吃什么治便秘又热量低

1、黄秋葵

黄秋葵具有护胃、养胃、治便秘、促消化、促进消化、帮助消化、强肾补虚之功效。常用于胃炎、便秘、胃溃疡等症。一般人群均可食用。

每100克黄秋葵含热量37千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾。

2、黄秋葵

黄秋葵具有护胃、养胃、治便秘、促消化、促进消化、帮助消化、强肾补虚之功效。常用于胃炎、便秘、胃溃疡等症。一般人群均可食用。

每100克黄秋葵含热量37千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾。

3、红茶

红茶具有利尿、解毒、抗癌、提神、养胃、护胃、抗衰老之功效。体寒、肠胃不好、有心血管疾病患者宜食。结石病、肿瘤、贫血、有精神衰弱失眠、平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳、胃热、舌胎厚者、口臭者、易生痘者、双目赤红、易上火、正在服药者忌食；经期女性，孕期女性、哺乳期女性、更年期女性忌食。

每100克红茶含热量324千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质。

4、羊腩

羊腩具有健脾、和胃、护胃、促消化、促进消化、帮助消化、祛脂降压之功效。常用于气虚、阳虚等症。适宜气虚体质，阳虚体质。热性体质的人不宜多食。

每100克羊腩含热量203千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质。

怀孕多吃新鲜水果和蔬菜可以治便秘，水果和蔬菜里面纤维素比较丰富，可以加速肠胃蠕动，起到了快速排便的效果，同时也可以空腹喝些蜂蜜水。

怀孕期间如果经常吃一些高营养食物，然后活动量又比较小，就会引起便秘，除了要及时改掉不良的习惯，也要到医院做B超检查，了解胎儿发育状况。

1、苤蓝

苤蓝具有治便秘、大便秘结、治疗便秘、预防便秘、排除毒素、可宽肠通便之功效。常用于肿毒、脑漏、小便淋浊、大便下血等症。一般人均适宜。

每100克苤蓝含热量32千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与黄瓜、肝脏相克同食可能会引起不适。可与木耳、胡萝卜、樱桃番茄、西红柿、猪肉、辣椒搭配。

2、水果苤蓝

水果苤蓝具有去痰、消食积、治便秘、大便秘结、治疗便秘、预防便秘、排除毒素之功效。常用于肿毒、脑漏、小便淋浊、大便下血等症。一般人群均可食用。

每100克水果苤蓝含热量32千卡。与黄瓜、肝脏相克同食可能会引起不适。可与木耳、胡萝卜、樱桃番茄、西红柿、猪肉、辣椒搭配。

3、紫苤蓝

紫苤蓝具有去痰、消食积、治便秘、大便秘结、治疗便秘、预防便秘、排除毒素之功效。常用于肿毒、脑漏、小便淋浊、大便下血等症。一般人群均可食用。

每100克紫苤蓝含热量32千卡。与黄瓜、肝脏相克同食可能会引起不适。可与木耳、胡萝卜、樱桃番茄、西红柿、猪肉、辣椒搭配。

膳食纤维丰富的食物包括全谷物、蔬菜、水果类、豆类、坚果类等，不同食物含有的膳食纤维各有特点，且不同人群食用时需注意相关事项，如不同年龄、健康状况人群对各类膳食纤维食物的摄入方式、量等有不同要求。

一、膳食纤维丰富的食物

1.全谷物：如燕麦、糙米等。全谷物中含有大量的膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。研究表明，每天摄入一定量的全谷物能有效改善便秘情况。例如，燕麦中的β-葡聚糖具有一定的吸水膨胀特性，能帮助肠道内粪便更好地排出。对于不同年龄人群，儿童可适当摄入少量煮熟的燕麦糊等易消化形式，成人则可将燕麦加入早餐的牛奶或酸奶中食用；有糖尿病病史的人群需注意全谷物的摄入量及选择低升糖指数的品种。

2.蔬菜：像西兰花、菠菜、芹菜等。以芹菜为例，每100克芹菜中含有较多的膳食纤维。蔬菜中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，加快粪便在肠道内的传输速度。不同性别在摄入蔬菜上无特殊差异，但对于有胃肠道疾病病史的人群，如胃炎患者，应注意烹饪方式，避免生食过多蔬菜加重胃部负担，可选择清炒、煮汤等较温和的烹饪方式。

二、水果类

1.苹果：苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，在肠道内可吸收水分，使粪便变软，易于排出。同时，苹果还能促进肠道益生菌的生长，改善肠道微生态环境。不同年龄段的人都可食用苹果，儿童可将苹果制成苹果泥等便于食用的形式；对于孕妇等特殊人群，每天吃1-2个中等大小的苹果较为适宜，但有妊娠糖尿病的孕妇需控制摄入量。

2.香蕉：香蕉富含钾元素和膳食纤维，钾元素有助于维持肠道正常的肌肉功能，膳食纤维能增加粪便体积。不过，并非所有便秘患者吃香蕉都有效，部分人可能因个体差异对香蕉的反应不同。老年人食用香蕉时要注意选择成熟度适中的，避免过生或过熟的香蕉引起肠胃不适。

三、豆类

1.黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维和低聚糖，低聚糖能被肠道有益菌发酵利用，促进有益菌生长，同时增加粪便湿度和体积。对于生活方式久坐的人群，适当增加黑豆的摄入有助于改善因缺乏运动导致的肠道蠕动减慢问题。但有痛风病史的人群需注意黑豆的摄入量，因为黑豆属于中等嘌呤含量食物，大量食用可能诱发痛风发作。

四、坚果类

1.杏仁：杏仁含有丰富的油脂和膳食纤维，油脂能起到润滑肠道的作用，膳食纤维则有助于促进肠道蠕动。然而，坚果热量较高，过量食用可能导致肥胖等问题，所以每天食用量应控制在适量范围，一般10-15颗左右。对于儿童，由于咀嚼能力有限，需将杏仁磨成粉等形式少量添加到食物中，避免发生呛噎风险。

1、酸菜

酸菜具有开胃、消食、治便秘、促消化、促进消化、帮助消化、增进食欲之功效。常用于便秘、头痛、头晕、消化不良等症。一般人均适宜。每天最多吃20克腌菜。

每100克酸菜含热量14千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。

2、泡菜

泡菜具有消食、促消化、治便秘、大便秘结、治疗便秘、预防便秘、促进消化之功效。常用于便秘、头痛、头晕、消化不良等症。适宜健康体质平和质。酸菜不能多吃，否则可能引起泌尿系统结石。

每100克泡菜含热量21千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。

3、酸菜

酸菜具有开胃、消食、治便秘、促消化、促进消化、帮助消化、增进食欲之功效。常用于便秘、头痛、头晕、消化不良等症。一般人均适宜。每天最多吃20克腌菜。

每100克酸菜含热量14千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。