的作用，可以用于脾虚泄泻等的病症。立秋之后，虽然天气会逐渐转凉，但是夏天的暑气还未消退，所以人很容易出现脾胃不和的症状，这个时候就要多吃一些补脾胃的东西，所以吃莲子粥很适合立秋吃。

2、南瓜粥

南瓜也是立秋时节出来的一种瓜果，我们吃过南瓜就会知道，南瓜的味道一般都很甜，所以南瓜熬粥味道也是不错的。南瓜是一种温性甘味的瓜果，性温适合脾虚患者，甘味也有助于补脾胃，所以南瓜也是对脾胃很好的一种瓜果。立秋时节昼夜温差会开始变大，脾胃会经常出现不和的症状，所以吃南瓜粥也是不错的。

3、红豆粥

红豆其实是一年四季都有的一种豆类，而红豆粥其实也是一年四季都可以吃的一种粥，但是立秋的时候吃一些红豆粥有利于人体排出湿气。养生食疗中一般都会用红豆除湿，而立秋是夏季向秋季转变的一个时节，夏季湿热，秋季燥热，所以立秋的时候吃一些红豆粥可以帮助排出身体的湿气。

2、立秋喝茶养生

1、金盏花

金盏花有降血糖、抑制肾排空、解除消化道痉挛的作用。立秋之后，人的胃肠道功能还处于转换期，适量喝金盏花茶对胃肠道有好处，能帮助消化。建议少量冲泡，否则口味过于苦涩，可能引起呕吐。

冲泡方法：冲泡前，要用清水将金盏花清洗干净，在水中浸泡10分钟左右，再用沸水冲泡。

2、乌龙茶

乌龙茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间，既保留有绿茶的清香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，常喝能益肺，生津，润喉。立秋喝乌龙茶能有效清除体内余热，恢复津液，有很好的保健作用。

冲泡方法：取乌龙茶2-3克，用沸水冲泡，浸泡时间不宜过长，否则味苦影响食用。

3、竹叶茶

竹叶茶是以竹叶为原料制作而成的茶饮，具有很好的清热利尿作用，可解暑气，适合立秋后的炎热天气饮用。

冲泡方法：将新鲜的竹叶洗干净，然后放入锅中用清水煎煮，然后代替茶水饮用。

4、桂花茶

立秋之后，人容易出现皮肤干燥，上火而导致声音沙哑的状况，经常喝桂花绿茶或桂花乌龙茶，也可起到缓解作用。常喝桂花茶还能消除口臭，维持口腔健康。

冲泡方法：取少量桂花用开水冲泡，水温不可太高，保持在85度左右即可。

立秋是二十四节气之一，立秋前面是大暑，后面是处暑，所以立秋是夏天想秋天过渡的一个节气，立秋前后一般气温都会有所下降，立秋之后气候也会有所改变，那么立秋时节要怎么养生呢？立秋时节吃什么粥最好呢？

1、莲子粥

立秋季节最重要也是最应季的食材就是莲子，所以首推莲子粥。莲子性平味甘，属于一种比较温和的食物，一般有补脾胃的作用，可以用于脾虚泄泻等的病症。立秋之后，虽然天气会逐渐转凉，但是夏天的暑气还未消退，所以人很容易出现脾胃不和的症状，这个时候就要多吃一些补脾胃的东西，所以吃莲子粥很适合立秋吃。

2、南瓜粥

南瓜也是立秋时节出来的一种瓜果，我们吃过南瓜就会知道，南瓜的味道一般都很甜，所以南瓜熬粥味道也是不错的。南瓜是一种温性甘味的瓜果，性温适合脾虚患者，甘味也有助于补脾胃，所以南瓜也是对脾胃很好的一种瓜果。立秋时节昼夜温差会开始变大，脾胃会经常出现不和的症状，所以吃南瓜粥也是不错的。

