减肥要吃什么牌子麦片

要知道麦片之于美国人民就如同大饼油条清粥小菜之于我大天朝百姓，是早餐中必不可少并且最重要的食物，美国超市里麦片的种类和数量之多简直令人咋舌，有选择恐惧症的孩纸们如果看到超市里那整整几长排的麦片估计得疯，所以我就来推荐几款我最近常在吃的麦片吧(小红书上已有的笔记里很多麦片美国都买不到，我表示很桑心ㄒoㄒ)

五款近期常吃麦片谷物推荐

❶.Quakeroldfashionedoats桂格桶装原味燕麦片$2.99/510g

这是我的必备!Quaker是麦片界的老牌，这款是它家传统的快熟燕麦片，可以加牛奶进微波炉转1~2分钟，可以做过夜冷燕麦，也可以拿水煮，都很好吃而且饱腹~~~它不是零食不能干吃，但是营养价值远远高于那些可以干吃的麦片，热量却又非常的低，如果再配上脱脂牛奶，那就是真正的健康好物，减肥人群们放宽了心大胆的吃吧!

下面的overnightoatmeal主要原料就是这款麦片：

❷.Quaker袋装即食燕麦片$1.99/一盒10包

依然是桂格，这种是盒装的，每一盒里有如图这样的10小包，一包正好是一顿的量，早上直接拿出一包倒进碗里，加上牛奶进微波炉转1分半钟就好了，这是我最爱的吃法，当然❶的另外几种吃法对这一款也都是适用的，甚至直接加冷水或冷牛奶泡几分钟也可以吃，所以叫“instant即食”~~~

这个是改变我对传统燕麦看法的里程碑式食物，我就是因为它爱上的麦片，不是图里这个Raisins&Spice的口味，这个我买的时候没注意看，葡萄干还好，但是有糖粉实在太甜了，直接买原味的就好，加了牛奶加热之后口感会很细很绵密，比上一种桶装的更细腻，热量也是很低的，虽然这种即食燕麦营养会稍有损失，可溶性膳食纤维由于深度烘烤会变少，但是依然是值得推荐的健康减肥好物!

❸.CascadianFarmorganicoatsandhoney有机蜂蜜烤燕麦$4.99/450g

如果是3.15以前这里我会放上卡乐比麦片的图，但那个我现在是不敢再吃了(虽然美国并没有禁)，这款和卡乐比类似都是可以直接当零食干吃的烤燕麦，是燕麦粒经过加糖、加盐等调料后烘烤至全熟制成的。虽然口感是提高了，但是水分含量和营养价值都降低了很多，热量和升糖指数也比较高，虽然好吃，但减肥期间要控制量，这类精加工的都不要多吃~~~

而且我现在吃的这款虽然是有机的，但不像卡乐比里面还有坚果啊水果干啊那些东西，口味比较单一，又比较甜吃着很罪恶，所以其实我对它兴趣也不大~~~

❹.QuakerVanillaMultigrainCereal桂格香草味杂粮谷物$1.99/300g

❺.Kellogg’sCornPops家乐氏玉米粒$1.99/300g

这两个放在一起说，都属于早餐谷物，就是酒店里自助早餐麦片区自取的那些谷物，并不是特定这2种，这类盒装的谷物超市里种类最多，各种味道各种形状的都有，还有用米饭做的，我通常都是随便拿的，吃几年都不会吃到重样的。严格来说我觉得这其实可以归为零食甚至是垃圾食品了，就是直接倒冷牛奶进去喝的，不能加热，但是也有优点，就是真的方便省时，而且对大部分人来说比起无味的燕麦要来的好吃，尤其是小朋友，口味更大众化。

这类谷物我一般有2种吃法：

1.是在做overnightoatmeals的时候放在最上面一层，第二天早上加上去保持脆脆的口感，不但可以跟底层泡了一晚上的软燕麦形成对比，也可以调味：

2.是在微波炉转好快熟麦片之后再加一点这类谷物进去，主要还是为了调味，整体就不会太淡或者太甜了。最后，虽然麦片真的很健康营养，非常适合减肥人群，但是大家也不能每天每天光吃麦片哦，要做到食物多样化，必要的水果蔬菜和肉类也是不可或缺的!祝大家在5月6月都能减肥成功，7月开始秀出迷人的马甲线和大长腿哦!

