如何预防三高

火气大、便秘、血压血糖高且牙疼，可通过调整饮食、改善生活习惯、合理运动、药物治疗及中医调理等来泻火。

1.饮食调整：减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，如芹菜、香蕉、玉米等，保持充足水分摄入。

2.生活习惯改善：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，减轻精神压力，保持心情舒畅。

3.合理运动：适度进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进新陈代谢和血液循环。

4.药物治疗：可在医生指导下使用黄连上清片、牛黄解毒丸、三黄片等清热解毒的药物。但需注意药物不良反应，遵医嘱用药。

5.中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，能帮助疏通经络、调和气血。

总之，要综合采取多种方法来泻火，同时注意监测血压、血糖，如有异常应及时就医调整治疗方案。

健康的食物能有效预防三高泛滥，那么到底吃什么食物才能预防三高呢？听说地中海的食物比低脂肪的食物更加有效的预防三高？这是真的吗？让我们来看看吧。

不过，低脂有益健康的观念从来没有一个稳固的科学基础。更讽刺的是，在营养学研究中，低脂饮食一再地被证实无效。如果您有认识高血压、糖尿病等慢性病的亲友，今天这篇划时代的研究文献不可不读。

地中海饮食的起源

1970年代美国生理学家AncelKeys在研究饮食与心脏病的过程中，发现希腊Crete岛上的居民特别健康。岛民平均寿命不仅高出邻近地区一截，心脏病在这里更是像会飞的企鹅一样罕见。

（会飞的企鹅应该不常见吧？念生物的朋友打脸请不要打太凶阿plz）

深入调查后，Keys发现Crete岛的传统饮食以橄榄油、蔬菜、水果、坚果、鱼、家禽为主。他们很少吃猪肉、牛肉、加工肉品与甜食。更特别的是他们非常嗜喝红酒，几乎每餐必备。

Crete居民惊人的长寿与健康，让这种「地中海饮食」一传十十传百，广泛被大众所熟知。

「地中海饮食」的正确定义其实尚有争议，因为地中海沿岸幅员辽阔，各地的饮食习惯相差甚远。不过只要能健康长寿，谁还管那么多呢？

地中海vs低脂饮食

虽说地中海饮食的健康益处流传已久，至今却未曾受过科学方法检验。身为地中海沿岸居民的西班牙学者决定接下这个挑战，进行大规模的临床试验。

本研究收案条件为不曾有心脏病史的中年男女，同时他们必须要有糖尿病或者至少三项的心脏病危险因子（抽烟、高血压、高血脂、肥胖、家族史）。换句话说，这些是心脏病快要发作但还没发作的「健康人」。

接着，这7,447位男女被随机分派到低脂饮食、地中海饮食加坚果，以及地中海饮食加橄榄油等三组。

（以上为地中海饮食的主角们）

追踪了4.8年后，研究者被迫提早终止实验：因为低脂饮食组的心血管风险明显较高（注1）。

（注1：心血管风险定义为一个人发生心肌梗塞、中风、或死亡三者中任何ㄧ者的机率。）

史考特的看法

这篇研究有几个史考特认为价值连城的点，供好奇心旺盛的读者参考：

第一点：

传统的研究作法只有实验组接受到治疗，而对照组在原地发呆啥也不做，但这篇研究可是拿地中海与低脂饮食来捉对厮杀。

低脂饮食组没有吃汉堡可乐哟！营养师也是建议他们多吃蔬菜、水果、五谷根茎。如果今天比较的是地中海与一般大众的饮食习惯，这差距绝对不会只有30个百分点。

第二点：

本篇是一个「初级预防」研究。

初级预防意指我们要如何防范健康人生病（你我要怎么吃才不会发生心脏??病），次级预防则是在已经生病的患者身上，要如何阻止疾病恶化或是死亡（心脏病患要怎么吃才不会反覆发作）。

一般来说次级预防研究要比初级预防好做的多：已经罹病的病人再发作的机会远比一般人高，这让研究样本数不用太大，就可以得到显著的治疗效果。身为初级预防研究让这篇文献有个绝大优势，我们可以大胆地将这些成果推广到普罗大众身上。而非像一般次级研究，仅适用在某一特殊族群（如心脏病患）。

