喝什么粥容易瘦

听说喝粥时可以瘦的，反正喝粥对身体比较好，一些美眉们就迫不及待的想要尝试，可是白粥实在没有味道，不适合长期喝。那春天喝什么粥可以有减肥的效果。下面小编为你推荐，喝粥也能减肥，一起来看看。

春季喝什么粥减肥

红豆黑米粥

减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

芹菜粥

减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

材料：粳米、芹菜、生菜葱花。

做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

鱼肉粥

减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。

材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花。

做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

冬瓜粥

减肥原理：冬瓜利尿消肿，有利减肥。

材料：陈奇冬瓜，小米。

做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。

鲜果燕麦粥

减肥原理：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘（消化内科）等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

做法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

南瓜小米粥

减肥原理：南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感，且热量非常低，有益于清肠减肥。

材料：南瓜500克，小米200克。

做法：将南瓜洗净切成块状或粒状，与小米共煮成粥即可食用。

香蕉粥

减肥原理：香蕉的消化、吸收良好，能较长时间为人体提供能量。

材料：香蕉2个，大米50g，白糖适量。

做法：将香蕉去皮，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

蜂蜜（蜂蜜食品）粥

材料：大米50g，蜂蜜适量。

做法：将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

功效：可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

土豆粥

材料：土豆100g，大米50g。

做法：将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。

功效：可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

鲜葵粥

材料：鲜葵菜100g，大米50g。

做法：将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。

功效：可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

郁李仁粥

材料：郁李仁10g，大米100g。

做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。

功效：可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满（肝硬化腹水），肢体水肿等。

南瓜汤

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里，与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

功效：南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量，同时，果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

荷叶粥

材料：荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，最后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。

燕麦片粥

材料：燕麦片、牛奶、红枣。

做法：将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，大火烧开后，放入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

功效：燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以养颜美容还能补血补钙，另外燕麦还能够降血脂、减肥，对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

鸡蛋韭菜粥

许多人讲，喝粥是很容易减肥的，的确是这样。鸡蛋韭菜粥，就是一款不错的减肥食物。将白米煮到沸腾后，把切好段的韭菜与鸡蛋同时放进粥里，然后用筷子轻轻搅拌后关掉火，加一些你想要吃的调料就可以了

人流后吃脂肪含量比较低的食物或新鲜的水果、蔬菜容易瘦，比如南瓜粥、小米粥、苹果、橙子、菠菜、芹菜等。

人流后身体比较虚弱，最好不要减肥，不然会影响身体的恢复，严重的情况下可能还会出现营养不良的现象，影响身体的健康。在恢复期间要合理安排自己的饮食，荤素搭配，均衡营养。

宜喝瘦肉粥

宜喝原因

多囊卵巢综合征可以适量喝瘦肉粥。瘦肉粥是一道菜品，制作原料主要有猪瘦肉、大米、生菜等。瘦猪肉中蛋白质和胆固醇的含量较高，还含有维生素和锌、铁等元素，这些物质对人体健康大有裨益。因为瘦肉粥营养丰富，易于消化，可温补身体，经常食用可促进人体免疫力提高，使患者卵巢恢复的时间缩短。所以，多囊卵巢综合征患者可以适量食用瘦肉粥。

怎么吃

瘦肉粥可以直接食用，一般建议在早餐或晚餐时食用，特别适合虚弱病患者食用。但是需要注意选购瘦肉时要选择检验合格的产品。

饮食建议

多囊卵巢综合征是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛和/或痤疮，是最常见的女性内分泌疾病。除常规的药物、手术治疗外，情绪、睡眠、运动、饮食也有一定的影响。日常生活中，多囊卵巢综合征的患者的饮食应注意：

1、清淡饮食，多进食富含营养的食物，同时注意补充铁元素、维生素C；避免食用刺激性较强的食物；

2、多食用低血糖指数的食物，如燕麦、五谷饭、糙米、杂粮粥等；

3、少吃含有饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品，如肥肉、家禽、奶油、人工奶油、油炸食物；

