平台期都什么时候开始

很多人在减脂的期间都会碰到一个问题，刚开始体重下降的很快，一段时间后体重下降开始变得缓慢甚至一斤不动，但明明训练方法没有问题，为什么就是不瘦呢，这时候就是减重平台期啦，摆正心态，坚持下去。

平台期是什么意思

减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。

减重多少会碰到平台期

并没有固定的数值来衡量，主要跟自身的体质有关。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

遇到平台期怎么办

1、改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

2、改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

3、改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

平台期小贴士

平台期是减肥过程中形态也是十分重要的一个部分，在减肥进入平台期之后千万不要想着放弃，更不要因为体重不下降而感到沮丧和焦急，其实平台期是一种正常的现象，只要减肥的方式正确一定可以安稳的度过这段时期。减肥遭遇平台期之后一定要积极的面对，配合饮食以及运动，多多尝试各种度过平台期的方法，只要坚持下来，过了平台期之后减肥就会变得更加简单了。

很多人在一开始减肥的时候都会很兴奋，因为体重下降的很快，能很明显的看到减肥效果，然而一段时间后就开始发现自己不管怎么运动或者怎么节食都不再瘦下去了，那么这到底是为什么呢？不要紧张，这只是遇到了平台期而已，减肥都有平台期是很正常的现象，每个人都会遇到，只是时间长短不同而已，有的人在减肥一周后就会遇到，而有的人会在减肥一个月后或者一年后才遇到。所经历的时间长短也不同。但是可以肯定的是，只要坚持下去就可以突破这个平台期，体重也会继续下降。

那么怎么来突破这个平台期呢？

在减肥过程中体重下降到一定的程度后就很难再继续瘦下去，这是因为人体要维持基础代谢所以启发的保护性抑制，这个时候千万不要失去信心和耐心，不然就前功尽弃了，这个时候您需要：

1、增加运动量

您之前的减肥方法机体基本都已经习惯了，所以想要继续瘦下去的方法就是增加运动量，如果您之前是靠饮食减肥瘦下去的，那么现在开始就在同样的饮食基础上再加上运动，建议大家可以每周选择3到5天的时间来运动，每天运动半小时左右。

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2、减少食物分量

如果您之前是靠运动瘦下去的，或者是单纯的靠饮食瘦下去的，那么从现在开始就减小您的饮食分量，有的人说我现在已经吃很少了，如果再减少那就不用吃了。但是不是这样的，小编这边说的减少食物分量，说的不是指食物的容量，而是减少食物的热量，每天减少300大卡左右，坚持一段时间也能继续瘦。

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3、不要忽视吃进去的热量

很多人喜欢在周末或者闲暇的时候一边吃东西一边看电视，这样会导致我们不知不觉就吃进去很多东西，在减肥期间，最好每天坚持三餐原则，不要吃宵夜也不要吃多余的零食，每天最好记录好吃进去的热量。

小编碎碎念：减肥不容易，最重要的是要长期坚持，平台期不可怕，只要选对方法还是能照样瘦下去的。

您好，胫骨平台骨折是一个比较严重的骨折,因为是关节面骨折要求骨折必须解剖复位,一般是采用石膏托外固定方法的来固定.在刚骨折没有多久时,应尽量避免活动,还是以休息为主,当血肿消失,并且疼痛减轻的时候可以进行适当地练习了,首先是要进行膝关节屈伸练习,因为长时间的卧床,对于身体关节来说会发生一些改变,及时去锻炼可以保持一个良好的形态,在练习膝关节屈伸功能时,应循序渐进,不要操之过急.在骨折完全恢复之前也许不一定能完全消肿,随着你下肢肌肉运动量的增加会逐渐好的,等你能完全负重了自然就消肿了.

