胃不好减肥吃什么食物

哺乳期减肥需特别谨慎，不能依赖减肥产品。应综合考虑饮食调整、生活习惯改变等。安全的减肥方法包括合理饮食、增加活动量、保证睡眠、调节心理、中医调理等。

1.合理饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。每餐适量，避免暴饮暴食。

2.增加活动量：可以选择轻松的散步、产后瑜伽等温和运动，逐步增加身体活动。

3.保证睡眠：充足睡眠有助于调节激素水平，利于新陈代谢和体重控制。

4.调节心理：保持良好心态，避免压力过大导致情绪性进食。

5.中医调理：如按摩、艾灸等，有助于促进血液循环和代谢。

哺乳期减肥要以宝宝健康和自身身体恢复为重，不可急于求成。建议咨询专业医生或营养师，制定适合个人的减肥计划。

有人喜欢边吃饭边喝水，或用水用汤送饭，这是个不好的习惯，人在吃饭的时候，胃肠道在大脑的统一指挥下，蠕动加快，消化液分泌增加，为了保证肠胃道增加的工作量完成，胃肠道的血液循环增加，但是边吃饭边喝水会使唾液分泌量减少，食物在口腔中还没有嚼烂就与水一起被吞到胃里，不利于消化吸收，不利于健康，下面就来看一下边吃饭边喝水的危害。

边吃饭边喝水的危害

1、消化功能受影响

我们吃进去的食物主要都是在胃中消化，需要依靠胃酸。如果在吃饭时饮入大量的水，就会稀释胃酸，造成对食物尤其是蛋白质和脂肪的消化受阻。

2、胃的蠕动受影响

胃对食物进行消化的过程，除了胃酸，还需要依靠胃的蠕动，从而将吃进去的食物慢慢研磨成食糜，以加速肠道对食物的消化吸收。如果在吃饭时饮入大量的水，就会把胃撑大，减弱它的蠕动。

3、牙齿的咀嚼受影响

吃饭时喝水，会使得食物软化，更容易吞咽。但其实，这样会减少牙齿对食物的咀嚼。一方面，会造成口腔中的唾液对食物消化的减少；另一方面，未经咀嚼的食物进入胃内，会造成胃的消化负担。

4、食欲受到影响

吃饭时饮大量水，会增加饱腹感，从而减少食欲。这是很多减肥者使用的方法，长此以往，会造成人体营养物质和能量的吸收不足，影响身体健康。

一日三餐的最佳时间

早餐：6：30-8：

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

午餐：11：30-13：

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

晚餐：18：00-20：

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

如果病人出现胃不好的情况，建议多吃小米粥、面条等流质的食物。因为上述食物对于肠胃内黏膜的负担程度比较小，可以减轻肠胃的负荷，避免出现胃部疼痛、肚子发胀等情况。肠胃不好的人群，也可以适量食用木瓜等偏温性的水果。木瓜这种水果，不会对肠胃黏膜产生过热或过冷的刺激。

胃消化不好时，可适当吃粥类、面食、蔬菜水果等食物。

1.粥类

小米粥富含维生素B1、膳食纤维，能健脾和胃；山药莲子粥中，山药有健脾益胃的功效，莲子可养心安神，两者搭配熬粥，不仅容易消化，还能缓解消化不良。

2.面食

面条、馒头经过发酵，质地柔软，相较米饭更易被胃部消化。其中，馒头的酵母成分有助于中和胃酸，减轻胃部不适。

3.蔬菜水果

南瓜富含果胶，可保护胃黏膜；胡萝卜含有胡萝卜素等营养，能健脾和胃，二者蒸煮后食用，既软糯又好消化。香蕉富含钾元素和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解消化不良，适合生吃。

胃不好应该吃好消化的食物，比如小米粥，是属于比较养胃的食物。还可以吃生花生，能够缓解胃酸分泌过多的症状。或者是喝牛奶，能够在一定程度上保护胃的黏膜不受损伤。

胃不好的患者，不能吃辣椒、韭菜、葱、姜、蒜等。不能喝酒，也不能喝浓茶、浓咖啡。少吃酸性的食物。