减完肥为什么又胖了

如今减肥是一件很流行的事情，不管是为了保持身材还是为了保持健康，很多人都开始了减肥。是在减肥过后很多人会面临一个苦恼，那就是出现皮肤松弛的问题。这是因为皮肤是有一定弹性的，如果人长胖了，皮就会被撑得大一点，在减完肥后皮肤就会松弛下来。想要改善这种情况，在减完肥后就要进行一定调整。

减完肥后皮肤松弛怎么办？

1、加强拉伸训练

在减完肥后进行一些拉伸训练，有利于放松肌肉。常见的拉伸训练有瑜伽和游泳，坚持做这两个拉伸运动，不仅能够拉伸身体，同时也有利于锻炼肌肉，原本的脂肪空间就会被肌肉所填充，能够保持皮肤紧致的状态。

2、力量锻炼

人的皮肤下是有脂肪和肌肉两层组织而组成的，当体重快速增长时，皮肤也会被迅速扩大，然而在减肥过后脂肪没了，但皮肤不会缩小，最终会导致皮肤松弛。要想改善这种状况，平常就要多做一些力量训练，能够增加肌肉填平皮肤的松弛，还能练出健康的外观。

3、补充维生素C和蛋白质

在减肥期间应多吃一些高蛋白的优质食物，这样才能帮助皮肤减少皱纹，避免皮肤出现萎缩的情况，也能帮助身体增加肌肉。而维生素C具有保护细胞组织的作用，能够让细胞不受到紫外线的伤害，能够促进胶原蛋白的合成，对于改善皮肤松弛有一定的效果。

如何正确减肥？

1、饮食以清淡为主

在减肥期间要做到低脂肪摄入，所以建议减肥人士要以清淡为主，不要吃高脂肪高热量的食物。平常可以多吃一些水果蔬菜，比如草莓、苹果、梨子、香蕉、青菜等。

2、少食多餐

减肥期间少食多餐，不仅可以减轻胃部的消化负担，而且也能让心情更加愉悦。但是也要注意，在饮食期间一定要避免吃一些高热量的食物。

3、保持运动

想要健康的减肥，不仅要注意饮食，还要配合运动。建议您在减肥期间多做有氧运动，同时配合无氧运动，这样能瘦得更快。

在日常生活中有很多人用极端的方式来减肥，最后造成不良的减肥后果，想要避免这些不良后果，就可以通过以上内容来进行健康减肥。同时也要注意，减肥最好不要急于求成，不要用吃减肥药，喝减肥茶等方式来减肥，这样做不仅不能达到减肥效果，反而会给身体造成负担。

如今减肥是一件很流行的事情，不管是为了保持身材还是为了保持健康，很多人都开始了减肥。是在减肥过后很多人会面临一个苦恼，那就是出现皮肤松弛的问题。这是因为皮肤是有一定弹性的，如果人长胖了，皮就会被撑得大一点，在减完肥后皮肤就会松弛下来。想要改善这种情况，在减完肥后就要进行一定调整。

减完肥后皮肤松弛怎么办？

1、加强拉伸训练

在减完肥后进行一些拉伸训练，有利于放松肌肉。常见的拉伸训练有瑜伽和游泳，坚持做这两个拉伸运动，不仅能够拉伸身体，同时也有利于锻炼肌肉，原本的脂肪空间就会被肌肉所填充，能够保持皮肤紧致的状态。

2、力量锻炼

人的皮肤下是有脂肪和肌肉两层组织而组成的，当体重快速增长时，皮肤也会被迅速扩大，然而在减肥过后脂肪没了，但皮肤不会缩小，最终会导致皮肤松弛。要想改善这种状况，平常就要多做一些力量训练，能够增加肌肉填平皮肤的松弛，还能练出健康的外观。

3、补充维生素C和蛋白质

在减肥期间应多吃一些高蛋白的优质食物，这样才能帮助皮肤减少皱纹，避免皮肤出现萎缩的情况，也能帮助身体增加肌肉。而维生素C具有保护细胞组织的作用，能够让细胞不受到紫外线的伤害，能够促进胶原蛋白的合成，对于改善皮肤松弛有一定的效果。