3、红豆粥

红豆其实是一年四季都有的一种豆类，而红豆粥其实也是一年四季都可以吃的一种粥，但是立秋的时候吃一些红豆粥有利于人体排出湿气。养生食疗中一般都会用红豆除湿，而立秋是夏季向秋季转变的一个时节，夏季湿热，秋季燥热，所以立秋的时候吃一些红豆粥可以帮助排出身体的湿气。

脾虚湿气重受饮食、环境、情志、体质、运动等多因素影响。饮食方面过度食用生冷油腻、不规律易损伤脾胃致水湿停滞；环境中居住潮湿、长夏时节易使湿邪困脾；情志上长期不舒、压力大可通过影响肝脾关系及内分泌神经功能致脾虚；体质上先天虚弱及年老体衰者脾胃功能弱易出现脾虚湿气重；缺乏运动使气血运行不畅、脾胃运化受影响致水湿代谢障碍。

一、饮食因素

1.过度食用生冷油腻：长期大量进食生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以及过于油腻的食物，像油炸食品、肥肉等，会损伤脾胃阳气。脾胃阳气受损后，运化水湿的功能减弱，水湿容易在体内停滞。例如，《脾胃论》中提到“饮食不节则胃病”，长期不恰当的饮食结构会直接影响脾胃功能，导致脾虚湿气重。从现代医学角度看，过多摄入这类食物会加重胃肠道负担，影响胃肠蠕动和消化液分泌，进而干扰水液代谢，使水湿代谢障碍。不同年龄人群对此的易感性不同，儿童消化系统发育尚未完善，若家长喂养不当，过度给儿童食用生冷油腻食物，更易出现脾虚湿气重；女性相对男性可能更偏好一些甜食、寒凉食物，若不注意节制，也容易损伤脾胃。

2.饮食不规律：不定时进餐、暴饮暴食等饮食不规律的情况会打乱脾胃的正常运化节奏。脾胃有其自身的生物钟，按时进食才能保证其正常的消化吸收功能。长期饮食不规律，如经常不吃早餐、晚餐过饱等，会使脾胃功能失调，运化水湿的能力下降。研究表明，饮食不规律的人群中，脾虚湿气重的发生率明显高于饮食规律的人群。对于老年人，本身脾胃功能逐渐衰退，若饮食不规律，更易出现脾虚湿气重的情况；年轻人由于生活节奏快，常忽视饮食规律，也是脾虚湿气重的高发人群。

二、环境因素

1.居住环境潮湿：长期处于潮湿的居住环境中，如南方梅雨季节时室内湿度大，人体容易受到外界湿邪的侵袭。湿邪属于阴邪，易伤阳气，而脾主运化，喜燥恶湿，当人体长时间处于潮湿环境，湿邪会困阻脾脏，影响脾胃的运化功能。例如，在一些常年潮湿的地区，当地居民脾虚湿气重的患病率相对较高。不同年龄人群中，儿童的皮肤屏障功能相对较弱，老年人的气血阴阳相对不足，在潮湿环境中更易受湿邪影响；女性相对男性可能对潮湿环境更为敏感，因为女性的体质特点可能更易受外湿侵袭。

2.季节因素：长夏季节（农历六月）湿气当令，此时人体容易受到湿邪的侵犯。在长夏时节，气候潮湿闷热，人体脾胃功能相对较弱，若不注意防护，湿邪容易乘虚而入，导致脾虚湿气重。对于不同年龄人群，儿童在长夏季节由于户外活动较多，且皮肤调节功能不完善，更易感受湿邪；老年人在长夏季节脾胃功能进一步减退，也更容易出现脾虚湿气重的情况；女性在经期、孕期、产后等特殊生理时期，机体的气血阴阳状态发生变化，在长夏季节也更易受湿邪影响。

