训练完喝什么好

你的月经按时来了，28天来一次月经那就说明你的排卵没有提前，也就是在月经来潮的前14天排卵了，排卵后14天就来月经了，所以你的月经是很规律的，排卵也是很规律的，并没有提前，在排卵期前后四五天都是容易受孕期，你现在的排卵很规律，没有提前。也可以备孕了

现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？

运动饮料的4个常见问题

Q：喝运动饮料比喝水好?

A：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。

Q：运动后才能喝运动饮料?

A：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。

根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。

Q：小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状?

A：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。

Q：平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好?

A：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。

医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

强直一般是指强直性脊柱炎。强直性脊柱炎可以做有氧运动、柔韧性训练、力量训练、平衡训练等。

1.有氧运动

如快走、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，减轻疼痛和疲劳。

2.柔韧性训练

如瑜伽、普拉提等，可以增强肌肉柔韧性，改善关节活动度。

3.力量训练

如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，减轻脊柱和关节的压力。

4.平衡训练

如单脚站立、瑜伽平衡动作等，可以提高平衡能力，预防跌倒。

需要注意的是，强直性脊柱炎患者在进行运动时应注意运动前应进行充分的热身和拉伸，避免受伤。运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳和损伤。

小脑萎缩目前无特效治愈药物，药物使用需医生评估；康复治疗包括平衡与协调训练、语言训练等；儿童小脑萎缩康复训练要考虑其生长发育特点并关注家长心理支持，老年小脑萎缩要注意药物相互作用、康复训练环境安全及生活方式调整，家属需给予陪伴照顾

一、药物治疗

目前针对小脑萎缩尚无特效的治愈药物，但一些药物可在一定程度上缓解症状。例如，对于伴有共济失调症状的患者，可使用丁螺环酮等5-HT1A受体部分激动剂来改善运动失调等情况；对于有震颤等表现的患者，可能会用到氯硝西泮等药物来减轻震颤症状，但药物使用需在医生严格评估下进行，因为不同患者的病情、年龄等因素不同，药物反应也有差异，且药物都可能存在一定副作用。

二、康复治疗

1.平衡与协调训练：包括站军姿、平衡板训练等。通过这些训练可以帮助患者改善平衡能力和协调能力，降低摔倒风险。对于不同年龄的患者，训练强度和方式需适当调整，比如儿童患者骨骼肌肉等发育尚未成熟，训练强度要更轻柔，而老年患者则要考虑其关节等功能状况，避免过度训练导致损伤。生活方式方面，患者应尽量避免长时间处于不稳定姿势的环境，有相关病史的患者更要注重平衡训练来维持日常活动能力。

2.语言训练：如果小脑萎缩影响到语言功能，可进行针对性的语言训练，如发音练习、复述句子等。对于儿童患者，语言训练要结合其语言发展阶段，以游戏等轻松的方式进行；老年患者可能因认知等方面的一些变化，语言训练需要更有耐心，根据其语言障碍的具体表现逐步开展训练，生活方式上患者应多参与社交交流来促进语言功能的恢复。

三、针对不同人群的特殊注意事项

1.儿童小脑萎缩患者：儿童小脑萎缩相对较少见，多与遗传等先天性因素有关。在治疗过程中，康复训练要充分考虑儿童的生长发育特点，训练方案需由专业的康复治疗师根据儿童的具体病情和发育阶段制定，同时要关注家长的心理支持，因为儿童患病对家庭影响较大，家长需要积极配合康复训练等治疗措施。

2.老年小脑萎缩患者：老年患者常伴有其他基础疾病，在治疗时要注意药物之间的相互作用。康复治疗要兼顾其身体机能衰退的情况，例如平衡训练时要选择安全的环境，避免在湿滑等危险环境中训练。生活方式上建议老年患者保持规律的作息，适度进行温和的运动，如散步等，同时家属要给予更多的陪伴和照顾，帮助患者更好地应对小脑萎缩带来的影响。

强直性脊柱炎患者可进行有氧运动（如游泳、慢跑）、柔韧性训练（如瑜伽、静态拉伸）、力量训练（如核心肌群训练、上肢力量训练），运动时要根据自身病情和身体状况选合适方式和强度，长期坚持，出现明显不适立即停并咨询医生

一、有氧运动

1.游泳：游泳是强直性脊柱炎非常适合的运动。在水中浮力可以减轻身体重量对脊柱和关节的压力，使关节能在几乎无负荷的状态下活动，有助于保持脊柱的灵活性和胸廓的扩张度。例如，多项研究表明，长期坚持游泳锻炼的强直性脊柱炎患者，其脊柱活动度和心肺功能都有明显改善。不同年龄、性别、生活方式的患者都可进行，对于有一定运动基础的患者更易坚持，而对于病史较长、关节活动受限的患者，可从浅水区缓慢适应开始。

2.慢跑：慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，对维持骨骼肌肉健康有帮助。但要注意运动强度，以自身能承受且不引起关节明显疼痛加重为宜。对于年轻患者、生活方式较活跃的患者相对更易开展，而老年患者或病史较长、关节已有较严重破坏的患者需谨慎，可先从短距离、慢速度开始，逐步调整。

二、柔韧性训练

1.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等有助于拉伸脊柱、髋关节等部位的肌肉和韧带，增加关节的柔韧性。不同年龄和性别的患者都可尝试，通过正确的瑜伽练习方法，能在一定程度上改善脊柱的活动范围。但对于关节疼痛较明显发作期的患者，需在专业瑜伽教练指导下选择合适的体式，避免过度拉伸加重损伤。

2.静态拉伸：比如站立位的脊柱前屈后伸拉伸、髋关节的拉伸等。患者可在平坦地面上，缓慢进行这些拉伸动作，保持每个动作15-30秒，重复多次。不同生活方式的患者都可进行，对于长期伏案工作等导致脊柱柔韧性下降的患者尤为适用，但同样要根据自身关节情况适度进行，有病史且关节活动已受限的患者更要缓慢渐进。

三、力量训练

1.核心肌群训练：核心肌群包括腹部、背部等部位的肌肉，强化核心肌群有助于稳定脊柱。例如平板支撑的基础姿势（肘撑平板支撑等），可以在一定程度上增强核心力量，稳定脊柱。对于不同年龄和性别的患者，可根据自身能力选择合适的核心训练强度。年轻患者可从较短时间的平板支撑开始逐步增加时间，而老年患者或体质较弱的患者可先从更简单的核心激活动作入手，如仰卧位的屈膝卷腹等，但要避免在关节疼痛剧烈时进行力量训练。

2.上肢力量训练：如使用轻量级哑铃进行简单的弯举、推举等动作，有助于维持上肢肌肉力量，同时不会对脊柱造成过大压力。不同生活方式的患者均可进行，对于长期从事脑力劳动、上肢力量较弱的患者有一定帮助，但要注意选择合适重量的哑铃，避免过度用力导致身体失衡影响脊柱。

在进行强直性脊柱炎相关运动时，患者应根据自身病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，运动过程中若出现明显疼痛加重或不适，应立即停止并咨询医生。同时，运动要长期坚持才能见到较好效果，不能半途而废。