晚上充饥吃什么水果好

两周岁宝宝晚上不建议吃小马酥充饥。原因包括影响消化、营养不均衡、可能引发龋齿、影响睡眠、易养成不良饮食习惯等。

1. 影响消化：宝宝的消化系统在夜间功能相对较弱，小马酥这类食物可能加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀等。

2. 营养不均衡：小马酥通常不能提供宝宝成长所需的全面营养，如蛋白质、维生素和矿物质等。

3. 可能引发龋齿：晚上进食后若不清洁口腔，残留的食物容易滋生细菌，增加龋齿的风险。

4. 影响睡眠：进食可能使宝宝的肠胃处于活跃状态，影响睡眠质量。

5. 易养成不良饮食习惯：长期晚上吃零食充饥，可能让宝宝养成不良的饮食习惯，影响正常三餐的食欲。

总之，为了宝宝的健康成长，不建议两周岁宝宝晚上吃小马酥充饥，应保持良好的饮食习惯。

1、黑木耳

黑木耳具有防癌、抗癌、减肥、贫血、便血、益气、充饥之功效。常用于贫血、胆结石、肾结石、冠心病、动脉粥样硬化等症。所有人都可食用。鲜木耳含有毒素，不可食用。黑木耳有活血抗凝的作用，有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。

每100克黑木耳含热量25千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾。与麦冬、红螺 、田螺、海螺、青萝卜、白萝卜相克同食可能会引起不适。可与草鱼、海蜇皮、枣（鲜）、海蜇、鱿鱼、鲫鱼搭配。

2、木耳

木耳具有减肥、抗癌、防癌、贫血、便血、益气、充饥之功效。常用于贫血、胆结石、肾结石、冠心病、动脉粥样硬化等症。一般人群均可食用。尤适宜心脑血管疾病、结石症患者食用，特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。有出血性疾病、腹泻者、孕妇慎食。

每100克木耳含热量25千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维。与麦冬、红螺 、田螺、海螺、青萝卜、白萝卜相克同食可能会引起不适。可与草鱼、海蜇皮、枣（鲜）、海蜇、鱿鱼、鲫鱼搭配。

3、黑木耳

黑木耳具有防癌、抗癌、减肥、贫血、便血、益气、充饥之功效。常用于贫血、胆结石、肾结石、冠心病、动脉粥样硬化等症。所有人都可食用。鲜木耳含有毒素，不可食用。黑木耳有活血抗凝的作用，有出血性疾病的人不宜食用。孕妇不宜多吃。

每100克黑木耳含热量25千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾。与麦冬、红螺 、田螺、海螺、青萝卜、白萝卜相克同食可能会引起不适。可与草鱼、海蜇皮、枣（鲜）、海蜇、鱿鱼、鲫鱼搭配。

4、木耳

木耳具有减肥、抗癌、防癌、贫血、便血、益气、充饥之功效。常用于贫血、胆结石、肾结石、冠心病、动脉粥样硬化等症。一般人群均可食用。尤适宜心脑血管疾病、结石症患者食用，特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。有出血性疾病、腹泻者、孕妇慎食。

每100克木耳含热量25千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维。与麦冬、红螺 、田螺、海螺、青萝卜、白萝卜相克同食可能会引起不适。可与草鱼、海蜇皮、枣（鲜）、海蜇、鱿鱼、鲫鱼搭配。

5、云耳

云耳具有减肥、抗癌、防癌、贫血、便血、益气、充饥之功效。常用于贫血、胆结石、肾结石、冠心病、动脉粥样硬化等症。一般人群均可食用。尤适宜心脑血管疾病、结石症患者食用，特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。有出血性疾病、腹泻者、孕妇慎食。

每100克云耳含热量205千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维。与麦冬、红螺 、田螺、海螺、青萝卜、白萝卜相克同食可能会引起不适。可与草鱼、海蜇皮、枣（鲜）、海蜇、鱿鱼、鲫鱼搭配。

天气热的夏天，不少人会买果汁止渴，补充一天所需的水果份量，甚至直接取代一餐充饥;因为「多吃水果有益人体」的印象深植人新，「新鲜果汁」便连带地被纳入营养饮品中，爱喝的人拼命喝。不过果汁其实没有大家想得那么健康，现在就来破解4个常见的迷思。

破解果汁的4个常见问题

【迷思1】懒得咬水果，直接鲜榨成果汁，方便又健康?