15款市售最火的麦片测评

健康!扛饿!优质蛋白源!

近年来点击率最高的健康食物之一，麦片。你真的对它了解多少?

燕麦界点击率超高的两个词Muesli、Granola是什么?

可以直接当零食，比Calbee还好吃的麦片是什么?

用哪款燕麦做隔夜燕麦粥最美味?

带着一众疑问，生活小编带着9名小伙伴猛拆了市面上最广受好评的15袋花式麦片，只为在麦片界一探究竟。↓↓↓

前方预警!!本文篇幅略长，主要分为以下3.5个部分：

Chapter1：麦片名词大解释：Oats，Muesli，Granola

Chapter2：7款市售火爆的花式燕麦片(Muesli)大测评

Chapter3：8款当零食吃的燕麦片，谁赢过了卡乐比!

Chapter3.5：经过生活小编和测评团们试吃后，我们推荐的是……

Chapter1)麦片名词大解释

在开始测评前，我们有必要先弄清关于麦片的一些概念，重点有请两位网红选手——

Muesli花式燕麦片=传统燕麦片+果干或坚果

近年来麦片界的网红代表Muesli，在原有传统燕麦片的基础上，加入了花样繁多的水果干(葡萄干)蔓越莓干、香蕉片……)以及坚果(杏仁、核桃……)，偶尔还能看到其他谷物片(玉米片、黑麦片、大麦片……)的加入。

大杂烩一般的存在，通常不添加任何调味剂，用坚果和其他谷物片丰富它的口感，用水果干代替糖增添味道的甜度，总体还是挺健康哒!

对于忙到飞起的上班族来说，它可以直接用冷牛奶、酸奶冲泡来吃。五分钟就能搞定一顿营养丰富的早餐!ins上很火的隔夜酸奶燕麦粥，也可以用Muesli来做喔，生活小编也亲自尝试啦，往后看你就知道哪款最适合啦。

Granola格兰诺拉燕麦片=被调味/烤制的燕麦片+果干或坚果+蜂蜜或糖

可以像零食一样开袋即食。打开包装看起来很像一团团的爆米花，这是因为在制作时候融化的糖将麦片粘合在了一起。对于嗜甜者来说，这是甜味的小浣熊干脆面?!用牛奶或酸奶泡着吃，会丧失脆脆的口感。

科普完毕，终于到了激动人心的试吃测评环节↓

Chapter2)7款市售火爆的花式燕麦片(Muesli)大测评

首先来看看我们的测评选手，并看看它们混了些什么成分——

本期测评试吃员们在不知道是何种燕麦片的情况下，对包括甜度、燕麦香气、冷泡牛奶1-2分钟后口感、做成隔夜酸奶后的口感进行盲吃测评。

经过试吃和生活小编收到测评表后的彻夜计算，我们得到了如下表格——

并且关于上班族最关心的——Muesli燕麦冷泡牛奶好不好吃?

我们也从试吃员那里得到了以下最适合冷泡牛奶的TOP3：

7号选手.Jordans瑞士风味无糖谷物麦片★★★★☆

测评员们说：

“内容很丰富，吃着很有幸福感”、“如果泡的时间更久一些，或用热饮泡，美味程度肯定更好”、“口感很好，吃起来感觉很健康很脆”

6号选手.Alpen瑞士风味燕麦干果早餐麦片★★★★☆

测评员们说：

“冷泡1分钟就感觉很完美!”“纯粹的燕麦片味道，没有很多花里胡哨的添加成分”

1号选手.ICA45%水果燕麦片★★★☆☆

测评员们说：

“果仁特别丰富，甜甜的，喜欢!”“能最好地衬托牛奶的味道”关于火了1年多的网红隔夜燕麦酸奶粥，我们也用7款Muesli做了测评!前一天晚上，将酸奶倒入7个放着Muesli的杯子中，并用保鲜膜密封，放入冰箱进行冷藏，第二天进公司来试吃。