4、保证优质蛋白的摄入，如鱼肉、鸡蛋、坚果等；

5、保证充足的水分摄入，每日饮水量应达8杯。

腹泻时可选择易消化的主食类如白米饭、馒头；清淡蔬菜类如南瓜、胡萝卜；优质蛋白质来源的易消化方式如鸡蛋羹、瘦猪肉末粥；温和易消化的水果类如苹果、香蕉；以及米汤、淡盐水等饮品来补充营养、水分和电解质，帮助身体恢复。

一、易消化的主食类

1.白米饭：大米经过蒸煮后质地柔软，容易被肠胃消化吸收，能为身体提供碳水化合物等能量，适合肠胃不好腹泻时食用。其富含的碳水化合物是人体重要的能量来源，且在肠胃负担较轻的情况下，能较好地被消化利用。对于不同年龄人群，如儿童腹泻时，适量食用白米饭可补充能量；成年人腹泻时，白米饭也是较为稳妥的主食选择。

2.馒头：馒头属于发酵面食，经过发酵后，其中的淀粉结构发生变化，更易于肠胃消化。它富含碳水化合物，能为机体提供能量。例如老年人肠胃功能相对较弱，腹泻时吃馒头相对容易消化，不会给肠胃造成过大负担。

二、清淡的蔬菜类

1.南瓜：南瓜富含膳食纤维，但这种纤维较为细软，容易被肠胃消化。同时，南瓜还含有多种维生素和矿物质，具有一定的健脾养胃作用。对于腹泻患者，南瓜可以煮成南瓜粥食用，比如将南瓜切块后与大米一起煮成粥，既容易消化，又能补充营养。不同年龄段人群均可食用，儿童腹泻时喝南瓜粥能补充营养且不会加重肠胃负担；成年人食用也有助于肠胃恢复。

2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，蒸熟或煮熟后的胡萝卜质地软嫩，容易被肠胃消化吸收。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥，适合腹泻的婴幼儿等人群食用。例如婴幼儿腹泻时，适量食用胡萝卜泥能补充营养，且其温和的性质不会刺激肠胃。

三、优质蛋白质的来源（需选择易消化的方式）

1.鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹后质地细腻，极易被肠胃消化吸收。对于腹泻患者来说是很好的蛋白质补充来源。不同年龄人群都适用，儿童腹泻时可以吃鸡蛋羹补充蛋白质，成年人腹泻时也可通过食用鸡蛋羹来获取营养。制作鸡蛋羹时要注意蒸熟蒸透，保证食品安全。

2.瘦猪肉末粥：将瘦猪肉剁成肉末后煮成粥，瘦猪肉富含蛋白质，经过煮制后变得软烂，容易被肠胃消化。但要注意选择瘦肉，避免过多脂肪加重肠胃负担。例如对于肠胃功能稍弱的中年人腹泻时，喝瘦猪肉末粥既能补充蛋白质，又不会对肠胃造成过度刺激。

四、水果类（选择温和且易消化的）

1.苹果：苹果含有果胶，果胶具有吸附肠道内毒素和水分的作用，对腹泻有一定的缓解作用。而且煮熟的苹果更容易消化，适合腹泻时食用。比如将苹果切成小块后煮水，让腹泻患者饮用煮苹果的水，同时也可以吃煮软的苹果果肉。不同年龄人群均可，儿童腹泻时可适量食用煮苹果来辅助缓解腹泻情况；成年人食用也有一定益处。

2.香蕉：香蕉富含钾等矿物质，而且香蕉质地相对较软，熟透的香蕉比较容易被肠胃消化。但对于腹泻较严重的人群，要注意适量食用，因为香蕉也有一定的滑肠作用。一般成年人腹泻时可以少量食用香蕉来补充营养，但如果是婴幼儿腹泻，需谨慎食用，最好咨询医生后再决定是否食用。

五、饮品选择

1.米汤：米汤是由大米熬制而成，容易被肠胃消化吸收，还能补充水分和部分能量。腹泻时适量饮用米汤可以补充因腹泻丢失的水分和电解质等。不同年龄人群都适用，儿童腹泻时可以多喝米汤来补充身体所需；成年人腹泻时饮用米汤也是不错的选择。

