为什么晚餐容易暴食

人人都知道早餐吃的好，中餐吃的包，晚餐吃的少，那么想要真正控制饮食的又有多少人呢？饮食不注意很容易导致体重增胖的，特别是晚上暴饮暴食，有缺少运动更容易增胖，下面就跟随小编一起来看看日常生活里比较简单又能促进健康，还能减肥的晚餐饮食小技巧吧。

晚餐吃什么减肥

小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”专家说到。

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

晚上九点后吃什么减肥

蜂蜜

喝蜂蜜减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。

晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，可以服用2-3勺蜂蜜，或是睡觉前喝积安堂洋槐花蜂蜜，蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

冰糖糖水

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

糙米、麦片

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议需要减肥的要在吃完宵夜后休息一个小时后再睡觉。

睡前吃什么减肥

温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

减肥吃什么水果瘦得快

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

饮食不规律、饮食结构不合理、过度饮酒和吸烟、长期弯腰或卧位、肥胖等不良习惯容易诱发胃食管反流病。

1.饮食不规律

经常暴饮暴食、过度饥饿、晚餐过晚或过饱等，都会导致胃酸分泌增加，容易引起反流。

2.饮食结构不合理

过多摄入高脂肪、高糖、辛辣、酸性食物，以及咖啡、茶、碳酸饮料等，会刺激胃酸分泌，降低食管下括约肌的张力，增加反流的风险。

3.过度饮酒和吸烟

酒精和尼古丁会松弛食管下括约肌，促进胃酸反流。

4.长期弯腰或卧位

弯腰、蹲下、仰卧等姿势会使腹腔压力增加，导致胃酸反流。

5.肥胖

腹部脂肪堆积会增加腹腔压力，容易导致反流。

如果出现烧心、反酸、胸痛等症状，应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。

晚上睡觉肚子胀可能由饮食因素、胃肠道疾病、肝胆疾病等因素引起。

1.饮食因素

如果晚餐时间较晚或进食过多，可能会导致消化不良，引起腹胀。食用产气食物，如豆类、洋葱、大蒜、薯类等食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀。经常暴饮暴食、过度节食或不规律进食，可能会导致胃肠功能紊乱，引起腹胀。

2.胃肠道疾病

胃炎、胃溃疡等疾病可能会导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜，引起腹胀、腹痛等症状。肠炎、肠梗阻等可能会导致肠道蠕动减慢，食物在肠道内积聚，引起腹胀。

3.肝胆疾病

肝炎、胆囊炎、胆结石等疾病可能会影响胆汁的分泌和排泄，导致脂肪消化不良，引起腹胀。肝功能异常可能会导致白蛋白合成减少，胶体渗透压降低，引起腹水，导致腹胀。

半夜胃痛的引发原因包括胃酸分泌过多、胃食管反流病、胃部受寒、饮食因素。胃酸分泌过多与胃酸分泌失衡、年龄、生活方式、病史等有关；胃食管反流病是因夜间平卧时胃酸等反流刺激食管黏膜，与年龄、生活方式、病史等相关；胃部受寒是因腹部保暖不当致胃部肌肉痉挛，与年龄、生活方式、病史有关；饮食因素是因晚餐饮食不合理，各年龄段、生活方式、病史相关人群易受影响。

一、胃酸分泌过多

1.机制：夜间人体处于空腹状态，若胃酸分泌异常增多，会对胃黏膜产生刺激，从而引发半夜胃痛。正常情况下，胃内会有一定量的胃酸来帮助消化，但某些因素可能导致胃酸分泌失衡，比如患有十二指肠溃疡时，患者往往存在胃酸分泌亢进的情况，夜间胃酸分泌相对更为活跃，容易刺激溃疡面导致疼痛。

2.年龄因素：不同年龄段人群都可能出现，青少年若饮食不规律等可能引发，老年人则可能因胃黏膜萎缩等自身生理变化增加胃酸异常分泌导致半夜胃痛的风险。

3.生活方式：长期熬夜、精神压力大等不良生活方式会影响神经内分泌调节，进而影响胃酸分泌，增加半夜胃痛发生几率；长期吸烟、饮酒也会刺激胃黏膜，破坏胃黏膜屏障，导致胃酸分泌紊乱引发半夜胃痛。

4.病史：有胃溃疡、十二指肠溃疡等病史的人群，更易出现夜间胃酸刺激病变部位而导致半夜胃痛。

二、胃食管反流病

1.机制：夜间平卧时，食管下括约肌压力降低，胃酸及胃内容物容易反流至食管，刺激食管黏膜引发疼痛。胃食管反流病患者食管下括约肌功能存在异常，使得抗反流屏障作用减弱，当人处于平卧位时，这种反流更容易发生，从而导致半夜出现烧心、胃痛等不适。

