吃什么热量低又解嘴馋

日本软糖热量低又唰嘴，完全就是减肥时期的好伙伴，今天小编就要来推荐2018年上半年热门零食品牌出的「软糖新口味」，让妳一次做好笔记吃到爽！

4款日本超市必买软糖

#明治果汁软糖

相信大家对明治的果汁软糖都不陌生，如果你吃的是葡萄口味，拿出来的软糖就是葡萄形状，如果是草莓软糖拿出来就是草莓形状，超级可爱的～重点是它很好吃，用做果汁的比例制作而成，不会死甜～

今年他们推出的新口味是「双口味软糖」，也就是软糖包着不同口味的内馅!小编自己最推的是橘子与柠檬的组合，味道非常清爽，完全是为了夏天而创造的软糖阿。明治还找来可爱的石原理美做代言人，让人更想买回家吃了!

#PURE软糖

爱吃酸的女孩应该都吃过这款软糖，放入嘴中有醒脑的功能XD这一次PURE办了一个活动，那就是「搜集星星形状的软糖」，要从全是爱心的软糖里找到星星好像有点困难欸，但也让吃软糖变更好玩啦～除此之外，今年上半年还推出了全新的「咸莱姆苏打口味」，包装超级有质感，软糖吃起来酸中带点微咸，是很特别的口感!

#味觉糖

虽然小编一直觉得味觉糖很像在吃塑胶袋(个人浅见)，但它可是红遍全日本阿!随着芒果季的到来，味觉糖也推出了芒果口味!一定有人觉得芒果没什么好大惊小怪的～所以他们还推出期间限定的「蜂蜜三口味」，一包里能吃到使了蜂蜜浸渍过的三莓口味–草莓、蓝莓、覆盆莓等。跟大家说一个冷知识，那就是味觉糖里有牛肉成分，不吃牛肉的女孩要小心喔～

#fettuccine

这个软糖小编吃一次就爱上!跟一般常见的水果软糖不一样，它是让人吃了透心凉的「汽水口味」小编自己最喜欢「小苏打口味」，吃起来很特别，就像在吃实体的「碳酸饮料」，只差没有气泡跑出来而已～今年他们还推出了「柠檬苏打」口味和「硬实口感的可乐口味」，包包里放一包嘴巴根本停不下来～最近还跟可爱的小熊维尼联名，吃完包装可以留下来做收藏呢。

想解大便又解不出来可能是便秘、肠道疾病、肛门疾病、神经系统问题、药物副作用或心理因素等原因引起，需就医确定具体原因并治疗。

想解大便又解不出来可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：

1.便秘：这是最常见的原因之一。可能是由于饮食中缺乏膳食纤维、水分不足、缺乏运动或某些药物的副作用导致。建议增加膳食纤维摄入，多喝水，适量运动，并考虑使用开塞露等轻泻剂。

2.肠道疾病：其他肠道疾病，如肠梗阻、炎症性肠病、肠道肿瘤等，也可能导致排便困难。这些情况可能伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等。需要进一步检查，如结肠镜检查，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。

3.肛门疾病：肛门疾病，如痔疮、肛裂、肛瘘等，可能会引起肛门疼痛和排便困难。这些疾病通常需要医生进行诊断和治疗。

4.神经系统问题：神经系统疾病，如帕金森病、多发性硬化等，可能影响肠道蠕动和排便功能。这种情况下，需要针对神经系统疾病进行治疗。

5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，可能会导致便秘。如果怀疑是药物引起的，可以咨询医生是否可以调整药物或添加通便药物。

6.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能会影响肠道蠕动和排便反射。心理治疗或放松技巧可能有助于缓解这些问题。

如果想解大便又解不出来的情况持续存在或伴有其他严重症状，如剧烈腹痛、呕吐、发热等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，并根据具体情况制定相应的治疗方案。

此外，对于老年人、孕妇、长期卧床者等特殊人群，更容易出现排便问题。他们需要特别注意饮食和水分摄入，保持适度的运动，并及时告知医生任何排便问题。

总之，想解大便又解不出来可能是多种健康问题的表现，需要根据具体情况进行评估和治疗。保持良好的生活习惯和饮食习惯，以及及时就医，对于预防和解决排便问题非常重要。

减肥期间我们总是会遇到嘴馋的时候，各种想吃零食，可是零食一般热量都会非常高，所以今天小编这里教大家自己做热量低的零食，减肥期间也可以吃零食的哦。

10种低脂零食的做法

☆豆腐饼干

饼干是用来扛饿最好的一样食物啦，相比其他重油绵密的黄油饼干、曲奇饼干，加入了黑芝麻的豆腐饼干味道并不输给其他饼干。不管是减肥，还是运动，都是你最好的零食小伙伴了。

