什么吃的会瘦

我发现，许多人瘦不下来的主因，不见得是因为「动得少」，而是「没吃好」。当摄取的热量超过身体需要，会变成脂肪堆积在体内；当选择的食物营养不均衡，只是白白把热量扣打浪费掉，增加体脂肪却对身体没助益。如果你想早点拥有好身材，请立刻开始进行饮食调整。

吃得清淡不一定会瘦

「外食族就是很难选食物，怎么变瘦？」瘦身、降体脂要有效，80%来自饮食控制。但到底什么是「适当的饮食控制」？为什么很多人，自认为每天控制饮食到两眼昏花，却丝毫不见体型上的改变？

吃得清淡不代表可以降体脂

饮食控制上，吃得太light，其实是大地雷！为什么这么说？大家可从此位学员的饮食中窥知一二：

【学员小黛】

饮食上，我不吃油炸物、不喝酒、不喝甜饮及甜点，三餐正常，除了三餐就没再吃别的东西，晚餐以清淡为主；运动方面，我一周至少运动4次，运动类型是滑步机30～40分钟，一周有2次的肌力训练，持续了40天，但体重都没变化？！

餐饮范例

早餐→鲔鱼蛋土司不加沙拉酱

中餐→汤冬粉

晚餐→烫地瓜叶加少许盐巴、1颗苹果

哪里出了错？

小黛的运动量无法从字面上判断是否足够，因为天数看似足够，但实际的「运动强度」不见得够。通常滑步机会让心肺运动做起来较轻松，所以有可能30?40分钟的运动中，强度是不够的。做这类心肺运动时，可从两种方式判断强度是否足够：「融合快慢的间歇运动模式」，或「运动时喘的程度，是达到无法好好说完一句话的」。

但这个案例中，饮食不当绝对是体脂无法下降的原因。一般女生的基础代谢，会落在1200大卡（当然特别娇小或特别高大的女孩不见得落在这个数值），以小黛的饮食来看，一整天的热量没有达到1200大卡的最低下限，如此一来，身体没有摄取到「维持生命所需求的热量」，便会开启防护机制，让整体代谢变慢，基础代谢下降，以维持生命需求。

也就是说，虽然你吃得很少，但身体代谢也跟着变慢了，日後摄取进来的热量更容易变成脂肪堆积於体内，因为身体很怕没能量使用会死亡。

另外，小黛的饮食，基本营养都没有摄取到：早餐有淀粉、蛋白质，但是缺少蔬果；午餐没有蛋白质、蔬菜，更缺少脂肪，冬粉也不是良好的营养来源，因为一般米饭面条中还是含有蛋白质与其他营养，但冬粉纯粹是淀粉，很容易被消化，更容易饿；晚餐，苹果可算是碳水化合物来源，但仍缺少蛋白质与脂肪，热量不足，算不上是正餐。

小黛有大量运动，却没有充足热量来提供身体进行运作，没有完善的营养让身体修补，锻链肌力也是做白工，因为肌肉养成需要蛋白质，肌肉肝糖的补充需要碳水化合物，但这些养分通通都没有！

如何做到有效的饮食控制

三餐必须包含碳水化合物、脂肪、蛋白质

●每餐必须有均衡营养提供给身体，一般来说，一整天的营养摄取量为：蛋白质摄取为每公斤体重0.8?1.7公克，一个50公斤的女孩，一天至少要吃进40克蛋白质，一餐至少吃进13克。

●脂肪一天可以吃进30克。

●碳水化合物（包含淀粉），每公斤体重6?10公克。一个50公斤的女孩，一天至少要吃进300克碳水化合物，换算一餐至少要有100克碳水化合物。

「食物量」与「热量」，你分得清楚吗？

吃得少，不代表热量摄取的少。你的三餐，必须平均分配热量。

没有运动时，至少要吃到基础代谢热量；有运动时，就必须多摄取含有多量营养素（正常生长时身体大量需要的营养）的食物进来，要依照你的运动强度去调整饮食。

记得，不要某餐吃很少，某餐又突然大吃。必须定时定量给身体热量营养，才会养成它代谢良好的基底。

女性平均来说，一天1600大卡已经很足够，因为女性的基础代谢率通常落在1200大卡左右（当然会因人而异，这只是取平均，能测量自身的基础代谢当然最准确），当你把1600大卡拆成三餐，一餐顶多摄取500多大卡，但以一般人的饮食习惯来看，其所摄取的卡路里早远远超过身体所需。有的人正餐吃得不多，甜食倒是没少，我们可以参考以下两种食物：