几位测评员对“隔夜”二字心存疑虑，甚至说喝完可能要请工伤假!但依旧有两款隔夜燕麦酸奶脱颖而出，得到近乎一致的好评，分别是——

6号选手.Alpen瑞士风味燕麦干果早餐麦片★★★★★

测评员们说：

“喝起来最有粥的口感，和酸奶融合地最恰当，很适合没有多大食欲的清早”

“健康的味道!感觉肠胃没什么负担~”

3号选手.Hahne亨利多种水果即食谷物★★★★☆

测评员们说：

“经过一夜的酸奶冷煮，果干和燕麦都很充分将味道散发出来!”

Chapter3)8款当零食吃的燕麦片(Granola)

谁赢过了卡乐比!卡乐比的即食燕麦片火了太久太久了，爱尝鲜的生活小编在众多小红小编笔记中，挑出了这些可以当零食吃，据称是比卡乐比还好吃的麦片!一起来看看这些敢于挑战Calbee的Granola麦片选手们是哪些勇士?并且看看它们除了麦片，还混了些什么东西——

经过试吃和生活小编收到测评表后的彻夜计算，我们得到了如下表格——

生活小编也问了测评员们，吃过之后最想回购的是?结果也让人有些意想不到——罪恶感最大和健康感最强的两款当选!

3号选手Nature'sPath黑巧克力红莓脆麦片★★★★☆

测评员们说：

“巧克力、草莓和燕麦竟然可以搭配得那么好”

“如果泡奶吃，还能吃到点可可的味道，不错”

“吃完这个，觉得卡乐比一点味道也没……”

8号选手：Weet-Bix低脂代餐即食麦片★★★★☆

测评员们说：

“除了8号，其它的都会越吃越胖啊!”

“干吃有点无力，但配上牛奶什么的，应该很适合用来做饱腹扛饿食物。”某美妆运营试吃员表示：“如果干吃，可以给油皮当粉底……”(?!)恭喜你，直接/间接看到了麦片文章最后的总结部分。以下划重点时间——

Chapter3.5：经过生活小编和测评团们试吃后

我们推荐的是……生活小编和小伙伴们会给口味各异的大家，如果你是嗜甜党，我们推荐你吃以下这些——

如果你爱麦片里还有丰富的配料，我们推荐你吃——

如果你喜爱麦片配冷牛奶，我们推荐你吃——

如果你想尝试做隔夜酸奶燕麦粥，又懒得再额外买果干、坚果当辅料，我们推荐你买这些Muesli——

如果你怕长胖，又不想吃麻烦需煮的传统燕麦片，我们推荐你吃——

福利社有售的好吃麦片在这里喔，生活小编帮你到这里啦

英国·整颗覆盆子配燕麦JORDANS燕麦片覆盆子味500g￥58

瑞典·北欧早餐大揭秘ICA燕麦片45%混合水果750g￥48

生活小编的正经试吃，不正经测评就到这里结束啦。希望这期试吃，对你选购市面上花花绿绿的Muesli和当零食吃的Granola麦片有帮助!除了市面上的麦片爆款，你还有哪些小众品牌的推荐呢?欢迎来发笔记呀!

孕妇应对低血糖的相关食物及注意事项，包括快速升糖类的葡萄糖片、含糖饮料、糖果，缓慢释放能量的全麦面包、燕麦片，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，还提及孕妇低血糖时要监测血糖、经常发生需就医、日常保持规律饮食少量多餐及合理搭配食物保证营养均衡。

一、快速升糖类食物

1.葡萄糖片：葡萄糖能迅速被人体吸收，快速提升血糖水平。研究表明，口服葡萄糖后15-20分钟内血糖可明显升高，对于孕妇低血糖发作时，及时服用葡萄糖片是快速纠正低血糖的有效方法。

2.含糖饮料：如普通可乐、果汁等。以常见的含糖量较高的果汁为例，饮用后其中的糖分可较快进入血液循环，使血糖在短时间内升高。一般来说，饮用150-200毫升含糖饮料后，血糖可在30分钟左右上升到正常范围。