三、情志因素

1.长期情志不舒：长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情志状态会影响肝脏的疏泄功能，而肝主疏泄，调畅气机，且与脾胃的运化功能密切相关。肝木克脾土，若肝气郁结，会影响脾胃的正常运化，导致脾虚。例如，现代心理学研究发现，长期处于精神压力大、情志不舒状态的人群，胃肠道功能容易出现紊乱，进而影响脾胃对水湿的运化。不同年龄人群中，年轻人由于面临工作、生活等多方面的压力，更容易出现情志不舒的情况，从而引发脾虚湿气重；老年人若长期处于孤独、抑郁等不良情志状态，也会影响脾胃功能，导致脾虚湿气重；女性由于情感细腻，在面对生活中的各种压力时，更易出现情志方面的问题，进而影响脾胃功能。

2.压力过大：现代社会中，人们面临的工作压力、生活压力等较大，长期处于高压力状态下会使人体的内分泌系统和神经系统功能紊乱，间接影响脾胃的运化功能。压力过大时，人体会分泌过多的应激激素，这些激素会干扰胃肠道的正常蠕动和消化液分泌，导致脾胃运化水湿的能力下降。对于不同年龄人群，儿童若学习压力过大，也可能影响脾胃功能；老年人若承受着健康、家庭等多方面的压力，同样容易出现脾虚湿气重的情况；女性在面临工作与家庭双重压力时，更易受压力影响出现脾虚湿气重的问题。

四、体质因素

1.先天体质虚弱：部分人群由于先天禀赋不足，脾胃功能较弱，更容易出现脾虚湿气重的情况。例如，一些早产儿或先天脾胃功能发育不完善的儿童，从出生后就可能存在脾胃运化水湿功能差的问题。对于先天体质虚弱的人群，无论年龄大小，都需要更加注意脾胃的养护，以避免脾虚湿气重的发生。在女性中，若先天体质较弱，在经期、孕期等特殊时期更容易出现脾虚湿气重的情况，因为这些时期机体的气血阴阳状态会发生变化，进一步影响脾胃功能。

2.年老体衰：随着年龄的增长，人体的脾胃功能逐渐衰退，阳气不足，运化水湿的能力下降，更容易出现脾虚湿气重的情况。老年人的脾胃功能减退是一个自然的生理过程，其胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，导致对食物的消化吸收和水湿的运化能力降低。对于老年人群，需要特别注意健脾祛湿，通过合理的饮食、适当的运动等方式来维护脾胃功能。女性进入更年期后，由于体内激素水平的变化，也会出现脾胃功能减弱的情况，从而增加脾虚湿气重的风险。

五、缺乏运动

1.运动量过少：长期缺乏运动的人，气血运行不畅，脾胃的运化功能也会受到影响。运动可以促进气血流通，增强脾胃的功能，若运动量过少，会导致脾胃气机不畅，水湿代谢障碍。例如，长期久坐的办公室人群，由于缺乏运动，更容易出现脾虚湿气重的情况。不同年龄人群中，儿童若缺乏运动，会影响其脾胃功能的正常发育；老年人运动量过少会进一步加重脾胃功能的衰退；女性由于工作等原因可能运动量相对较少，也容易出现脾虚湿气重的问题。运动不足会使人体的新陈代谢减慢，水湿在体内停留时间延长，从而加重脾虚湿气重的状态。

立秋时节的食俗有很多，比如喝立秋水、吃凉宵、吃渣、吃红豆等。下面，为大家分享一下。

一、喝立秋水的食俗

立秋节气，四川一些地区流行喝“立秋水”。即在立秋正刻，全家老小各饮一杯，据说可消除积暑，秋来不闹肚子。入秋，阳消阴长，万物归静，水亦至为清静，饮之，足以清火除烦。

四川东部一些地区立秋日要“吃凉宵”，即用优质糯米制作、再进行冰冻的粥。

二、立秋吃渣食俗

山东莱西地区则流行立秋“吃渣”，就是一种用豆末和青菜做成的小豆腐，并有俗语云“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”。