以同样的卡路里来看，甜甜圈与鸡肉能够带给身体的营养素，差距甚大。脂肪、碳水化合物、蛋白质，都是人体必需的多量营养素。

脂肪的摄取，一天总量30克已足够，甜食往往带来过量的脂肪摄取，更不用细论甜食的脂肪通常是饱和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）。

碳水化合物不能不吃，淀粉就是碳水化合物。但过多的碳水化合物，若又是精致加工食品，高GI（升糖指数）导致血糖上升快速，影响胰岛素分泌，是造成第二型糖尿病的凶手。务必戒掉甜食，认为甜点可以安慰人心，只是一种抗拒变健康、变瘦的藉口。

这三大类营养素只要摄取过量，超过身体需要，都会变成脂肪囤积在身上。一个人一天的蛋白质需要量在50公克上下，碳水化合物在350公克上下，请务必在平均三餐分配该吃的比例，才能带来最有效的饮食控制，让健康与身材都逐渐显现。

保持适当的身体含水量

人体体重，50%?70%的重量来自水分，血液中90%是水；如果体内水分流失10%会引起严重疾病，如果流失20%就会致命。当身体处於轻微缺水，就会出现疲惫与思绪受阻状况，身体也不容易排除多余毒素。

水分除了调节体温，保护器官，还能帮助营养吸收（没错，你吃进来的养分需要靠水分运送），进行体内的生化反应，润滑关节，让人体处於良好的新陈代谢。但我们常水分摄取不足，或是水分摄取的时间不对。

除了水以外，蔬菜水果中也富含水分，每天务必「平均」的摄取到2000?3000cc（过多水分会引发低钠血症，导致脑病变或脑水肿）。

许多人等到口渴才一口气喝水，但出现口渴感觉时，人体已经在缺水。当水分摄取不够，身体将会代偿保留更多水於体内，於是排出更浓缩的尿，人体将会因此脱水。所以，请平均分配喝水时间，当一口气喝入太多的水，身体无法吸收，长期下来，对健康来说是非常不好的。

尤其有运动到一定强度的人，必须额外补充电解质，因为当电解质（钠、氯离子、钾和镁）不足时，可能会出现疲倦、脱水、心悸、抽筋、呕吐等，反观，如果没运动却摄取过多电解质，可能会出现口渴水肿症状。