2.淡盐水：腹泻容易导致身体水分和电解质丢失，适量饮用淡盐水可以补充丢失的钠离子等电解质。但要注意淡盐水的浓度不宜过高，一般是少量盐溶于水中。对于不同年龄人群，儿童腹泻时饮用淡盐水要注意控制盐的量，避免浓度过高刺激肠胃；成年人饮用淡盐水相对可以稍灵活掌握，但也不宜过浓。

小米粥、山药粥、南瓜粥、胡萝卜粥对成人拉肚子各有特点与适用情况，小米粥利于消化补充能量，山药粥助脾胃虚弱者，南瓜粥可吸附毒素，胡萝卜粥有益肠道黏膜修复，若拉肚子严重或特殊人群需谨慎并及时就医。

一、小米粥

1.特点与优势：小米富含维生素B族等营养成分，易于消化吸收。研究表明，小米中的膳食纤维能在一定程度上调节肠道功能，帮助维持肠道正常的蠕动节律。对于成人拉肚子时，适量饮用小米粥可以为身体提供能量，且不会给胃肠道带来过重负担。煮小米粥时要注意煮至软烂，这样更利于消化。一般来说，将小米加水熬煮至浓稠状即可，可根据个人口味适量添加少许盐，能补充因拉肚子丢失的电解质。

2.适用情况：适用于大多数因轻微胃肠功能紊乱导致拉肚子的成人，尤其适合那些胃肠消化功能相对较弱，拉肚子后食欲不佳的人群。

二、山药粥

1.特点与优势：山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。研究发现，山药中的多糖成分对肠道黏膜有一定的保护作用，能在一定程度上减轻肠道炎症反应。煮山药粥时，可将山药去皮切块后与大米一同熬煮，煮至山药软烂，粥呈黏稠状。山药粥不仅能提供能量，还能辅助调节肠道功能，缓解拉肚子症状。

2.适用情况：对于因脾胃虚弱引起拉肚子的成人较为适用，比如一些平时饮食不规律、脾胃功能较弱的人群出现拉肚子时，喝山药粥有助于改善脾胃功能，促进肠道恢复。

三、南瓜粥

1.特点与优势：南瓜富含果胶，果胶具有良好的吸附性，能黏结和消除肠道内的细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，从而起到解毒作用。同时，南瓜粥容易消化，能为身体补充水分和能量。煮南瓜粥时，将南瓜切块与大米一起煮，煮至南瓜熟透，粥变得顺滑。南瓜中的营养成分有助于维持肠道的正常生理功能，对拉肚子后的肠道修复有一定帮助。

2.适用情况：适用于多种原因导致拉肚子的成人，特别是那些因食用不洁食物等引起肠道有一定毒素残留而拉肚子的人群，南瓜粥可以帮助吸附毒素，促进肠道恢复健康。

四、胡萝卜粥

1.特点与优势：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在肠道内可转化为维生素A，有助于维护肠道黏膜的完整性。胡萝卜粥容易消化，能为身体提供必要的营养物质。煮胡萝卜粥时，把胡萝卜切碎后与大米一同熬煮，煮至胡萝卜软烂。胡萝卜粥对于拉肚子后肠道黏膜的修复有一定益处，能帮助改善肠道的消化吸收功能。

2.适用情况：适合因各种原因导致肠道黏膜受到一定影响而拉肚子的成人，例如肠道炎症初期等情况，饮用胡萝卜粥有助于促进肠道黏膜的修复和肠道功能的恢复。

需要注意的是，若成人拉肚子症状严重，如频繁腹泻、伴有发热、脱水症状（如口干、尿少等）或拉肚子持续不缓解，应及时就医，进行相关检查和治疗，不能仅依靠喝粥来解决问题。对于特殊人群，如老年人，由于其胃肠功能相对较弱且可能伴有其他基础疾病，在选择喝粥缓解拉肚子时更要密切关注自身反应；孕妇拉肚子时选择粥类也要谨慎，确保食材的新鲜卫生等。