早上游泳前吃什么好

有一句话叫做水火无情，选择去游泳可能也会伴随着一定的危险，所以我们也要做好相应的应对措施，比如游泳前后吃点什么等注意事项的了解就很有必要。

游泳前吃巧克力好吗

一般游泳比较消耗体力和热量的，而巧克力有一定的补充体力和热量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感觉很累，也可以预防出现体力消耗大的情况，但如果是要减肥，那么就可以不吃，这样游泳后就能把身体内的热量等都消化多一些。

游泳前吃点高热量的食物，以便让身体更快补充能量，防止抽筋。高热量的食物可以是肉类、鸡蛋等“荤食”，也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜点，或者是直接补充钠、钙、磷等微量元素，以便在短时间内为自己的身体做好保护。如果游泳时间较长，运动中还需补充含糖丰富的饮料，最好是运动饮料，这样可以弥补运动中消耗的水分，并提高血糖水平。

游泳前后饮食注意事项

重点说明

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

三忌：

１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

２、忌饱腹：刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

３、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

三宜：

１.　宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。

２.　宜做好准备活动：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

３.　宜适当补水、进食：游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润，运动使身体中度出汗却不容易感到口渴，体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水，以防止身体脱水。

建议在游泳前饮水600～800毫升

运动时间少于１小时的情况下，中途不许补充食物，但须充足补水，推荐每１５分钟喝１５０～３００毫升水。

运动时间在１～３小时，属于中等量运动，游泳过程中饮水５００毫升，并且建议及时给身体补充糖分，以免出现低血糖。可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要准备能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。

另外，大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，容易引起抽筋。可根据自身情况选择功能性饮料。运动结束后，不限制饮水。游泳是一项消耗能量很大的运动，因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦。

游完泳后饮食应注意：

１、不吃高热量食品;　２、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

适量吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用，如果时间不对，反而会降低人的体能）

不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适）

不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）

游泳前后怎么吃比较好

水果

游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

矿物质水

不要和太多其他饮料，矿物质水是很不多的选择，电解质运动型饮料功效太强，一般人多喝了容易变胖。

蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

燕窝早上或晚上吃都比较好，各有优势。

早上空腹食用，胃内没有其他食物干扰，能使燕窝中的营养成分快速被吸收，补充一夜消耗的能量，增强免疫力，开启活力满满的一天。晚上临睡前吃燕窝也较为合适，此时人体处于相对安静状态，新陈代谢减缓，有利于燕窝中氨基酸、蛋白质等营养物质的充分吸收和利用；而且燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、唾液酸等成分，具有一定安神作用，可帮助改善睡眠质量，缓解疲劳。

然而，无论是早上还是晚上吃，都需注意烹饪方式，避免加入过多糖分和油脂，保持燕窝清淡易消化的特点。同时，食用燕窝要长期坚持，才能更好地发挥其滋补功效。

早上起来胃疼胃胀可能由多种因素引起，饮食因素包括晚餐进食过多、食用刺激性食物、睡前吃东西；消化系统疾病有胃炎、胃溃疡、消化不良；精神因素包含压力过大、睡眠质量差；其他因素有腹部着凉、药物副作用。同时，针对老年人、儿童、孕妇及有胃肠疾病史的人群给出温馨提示，如老年人应及时就医，儿童注意饮食，孕妇勿自行用药，有病史者注意调整生活习惯并定期体检。

一、饮食因素

1.晚餐进食过多：如果晚餐吃得过饱，食物在胃内不能及时排空，经过一夜的消化，早上起来可能会出现胃疼胃胀的症状。尤其对于胃肠功能较弱的人群，如老年人、儿童，这种情况更为常见。晚餐应适量进食，避免暴饮暴食，以减轻胃肠负担。

2.食用刺激性食物：前一晚食用了辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，可能会刺激胃黏膜，导致胃黏膜受损，引起胃疼胃胀。例如，大量食用辣椒会刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，从而引发不适。平时应保持健康的饮食习惯，减少刺激性食物的摄入。