3.糖果：像硬糖、软糖等，其中的糖分可快速被人体摄取利用。例如一颗普通硬糖含有的糖分能在短时间内补充血糖，缓解低血糖带来的不适。

二、缓慢释放能量的碳水化合物类食物

1.全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物，相比精制面粉制作的面包，其消化吸收相对缓慢，能持续为人体提供能量。研究发现，食用全麦面包后，血糖会在较长时间内保持稳定上升的状态，可维持2-3小时的能量供应，适合孕妇在两餐之间或低血糖缓解后作为稳定血糖的食物选择。

2.燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维和碳水化合物。煮制后的燕麦片，其中的碳水化合物分解吸收较为缓慢，能使血糖缓慢上升。例如，食用50克左右的燕麦片，在1-2小时内可持续稳定血糖，为孕妇提供长时间的能量支持。

三、富含蛋白质的食物

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。蛋白质在体内的消化吸收相对较慢，可帮助维持血糖的稳定。一个鸡蛋含有的蛋白质能在一定程度上延缓血糖的波动。孕妇适量食用鸡蛋，不仅能补充蛋白质，还对血糖的稳定有帮助。

2.牛奶：牛奶富含蛋白质和乳糖等成分。乳糖在体内的消化吸收需要一定时间，饮用200毫升左右的牛奶后，其中的营养成分可缓慢释放能量，维持血糖在一段时间内的稳定，适合孕妇作为日常稳定血糖的饮品选择。

温馨提示

孕妇出现低血糖时，除了及时补充上述食物外，还应注意监测血糖变化。如果经常发生低血糖情况，应及时就医，排查是否存在其他健康问题。同时，孕妇在日常生活中要保持规律的饮食，避免长时间空腹，可少量多餐，以预防低血糖的发生。在选择食物时，要根据自身身体状况合理搭配，保证营养均衡，满足自身和胎儿的营养需求。

大麦青汁受到减肥人群的欢迎，它们含有一种叫做叶绿素的成分，对于减肥非常的有帮助。那么青汁哪个牌子的好?青汁什么牌子好喝?

青汁哪个牌子的好

蚂蚁农场大麦若叶青汁采用无农药有机栽培法、人工收割，无任何添加剂、纯天然无副作用，公司严格把控产品品质，适合男女老少饮用，无论你是5个月大的孩子，还是头发花白的老人家，都可以放心饮用青汁。体质偏酸、易胖体质、皮肤状况不佳、想减肥瘦身、想身材与皮肤变好、每天很少吃菜、经常吃快餐、睡眠情况差、身体虚弱、缺钙缺钾、饮食习惯不良、经常抽烟酗酒、肠胃不好、容易便秘，如果你有以上任何一种现象出现，那么，你都非常适合饮用蚂蚁农场大麦若叶青汁!有病的可以改善病情，没病的可以提高身体健康水平，蚂蚁农场大麦若叶青汁绝对是你健康首选的绿色饮品!

怎么选购大麦青汁

首先，品味道。逸身牌大麦若叶青汁的味道，是淡淡的青草味，只要有杂味的都不是纯正的大麦若叶青汁粉。要想有这种纯正的味道，原材料必须严格筛选大麦苗生长到25-30公分的越冬大麦嫩苗。

其次，试口感。饮用时有无颗粒感，有无残渣。若饮用时无颗粒感，且几乎无残渣，那可以说明这杯青汁在生产工艺上没有问题。质量上乘的大麦若叶青汁，都有很高的细腻度，逸身牌大麦若叶青汁粉的细腻度已经完全达到500目。

第三，看包装。纯天然的大麦若叶青汁粉，因为没有任何添加，所以在空气中极易被氧化，所以纯的逸身牌大麦若叶青汁粉都是采用小袋包装，而不是罐装或大袋包装。因为罐装和大袋包装的每次饮用，都会拆封然后放回去，如果青汁纯则会被空气氧化变质，如果不被氧化，那只能说明它里面添加了别的东西用来防氧化。