食材：豆腐230g、低筋面粉190g、泡打粉2g、橄榄油20g、砂糖65g、盐2g、黑芝麻25g、鸡蛋1个

做法：

1、用各种方法挤出豆腐中水分，我是放在菜板上用盘子压的

2、将鸡蛋，油，盐，白糖混合用搅拌器搅拌

3、放入豆腐渣，黑芝麻搅拌

4、筛入低筋粉，搅拌到无粉状态

5、面团放入保鲜袋里，放入冰箱冷藏30分钟

6、从冰箱拿出后，压成大面饼，越薄越好哈，然后切成自己喜欢的模样

7、180°烤箱烤20分钟左右，根据薄厚程度烤箱状态可能不太一样，勤看着就好了

8、冷却装入盒子或者袋子里，方便吃。

☆低脂燕麦饼干

想要开始在家自己动手做饼干，最入门的饼干推荐你做燕麦饼干。燕麦的麦香，配上饼干方子里坚果的香脆，燕麦饼干不管是解馋还是当早餐，都是极好的选择。如果不喜欢吃饼干，喜欢燕麦棒类型的口感，那可以稍微减少面粉量，多增加一些燕麦片和坚果哟~

需要准备的材料：

1、一根香蕉(熟的)

2、一只鸡蛋(生的)

3、即食燕麦(不限品牌)

制作步骤：

step1把香蕉用各种方式捣成香蕉泥

step2把鸡蛋磕到香蕉泥里，搅拌均匀

step3再倒入适量的燕麦，搅拌成糊状，静置一会儿，让燕麦吸饱液体水分，这时候要是太稀捏不成形状就再放些燕麦调整稀稠度，把燕麦分成等量小团按平成饼状

step4最后，放进烤箱，170℃上下火烤20分钟，时间和温度只是参考，个家烤箱脾气不一样，15分钟后自己观察着些，别糊了就好

然后，叮的一声，从烤箱取出来，晾凉后就可以开动啦，虽然是无油无糖但也要适量哟，什么东西吃多了都不好。面团里还可以放糖，蜂蜜和坚果，我放了点南瓜籽，安利大家一个减脂期做菜放糖又不想长胖的小宝贝：TruviaStevia甜菊代糖，同样的甜度甜菊代糖的用量是平时绵白糖的三分之一，简直完美

甜菊代糖真的是0卡，并且很方便取用，减脂的宝宝们终于不用戒糖啦，我平时做菜爱放点糖用来提鲜，这下有解决的办法了

☆烤燕麦

说到好吃健康的燕麦食谱，你可能会想到ins不过气美食网红隔夜燕麦粥(overnightoatmeal)。不仅做起来方便，同样还是早餐摆拍加分的重要道具。

其实，将燕麦烤一烤，同样可以健康好吃两不误。将燕麦放入烤箱，注意火候和两面的受热均匀程度，在烤制一段时间后，再混入玉米片、椰子片、坚果烤制一段时间，就可以拿出来吃啦!再往其中混入葡萄干

内含9种食材：燕麦片，椰子片，玉米片1，玉米片2，腰果，南瓜子，蔓越梅，葡萄干，黄金豆。放在烤箱里烤一会就行，吃起来又香又甜脆脆的(葡萄干和蔓越梅不用烤哦，不然反而会越烤越软，葡萄干还会糊掉)

另外我是燕麦片单独烤，它需要烤的时间稍微长一点，注意火候，闻到香味时可以拿出来翻一翻，让麦片均匀受热。不然烤盘边缘会比较容易糊。其他的几种食材(南瓜子，椰子片，玉米片，黄金豆，腰果)可以放在一起烤，由于它们本身就是属于可以直接吃的，所以烤个几分钟香味出来就行啦

☆无油酸奶蛋糕

减肥节食的时候，最最最最不能忘怀甜品店里的各种高颜值小蛋糕。忘掉高颜值，蛋糕还是有的。快来学学厨房小白都能快速上手的，无油低脂版柠檬酸奶小蛋糕~这款是宝宝都能吃的小零食，足以见得它的健康程度。

准备一个小杯子，将鸡蛋打入杯中，将一汤匙面粉放入杯中，和鸡蛋搅匀，放入半汤匙左右的柠檬汁，自己估量一下就好了，放入一汤匙的牛奶，放入一汤匙的酸奶，最后放入白糖或者代糖，或是用木糖醇，放入微波炉里面叮一分钟，大概是中火到中高火左右，看到蛋糕浮起来了就可以拿出来了，用盘子盖住杯口然后转个方向，来吃吧~