3.睡前吃东西：睡前吃东西会使胃部在夜间仍处于工作状态，影响正常的消化和休息，容易导致早上胃疼胃胀。建议睡前至少23小时内不要进食，给胃肠足够的休息时间。

二、消化系统疾病

1.胃炎：胃炎是胃黏膜的炎症，炎症刺激可导致胃疼胃胀。幽门螺杆菌感染是胃炎的常见病因之一，长期服用非甾体类抗炎药、酗酒等也可能引发胃炎。不同年龄段都可能发生胃炎，但老年人由于胃肠功能衰退，更易患病。患者应及时就医，进行相关检查，如胃镜检查等，确诊后遵医嘱治疗。

2.胃溃疡：胃溃疡是胃黏膜被胃酸和胃蛋白酶消化形成的溃疡，典型症状为周期性上腹部疼痛，早上起来时可能会出现胃疼胃胀。幽门螺杆菌感染、胃酸分泌过多是胃溃疡的主要病因。有胃溃疡家族史的人群患病风险较高。患者需遵循医生的治疗方案，按时服药，同时注意饮食规律，避免食用刺激性食物。

3.消化不良：胃肠蠕动功能减弱、消化酶分泌不足等原因可导致消化不良，食物在胃内停留时间过长，发酵产生气体，引起胃疼胃胀。老年人胃肠蠕动功能下降，儿童消化功能尚未发育完全，都容易出现消化不良。可通过调整饮食结构、适当运动等方式改善消化不良症状，必要时可使用促进消化的药物。

三、精神因素

1.压力过大：长期精神压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪可影响胃肠的正常功能，导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，从而出现胃疼胃胀的症状。年轻人由于工作、学习压力较大，更容易受到精神因素的影响。应学会调整心态，通过适当的方式缓解压力，如运动、听音乐、与朋友交流等。

2.睡眠质量差：睡眠不足或睡眠质量差会影响胃肠的生物钟，干扰胃肠的正常节律，导致消化功能紊乱，引起胃疼胃胀。各个年龄段都可能因睡眠问题出现这种情况。保持良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量，缓解胃肠不适。

四、其他因素

1.腹部着凉：夜间睡眠时腹部着凉，会使胃肠道受到寒冷刺激，引起胃肠痉挛，导致胃疼胃胀。尤其是在季节交替时，要注意腹部保暖，避免着凉。

2.药物副作用：某些药物可能会对胃黏膜产生刺激，引起胃疼胃胀等不良反应。如抗生素、降压药等。如果正在服用可能有胃肠道副作用的药物，且出现了胃疼胃胀的症状，应及时告知医生，看是否需要调整用药方案。

温馨提示：对于老年人，由于胃肠功能较弱，出现胃疼胃胀症状时应及时就医，避免延误病情。儿童的消化系统尚未发育完全，饮食要特别注意，避免食用不易消化的食物。孕妇在孕期胃肠功能会发生一定变化，出现胃疼胃胀症状时不要自行用药，应及时咨询医生。有胃肠疾病史的人群要更加注意饮食和生活习惯的调整，定期进行体检，预防疾病复发。

体检抽血前可以吃降压药。一般来说，肝功能和肾功能不会因为患者早上服用抗高血压药物而异常，如果检查后肝功能肾功能异常，不是早上不禁食吃药造成的，高血压患者长期服用抗高血压药物，如果突然停止服用抗高血压药物，血压可能会突然升高，这将增加脑血管急症的风险，对于担心服药可能导致血检异常的患者，也可以在采血后立即服用降压药。

晚上睡觉有许多人有喜欢吃水果的习惯，但有些水果不适合晚上吃，吃了反而对身体不好，而下面说的这些水果不仅适合晚上睡觉吃，而且还能有减肥的效果，当然再好的水果也得适量食用。

睡觉前吃什么水果好

苹果——清理肠胃

苹果富含丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素，还可以降低人体对热量的吸收。丰富的维生素C可有效促进消化，在夜间清理人体的肠胃，还可以起到美容的效果。因此在吃完晚饭之后可以选择吃一个苹果，既可以促进消化，还可以防止水肿。

香蕉——促进消化

香蕉的热量非常低，并且富含膳食纤维，晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖，还会促进消化、排毒通便、防止便秘。此外，香蕉还含有大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效，钾元素能有效防止血压上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效缓解身体疲劳。

木瓜——美容丰胸

众所周知，木瓜具有美白、丰胸等美容功效，可以用鲜木瓜炖汤或者加蜂蜜蒸木瓜，起到可以美白、丰胸的功效，而且木瓜中含有木瓜酵素，可以分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，绝对是女性必备水果。

