游泳时吃什么补充热量

有一句话叫做水火无情，选择去游泳可能也会伴随着一定的危险，所以我们也要做好相应的应对措施，比如游泳前后吃点什么等注意事项的了解就很有必要。

游泳前吃巧克力好吗

一般游泳比较消耗体力和热量的，而巧克力有一定的补充体力和热量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感觉很累，也可以预防出现体力消耗大的情况，但如果是要减肥，那么就可以不吃，这样游泳后就能把身体内的热量等都消化多一些。

游泳前吃点高热量的食物，以便让身体更快补充能量，防止抽筋。高热量的食物可以是肉类、鸡蛋等“荤食”，也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜点，或者是直接补充钠、钙、磷等微量元素，以便在短时间内为自己的身体做好保护。如果游泳时间较长，运动中还需补充含糖丰富的饮料，最好是运动饮料，这样可以弥补运动中消耗的水分，并提高血糖水平。

游泳前后饮食注意事项

重点说明

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

三忌：

１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

２、忌饱腹：刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

３、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

三宜：

１.　宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。

２.　宜做好准备活动：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

３.　宜适当补水、进食：游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润，运动使身体中度出汗却不容易感到口渴，体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水，以防止身体脱水。

建议在游泳前饮水600～800毫升

运动时间少于１小时的情况下，中途不许补充食物，但须充足补水，推荐每１５分钟喝１５０～３００毫升水。

运动时间在１～３小时，属于中等量运动，游泳过程中饮水５００毫升，并且建议及时给身体补充糖分，以免出现低血糖。可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要准备能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。

另外，大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，容易引起抽筋。可根据自身情况选择功能性饮料。运动结束后，不限制饮水。游泳是一项消耗能量很大的运动，因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦。

游完泳后饮食应注意：

１、不吃高热量食品;　２、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

适量吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用，如果时间不对，反而会降低人的体能）

不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适）

不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）

游泳前后怎么吃比较好

水果

游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

矿物质水

不要和太多其他饮料，矿物质水是很不多的选择，电解质运动型饮料功效太强，一般人多喝了容易变胖。

蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

低血糖时吃巧克力可行，因其含有的糖分可快速补充血糖缓解不适，但需注意选择，如优先选黑巧克力且注意纯度和糖分含量，儿童、糖尿病患者、肥胖人群等特殊人群食用时各有需注意的情况，要根据自身情况选合适巧克力并控制食用量，以安全有效缓解低血糖症状

一、巧克力对低血糖的缓解作用

巧克力中含有一定量的糖分，能够快速为人体补充血糖，对于低血糖发作时的血糖提升有一定帮助。因为巧克力中的糖类属于单糖或双糖，可迅速被人体吸收进入血液循环，从而升高血糖水平，缓解低血糖引起的头晕、乏力、心慌等不适症状。例如，相关研究表明，摄入含适量糖分的食物后，人体血糖可在较短时间内上升，而巧克力中的糖分能较快发挥这一作用。

二、选择巧克力的注意事项

黑巧克力与牛奶巧克力的选择：黑巧克力相对来说糖分含量可能相对适中且含有一定量的膳食纤维等成分，而牛奶巧克力往往添加了较多的乳制品和糖分。低血糖时可优先选择黑巧克力，每100克黑巧克力中一般含有一定量的碳水化合物，能较好地起到升糖作用，但也要注意适量食用，避免摄入过多热量。

纯度与糖分含量：应选择纯度不是过低且糖分含量合适的巧克力。过低纯度的巧克力可能添加了较多其他成分，而过高的糖分含量可能导致血糖波动过大。一般来说，选择可可含量在70%左右的黑巧克力较为适宜，这类巧克力在提供糖分升血糖的同时，相对其他巧克力更健康一些。

三、特殊人群需注意的情况

儿童：儿童低血糖时食用巧克力要注意避免呛咳等情况。儿童的吞咽功能相对不完善，在给儿童食用巧克力缓解低血糖时，应将巧克力弄碎成小块，缓慢喂食，防止发生窒息危险。同时，要控制儿童食用巧克力的量，因为儿童处于生长发育阶段，过多摄入巧克力可能影响正常饮食摄入，导致营养不均衡，而且过多的糖分摄入也可能对儿童牙齿健康等产生不良影响，比如增加龋齿的发生风险。

