什么时候开始减重

很多人在减脂的期间都会碰到一个问题，刚开始体重下降的很快，一段时间后体重下降开始变得缓慢甚至一斤不动，但明明训练方法没有问题，为什么就是不瘦呢，这时候就是减重平台期啦，摆正心态，坚持下去。

平台期是什么意思

减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。

减重多少会碰到平台期

并没有固定的数值来衡量，主要跟自身的体质有关。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

遇到平台期怎么办

1、改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

2、改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

3、改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

平台期小贴士

平台期是减肥过程中形态也是十分重要的一个部分，在减肥进入平台期之后千万不要想着放弃，更不要因为体重不下降而感到沮丧和焦急，其实平台期是一种正常的现象，只要减肥的方式正确一定可以安稳的度过这段时期。减肥遭遇平台期之后一定要积极的面对，配合饮食以及运动，多多尝试各种度过平台期的方法，只要坚持下来，过了平台期之后减肥就会变得更加简单了。

一般情况来说在过年的时候大家免不了各种应酬的，每餐基本都是大鱼大肉的，还有一些亲朋好友送的大补礼物等，这些都是会让你体重暴增的，学会挑选优良蛋白质帮助你控制食欲吧。

根据美国密苏里大学（UniversityofMissouri）营养学系研究，每餐只食用肉、蛋、奶等蛋白质食物，能有效刺激胃酸分泌，延缓肠胃蠕动「排空」的时间，让肠道有饱足感，达到安定食欲效果，而且在几乎不碰淀粉类的情况下，2个月内能让一个成年人的体重下降7公斤左右，可见摄取蛋白质不仅能抑制食欲，还能达到快速减重的功效。

蛋白质4大来源

鸡蛋、牛乳、黄豆、肉类海鲜

蛋白质的来源非常广，可分为完全蛋白质：包含所有必需胺基酸，如鱼肉类、奶蛋类、大豆（黄豆），部分不完全蛋白质：包含某些必需胺基酸，但不能提供正常生长发育，例如谷类，不完全蛋白质：不仅无法维持生命，也不能提供正常生长发育，这种蛋白质和醣类功能类似，仅能提供能量或转换成脂肪储存。例如：玉米、鱼翅、动物胶。

4种食物摄取蛋白质优良

A.蛋类

直接从蛋类摄取蛋白质，其中蛋白部分的蛋白质含量高，而碳水化合物含量少，对于减肥很有助益，不过蛋黄则含有碳水化合物与脂肪，会增加血液中的胆固醇，切记要少量摄取。在减肥期间摄取鸡蛋时，将蛋白与蛋黄的食用比例控制在3:1即可。

B.乳制品

牛奶含有蛋白质，更是富含钙质，有助于提高血液中的钙浓度，更容易阻断体内脂肪的囤积，可见牛奶能补充蛋白质，也是减肥的最佳饮品，不过最好是选择低脂鲜奶，避免不自觉喝下过多热量；若有乳糖不耐症的人，可改食用低脂优格代替，其营养素也与牛奶类似。

C.植物类

黄豆可制成豆浆与豆腐，是最佳的植物性蛋白质，由于富含膳食纤维，容易使人产生饱足感，是颇受推荐的减肥食品。植物性蛋白质中以大豆蛋白最为营养，大豆中含35%的蛋白质，而且容易被人体吸收，因此大豆蛋白也一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。除了黄豆，杏仁也是非常好的植物性蛋白质。

D.肉类与海鲜

牛肉为高蛋白食物，大约每100公克就含有20公克的蛋白质，但牛肉不同的部位，脂肪含量差异很大，对于有心要减肥的人须慎选，以腰内肉（也就是俗称的菲力牛排的部位）卡路里较其他部位低，适合减肥食用。另外，草饲牛也比谷饲牛的脂肪含量低。

鸡胸肉是最精瘦的蛋白质来源，除了能提供大量蛋白质，更重要的是它脂肪低，不含碳水化合物，许多想锻炼身材的艺人，在减肥期间都会选择汆烫鸡胸肉为主食。另外，热量不高的鸭肉，在蛋白质的摄取方面，是仅次于鸡胸肉的最佳选择。

海鲜之中，金枪鱼、马哈鱼、鱿鱼、鲍鱼与虾子，也都富有蛋白质，但须留心像金枪鱼这类大型鱼因为食用小鱼维生，造成生物累积现象，重金属污染可能性较大，以及鱿鱼的胆固醇含量高，最好不要过度食用。

上述四类食品都富含优良的蛋白质，吃一顿健康的高蛋白质餐点，的确能控制食欲，达到预期的减重效果，但若是因此忽略摄取其他食物，当心有营养不均衡的健康风险，特别是醣类、及碳水化合物等营养素的摄取不足，容易造成新陈代谢异常，出现脑部思考延缓，以及身体容易脱水等症状，严重甚至会影响肝肾功能，不可不慎。