葡萄——辅助睡眠

葡萄也是非常适合晚上睡觉前吃的水果，葡萄的营养价值十分丰富，富含大量的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种人体必需营养元素。此外，葡萄还含有辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，治疗失眠，同时晚上睡觉前吃葡萄还可以辅助治疗神经衰弱。如果晚上经常失眠的话，吃点葡萄可以有效缓解失眠症状。

猕猴桃——治疗失眠

猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素，帮助减压，改善睡眠。晚上睡觉前吃猕猴桃可以治疗失眠，猕猴桃所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。此外，猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维，能够快速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化，防止便秘。

睡觉前能减肥的水果

a.苹果：晚上睡觉前吃苹果减肥是非常简单且有效的一种减肥方法，苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，协助肠胃排出多余的毒素，并且降低人体对热量的吸收。此外，苹果还含有丰富的钾元素，可以防止睡觉引起的水肿而且苹果本身的热量比较低，又富含维生素和膳食纤维，不仅能促进消化，食后还有饱腹感，而且还具有美白的效果。因此苹果绝对是广大女性减肥的首选水果。苹果是一种非常好的减肥水果，但是不宜在睡觉时吃，最好是在晚饭后2小时或睡觉前1小时吃。肠胃有问题、高血糖等人不宜吃苹果。

b.葡萄柚：葡萄柚也是一种减肥效果非常好的水果，其酸性物质可促进消化液的分泌，从而促进消化，加快人体对营养的吸收，防止夜间进食过多而导致肥胖。此外，葡萄柚含有丰富的维生素C，相比其他水果来说是非常高的，不仅可以消除疲劳，还能美白肌肤。而且葡萄柚含有的糖类非常少，减肥吃葡萄柚是最好不过的选择了，尤其是对于女性来说，不仅能减肥，还能补充维生素C，美白皮肤。

c.西红柿：西红柿既是蔬菜，也是一种很好吃的水果，西红柿含有丰富的茄红素、膳食纤维、果胶，可以促进肠胃的蠕动，降低人体对热量的吸收。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，是非常好的一种减肥水果。此外，西红柿中的茄红素和膳食纤维能够有效降低胆固醇，加速新陈代谢，果胶能促进肠胃蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦，对于瘦肚子有非常好的效果。

d.香蕉：香蕉的热量非常低，并且含有丰富的膳食纤维，晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖，还有促进消化、排毒通便、防止便秘的功效。此外，香蕉还含有大量的钾和镁元素，对夜间失眠有很好的治疗效果，而且香蕉很有饱腹感，只要吃一根就可以裹腹，有着很好的减肥效果。香蕉不宜长期空腹食用，容易因营养摄入单一而造成贫血。而且对于患有慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，食用过量会增加肾功能的负担。

e.猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C，而且其含有的膳食纤维和钾元素在水果中是非常高的，可以快速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化，美化肌肤，是非常受广大女性欢迎的一款减肥水果。此外，猕猴桃中含有的镁元素有着镇定大脑，稳定情绪以及抑制交感神经的作用，可以帮助治疗失眠。

f.木瓜：木瓜不仅可以丰胸，还有减肥的效果。木瓜含有的木瓜酵素可以帮助人体分解糖类、蛋白质，还可以分解脂肪，能够加快人体新陈代谢的速度，把体内多余的养分排出去，从而达到减肥的效果。对于广大女性来说，木瓜绝对是一款不容错过的减肥水果。

晚上睡觉前不宜吃的水果

1、榴莲:榴莲三分之二是糖，属于高热量食物，不适合睡觉前吃，特别是高血压、低血压、糖尿病、肠胃不好等人不适合吃，容易加重病情。

2、提子:十个提子的热量相当于二两米饭，糖分含量高，不适宜糖尿病患者多吃。

3、火龙果:含有天然糖分容易吸收，糖尿病不宜多吃，容易腹泻的人，也要少吃。

4、牛油果:牛油果有健胃清肠的功能，但是植物脂肪高，晚上睡觉前不适合吃。

5、车厘子:含有糖，蛋白质，维生素，磷，钾，钙等，是很好的补品，但糖分含量多，晚上睡觉前不宜吃。

6、山竹:山竹富对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但晚上过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。