球瑜珈是什么

一项新的研究发现，做瑜珈运动有助于女性改善尿失禁困扰。

美国加州大学旧金山分校的研究人员对20名女性进行了研究，这些女性年龄都超过40岁，且都有尿失禁问题；研究人员把这些女性随机分成两组，一半人接受6周的瑜珈治疗课程，另一半人则没有接受瑜珈训练。

研究结果显示，进行有规律瑜珈训练的女性，其尿失禁的改善幅度达70％以上，渗尿频率大幅减少。与此相比，没有练习瑜珈的女性，其尿失禁的改善状况仅有13％。

发表在最近出版的《女性骨盆腔医学与重建外科医学》期刊上的这项研究称。有些人在咳嗽、打喷嚏、弯腰的时候腹腔压力增加，就会产生应力性尿失禁。而做瑜珈运动对这些族群改善效果更大。

研究人员表示，如果女性接受特殊瑜珈训练课程，以改善骨盆腔健康。就更能控制泌尿道肌肉力量，并可避免意外渗尿窘境。瑜珈通常用来增加内在觉察能力，还可以用来帮助放松，减轻焦虑、压力。因此常被应用于改善新陈代谢或改善疼痛等问题。

研究人员指出，瑜珈可以通过多种作用来改善女性尿失禁问题，举例来说，尿失禁通常与压力、焦虑情绪有关。而做瑜珈运动可以帮助放松、舒压，尿失禁现象自然就能获得改善，此外，有规律地做瑜珈运动还能帮助女性伸展骨盆腔底层肌肉。这样骨盆腔底层肌肉就更能支撑膀胱，进而减少尿失禁问题。

O型腿不仅影响美观，其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯！生活习惯不良造成的O型腿，可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢，出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛与便秘等种种症状。日本瑜珈老师森和世表示，绝大多数的O型腿成因都是姿势不良与缺乏肌力，透过简单的锻链就能改善。

O型腿来自不良习惯

O型腿来自不良习惯可透过运动改善，虽然向往线条漂亮的长腿，许多人却有O型腿，而O型腿的成因是甚麽呢？日本瑜珈老师森和世表示，骨头并不会自行歪曲，也许真的有极少数的人是来自於遗传，不过只要透过自身生活习惯与行动，大多数都可以达到改善效果。

O型腿两大成因

长期姿势不良

许多女性会在正座坐下时，将双脚置於屁股侧边，这种坐法虽然轻松，却会导致骨盆与膝盖产生歪斜，是避免O型腿万万不可的姿势。同样的，坐下时将双腿交叠、翘脚，也是造成骨盆歪斜的原因，尽可能改掉翘脚的习惯，或者是有意识地频繁换脚交叠比较好。

肌力不足

O型腿的另一个成因，是内收大肌（大腿内侧）的肌力不足。这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到，很容易萎缩。内收大肌与坐骨（骨盆）到膝盖的骨头相连，自然对体态也会有所影响。一旦萎缩，就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。

改善运动这样做

森和世表示，透过锻链肌肉可改善O型腿，这项运动还能锻链骨盆附近的肌肉、臀部，达到矫正骨头歪斜，恢复下半身循环与美丽线条的效果！

STEP1.以正座姿势坐下后，将身体重心往右侧偏移，右手肘扶着地上，两脚往左侧自然倾斜。

STEP2.维持相同姿势，让双脚离开地面。这时会使得臀部弯曲，小心不要失去平衡，可将左手扶在臀部左侧辅助。

STEP3.缓缓将双膝分开，脚尖反覆交叠、分开，连续8回一组。反方向也进行相同动作。等习惯之后，可增加次数。

放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩，一边确实进行动作。

失眠的非药物治疗方法非常多，如中医的针灸、中医推拿按摩、有氧运动、放松疗法，听一些优美的音乐、冥想，以达到精神放松，打太极拳、八段锦、做瑜珈可以对形体放松，另外对睡眠的正确认识也属于非药物疗法，一部分人群可以使用睡眠限制疗法。

大便一个球一个球的，通常是便秘的典型表现，主要与水分摄入不足、膳食纤维缺乏、肠道动力减弱、疾病或药物影响等因素相关。

1.水分摄入不足

肠道会从粪便中吸收多余水分以维持体液平衡，若日常饮水过少（＜1.5升/天），粪便易干结成颗粒状。尤其高温环境、运动后或发热时，需主动增加饮水量。

2.膳食纤维缺乏

膳食纤维能吸水膨胀，增加粪便体积并刺激肠道蠕动。长期以精米白面、肉类为主食，蔬菜、水果、全谷物摄入不足，会导致粪便干硬、排便困难。

3.肠道动力减弱

久坐不动、缺乏运动或老年人肠道肌肉收缩力下降，会延长粪便在肠道停留时间，水分被过度吸收，形成颗粒状大便。此外，精神压力大、睡眠不足也可能通过影响神经调节抑制肠道蠕动。

4.疾病或药物影响

甲状腺功能减退、糖尿病、肠易激综合征（便秘型）等疾病，以及服用铁剂、钙片、抗抑郁药等，均可能引发或加重便秘，导致大便呈颗粒状。

若调整饮食和生活习惯后症状未改善，或伴随腹痛、腹胀、体重下降、便血等情况，需及时就医排查肠道梗阻、肿瘤等器质性疾病。切勿长期依赖泻药，以免加重肠道功能紊乱。

大便一个球一个球的，可能与饮食、缺乏运动、肠道疾病等有关，可通过调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯等方法改善，如持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。

1.饮食因素：

膳食纤维摄入不足：如果饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦面包等，可能导致大便干结，难以排出，形成一个球一个球的。

水分摄入不足：如果身体缺水，大便会变得干燥，难以排出。

2.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结。

3.肠道疾病：

肠易激综合征：这是一种常见的肠道功能性疾病，患者可能会出现大便干结、排便困难等症状。

炎症性肠病：如溃疡性结肠炎和克罗恩病，可能导致肠道炎症和溃疡，影响肠道的正常功能。

肠道肿瘤：肠道肿瘤可能阻塞肠道，导致大便排出困难。

4.其他因素：

药物：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能会导致便秘。

神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化等，可能影响肠道蠕动。

如果出现大便一个球一个球的情况，可以通过以下方法改善。

1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入。

2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

4.就医：如果大便一个球一个球的情况持续不缓解，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。

需要注意的是，对于儿童，尤其是1岁以下的婴儿，大便干结可能是正常的，因为他们的肠道功能尚未完全发育。但如果婴儿出现排便困难、哭闹等情况，应及时就医。此外，孕妇、老年人等特殊人群也容易出现便秘问题，应特别注意饮食和运动。如果便秘问题严重或持续时间较长，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。