怎么样有效的预防流感

没到过年之后就是流感病毒的高发期，各种病毒随之而来，流行性感冒就是其中之一，这些病症应该如何有效的预防呢？听专家指出，这5大食物是抵抗流感病毒最有效的，到底是什么食物呢？看看就知道了。

提高身体免疫力拒绝流感

流感则是一种由流行性感冒病毒所引起的疾病，分A、B、C三型。其中致病力较高、容易造成大流行的就是最近作乱的A型流感病毒；B型流感病毒的威力略逊A型，所以流感疫苗会包括2种A型、一种B型流感病毒株。

流感好发于天气较冷时，这时病毒的复制力与繁殖力较为旺盛。在季节变化明显的温带国家，流感的流行季节比较清楚；至于热带和亚热带地区，因为温度变化并不明显，病毒的流行季节也比较模糊，全年都可能会出现流感病人，台湾就是如此，但还是以冬季发生率较高，历年都从约11月下旬开始，病例逐渐上升，12月至隔年1月进入高峰，持续至农历春节，甚至延长到2、3月。

根据美国新闻网站指出，流感肆虐的季节，就算千防万防还是会有中标的一天，除了看医生、吃药以外，居家饮食也是保健很重要的一环，虽不能药到病除，但是能够增强身体免疫力，帮助你更快速恢复元气喔！

5种食物抵抗流感病毒

1、生大蒜

生大蒜不是只能当项炼赶走吸血鬼而已，它还是赶走感冒病毒的超级食物！大蒜所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，生吃效果更佳，如果无法接受大蒜刺激的气味，那把它切成小块当成药丸般吞下也可以，如果你怕嘴巴还有难闻气味残留，那不妨在煮菜、煮汤时加点大蒜拌炒，也有助益。

2、洋葱

大蒜跟洋葱是好朋友，洋葱也富含蒜氨酸和大蒜素，生吃洋葱，虽然可能会辛辣得流泪，却可以帮助抵抗感冒病毒，其实洋葱不管凉拌或是炒熟都是很好搭配的食材，多吃一点无妨。

3、香料粉

姜黄粉、丁香粉、肉桂粉…其中的抗氧化物质是提升身体免疫力的好东西。像是印度自古就爱用多种香料烹煮食物，如果你已经出现发烧不适症状，推荐你一个妙方：1/2茶匙的肉桂粉、1/2茶匙的香菜访以及1/4茶匙的姜粉，泡成茶饮用，可以帮助降温、解决发烧问题喔！

4、莓果类

不管是草莓、蓝莓、黑莓、蔓越莓，他们都是抗氧化一哥一姐，其中更以蓝莓居首位，每天吃一份蓝莓（1/2杯或125毫升），不但对缓解感冒症状效果奇佳，它也是养颜美容的好水果，让你同时为皮肤进行冻龄保养！

5、鸡汤

美国梅约医学中心也曾证实，科学家发现鸡汤对于疗愈感冒或或流感确实有效果，鸡汤中有可以抑制中性白血球活动、帮助身体免疫系统对发炎产生反应的成分；此外热热的鸡汤也有助于缓解鼻塞、减少鼻腔内细菌、病毒。

除了靠天然食材补充元气，适度的运动也是帮助身体赶走病毒的方式，感冒症状较为和缓后，可以进行健走、慢跑等活动促进身体排汗，并多补充水分，从内而外驱逐病毒！

冬季预防流感可以通过口服提高免疫力的药物，注射流感疫苗也可以有效预防流感病毒感染。平时也要做好自我隔离，尽量不要去人员比较嘈杂的公共场所同时也有，多补充营养就能有效预防流感病毒。

病毒性流感是冬季很常见的一种流行性疾病，患者可能会出现咽喉部位疼痛和咳嗽以及发烧的症状。

春季早晚温差大潮湿，成为了细菌、病毒的活跃期，让流感疫情拉起了警报声，如何在这高发期预防流感上身呢？营养专家表示，这样的6大营养素有效预防流感疾病。

增强抵抗力吃6大营养素

营养师表示，想要防止流感上身，如何增强抵抗力及体力是不可或缺的重要关键！而在众多营养素当中，又以蛋白质、维生素A、B、C，以及矿物质锌，对增强抵抗力特别有帮助。

营养素1／维生素A

除了大众所知的有助维持眼部健康的作用外，事实上，在营养学上，维生素A若缺乏会影响免疫系统，使抗体反应变差。其中，红萝卜、木瓜等橘红色蔬果就是不错的获取来源

营养素2／维生素B群

维生素B群是人体中协助维持酵素代谢很重要的营养素，当人体缺乏维生素B群，便会显得虚弱无力、体力大幅下滑，使病毒找上身。因此，透过食用五谷根茎类、奶类食物来适度补充非常重要。

营养素3／维生素C

适度补充维生素C有助提升人体抗氧化及免疫力，不但能减缓感冒症状，也有一定的预防效果。举凡，番石榴、柑橘类、番茄等水果都是高维生素C含量的一员。

营养素4／优质蛋白质

张文怡营养师指出，想要让免疫机制发挥作用、抵御病菌威胁，适度补充免疫球蛋白构成必须的优质蛋白质，就是不错的方式。譬如，肉类及鸡蛋、豆浆、豆腐等大豆类制品就是很好的优质蛋白质获取来源。