2.年龄因素：各个年龄段均可发病，随着年龄增长，食管下括约肌功能可能逐渐减退，老年人患胃食管反流病导致半夜胃痛的情况相对较多。

3.生活方式：肥胖人群由于腹腔压力增高，更容易发生胃食管反流；饮食过饱、进食过多高脂肪食物等也会加重胃食管反流，引发半夜胃痛；长期弯腰、穿紧身衣等也可能增加胃食管反流风险导致半夜胃痛。

4.病史：有肥胖症、食管裂孔疝等病史的人群，患胃食管反流病导致半夜胃痛的可能性更大。

三、胃部受寒

1.机制：夜间睡眠时若腹部保暖不当，胃部受到寒冷刺激，会引起胃部肌肉痉挛，导致胃痛。寒冷刺激会影响胃部的血液循环和正常蠕动，使胃黏膜的防御能力下降，从而引发疼痛。

2.年龄因素：儿童和老年人对寒冷更为敏感，儿童夜间睡眠时若盖被过少等容易胃部受寒引发半夜胃痛；老年人本身体温调节能力较弱，夜间更易因胃部受寒出现疼痛。

3.生活方式：夜间睡眠环境寒冷、睡觉时裸露腹部等不良生活方式都可能导致胃部受寒引发半夜胃痛。

4.病史：本身有胃部基础疾病的人群，胃部受寒后更易诱发半夜胃痛，如慢性胃炎患者胃部受寒后炎症可能加重导致疼痛。

四、饮食因素

1.机制：晚餐进食过多、过快，或进食了辛辣、油腻、刺激性食物，夜间胃肠需要持续消化食物，可能引发胃部不适甚至胃痛。例如晚餐吃了大量辛辣食物，会直接刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、痉挛，从而出现半夜胃痛。

2.年龄因素：各年龄段均可因不合理饮食出现，儿童若晚餐进食不规律、过多零食等可能引发；成年人长期不良饮食习惯也易导致，老年人胃肠功能相对较弱，更易因晚餐饮食不当出现半夜胃痛。

3.生活方式：经常暴饮暴食、晚餐后立即入睡等不良生活方式都可能因饮食因素引发半夜胃痛。

4.病史：有慢性胃炎、胃溃疡等病史的人群，饮食不当后更易诱发半夜胃痛，因为其胃黏膜本身存在一定损伤，不合理饮食会进一步刺激损伤部位导致疼痛。

晨起嘴苦可能与饮食、口腔、消化、情绪、药物、特殊人群等多种因素有关，保持良好的口腔卫生、饮食习惯和生活方式有助于预防口苦，若口苦持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确病因并治疗。

1.饮食因素：

晚餐过晚或过饱：晚餐后不及时刷牙或漱口，食物残渣在口腔内发酵，可能导致晨起嘴苦。

食用了某些食物：某些食物，如大蒜、洋葱、咖啡、油腻食物等，可能会导致口气异味。

饮水不足：夜间睡眠时，人体通过呼吸、排汗等方式失去水分，导致口腔黏膜干燥，容易引起口苦。

建议：保持良好的口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口；饮食应清淡，避免食用过多刺激性食物；睡前避免进食，尤其是晚餐；每天保证充足的水分摄入。

2.口腔问题：

牙龈炎、牙周炎等口腔炎症：这些疾病可能导致牙龈红肿、出血，食物残渣和细菌容易滋生，从而引起口苦。

龋齿：龋齿洞内的食物残渣也可能产生异味。

其他口腔问题：口腔溃疡、口腔黏膜白斑等也可能引起口苦。

建议：定期口腔检查，及时治疗口腔疾病；保持口腔清洁，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具。

3.消化问题：

消化不良：胃肠道功能紊乱、消化不良等可能导致食物在胃肠道内滞留时间过长，产生异味，通过口腔排出。

反流性食管炎：胃酸反流到口腔，也可能引起口苦。

建议：调整饮食习惯，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻食物；如果有消化不良或反流性食管炎症状，应及时就医治疗。

4.其他因素：

药物副作用：某些药物可能会引起口苦，如抗生素、抗抑郁药等。

压力过大、焦虑、疲劳等情绪因素：这些因素可能影响胃肠道功能，导致口苦。

肝胆疾病：胆囊炎、胆结石等肝胆疾病可能导致胆汁反流，引起口苦。

建议：如果口苦症状持续不缓解或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因。

5.特殊人群：

孕妇：怀孕期间，激素水平变化可能导致口腔问题和消化不良，引起口苦。

老年人：随着年龄增长，口腔和消化系统功能可能逐渐下降，口苦的发生率可能增加。

建议：孕妇应注意口腔卫生，保持饮食均衡，避免过度劳累；老年人应定期进行口腔检查和体检，如有口腔或消化系统问题，应及时治疗。

总之，晨起嘴苦可能是多种原因引起的，如果口苦症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防口苦的发生。