孕妇装可以选择在3个月到4个月左右的时候开始穿，具体需要根据怀孕之后身体的营养摄入情况决定。没有明显的早孕反应，刚开始的时候营养摄入正常，3个月后可以开始穿孕妇装，有明显的妊娠反应，早期过去之后有了正常的饮食，可以在4个月后穿孕妇装。

平时应该合理的搭配饮食。

白茶我们平时购买的大多是压制后的饼状，也叫白茶饼。泡茶的时候撕下一小块就行了，那么，白茶什么时候开始压饼？白茶为什么要压饼？

白茶什么时候开始压饼

每年的夏天和初秋，是我们压饼的季节。为什么选择夏天压饼呢，因为我们这里的天气，特别有讲究。在农历7月之前，南风天比较多，空气大多数时候是潮湿的，或者温润的，妩媚的。而农历7月之后，北风天开始多起来，空气开始变得干燥，炎热。干燥的天气，压出来的白茶饼，干爽清爽，容易烘干。潮湿天气压出来的白茶饼，容易吸收空气中的湿气，相比之下更难烘干，要将它烘得干透，不能加高火温，只能延长烘干时间。烘干的时间长了，养分就会加速散失。所以农历7月前我们一般是不压饼的。

白茶新茶还是陈放后压饼

陈放三年之后压饼

由于当年刚刚生产的白茶茶性不稳定，静置于茶企专门的恒温、恒湿茶仓中存放三年之后，白茶茶性趋于稳定，这时压制成的茶饼，一来口感更为醇厚，二来茶饼内外部白茶的转化程度一致，整块茶饼口感一致。所以，多数茶企和茶农会把当年新茶陈放三年之后再压饼。

当年新茶直接压饼

白茶压饼不论用陈茶还是用新茶压饼，都是将成品白茶通过高温蒸汽回软之后再压饼烘干。用高温蒸汽使茶叶回软时，高温、高湿会蒸发白茶中的有益物质，用新茶直接压饼，可以避免白茶中有益物质的损失。

白茶为什么要压饼

从严格意义上来说，白茶饼应该称作白茶紧压茶。用白茶的原料紧压而成，和传统的白茶还是有些许区别的。白茶饼的产生主要是为了减轻库存的压力。一百斤的茶要是压制成饼只有一百多片，两箱即可，要是散茶装箱，要五大箱之多，饼茶携带也方便，薄薄的一片茶，一把壶，就可以行走江湖了。

白茶压饼会影响功效吗

白茶饼的功效当然还在，但是因为茶到底是经过了蒸压，香气会受到影响，然后又烘干，这样就无形的加速了白茶的转化，所以同年份的白茶饼茶汤色要比散茶深，口感更醇和。

预防胸下垂要选择合适内衣、保持良好姿势、控制体重、避免过度减肥或快速减重、注意乳房护理、避免吸烟、定期进行乳房检查、怀孕和哺乳期注意乳房护理，对于严重下垂可考虑医学美容方法，每个人情况不同，建议咨询专业人士。

预防胸下垂，从了解开始：

1.选择合适的内衣：内衣的尺码和款式非常重要。应选择适合自己胸部大小和形状的内衣，提供足够的支撑，避免胸部过度晃动。

2.保持良好的姿势：正确的姿势有助于保持胸部的形状。保持挺胸抬头，避免弯腰驼背，同时双肩放松，不要压迫胸部。

3.控制体重：过度的体重波动可能导致胸部皮肤和组织的拉伸，增加下垂的风险。保持健康的饮食和适度的运动，有助于控制体重。

4.避免过度减肥或快速减重：急剧的体重下降可能导致皮肤和组织的松弛，进而引起胸部下垂。应以健康的方式逐渐减轻体重。

5.注意乳房护理：使用温和的清洁剂清洁乳房，避免使用过热的水洗澡。保持乳房的皮肤湿润，可使用适当的乳液或保湿霜。

6.避免吸烟：吸烟会影响血液循环，减少乳房组织的营养供应，增加下垂的风险。

7.定期进行乳房检查：定期进行专业的乳房检查，及早发现任何潜在的问题，并采取适当的措施。

8.怀孕和哺乳期的护理：在怀孕期间，选择合适的孕妇内衣，随着乳房的增大，逐渐调整内衣尺码。哺乳期结束后，注意乳房的恢复和护理。

9.考虑医学美容方法：对于较为严重的胸部下垂，可以咨询医生或专业的美容机构，了解是否适合进行隆胸、乳房提升等医学美容方法。

需要注意的是，以上方法并非对所有人都适用，且对于某些特殊人群，如哺乳期女性、有乳房疾病史的人群等，可能需要更具体的建议和指导。在采取任何预防或治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员。关爱胸部健康，从现在开始！