第四，查询真伪。逸身牌大麦若叶青汁粉的每一盒外包装上都有防伪条形码，扫描后可以进行真伪查询。

青汁什么时候喝好

早上饮用青汁可以起到提升体温、恢复体力的效果。

北京某机构曾有一个调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，不吃早饭的现象令人堪忧。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。长此以往还会招致慢性病，易得胃炎胃溃疡，易产生便秘等不良后果。

因此，即使早上只是饮用一杯青汁，那也可以起到很好的补充能量的效果。（当然还请注意与其他食物搭配）

晚上饮用有两种：一是在晚饭前、二是在睡前。

对于城市白领来说，晚饭可能是一天之中最为丰盛的一次，肉、蛋肯定必不可少，蔬菜也基本都是油炒，蔬菜本身含有的营养素也基本都被白白耗尽，造成蛋白质、脂肪摄取过多，蔬菜营养素摄入较少，营养不均衡。再加上吃完晚饭要么就坐在沙发上看电视，要么就玩电脑，肠胃不能很好的消化与吸收，正常的新陈代谢也会收到影响，长此以往，就会产生各种各样的生活习惯病。

对此，晚饭前来一杯青汁，一方面可以补充水果蔬菜营养素，另一方面青汁所含丰富的食物纤维素，也可以很好的起到保护肠胃，促进消化吸收的作用。

另外，睡前饮用青汁（最好配以100～200毫升的牛奶一起饮用），还可以起到平衡体内荷尔蒙，改善睡眠质量的作用。

早晚饮用青汁各具有不同的功效，大家可以根据时间和身体的状况来灵活调整。

把饮用青汁当成一种积极的生活态度，不要太功利性的为了减肥、为了美容而太过着急，生活习惯调整好了，各方面的营养补充到了，人体内的新陈代谢调理了，就会给你一个意想不到的惊喜哦~

不少人为了减肥选择不吃早餐，这种做法是错误的。早餐会影响人体的新陈代谢，早上正确的吃早餐，可以更加健康的减肥。关于减肥为什么一定要吃早餐？3个吃早餐的小技巧。小编来为您一一解答。

减肥为什么一定要吃早餐

1.不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2.吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。

早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

3.选择适合自己的早饭

早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。

香蕉是最理想的早餐救急品

功效1：改善便秘

成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦！

功效2：消除水肿

在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。

功效3：消除压力、抗老化

香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。

3个吃早餐的小技巧

1.越早吃越好

早餐能有效加速新陈代谢，所以最好能在醒来的30～60分钟内吃完早餐，以达到燃烧脂肪的效果；此外，吃早餐让你不会在接下来的一天肚子太饿，导致选择了不健康的午餐或晚餐。如果你是个不习惯吃早餐的人，或者早上吃早餐会令你感到反胃的话，可以试试喝杯健康的奶昔。

2.多吃高蛋白

在早餐加入高蛋白，例如鸡蛋和优格，能帮助减少饥饿感，让你吃得更少、进而达到减肥的效果。一项研究发现，把鸡蛋当作早餐的女性，比那些吃贝果当早餐的女性减肥效果多了两倍，正是因为蛋白质能提供饱足感并让你整天充满活力。

3.香蕉燕麦是不错的选择

吃一些富含抗性淀粉的早餐能够让你不容易饿，还能帮助燃烧更多卡路里，因为抗性淀粉会促进身体燃烧脂肪作为能量。香蕉跟燕麦中都含有抗性淀粉，所以试试看把这些食物加入早餐中吧，充实的一天从美味又健康的早餐开始。

减肥期间吃橄榄油有调节脂肪代谢、增加饱腹感、促进消化与排便等原因。

1.调节脂肪代谢

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可增加体内好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平，有助于调节体内脂肪代谢，减少脂肪在体内堆积，还能抑制脂肪酸合成酶活性，减少脂肪生成，促进脂肪分解。

2.增加饱腹感

适量摄入橄榄油中的健康脂肪，能增加饱腹感，减少饥饿感，从而帮助控制总体热量摄入，避免因过度饥饿而摄入过多高热量食物。

3.促进消化与排便

橄榄油可促进胆汁分泌，增强肠胃蠕动，改善消化功能，还能润肠通便，及时清除肠道内毒素和宿便，有助于减轻体重。