适合哺乳期吃的水果

虽然人一天需要吃的水果类型最少需要四种，不过在中国这肯定是只有少数人会做到的，而对于正在减肥健身的朋友吃水果也有变胖的可能，所以这里给大家推荐9种低糖水果，吃了也不会怕胖。

对于那些想要减肥的人来说，吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低，纤维含量高，因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望；水果同时也能帮助你补充身体的水分，以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

「根据研究，人一天至少要摄取四种水果，但在中国，却有高达八成的人每天只吃不到两种......」许多在健身或者减肥的人，总认为吃很甜的水果会让他们变得更胖，但你知道吗?若你想要在瘦身的同时还保有一个健康的身体，「水果」其实会是你最好的朋友。

对于那些想要减肥的人来说，吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低，纤维含量高，因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望;水果同时也能帮助你补充身体的水分，以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

当然啦，虽然水果能带来诸多好处，但你还是得注意它们的糖分高低来决定你每日的摄取量。世界卫生组织(WHO)建议，人一天的糖摄取量应在总热量的10%以下，甚至降低至总热量的5%会更为理想。若以成人每天摄取2000大卡计算，来自糖的热量应低于100大卡，也就是每天糖摄取量不可超过25克，若摄取过多，就会增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的风险。

究竟有哪些低糖水果是我们的好选择?而这些水果的含糖量又是多少呢?若你是正在减肥瘦身，或者控制每日糖摄取量的朋友，那么你应该参考以下这些水果：

1.树莓100克(约3/4杯)：4.4克糖

2.草莓100克(约2/3杯)：4.9克糖

3.黑莓100克(略低于3/4杯)：4.9克糖

4.奇异果100克(1又2/5颗)：8.8克糖

5.西瓜100克(几乎3/4杯)：6.2克糖

6.酪梨100克(约3/4颗)：0.3克糖

7.李子100克(1又1/2颗)：9.9克糖

8.葡萄柚100克(2/5颗)：6.9克糖

9.莱姆100克(1又1/2颗)：1.7克糖

适合咳嗽吃的水果比较多，梨和苹果以及西瓜都可以，还有金桔和枇杷等。含水分比较多的水果，都可以适当的多吃一些，能够缓解嗓子干痒的症状，还能够达到润喉的效果，对止咳也有一定的作用。

长期的咳嗽还需要根据病因进行治疗，食疗只能缓解和起到辅助治疗的作用。

适合孕妇吃的水果主要有富含叶酸、维生素C、维生素A和膳食纤维的水果，如橘子、草莓、樱桃等。孕妇食用水果应适量、注意卫生、避免过敏，并根据个人体质选择。

1.富含叶酸的水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等，孕妇补充叶酸可以预防贫血、早产，促进胎儿神经系统发育。

2.维生素C丰富的水果：如猕猴桃、橙子、大枣等，维生素C有助于提高孕妇的抵抗力，还可促进铁的吸收，预防孕期贫血。

3.富含维生素A的水果：如芒果、哈密瓜、南瓜等，维生素A对胎儿的视觉发育有重要作用。

4.富含膳食纤维的水果：如苹果、火龙果、西柚等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。

此外，孕妇在选择水果时，还应注意以下几点：

1.适量食用：水果中含有一定的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，增加妊娠糖尿病的风险。

2.注意卫生：水果表面可能会残留农药等有害物质，食用前应彻底清洗干净。

3.避免过敏：如果孕妇本身对某种水果过敏，应避免食用。

4.根据体质选择：有些水果属性偏凉，如梨、西瓜等，脾胃虚寒的孕妇应适量食用；而桂圆、荔枝等水果则属性偏热，孕妇也不宜多吃。

总之，孕妇在孕期可以选择一些适合自己的水果，但应注意适量、卫生和个人体质等因素。同时，为了确保孕期营养均衡，孕妇还应摄入其他富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物。如果对孕期饮食有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。

适合血糖高的人吃的水果是樱桃、蓝莓、草莓、柚子、苹果等。

1.樱桃

富含花青贰，具有抗氧化作用，能够帮助降低血糖水平。

2.蓝莓

含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于控制血糖和预防糖尿病并发症。

3.草莓

富含维生素C和纤维，可延缓胃排空，有助于控制血糖。

4.柚子

含有类胰岛素成分，具有降血糖作用，适合血糖高的人食用。

5.苹果

富含纤维和多种维生素，可减少血糖波动，适量食用有益健康。

血糖高的人在食用水果时应选择合适的时间，如两餐之间或作为加餐，避免在餐后立即食用。

慢性胃炎患者适宜吃的水果有木瓜、苹果、草莓等。

1、木瓜

木瓜里富含丰富的木瓜酵素，能够助力人体分解糖、蛋白质、脂肪等各类营养物质，还具备促进新陈代谢以及修复组织的效用。

2、苹果

苹果中含有众多维生素和矿物质，可为慢性胃炎患者供给丰富营养，其中的苹果酸、鞣酸等有机酸能健胃润肠，对消化不良引发的腹胀、腹泻、食欲不振能有效缓解。

3、草莓

草莓蕴含丰富的膳食纤维和果胶，前者能够促进胃肠蠕动，加速消化，而后者作为一种天然的胃黏膜保护剂，有利于慢性胃炎的康复。

虽然上述水果能在一定程度上改善慢性胃炎的多种症状，然而却不宜过量食用，更不能食用性质寒凉的水果，像是香蕉、西瓜等。