营养素5／含硫有机化合物

含硫有机化合物有天然的抗菌和抗病毒作用，适度食用有助强化免疫力。日常饮食中，可藉由食用大蒜、洋葱、青葱等辛香料获得。

营养素6／矿物质锌

适度摄取矿物质锌有助提升人体免疫力及抵抗力，加速伤口愈合的效果。特别是快感冒时，加以补充含有锌成分的生蚝、蛤蜊、蚬等食材，就是不错的选择。

预防感冒怎么办？

营养师推「大蒜蛤蜊汤」助预防

除了分享有助维持人体免疫功能正常运作的6大营养素外，营养师也推荐一道融入上述营养成分，食材准备简单、料理步骤容易，且兼顾营养美味的「大蒜蛤蜊汤」给感觉快感冒的朋友参考：

★大蒜蛤蜊汤

材料：

大蒜2到3瓣、蛤蜊（蚬亦可）200公克、盐巴适量、葱段少许。

作法：

1、蛤蜊洗净泡盐水吐沙备用。

2、青葱洗净切段备用。

3、大蒜拍碎、去皮备用。

4、取一汤锅，倒入600C.C.的水，以大火煮沸。

5、接着依序放入大蒜、蛤蜊，盖上锅盖闷煮5分钟。

6、待蛤蜊打开后，洒上准备好葱段及适量的盐巴后，即可熄火饮用。

【营养师小叮咛】

最后，营养师也提醒，想要增强抵抗力、杜绝流感上身，除了从日常饮食下功夫外，养成早睡早起、不熬夜、规律运动，以及充足水分摄取（体重乘以30C.C.）等正确的生活习惯，才是防止病菌上身的不二法则。

2019年季节性流感防控策略研讨会近日在北京召开。专家强调，每年接种流感疫苗是预防流感最有效的方法，可显著降低流感风险和严重并发症。

《国务院关于实施健康中国行动的意见》重申了慢性病管理和流感疫苗防控的重要性，优先倡导流感流行季节前对高危人群进行疫苗接种。我们呼吁全民每年接种疫苗，形成全民免疫屏障，降低全社会流感发病率。中国预防医学会副会长杨伟忠说。

流感是一种急性呼吸道传染病，并非常见感冒。流感病毒直接侵入人体呼吸系统，可引起病毒性肺炎、继发性细菌性肺炎、休克、弥漫性血管内凝血等严重并发症。每年，流感病毒都以全新的面貌出现，并引起季节性流行病。

流感及其并发症已被全社会严重低估。世界卫生组织（who）估计，季节性流感疫情可能导致全球65万人死亡。近年来，我国流感发病率和死亡率呈上升趋势。

中国疾病预防控制中心研究员冯路超指出，婴幼儿、在校学生、慢性病患者和老年人都是流感的高危人群。疫苗是预防和控制流感最经济、最有效的干预措施，优先接种高危人群。

然而，流感疫苗的重要性尚未得到全社会的充分认识。目前，我国流感疫苗总覆盖率不足2%。冯路超认为，国家层面的支持对提高疫苗接种率意义重大，要大力开展健康教育。鼓励加大对公共疫苗的投入，进一步建立更加方便、便捷的疫苗接种服务体系。

目前，三价灭活流感疫苗和四价灭活流感疫苗已获准在我国上市。对于能够接种不同厂家不同类型疫苗产品的人，他们可以自愿接种任何一种流感疫苗。

预防流感可从疫苗接种、日常防护、其他注意事项三方面入手。疫苗接种是预防流感最有效手段，建议每年在911月流感季节来临前接种，6月龄以下婴儿不能接种但家人和看护人员接种可间接保护婴儿，孕妇孕期任一阶段可接种，对疫苗成分过敏者禁忌接种；日常防护要保持良好个人卫生习惯，勤洗手、不触摸眼口鼻，保持环境清洁通风，少去人员密集场所，同时通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠增强免疫力；其他注意事项包括避免接触流感患者，出现流感样症状及时就医并避免前往公共场所，老年人、慢性病患者、儿童、孕妇等特殊人群需格外注意防护。

一、疫苗接种

1.接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，它可显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。流感病毒容易发生变异，每年流行的毒株可能不同，因此建议每年接种流感疫苗。

2.接种时间：通常在每年流感季节来临前接种，一般是911月。对于老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，更应及时接种。

3.特殊人群：6月龄以下婴儿不能接种流感疫苗，但其家庭成员和看护人员接种疫苗可间接为婴儿提供一定的保护；孕妇在孕期的任一阶段均可接种流感疫苗，可同时为自己和胎儿提供保护；对疫苗中所含任何成分过敏者禁忌接种。

二、日常防护措施

1.保持良好的个人卫生习惯：勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。避免用手触摸眼睛、鼻和口，因为病毒可通过这些部位进入人体。

2.保持环境清洁和通风：经常打扫居住和工作环境，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。在流感流行季节，尽量少去人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，建议佩戴口罩。

3.增强免疫力：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类等，有助于维持身体正常的免疫功能。适量运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强肌肉力量。保证充足睡眠，成年人每天应保证78小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，良好的睡眠有助于免疫系统的修复和调整。

三、其他注意事项

1.避免接触流感患者：如果身边有流感患者，应尽量避免与其密切接触。如果必须照顾患者，应佩戴口罩，接触后及时洗手。

2.及时就医：一旦出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应及时就医，并尽量避免前往公共场所，防止将病毒传播给他人。就诊时应佩戴口罩，告知医生自己的症状和接触史，以便医生做出准确的诊断和治疗。

3.特殊人群：老年人和慢性病患者免疫力较弱，更容易感染流感且发生严重并发症的风险较高，在流感季节应格外注意防护，遵循上述预防措施。儿童的免疫系统尚未发育完全，家长应教导孩子养成良好的卫生习惯，如正确洗手、咳嗽和打喷嚏时用纸巾捂住口鼻等。孕妇在孕期身体的生理变化可能影响免疫系统，预防流感尤为重要，除了接种疫苗和日常防护外，还应注意避免过度劳累。