小提醒：许多人会以咖啡或茶来取代水，但咖啡因会排水，不是理想的水分补充选项。饮料取代水，则要小心糖分摄取过多，不知不觉下造成肥胖。

外食族如何吃出轻盈与健康

到美食街用餐时，往往餐点都是淀粉居多，蔬菜蛋白质过少。建议你不要吃光淀粉，并另外加点一些蛋白质与蔬菜。

或是你可以选择「混搭」！谁说只能买一家呢？店家A的清淡蔬菜配上米粉，再到店家B单点一盘小小的烤肉，兼顾美味与营养，也不需要担心发福，更不需要让身体饥饿。

便利商店更容易让你计算热量与营养素，只是别忽略了这些食品的钠含量，饮食标签一定要全部看清楚才可以。

控制饮食其实很简单！你不需要死背菜单，只要记得健康饮食的大原则就可以。不管外食或自己料理，都能轻易掌握住健康。

太多人只想要饮食速瘦菜单，却忽略饮食建构是一辈子的路。想要真正长期拥抱健康与好身材，一定要养成饮食控制与运动好习惯喔！

慢性胃炎患者体重下降主要与消化吸收功能障碍、食欲不振、慢性失血、精神压力等有关。

1、消化吸收功能障碍

慢性胃炎可导致胃黏膜炎症和损伤，影响胃的消化和吸收功能。食物在胃内不能充分消化和分解，营养物质吸收减少，从而导致体重下降。

2、食欲不振

慢性胃炎可引起食欲减退，患者进食量减少，无法摄入足够的营养物质，长期下去会导致体重下降。

3、慢性失血

慢性胃炎患者可能伴有慢性失血，如月经过多、消化道出血等。失血会导致铁、维生素B12等营养物质的丢失，影响造血功能和身体健康，进而引起体重下降。

4、精神压力

慢性胃炎患者常因疾病的困扰而产生焦虑、抑郁等情绪问题，长期的精神压力会影响食欲和代谢，导致体重下降。

建议慢性胃炎患者咨询医生，进行相关检查，如胃镜、血常规等，以明确病因，并接受相应的治疗。

晚上不吃饭可能会在短期内导致体重下降，但这种方法不健康且有风险，不推荐长期使用。健康的减肥方法是均衡饮食、控制分量、适度运动和规律饮食。

晚上不吃饭可能会在短期内导致体重下降，但这种方法并不健康，也不推荐长期使用。以下是关于晚上不吃饭会瘦的一些解释和相关信息：

1.原理

当身体摄入的热量少于消耗的热量时，就会消耗储存的脂肪来提供能量，从而导致体重下降。晚上不吃饭可以减少一天中的总热量摄入。

2.风险

营养不足：长期晚上不吃饭可能导致营养不均衡，缺乏某些重要的营养素，影响身体健康。

代谢减缓：身体会适应较低的热量摄入，并降低基础代谢率，使消耗的热量减少，这可能导致减肥变得更加困难。

饥饿感和食欲反弹：晚上不吃饭可能会导致第二天早上的强烈饥饿感，从而增加食欲，可能会导致过度进食。

影响睡眠：饥饿感可能会影响睡眠质量，导致难以入睡或睡眠中断。

3.健康的减肥方法

均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。

控制分量：注意食物的分量，避免过度进食。

适度运动：结合适量的有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉量，提高代谢率。

规律饮食：保持规律的饮食习惯，每天定时进食，避免过度饥饿或过度饱食。

4.注意事项

如果有特殊的健康问题或饮食限制，应在专业人士的指导下进行减肥计划。

不要依赖晚上不吃饭来减肥，而是注重整体的饮食和生活方式改变。

慢慢调整饮食习惯，避免突然大幅减少晚餐的摄入量。

总之，晚上不吃饭可能会在短期内导致体重下降，但这种方法并不健康且可能带来一些风险。健康的减肥应该是通过均衡饮食和适度运动来实现。如果你有减肥的需求，建议咨询医生或专业的营养师，以制定适合你个人情况的减肥计划。

不能吃的，蚕豆病人最好不要吃蚕豆以及一系列的豆类，以免对身体造成影响，如果出现过敏的情况，过敏轻的患者会出现呼吸急促，恶心呕吐等情况，严重的会对生命造成影响。而且患有蚕豆病的人群，也不能去种植蚕豆的地方，平时一定要注意饮食结构，不要吃豆类。

逍遥丸是一种常用中药方剂，由柴胡、当归等成分组成，具有疏肝健脾、养血调经等功效，并非所有人都适合使用，且其功效也并非直接导致体重下降。使用时需遵循医嘱，注意禁忌和不良反应。

逍遥丸是一种常用的中药方剂，主要由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、炙甘草、薄荷等成分组成。逍遥丸具有多种功效，包括疏肝健脾、养血调经等。然而，逍遥丸并非所有人都适合使用，且其功效也并非直接导致体重下降。

逍遥丸的主要功效与作用包括：

1.疏肝健脾：逍遥丸中的柴胡、白芍等成分能够疏肝理气，缓解肝气郁结引起的胸胁胀痛、情绪抑郁等症状。同时，白术、茯苓等健脾药物可以增强脾胃功能，促进消化吸收。

2.养血调经：逍遥丸对于女性的月经不调、痛经等问题有一定的调理作用。它可以养血活血，缓解血虚引起的面色苍白、头晕乏力等症状。

需要注意的是，逍遥丸是一种药物，使用时需要遵循医生的建议。以下是一些使用禁忌和注意事项：

1.孕妇、哺乳期妇女以及过敏体质者应慎用逍遥丸。

2.服用逍遥丸期间，应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

3.逍遥丸不宜与其他药物同时使用，以免发生相互作用。如果正在服用其他药物，应先咨询医生或药师。

4.长期使用逍遥丸可能会引起一些不良反应，如头晕、恶心、腹泻等。如果出现严重不适，应及时停药并就医。

此外，逍遥丸并不能直接导致体重下降。如果您希望减轻体重，应该采取健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动等。同时，如果您有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生的意见。

总之，逍遥丸是一种具有多种功效的中药方剂，但使用时需要注意禁忌和注意事项。如果您对逍遥丸的使用有任何疑问，建议咨询医生或药师，以确保安全有效地使用。