平坦的小腹叫什么

无论男性还是女性，都希望自己拥有平坦的小腹，这样才能穿衣服更显形更好看，但是事实往往比较复杂，我们的小腹总比预想的要大一些，而又受不了节食与运动的苦，那么吃什么可以瘦小肚子呢？

瘦小腹饮食三原则

拥有好看的腹部线条，最重要的工作不是狂练仰卧起坐或卷腹，而是饮食！美国专业健身教练JaminThompson指出，想要拥有好看的腹部线条，饮食的影响就占了90%，至于营养补充品、腹部锻链或健身器材，并不是第一考量。健身部落客「筋肉妈妈」也曾指出，只要控制饮食、降低体脂，就能让腹直肌、腹斜肌本来的线条出现。

因此，对于想要练出六块肌、马甲线等腹部线条的人，JaminThompson提出了饮食的三项大原则：

-充足的蛋白质，能提供制造肌肉的原料并帮助燃烧体脂。

-运动后摄取健康的碳水化合物，包括天然谷物或地瓜、糙米、燕麦等淀粉类，较不会转变成体脂肪。

-健康的脂肪摄取，能够稳定胰岛素浓度，对于消除腹部脂肪有帮助。

建议吃以下食物

健康媒体《Women’sHealth》则建议多吃以下的食物，不但能够提供运动所需的能量，更有助于减少体脂肪、维持健康体重、显现肌肉线条。

1全谷类

注册营养师、肌力与体能训练专家CassandraForsythe指出，全谷类等复合性碳水化合物，对于增加运动能量、达成健身目标非常重要。认证运动营养师、肌力与体能训练专家MarieSpano则认为，从全谷类中摄取的纤维，也能减少腹部脂肪、增加饱足荷尔蒙浓度，减少过食机会。

在一项宾州州立大学的研究中，部分受试者以全谷类代替所有其他谷类食物。虽然在12周后，他们所减少的体重和完全不吃谷类的人相同，但吃全谷类食物的人减去了更多腹部周围的脂肪。

2芦笋

芦笋笋尖富含的天门冬胺酸，具有燃烧乳酸、消除疲劳、加速新陈代谢、帮助减肥的效果。

Spano则指出，芦笋的纤维能够作为肠道益菌的食物，帮助对抗腹胀、臃肿。另外，芦笋也有轻微的利尿作用，能够排除体内多余水分，让肌肉更明显。芦笋中富含的抗氧化物质，也有助于强化肌肉，并预防和发炎相关的体重增加。

3杏仁

Forsythe认为，除了让吃下的食物顺利通过消化道、避免便秘和腹胀之外，坚果中的不可发酵纤维也能增加饱足感、稳定血糖。此外，《美国心脏医学会杂志》中一项2015年的研究指出，每天吃30~35颗的杏仁能够帮助消脂，这可能是因为杏仁中的纤维量比其他坚果更多。日本庆应义塾大学医学部教授井上浩义则指出，每天吃25克杏仁，半年后就能减少腰围将近2公分。

4绿茶

Spano指出，绿茶中的咖啡因和各种抗氧化物质能够减少额外的腹部脂肪，而搭配运动更能帮助增加核心肌肉。另外，健康媒体「健谈」指出，运动前喝绿茶，也能多消耗17%的体脂肪。

在《体育医学与科学》期刊中的一篇研究指出，咖啡因能够抑制导致疲累的腺苷，进而延长运动时间、增加运动强度；而「表没食子儿茶素没食子酸酯」（epigallocatechingallate，简称EGCG）则是一种强效的抗氧化物质，能够增加体内氧气量，并提高能量水平。因此，在运动前喝杯绿茶，有助于提高运动表现和效果。

5脱水优格

除了23克有助肌肉生长的蛋白质之外，每杯脱水优格也含有大量钙质和益生菌，能够帮助显露六块肌。《欧洲临床营养学学刊》中的一篇研究指出，每天喝含有益生菌的发酵乳的人，减少的腹部脂肪量更为可观；相较之下，不喝发酵乳的组别则几乎没有减少。

6乳清蛋白

这种蛋白中含有支链氨基酸（BCAAs），能减少运动造成的肌肉流失、加快修复肌肉，帮助运动锻链建立强壮的核心肌群。另外，在《美国实验生物学会联合会会志》刊中，一篇研究指出将蛋白质摄取量增加为两倍（不限于乳清蛋白），就能减掉更多脂肪，同时维持肌肉量的效果也更好。

要考虑是生产后遗症，肚子受凉所致，建议食疗下，多吃些好消化养肠胃的米粥类食物，可以缓解胃肠不适感。注意腹部保暖不要受凉，必要的可以热敷下小腹。不要吃辛辣生冷的食物，饮食要清淡合理，三餐要定时定量，还是不建议吃的太多太饱，多吃些含维生素多的水果和蔬菜，促进代谢和排便为宜。

屁股上的骨头主要是髋骨，由髂骨、坐骨和耻骨融合而成，幼年时分开，15-16岁左右融合；髋骨的髂骨、坐骨、耻骨各有结构与功能；儿童髋骨未完全融合需注意保护；女性髋骨较宽短与生育有关，妊娠期可能有不适；老年人髋骨易骨质疏松骨折，需防跌倒、补营养物质。