糖尿病患者低血糖：糖尿病患者出现低血糖时虽然可以用巧克力升糖，但需要格外谨慎。糖尿病患者的血糖调节机制异常，在选择巧克力时要注意监测血糖变化，并且要了解自己的血糖控制情况和身体对糖分的耐受程度。如果糖尿病患者同时伴有其他疾病，如心血管疾病等，过多食用巧克力可能会对心血管系统产生一定影响，所以在食用巧克力缓解低血糖后，还需要进一步监测血糖及身体状况，必要时及时就医调整。

肥胖人群：肥胖人群本身存在体重超标的问题，过多食用巧克力会增加热量摄入，进一步加重肥胖情况。所以肥胖人群低血糖时食用巧克力要严格控制量，可选择小块的低热量、低糖份的巧克力，并且在食用后要注意通过适当运动等来消耗多余的热量，维持体重平衡。

总之，低血糖时吃巧克力在一定程度上可行，但要根据自身情况选择合适的巧克力并注意食用量等问题，特殊人群更要谨慎对待，以确保安全有效地缓解低血糖症状。

维持骨骼健康需摄入富含钙、维生素D、镁、蛋白质的食物，不同特殊人群有相应注意事项，老年人要注意食物烹饪方式并适当户外活动，绝经后女性要增加钙和维生素D补充量，长期卧床患者要保证营养摄入且家属助其被动运动。

富含维生素D的食物

维生素D能促进肠道对钙的吸收。鱼类是维生素D的良好来源，比如100克三文鱼约含500国际单位的维生素D，常吃三文鱼等鱼类有助于补充维生素D。鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含26国际单位的维生素D。此外，蘑菇经紫外线照射后也富含维生素D，可适当食用。

富含镁的食物

镁对骨骼健康也有重要作用。全谷物如燕麦、糙米等含有丰富的镁，100克燕麦约含158毫克镁。坚果也是镁的良好来源，例如100克杏仁约含270毫克镁，适量食用坚果可以补充镁元素。

富含蛋白质的食物

蛋白质是骨骼的重要组成部分。瘦肉是优质蛋白质的来源，像100克瘦牛肉约含20克蛋白质。豆类及豆制品同样富含蛋白质，100克黄豆约含36克蛋白质。蛋类也是蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质。

特殊人群注意事项

老年人：老年人消化功能有所减退，在摄入上述食物时，要注意食物的烹饪方式，尽量选择易消化的烹饪方法，如煮、蒸、炖等，保证营养的充分吸收。同时，老年人应适当增加户外活动，促进维生素D的合成。

绝经后女性：绝经后女性雌激素水平下降，骨质流失加快，除了保证上述营养物质的摄入外，要特别注意钙和维生素D的补充量，可在医生指导下适当增加钙剂和维生素D制剂的摄入，但需注意药物相互作用等问题。

长期卧床患者：长期卧床患者骨质流失风险增加，在饮食上要保证富含钙、蛋白质等营养的摄入，同时家属要帮助患者适当进行被动运动，促进血液循环和骨骼健康。

感冒时要从补充充足水分、选择易消化碳水化合物食物、摄入富含维生素食物、适当摄入优质蛋白质食物等方面进行饮食调理，保证充足水分摄入维持生理功能等，选择易消化谷类、薯类提供能量，摄入新鲜蔬果补充维生素，适当吃蛋类、奶类等优质蛋白质食物补充营养。

一、补充充足水分

感冒时身体代谢加快且可能伴有发热等情况，充足的水分摄入有助于维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。可以多喝温开水，一般来说，成年人每天的饮水量建议在1500~2000毫升左右，儿童可根据年龄和体重适当调整饮水量，比如年龄较小的儿童每千克体重每天需摄入100~150毫升左右的水分。

二、选择易消化的碳水化合物食物

谷类食物：如米粥、面条等。米粥煮得软烂后容易被胃肠道消化吸收，能为身体提供能量。例如小米粥，小米富含B族维生素等营养成分，有助于维持身体正常的新陈代谢。面条也是不错的选择，像蔬菜面等，其中的蔬菜还能提供一些维生素等营养物质。对于儿童来说，软烂的米粥和细面条是比较合适的选择，能保证能量供应且不会加重胃肠道负担。

薯类食物：红薯、土豆等蒸煮后食用也较为易消化。红薯含有丰富的膳食纤维等，土豆富含淀粉等营养成分，适当食用可以为身体补充能量。但要注意烹饪方式，避免油炸等，以免增加胃肠道消化难度。