如何正确减肥？

1、饮食以清淡为主

在减肥期间要做到低脂肪摄入，所以建议减肥人士要以清淡为主，不要吃高脂肪高热量的食物。平常可以多吃一些水果蔬菜，比如草莓、苹果、梨子、香蕉、青菜等。

2、少食多餐

减肥期间少食多餐，不仅可以减轻胃部的消化负担，而且也能让心情更加愉悦。但是也要注意，在饮食期间一定要避免吃一些高热量的食物。

3、保持运动

想要健康的减肥，不仅要注意饮食，还要配合运动。建议您在减肥期间多做有氧运动，同时配合无氧运动，这样能瘦得更快。

在日常生活中有很多人用极端的方式来减肥，最后造成不良的减肥后果，想要避免这些不良后果，就可以通过以上内容来进行健康减肥。同时也要注意，减肥最好不要急于求成，不要用吃减肥药，喝减肥茶等方式来减肥，这样做不仅不能达到减肥效果，反而会给身体造成负担。

根据描述的情况考虑是选择的减肥方法不适合自己，导致肌肉量增多而造成的腿粗。平时在减肥的过程当中，如果选择的运动方式不适合自己的话，是很容易导致肌肉发达的，那么在整体形态上来看，就感觉人又胖了。所以一般在进行减肥的时候，不建议做一些激烈的运动。

到了冬天相信没有几个人可以管的住自己的嘴巴，冬天都习惯性炖补美味佳肴暖身补精力，也是对自己一年来的辛苦的犒赏，不过就在这种不知不常见的进补过程中我们发现自己上火了、又胖了等！

冬季药膳养生多半选用温补药材，若是一不小心贪吃补过头，不只口乾舌燥，还可能引起三高肥胖上身，养师姚乃文表示，近年流行以食材煮成饮品食用，能保留本身营养素，而在冬季调养上，建议可以搭配以下５2然水，除了为强身健体打底，还能补身不补油。

黑豆水阻断脂肪形成

「火锅、姜母鸭、羊肉炉」是冬天常常出现的进补大餐，若想冬季食补不怕胖，搭配黑豆水就是去油解腻的好方法，养师姚乃文指出，根据《本草纲目》记载，黑豆皮含有丰富花青素，能抑制人体多余糖质、脂质吸收，加速脂质的代谢。另一方面，因为黑豆本身不含胆固醇，只含植物固醇，有助降低血中胆固醇含量，是很好的蛋白质来源。

洋葱水纯天然感冒药

洋葱是大众非常熟悉的食材，营养价值极高，不仅含丰富黄酮、钾、锌、维生素C、叶酸、纤维质，可强化身体抵抗力，能帮助抗癌、预防心血管疾病、消除疲劳、治咳嗽等好处。但大多民众会害怕直接食用洋葱，因此，建议可将洋葱煮成洋葱水，对於预防感冒受寒也有非常好的帮助。此外，若担心家中年长者、小孩幼儿抵抗力不足又怕吃药造成身体负担，姚营养师也建议，每天摄取适量洋葱水帮健康打好天然预防针。

红枣枸杞水植物界鸡精

寒流一来，气温骤降的温差变化常让身体无法负荷，加上现代人生活作息和饮食习惯，使得身体的防御能力下降。姚乃文营养师表示，此时可适量补充有「植物界滴鸡精」称号的红枣枸杞水　养师姚乃文指出，枸杞能够促进血液循环、防止动脉硬化、还可预防肝脏内脂肪的囤积；另外，现代的药理学也发现，红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素Ａ、维生素Ｃ、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，同时能提高体内单核（吞噬细胞系统的吞噬功能），具有保肝、增强体力等作用。

益母草水高蛋白质

根据临床医学统计，女性发生经痛的比例高达75%，而女性因天生体质及生理构造，除须避免生冷食物，也可多补充活经调血的食材，帮助减缓经期不适。益母草嫩茎叶含有蛋白质、碳水化合物等多种营养成分，具活血调经、利水消肿的功用，又不会太过燥热，为传统妇科经产常用药方，所以有「益母」之名。冬季热饮益母草水，对女性来说是冬季补气、补血又养颜的滋补保养品。

山竹水抗氧化力营养素

「山竹滋补营养，为热带果树中的珍品，因此又有果后的美称」。姚乃文营养师表示，山竹性凉，可平衡冬令进补时过於燥热的饮食。当中所含的丰富花青素、氧杂葱酮、倒捻子素、羟基柠檬酸、多种维生素及矿物质，具较高的生物活性，有助抑制癌细胞形成，增强身体免疫；同时有助防止冬季好发的异位性皮肤炎及皮肤湿疹发作。