三、吃红豆的食俗

浙江义乌此日则流行用秋水服食红豆的风俗。据说此俗源于唐宋时期，取七粒至十四粒红豆，以井水吞服，服时要面朝西，民间认为这样可以一秋不犯痢疾。红豆味、酸，性平，归心、小肠经，具有利水消肿、解毒排脓、消利湿热的功效，可用于水肿胀满、脚气水肿、黄疸尿赤、风湿热痹、痈肿疮毒、肠痈腹痛等症。

上述食俗大都有预防腹泻、痢疾之意，其意义不在于一次的食用对预防腹泻、痢疾等症产生多大的实际效用，而在于其中蕴含的我国劳动人们对秋季腹泻的防范意识，正所谓未雨绸缪，及早预防，深得中医治未病的精髓。

体内湿气重会通过影响气血运行、导致毛囊堵塞、引发湿热上蒸等机制影响脱发，不同年龄、性别、生活方式人群湿气重致脱发有不同特点及应对方式，可通过生活方式调整（适度运动、规律作息、环境调节）、饮食调理（选祛湿食物、避加重湿气食物）、中医调理（艾灸、中药调理）来预防和改善体内湿气重导致的脱发。

一、体内湿气重可能影响脱发的机制

1.影响气血运行

中医理论中，湿气重会阻碍气血的正常运行。气血是头发生长所必需的营养物质供应的基础，当气血运行不畅时，头发得不到充足的气血滋养，就可能出现脱发等问题。从现代医学角度看，气血运行受阻可能导致毛囊周围的血液循环受到影响，毛囊获取营养物质（如氧气、维生素、矿物质等）的能力下降，进而影响毛发的生长周期。例如，有研究表明，血液循环障碍会使毛囊处于相对缺氧、营养缺乏的状态，长期如此会导致毛发脱落增多。

2.导致毛囊堵塞

体内湿气重时，可能会使头皮油脂分泌异常。过多的油脂与湿气相结合，容易堵塞毛囊。毛囊是毛发生长的根部结构，毛囊被堵塞后，毛发的正常生长环境遭到破坏，毛发难以正常生长，甚至会逐渐脱落。一些临床观察发现，湿气重的人群中，头皮油脂分泌旺盛且毛囊堵塞的情况相对较多，这与脱发的发生存在一定关联。

3.引发湿热上蒸

体内湿气郁久化热，形成湿热之邪上蒸于头皮。湿热上蒸会影响头皮的正常生理功能，刺激头皮，导致毛囊受损。例如，湿热可能会引起头皮瘙痒、炎症等问题，进一步加重脱发的状况。有研究显示，头皮的炎症反应会破坏毛囊周围的组织，影响毛发的稳固生长，从而促使脱发的发生。

二、不同人群体内湿气重导致脱发的特点及应对

1.不同年龄人群

儿童：儿童体内湿气重导致脱发相对较少见，但如果存在饮食不节，如过多食用甜食、油腻食物等情况，也可能出现湿气重。儿童脱发多表现为头发稀疏等情况，此时应注意调整饮食结构，减少高热量、高糖、油腻食物摄入，增加蔬菜水果等富含膳食纤维食物的摄入，帮助调节体内湿气。

成年人：成年人由于生活压力大、饮食不规律、长期熬夜等因素，更容易出现体内湿气重进而导致脱发。例如，长期熬夜会影响人体的正常代谢，导致湿气在体内堆积；饮食上偏好辛辣、油腻、甜食等，也会加重脾胃的运化负担，滋生湿气。成年人脱发可能表现为弥漫性脱发等，需要调整生活方式，保证充足睡眠，合理饮食，可适当通过运动等方式促进湿气排出。