髋骨的结构与功能

髂骨：位于髋骨的后上部，构成髋臼的上2/5。髂骨分为髂骨体和髂骨翼两部分。髂骨翼的内面是凹陷的髂窝，为腹腔的一部分。髂骨翼的上缘增厚，称为髂嵴，是重要的体表标志，在腰部可以摸到，两侧髂嵴最高点的连线约平对第4腰椎棘突，这一解剖标志在临床上常用于腰椎穿刺的定位。髂骨还参与构成骨盆的后壁和侧壁，对盆腔内的器官起到一定的保护作用。

坐骨：位于髋骨的后下部，构成髋臼的后下1/5。坐骨分为坐骨体和坐骨支。坐骨体组成髋臼的后下部，坐骨支与耻骨下支相连。坐骨的后下部有一粗糙的隆起，称为坐骨结节，是人体坐着时的主要承重点。当人坐下时，体重通过坐骨结节传递到座位上，因此坐骨结节的结构对于人体的坐姿和承重功能非常重要。

耻骨：位于髋骨的前下部，构成髋臼的前下1/5。耻骨分为耻骨体、耻骨上支和耻骨下支。两侧耻骨联合面借纤维软骨相连，构成耻骨联合。耻骨上支的上缘有一锐利的骨嵴，称为耻骨梳，在体表可以摸到。耻骨参与构成骨盆的前壁，对盆腔内的器官如膀胱、尿道等有一定的保护作用。

不同年龄、性别等因素下髋骨的特点及相关注意事项

儿童：儿童时期髋骨尚未完全融合，在生长发育过程中，髂骨、坐骨和耻骨之间的软骨连接较为脆弱。在儿童的活动和运动中，如过度的跑跳等，需要注意保护髋部，避免造成软骨损伤或影响髋骨的正常发育。例如，儿童在进行体育活动时，应穿着合适的防护装备，如护膝等，以减少髋部受伤的风险。

女性：女性的髋骨通常比男性更宽、更短，这与女性的生育功能有关。宽大的髋骨有助于胎儿通过产道。在妊娠期，女性的激素水平变化会导致骨盆关节的韧带松弛，为分娩做准备，此时女性的髋部可能会出现一些不适，如骨盆区域的轻度疼痛等，这是正常的生理现象，但如果疼痛较为剧烈或伴有其他异常情况，应及时就医。

老年人：随着年龄的增长，髋骨可能会发生骨质疏松等变化。老年人的骨密度降低，髋骨的强度和韧性下降，容易发生骨折，尤其是髋部骨折。老年人在日常生活中应注意防止跌倒，避免剧烈的扭转髋部的动作。例如，老年人行走时应选择平坦、防滑的地面，必要时使用拐杖等辅助器具，以降低髋部骨折的风险。同时，老年人应注意补充钙和维生素D等营养物质，以维持骨骼的健康。

宫寒会通过代谢减慢、水分代谢异常以及与体质、生活方式关联等因素导致小腹变大，不同人群情况有别，有宫寒病史者等需注意保暖、调整饮食等来改善宫寒以缓解小腹变大，儿童等特殊人群若有类似影响气血水液代谢因素也会有小腹不适但机制与成人因宫寒导致不同

一、代谢减慢因素

宫寒可能导致身体代谢减慢。从中医角度看，宫寒会影响气血运行，而气血是推动身体代谢的重要动力。当气血运行不畅时，身体的基础代谢率降低，身体消耗能量的速度变缓，多余的能量就容易以脂肪的形式堆积，包括小腹部位。从现代医学角度，宫寒相关的内分泌调节可能出现紊乱，例如甲状腺激素分泌可能受到一定影响，甲状腺激素对机体的代谢率起重要调节作用，其分泌异常会使代谢减慢，进而可能引起小腹部位脂肪堆积使小腹变大。

二、水分代谢异常因素

宫寒还可能引起水分代谢异常。中医认为宫寒会影响体内水液的运化，导致水湿内停。水湿在体内停留，会使身体出现水肿的倾向，而小腹部位相对较易出现水湿潴留的情况，表现为小腹看起来变大。现代医学研究也发现，宫寒相关的盆腔血液循环不畅可能影响局部的淋巴循环和血液循环，使得组织间液回流受阻，水分积聚在小腹部位，造成小腹变大的外观表现。

三、体质与生活方式关联因素

不同年龄、性别的人群，宫寒导致小腹变大的情况可能有所不同。例如，育龄女性由于生理结构和激素水平特点，更容易出现宫寒情况，且相对更易因宫寒出现小腹变大。在生活方式方面，长期处于寒冷环境、过度食用寒凉食物等不良生活方式会加重宫寒，进而促进小腹变大的发生。有宫寒病史的人群，本身身体的气血运行和水液代谢已存在一定基础问题，更容易因宫寒出现小腹变大的现象，这类人群需要特别注意保暖、调整饮食等，以改善宫寒状况，进而可能缓解小腹变大的情况。对于儿童等特殊人群，一般较少出现宫寒情况，但如果有先天性体质虚弱等情况类似影响气血水液代谢的因素，也可能出现类似小腹不适等表现，但与成人因宫寒导致小腹变大的机制有所不同，需加以区分。

小腹疼痛如果是女性的，建议做一下妇科方面的检查，因为很可能是妇科疾病而引起的，比如附件炎、盆腔炎等。另外也要去做一下肠道方面的检查，患有慢性结肠炎，肠胃炎等都会出现小腹疼痛的症状。

在这期间要注意饮食清淡，多注意休息，不要吃刺激寒凉的食物，以免加重疼痛的症状。