☆低脂薯片

薯片也可以吃得健康?不如动手在家DIY。注意不要开油锅，建议使用微波炉或是烤箱来做，健康程度UP~

制作材料：

1土豆一个(尽量挑大的，切的时候比较好切)2盐3孜然面4水5微波炉

制作方法：

1土豆削皮，切成薄片(切的薄厚直接影响薯片脆脆的口感)

2放入清水，泡15分钟，泡去土豆片上面的淀粉。(这一步不仅仅让土豆的淀粉变低，更加有利于健康，也会让薯片的口感更脆，不能少)

3泡15分钟后，取出，吸干净土豆片表面的水分，抹上适量的盐和孜然面，【一片一片的】注意：要分开一片一片的平铺在盘子上，不能重叠…

4放入微波炉，90%的火力加热3分钟取出，给每片薯片翻个面，再撒一层孜然，继续90%加热2分钟。

5放凉就可以吃啦。

脆脆的口感真是欲罢不能啊♀，尤其是想到自己家做的薯片一滴油都没放啊，忍不住吃了好多也不用担心!

☆紫薯鲜奶饼

很适合当早餐的快手美味。奶香十足，口感绵密的紫薯鲜奶饼，点击戳小红薯的笔记，一起来学做↓

用料：紫薯一块、牛奶一罐(不怕胖可以用旺仔牛奶very香)、蜂蜜两勺、面粉、酵母适量

做法：

馅料紫薯蒸熟去皮碾成泥，加入蜂蜜和半罐牛奶，搅拌均匀放置一旁备用，饼皮酵母用温水融化加入面粉内，揉到光盆后盖保鲜膜发酵至两倍大，Then将饼皮擀成包子皮大小，挖一勺紫薯泥包入，像包包子一样压扁至预热好的饼铛中，烙至金黄色即可食用

2柠檬汁口蘑鸡肉卷

用料：小鸡胸肉两块、彩椒两小个、鸡蛋一个、口蘑四枚、西兰花若干

做法：以上材料可以切的都切成小细丁，鸡胸肉去筋膜剁成肉泥加入蚝油和蒸鱼豉油以及少量黑椒，切丁后的蔬菜和鸡肉泥搅拌在一起，摆好造型后放入微波炉正反各加热一分半中钟，摆盘即食也可以蘸番茄酱很好吃

☆海苔芝麻鸡丝

和那些重油重口味的辣条、肉脯saybyebye了!不如来用减肥党最爱的鸡胸肉，来做一个适合办公室的小零食~

材料：鸡胸肉2块大葱一根生姜一块八角生抽盐料酒芝麻海苔

步骤：1.海苔撕成条芝麻小火炒(炒至在锅中跳动)

2.蒸鸡胸肉(葱姜八角料酒水)大火煮开转小火15分钟

3.晾凉撕成丝

4.热油葱姜八角炒香加入鸡丝转中小火翻炒加料酒生抽炒香挑出香料

5.加入海苔芝麻晾凉(别炒太干芝麻会粘不上去就像我妈这次做的一样)

除了撕鸡丝有点累这道零食还是很简单的。如果生抽放多了可以当肉松吃哦肉丝很有嚼劲下午饿的时候吃能控制住分量控制不住也没关系脂肪含量低嘛。

适合糖尿病患者等人群的健康零食可选原味坚果（适量，维持血糖稳定但控量）、无糖或低糖水果干（控制量并算入碳水总量）、蔬菜类零食（如胡萝卜条、黄瓜条配无糖番茄酱）、低脂奶酪（适量，补充营养且对血糖影响小）

一、坚果类

1.适宜选择及原因：适量吃原味的坚果，如巴旦木、杏仁等。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维等。研究表明，每天吃一小把（约20-30克）原味坚果，有助于维持血糖稳定，因为其含有的不饱和脂肪酸能改善胰岛素敏感性，且膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收。但要注意，坚果热量较高，需控制量，避免因摄入过多热量导致血糖波动。对于有高血脂病史的人群，也可在医生指导下选择合适种类和量的坚果。

二、无糖或低糖的水果干

1.适宜选择及原因：像无糖的葡萄干（但要控制量，因为葡萄干含糖相对较高，每100克约含碳水化合物79.7克）、无糖的苹果干等。这类水果干经过特殊处理，糖分含量相对较低。苹果干中含有一定的膳食纤维和维生素等营养成分，适当食用能在一定程度上满足嘴馋需求，且对血糖影响相对较小。不过，糖尿病患者食用时需计算在一天的碳水化合物摄入总量中，比如每次吃10克左右，然后相应减少主食的量。对于儿童，要注意控制食用量，避免影响正常饮食和血糖。