解答：错!将水果榨成果汁，又将其去除果皮、滤渣饮用，水果的营养价值会大大扣分。

现代人求方便，常以果汁机现榨水果饮用，认为这样也能同样摄取水果营养。晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖表示，虽说将水果榨成汁喝，还是能摄取到部分营养，但许多人为求口感滑顺，会先将水果去皮、滤渣后才喝，如此营养价值会大大扣分，因大部分纤维都在果皮、果渣中。

再以吃水果举例，实际咀嚼水果，比将其磨泥好，磨泥又比打成果汁好。用牙齿咀嚼食物不仅能促进口腔分泌唾液消化酶帮助消化，中华民国齿颚矫正学会教育主委、雅缇斯牙医诊所院长陈易骏就曾公开表示，让牙齿每天适当咬合、咀嚼，才能促进牙齿健康生长。

营养师建议水果还是尽量能吃就吃，别都依赖果汁摄取营养。

【迷思2】空腹喝现榨果汁可促进新陈代谢，使排便更顺畅?

解答：错!空腹喝现榨果汁能否促使排便顺畅因人而异。蔬果多属寒性食物，不适合空腹摄取，特别是体质虚寒的人，易使身体气虚，造成不适。

网路上有许多文章表示，排便不顺的人可借早起空腹时喝1杯现榨果汁，促进肠胃蠕动、使排便顺畅。

对此，赵函颖院长表示，这种方法是否可行，结果因人而异，因每个人体质不同，尤其现代食物料理精致化，大部分的民众饮食习惯不佳、营养摄取不均衡，肠胃消化系统容易不健康，若本身又是顽固型便秘者，即使天天空腹喝现榨果汁也不易见效，倒不如选择食用像是苹果、凤梨等温和性的水果。赵院长提到，因为果汁属于流质性，会快速进到肠胃刺激分泌胃酸，若是吃固体水果，进入到消化道再慢慢分解至肠胃里较温和。

想喝果汁也建议自己榨，因市售品可能添加太多糖。

【迷思3】每天来杯现榨水果原汁，可补充维生素C、水分，又很养生?

解答：错!水果原汁含高单位维生素C及各种水果酸，长期摄取会影响胃酸分泌，进而使食道、胃壁被腐蚀，造成糜烂性胃炎等病症。

现代人注重养生，却常误以为喝不加水的水果原汁较健康。赵函颖院长认为，对肠胃健康的人来说，1天1杯水果原汁不易对胃造成伤害，但对原本胃酸就分泌过多的人恐怕会引发肠胃炎等疾病。

因水果原汁含有高单位维生素C及各种水果酸，尤其是柠檬、柳丁、凤梨、百香果等水果，如长期摄取这类未加水稀释过的原汁，容易影响胃酸分泌，进而使食道、胃壁被腐蚀，造成糜烂性胃炎、食道炎或消化性溃疡等。建议即使是健康肠胃型的民众，也要加水稀释饮用或是餐后摄取，较不会对胃造成负担。

含有丰富维生素C的果汁像柠檬等，若只喝原汁恐伤胃。

【迷思4】喝果汁能排毒、同时减重，变胖时就给身体来一次喝果汁「轻断食」?