第三点：

本篇研究的是硬结论（Hardoutcome），而非软结论（Softoutcome）。

让史考特在此举例说明什么是「软硬结论」：投篮命中率、身高、立定跳高成绩是一位篮球员的软结论，而所属球队的胜率是他的硬结论。

软结论成绩很好，那当然很好，代表你这个篮球员投篮很准、跳很高。但我们在乎的是软结论他本人吗？如果你今天垂直跳高只有30公分，却每年都带领球队进入季后赛，那还有谁在乎你跳得多高呢？

一样的道理，我们真的在乎自己血压是高是低吗？不是吧！我们真正在乎的是高血压会不会害我们中风、心脏病发，而非血压数值本身。在这个例子中心脏病是硬结论，血压是软结论。而本研究统计的正是「硬结论」：一个健康人发生心脏病、中风、或死亡的机率是多少。这点更让本篇的成果弥足珍贵。

提早终止的研究

事实上这篇研究的结果也出乎学者意料之外，虽然他们预期会看到地中海饮食发生保护作用，但没有预计到效果会来得又快又强！研究本来预计要持续更久的，不料在4.8年的期中报告中，地中海饮食组已经在心血管风险上打败低脂饮食组。

在这个时间点上，继续让低脂饮食组维持他们的饮食习惯是不道德的。因此研究者被迫提早终止实验。不难想像，如果研究继续进行，两组间的差距极有可能会越拉越大。

（注：在临床试验中，发现某一种治疗明显较好或较差时，研究者有责任提早结束研究。例如在本研究中，如果我们无视于期中报告，会有更多受试者因为接受低脂饮食而提早罹病或死亡，这是违反研究伦理的！）

本身患有三高出现了颅内血管狭窄，必须要通过检查才可以最终确诊。对于这种现象，需要通过医生检查才可以确定具体的原因，针对三高可以选择低盐饮食，低脂肪低糖饮食，同时需要根据病情的严重程度采取药物的治疗，也需要注意预防心脑血管疾病和肾脏并发症，出现颅内血管狭窄，可以进行介入手术治疗。

冬天的寒冷天气。导致很多人的胸口发闷、胸痛等，这些都是细微的小警讯，可能这些不注意的小细节，导致血压等升高成为了无形中的杀手，为了更有效的防治三高症状，让我们一起来看看如何做吧。

气温低血管收缩易患疾病

营养师谢宜颖说，冬天因为温度低，身体血管收缩比较明显，血管弹性也跟着变差，因此要特别小心注意心血管疾病！她也提醒，平时身体的一些症状，就说明着血管可能出现小状况，比如经常容易头痛，运动容易气喘嘘嘘，甚至四肢末端冰冷伴随麻的症状，若出现以上情况，请好好留意自己的身体；如果严重一点像出现胸闷、心悸，甚至半夜会突然心脏痛到醒来，这样的朋友更要在冬天做好保暖，赶紧就医检查，立即改变生活作息，搭配饮食控管，改善血管状况。

心血管疾病怎么吃有诀窍

「想要让心血管保持健康，饮食真的很重要！」谢营养师说，饮食首重清淡，最好选择天然食物，烹调方式尽量以清蒸、凉拌为主，同时要摄取好的油脂，让饮食中的多元不饱和脂肪酸多一点，像是鱼类或坚果类，都含有丰富的多元不饱和脂肪酸，另外，盐份摄取多寡也需特别注意。另，纤维质可以帮助降低体内的油脂，而蔬果中含有多酚等抗氧化物，皆有助心血管的健康。

鱼油有助降低心血管疾病

谢营养师强调，饮食中要特别注意多元不饱和脂肪酸的摄取，原因就在于多元不饱和脂肪酸有助降低血液中三酸甘油脂、提高好的胆固醇（HDL）、降低血栓的发生，以及增加血管的弹性，有助降低心血管疾病的发生，这种营养素大多藏在鱼油及坚果里。谢营养师说，一般民众每天250毫克到500毫克即可，若要达到心血管预防疾病预防，则建议每天800毫克，如果是3高族群，则建议每天可摄取2-3克；最后，谢宜颖营养师提醒，若本身有凝血障碍，或是有肝病、需要开刀，有服用抗凝血剂等民众，应先咨询医师或营养师才使用。

早期脑梗塞应该做好预防工作，首先应该减少过度的体育运动和锻炼，采取头低足高位。并且观察身体变化情况，监测心肺功能，如果患者有三高这样的病史，还应该吃一些药物控制三高，控制体内的血脂是非常重要的，因为高血脂是引起脑动脉粥样硬化最重要的一个因素。