三、蔬菜类零食

1.适宜选择及原因：胡萝卜条、黄瓜条等。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等，每100克胡萝卜含碳水化合物约8.8克，热量相对较低；黄瓜几乎不含脂肪和蛋白质，每100克含碳水化合物约2.9克，水分含量高。可以搭配无糖的番茄酱作为蘸料，既能增加口感，又不会使血糖快速升高。对于减肥人群或血糖偏高但又想吃零食的人来说，蔬菜类零食是很好的选择。儿童食用时，家长要注意确保蔬菜清洗干净，且根据儿童的咀嚼能力适当处理蔬菜条的粗细。

四、低脂奶酪

1.适宜选择及原因：低脂的奶酪块。奶酪富含蛋白质和钙等营养成分，低脂奶酪相对热量和脂肪含量较低。每100克低脂奶酪含蛋白质约20克左右，碳水化合物含量相对适中。适当食用低脂奶酪可以补充营养，且对血糖的影响相对较小。对于有骨质疏松风险的人群，如中老年女性，低脂奶酪是不错的零食选择，但也要注意控制量，每天吃1-2小块即可。儿童在选择奶酪时，要注意选择适合儿童年龄的产品，且避免过量食用导致消化不良等问题。

当出现想解大便又解不出的情况时，可先通过调整生活方式来改善，如增加水分摄入（成年人每天摄入15002000毫升水，不同年龄人群按需饮水）、调整饮食结构（增加膳食纤维摄入，成年人每天2530克，不同年龄人群合理摄入）、适度运动（成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，儿童多户外活动，老年人选合适运动）；还可采用物理辅助方法，如顺时针腹部按摩（每次1015分钟，每天23次，不同人群注意力度）、谨慎使用开塞露（儿童慎用，老年人注意操作，不可长期依赖）；若经上述方法仍长期未解大便或伴有腹痛等症状，应及时就医，医生会进行体格检查等，根据病因进行相应处理，如肠道肿瘤需评估手术等，甲状腺功能减退给予激素替代治疗等。

一、调整生活方式

1.增加水分摄入：充足的水分有助于软化粪便，一般成年人每天需摄入15002000毫升的水，可选择白开水、淡茶水等。对于不同年龄人群，儿童需根据体重适量饮水，婴儿主要从母乳或配方奶中获取水分，随着年龄增长逐渐增加饮水量；老年人由于身体机能变化，也应保证足够水分摄入，但要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。例如，研究表明，每天饮用足够量的水能够使粪便含水量增加，从而更易于排出。

2.调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等）富含膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议为2530克。对于儿童，要根据年龄提供合适量的富含膳食纤维的食物；老年人则需注意膳食纤维的摄入要适量且搭配合理，避免因膳食纤维过多引起消化不良等问题。比如，香蕉中含有一定的膳食纤维和钾元素，钾元素有助于调节肠道肌肉的收缩，对促进排便有一定帮助。

3.适度运动：适当的运动可以促进肠道蠕动。成年人可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。儿童可以多进行户外活动，如玩耍、奔跑等；老年人可根据自身身体状况选择合适的运动，如太极拳、慢走等，运动时要注意安全，避免过度劳累。研究发现，规律运动的人群肠道蠕动功能相对较好，有助于改善排便困难的情况。

二、采用物理辅助方法

1.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩1015分钟，每天可进行23次。通过按摩可以促进肠道蠕动。对于儿童，按摩时要注意力度轻柔；老年人若有腹部疾病等情况，需在医生指导下进行按摩。例如，顺时针按摩腹部能够刺激肠道神经，促进肠道内容物的移动。

2.使用开塞露：开塞露主要通过刺激直肠壁引起排便反射来帮助排便。但对于儿童，应谨慎使用开塞露，因为儿童直肠黏膜较娇嫩，使用不当可能会造成损伤；老年人使用开塞露时也需注意操作方法，避免用力不当。一般是将开塞露的尖端轻轻插入肛门，然后将药液挤入直肠内，等待一段时间后排便。不过，开塞露不能长期依赖使用，以免形成对药物的依赖。

三、就医评估与处理

1.就医指征：如果通过上述生活方式调整和物理辅助方法后，仍然长期存在想解大便又解不出的情况，或者伴有腹痛、呕吐、便血等症状时，应及时就医。例如，长期便秘可能是某些疾病的信号，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等，需要通过就医进行相关检查来明确病因。

2.医生检查与处理：医生可能会进行体格检查、粪便常规检查、肠镜检查等。如果是由疾病引起的排便困难，会根据具体病因进行相应处理。比如，如果是肠道肿瘤导致的，可能需要进一步评估手术等治疗方案；如果是甲状腺功能减退引起的，会给予相应的激素替代治疗等。

总之，当出现想解大便又解不出的情况时，可先尝试通过调整生活方式和物理辅助方法来改善，如果情况没有缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便明确原因并进行针对性处理。