三、摄入富含维生素的食物

新鲜蔬菜：

绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜叶等，富含维生素C、维生素E以及多种矿物质等。维生素C具有一定的抗氧化作用，有助于增强机体的抵抗力。例如每100克菠菜中约含有32毫克维生素C，适当食用绿叶蔬菜对感冒恢复有帮助。对于不同年龄段的人群，都可以适当增加绿叶蔬菜的摄入，儿童可以将其制作成蔬菜泥等形式方便食用。

其他蔬菜：西兰花等也含有丰富的营养成分，西兰花中含有维生素K、维生素C等多种维生素以及膳食纤维等，能为身体提供多方面的营养支持。

新鲜水果：

柑橘类水果：橙子、橘子等富含维生素C，例如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。维生素C有助于促进免疫系统的正常运转，帮助身体对抗感冒病毒。但要注意，糖尿病患者等特殊人群在选择水果时需要根据自身血糖情况谨慎选择，可在血糖控制平稳时少量食用。

苹果：苹果富含果胶等成分，具有一定的润肠通便等作用，而且苹果口感相对较温和，一般人群都比较容易接受。对于儿童感冒时，可将苹果制成苹果泥等给儿童食用。

四、适当摄入优质蛋白质食物

蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，煮鸡蛋、鸡蛋羹等形式都比较容易消化吸收。每100克鸡蛋中约含有13克左右的蛋白质，能为身体补充蛋白质等营养成分，有助于维持身体的正常生理功能。但对于一些对鸡蛋过敏的人群则不能食用蛋类。

奶类：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，对于感冒患者来说是不错的营养补充来源。例如纯牛奶，每100毫升约含有3克左右的蛋白质。但如果是乳糖不耐受的人群，则需要选择低乳糖或无乳糖的奶制品，如舒化奶等。对于儿童感冒期间，奶类也是重要的营养来源之一，但要注意适量饮用，避免一次性饮用过多引起胃肠道不适。

牙龈肿痛时可吃鸡蛋，从营养角度可行，需注意烹饪方式，儿童要防噎呛并搭配其他营养，老年人要考虑消化及基础疾病，有特殊病史人群要严格控量并咨询医生

一、牙龈肿痛时吃鸡蛋的可行性

牙龈肿痛通常是由牙龈炎、牙周炎等口腔问题或身体其他因素引发炎症导致。鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质等营养成分。从营养角度看，牙龈肿痛患者可以吃鸡蛋，鸡蛋中的营养物质有助于维持身体正常的生理功能，对身体恢复有一定益处。一般来说，正常饮食情况下适量吃鸡蛋不会直接加重牙龈肿痛的症状，但需注意烹饪方式等因素。

二、烹饪方式的影响

1.煮鸡蛋：煮鸡蛋相对清淡，不会对牙龈造成过多刺激。其营养成分保留较好，适合牙龈肿痛患者食用。

2.蒸鸡蛋羹：蒸鸡蛋羹质地柔软，容易咀嚼和吞咽，对于牙龈肿痛导致咀嚼困难的患者较为友好，能在补充营养的同时避免对牙龈造成进一步损伤。

3.避免油煎鸡蛋等油腻烹饪方式：油煎鸡蛋等烹饪方式会使鸡蛋变得油腻，可能会在口腔内残留，增加口腔细菌滋生的风险，不利于牙龈肿痛的恢复，所以应尽量避免。

三、不同人群的注意事项

1.儿童：儿童牙龈肿痛时吃鸡蛋需注意，若儿童较小，食用煮鸡蛋或鸡蛋羹时要防止噎呛。同时，要保证营养均衡，除了鸡蛋外，还应摄入蔬菜、水果等补充维生素等营养物质，促进口腔健康恢复，但要根据儿童的咀嚼能力和口腔疼痛程度适当调整鸡蛋的食用量和烹饪方式。

2.老年人：老年人牙龈肿痛时吃鸡蛋，要考虑其消化功能。煮鸡蛋和鸡蛋羹相对更易消化吸收。另外，老年人可能伴有其他基础疾病，如糖尿病等，若患有糖尿病，需注意控制鸡蛋的摄入量，因为鸡蛋含有一定热量，过量食用可能影响血糖控制，应在医生或营养师指导下合理安排鸡蛋及其他食物的摄入。

3.特殊病史人群：若患者有高胆固醇血症等病史，牙龈肿痛时吃鸡蛋要严格控制量。因为鸡蛋蛋黄中胆固醇含量较高，过多摄入可能加重病情，这类人群应咨询医生后再决定鸡蛋的食用量和烹饪方式。