解答：错!正确的「蔬果汁排毒法」虽能为身体排毒，但需看自身体质，不适合却执意尝试非但没有效果，反而还容易伤胃、发胖。

前阵子超夯的「蔬果汁排毒法」，标榜靠一周其中一天只喝6瓶蔬果汁，不摄取其他食物，轻松为身体排毒、减轻体重，让许多人跃跃欲试。不过，一整天只喝蔬果汁，热量摄取几乎不到1,000大卡，且刚开始减轻的体重多半只是水分及肌肉流失，并非「脂肪」。赵函颖院长说：「蔬果汁排毒法确实能排毒，且让胃休息，不过这仅止于肠胃健康的人。」其他像孕妇、体质较寒的女性、发育中的青少年及有肠胃疾病的人都别轻易尝试，否则营养摄取不均，伤胃又伤身，且停止排毒法后进食反而更易发胖。

自己榨的果汁虽然比较健康，仍不能完全取代水果，也不建议整天只喝果汁!

妊娠期糖尿病孕妇夜间可选择低血糖生成指数主食类（如燕麦、全麦面包）、优质蛋白类（如低脂牛奶、水煮蛋）、低糖水果类（如柚子、草莓）充饥，需严格控制总热量，监测血糖，遵循少食多餐原则，避免高糖高脂肪零食。

一、低血糖生成指数的主食类

1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，其低血糖生成指数（GI）能使血糖上升较为缓慢。研究表明，食用燕麦后血糖波动相对平稳，适合妊娠期糖尿病孕妇夜间充饥。可将燕麦煮成燕麦粥，煮的时候注意不要煮得过于浓稠，这样既容易消化，又能较长时间维持饱腹感。

2.全麦面包：全麦面包保留了谷物的胚乳、胚芽等部分，含有丰富的B族维生素、膳食纤维等。相比精制白面包，全麦面包的GI较低，能为孕妇提供持续的能量，晚上饿了时可搭配少许无糖坚果食用，既增加口感又能补充营养，但要注意控制食用量，一般1-2片即可。

二、优质蛋白类

1.低脂牛奶：牛奶是优质蛋白质的良好来源，且富含钙等矿物质。低脂牛奶相对全脂牛奶脂肪含量低，适合妊娠期糖尿病孕妇。睡前1-2小时喝1杯200-250ml左右的低脂牛奶，既能补充蛋白质，又不会造成血糖大幅波动，还能起到一定的镇静作用，帮助孕妇更好地入睡。

2.水煮蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，一个鸡蛋的蛋白质含量适中。晚上饿了时吃1-2个水煮蛋是不错的选择，水煮蛋能为孕妇提供持续的能量，且其GI几乎为0，不会引起血糖的明显波动。但要注意不要过量食用，以免增加胃肠道负担。

三、低糖水果类

1.柚子：柚子含糖量相对较低，并且富含维生素C等营养成分。其GI也比较低，妊娠期糖尿病孕妇晚上饿了时可以吃100-150g左右的柚子，既能满足饥饿感，又不会导致血糖快速升高。不过要注意，食用柚子时要选择成熟度合适的，避免过酸或过甜的柚子影响血糖。

2.草莓：草莓也是低糖水果的代表之一，每100g草莓的含糖量较低。它富含膳食纤维和多种维生素，晚上可以吃100g左右的草莓，在享受美味的同时补充营养，而且其对血糖的影响较小。但要注意清洗干净，避免农药残留。

特殊人群温馨提示

妊娠期糖尿病孕妇属于特殊人群，在选择夜间充饥食物时需要特别注意。首先要严格控制总热量的摄入，根据自身的孕周、体重、活动量等因素来合理安排食物的种类和数量。同时，要密切监测血糖变化，在食用上述食物后，可以在1-2小时后检测血糖，了解不同食物对血糖的影响，以便调整后续的饮食安排。另外，要遵循少食多餐的原则，除了上述合适的食物外，尽量避免食用高糖、高脂肪的零食，如糖果、油炸食品等，以免引起血糖的较大波动，影响自身和胎儿的健康。

孕妇饿了可以吃燕麦片、饼干、牛奶、面包、坚果、苹果、猕猴桃、樱桃、香蕉、柚子、圣女果、燕窝、孕妇奶粉之类的食物去充饥。可以一些干粮跟饼干去进行冲击。

在孕期有些女性是比较容易产生饥饿感的，平时可以少食多餐，不要一餐吃得过饱，饿了就需要适当的充饥。