老年人：老年人机体功能衰退，脾胃功能相对较弱，更容易出现湿气重的情况。老年人脱发可能与整体机体功能下降、气血不足兼夹湿气有关，在应对时除了关注湿气问题，还需兼顾老年人的整体健康状况，可通过适度的温和运动，如太极拳等，来促进气血运行和湿气排出，同时注意营养均衡，保证头发生长所需的营养。

2.不同性别

男性：男性体内湿气重导致脱发可能与雄激素性脱发等情况有一定关联。湿气重可能会加重雄激素性脱发的进展，男性在面对湿气重导致脱发时，除了调节湿气外，若出现明显的雄激素性脱发表现，需注意避免过度焦虑，保持健康的生活方式，如规律作息、合理饮食等。

女性：女性体内湿气重导致脱发可能与内分泌失调等因素相关。例如，女性在经期、孕期、产期等特殊时期，更容易出现湿气重的情况，进而影响头发健康。女性应对湿气重导致的脱发时，要关注自身内分泌状况，在特殊时期更要注重身体的调养，可通过中医调理等方式来平衡体内湿气，同时保持良好的心态。

3.不同生活方式人群

久坐少动人群：长期久坐少动的人，气血运行不畅，容易导致湿气在体内堆积。这类人群脱发可能较为明显，因为久坐少动既影响了气血的正常流通，又不利于湿气的排出。这类人群应增加运动，如每天进行适量的快走、慢跑等有氧运动，促进身体的气血循环和湿气代谢，从而改善脱发状况。

饮食不节人群：偏好高油、高糖、辛辣食物的人群，脾胃功能容易受损，进而滋生湿气。这类人群要调整饮食结构，减少高油、高糖、辛辣食物摄入，增加清淡、易消化且有助于祛湿的食物，如薏米、红豆等的摄入，以调节体内湿气，缓解脱发问题。

长期熬夜人群：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响脾胃的运化功能和整体的代谢平衡，导致湿气内生。长期熬夜人群需改变熬夜习惯，保证充足的睡眠时间，让身体的各项机能得到恢复，从而有助于改善湿气重和脱发的状况。

三、预防和改善体内湿气重导致脱发的措施

1.生活方式调整

适度运动：选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、慢跑等。每周坚持一定时长的运动，如每周运动3-5次，每次30分钟以上，通过运动促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气，改善气血运行，对预防和改善脱发有积极作用。

规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于维持身体正常的生理功能，包括脾胃的运化功能，从而减少湿气的产生，为头发的健康生长提供良好的内部环境。

环境调节：注意居住环境的干燥，避免长期处于潮湿的环境中。例如，在潮湿的季节可使用除湿器等设备来调节室内湿度；在阴雨天气时，尽量减少外出时间，保持室内的干燥通风。

2.饮食调理

祛湿食物选择：多食用具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜、芡实等。可以将薏米、红豆煮成粥食用，具有较好的祛湿效果；冬瓜可以煮汤，芡实可以与其他食材搭配煮粥等。这些食物有助于帮助身体排出湿气，改善因湿气重导致的脱发问题。

避免加重湿气食物：减少食用生冷、油腻、甜食等容易加重湿气的食物。生冷食物会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能；油腻食物不易消化，会加重脾胃负担；甜食也容易滋生湿气，应尽量少吃。

3.中医调理

艾灸：可选择一些具有祛湿作用的穴位进行艾灸，如足三里穴、丰隆穴、三阴交穴等。艾灸这些穴位能够起到温通经络、祛湿散寒的作用，有助于改善体内湿气重的状况。但艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟为宜，具体操作最好在专业中医师的指导下进行。

中药调理：如果体内湿气重的情况较为严重，可在专业中医师的辨证论治下，使用一些祛湿的中药方剂进行调理。例如，对于脾虚湿盛的情况，可选用参苓白术散等方剂；对于湿热内蕴的情况，可选用三仁汤等方剂。但中药调理需要严格遵循中医师的指导，根据个人的体质等情况进行合理用药。