挑选食材小技巧

有鉴於近年食安问题，姚乃文营养师提醒民众，挑选食材时应避免散装、来源及制造日期不明者，若没有时间亲自熬煮，也可选购市售冲泡包。但须注意，筛选信誉良好之厂商品牌，确保产品经SGS检验合格，无人工添加、无农药及重金属等残留，才能喝的安心健康无负担。

春节都是大吃大喝，过完年回发现自己又胖了一圈，怎么办呀，别担心，营养专家告诉你好方法，在这个春节里不管怎么吃都瘦瘦瘦，秘籍在于这些水果轮着吃最好。

维持窈窕身材

巧吃低GI水果

大千综合医院营养师表示，想要在年节期间或年后能够维持体态的匀称，或是让胖了一圈的身型恢复，还是要遵循「少吃多动」的健康策略。所谓「少吃多动」，建议采均衡饮食，再搭配少油、少糖、少盐，以及增加膳食纤维摄取的饮食模式。

另外，善用水果的营养特性，在每天2至3份水果的建议摄取量中，轮流替换高纤、低GI值的水果种类，对于减重和降低血脂也有帮助的效果。

吃对水果能减重！

营养师推荐5种好果子

而在众多水果中，营养师特别推荐小番茄、芭乐、苹果、奇异果和木瓜，所含可帮助减重的营养素和植化素成分不尽相同，每天清洗后直接吃原形，美味又健康。

1、小番茄：

番茄的纤维质丰富，热量又低，吃下1颗中型番茄或13颗圣女小番茄，热量约35大卡左右，不到13颗葡萄约75大卡的1/2，且丰富的茄红素能抑制血糖快速上升，具有代谢脂肪、避免脂肪囤积的作用，是吃水果减重不可或缺的选择之一。另外，吃下13颗小番茄，就已足够1日所需的维生素Ｃ量。

2、芭乐：

芭乐为低热量、高纤维、低GI水果，每100公克热量不到40大卡，且水分高，易有饱足感；维生素Ｃ比柑桔多８倍，是天然美白的圣品，也是减重水果中不错的选项。此外，芭乐富含的维生素C，也是对抗亚硝酸盐的好帮手，过年吃香肠或加工肉品食物时，别忘了搭配芭乐，饮食更健康！

3、苹果：

苹果的果肉含果胶质，果皮含有丰富的非水溶性纤维，再加上含丰富的有机酸类成分，能刺激肠道蠕动，帮助消化，有助于正常排便。而日本曾有人体实验发现，每天吃2个苹果，3周后血液中三酸甘油酯下降约21％，因此年节期间吃太多鱼肉和高油脂食物，不妨吃些苹果来改善。需注意的是，苹果近一半的维生素C及芳香物质就分布在紧贴果皮的部位，所以吃苹果可别先把皮削光光喔！

4、奇异果：

每100公克奇异果含3公克的膳食纤维，GI值低，且奇异果的纤维多属果胶，可以促进肠胃蠕动、预防便秘，帮助维持窈窕好身材；奇异果中的蛋白水解酶，能帮助肉类消化，减少脂肪的囤积，年节吃的太多造成消化不良时，就吃颗奇异果来帮助消化吧！此外，奇异果的维生素C，可以提高身体的免疫力，且能使三酸甘油酯、胆固醇加速转化为胆酸，保持血管壁的弹性，预防心血管疾病。

5、木瓜：

木瓜的纤维丰富，是标准的低GI减肥好食物，黄木瓜每100公克的热量只有约40大卡，青木瓜的热量更低。木瓜含丰富的果胶，有助整肠通便，可以减少废物在体内的囤积。此外，木瓜中含有木瓜酵素，能够分解肉类蛋白质和脂肪，预防消化不良，也能可以减少因为吃肉类而积聚在下半身的脂肪。

水果何时吃？

原则上餐前吃能减重

至于水果究竟应该餐前吃还是餐后吃，营养师表示，站在减肥的角度，餐前食用1份蔬果，确实可以减少该餐其它食物的摄取，让吃进去的热量少一点。但是，如果餐前空腹吃了太酸、太甜水果，如葡萄、凤梨、葡萄柚、柠檬等，则会刺激胃酸分泌引发不适，因此建议有胃食道逆流、胃溃疡等症状的人，最好还是饭后吃较理想。

此外，含非水溶性膳食纤维丰富的水果，如凤梨、芭乐、水梨等，也要避免餐前空腹吃，有消化性溃疡病史的民众更是建议忌口，以免粗纤维伤害胃壁及消化道刺激，造成溃疡出血或加重病痛。