牙齿矫正最佳年龄因阶段而异，乳牙期3-5岁针对乳牙反颌等需及时干预；替牙期女孩8-10岁、男孩9-12岁混合牙列阶段，部分情况需正畸医生评估；恒牙期女孩11-14岁、男孩12-15岁是最佳时期之一；成年人也可矫正但疗程可能长，有特殊病史人群需病情稳定或先治口腔病变后评估，需专业正畸医生据具体情况定最佳时机。

一、乳牙期（3~5岁）

（一）特点及情况

此阶段主要针对乳牙反颌（地包天）等个别牙反颌情况，若发现应及时干预，因为此时孩子的颅骨、颌骨正处于生长发育的快速阶段，利用简单的矫治器等就可纠正，效果较好，能避免反颌情况随生长发育加重。

二、替牙期（女孩8~10岁，男孩9~12岁）

（一）特点及情况

这一时期孩子处于混合牙列阶段，一些不良习惯可能导致牙齿排列不齐等问题开始显现。如果发现孩子有牙齿拥挤、牙列不齐等情况，可开始关注牙齿矫正，但此阶段并非所有情况都需要立即矫正，需由正畸医生评估。因为此阶段颌骨仍在发育，部分情况可能会随生长发育自行调整，不过若有严重影响颌面发育的情况则需及时干预。

三、恒牙期（女孩11~14岁，男孩12~15岁）

（一）特点及情况

大多数孩子在12岁左右恒牙基本萌出完毕，此时颌骨仍有一定的生长潜力，是牙齿矫正的最佳时期之一。因为恒牙全部萌出后，医生能更清晰地看到牙齿排列、咬合等具体情况，可制定更精准的矫正方案，而且此阶段牙齿移动相对较稳定，矫正效果能较好地保持。对于大部分牙齿排列不齐、咬合异常等问题，在这个阶段进行矫正往往能取得较为理想的效果，而且矫正疗程相对可能较短一些。

特殊人群提示

成年人：成年人也可以进行牙齿矫正，虽然成年人的颌骨发育已经完成，牙齿移动相对缓慢，矫正疗程可能会比青少年长一些，但同样可以达到矫正牙齿、改善咬合和面部美观的目的。不过成年人在矫正前需要进行全面的口腔检查和评估，排除一些可能影响矫正效果或口腔健康的疾病等。

有特殊病史人群：如果有严重的全身性疾病，如未控制的糖尿病、心脏病等，需要在病情稳定后，经医生评估能否进行牙齿矫正。因为矫正过程中可能会有一些不适等情况，而有严重全身性疾病的人群对这些情况的耐受能力可能不同，需要谨慎评估。同时，若有口腔局部的严重病变，如严重的牙周炎等，需要先治疗相关口腔疾病，控制病情后再考虑牙齿矫正，因为严重牙周炎会影响牙齿的稳固性，进而影响矫正效果和口腔健康。

总之，牙齿矫正的最佳年龄因个体牙齿、颌骨发育等情况而异，乳牙期、替牙期、恒牙期都有不同的矫正意义和时机，需由专业正畸医生根据孩子具体情况进行评估来确定最佳矫正时机。

矫正牙齿最佳年龄因个体而异，乳牙期（3-5岁）有乳牙反颌等问题可考虑矫正，要注意孩子生活方式和安抚情绪；替牙期（女孩8-10岁、男孩9-12岁）是重要阶段，需关注口腔卫生、孩子心理；恒牙期（女孩11-14岁、男孩12-15岁）是黄金时期，要注意保护矫正装置、口腔卫生等，均需专业正畸医生据具体情况评估制定方案

一、乳牙期（3~5岁）

1.相关情况：此阶段若孩子存在乳牙反颌（地包天）等影响颌面部发育的问题，可考虑开始矫正。因为此时孩子的乳牙牙根尚未吸收，矫正相对容易，通过简单的矫正装置就能引导颌骨正常发育，避免面部发育畸形进一步加重。例如，一些研究表明，早期干预乳牙期的反颌问题，能有效改善面部的生长发育，为恒牙的正常萌出创造良好条件。

2.生活方式影响：此阶段孩子的生活方式相对简单，主要是日常的饮食和口腔卫生习惯。要注意引导孩子保持良好的口腔卫生，避免因牙齿问题影响矫正过程和效果。同时，家长要监督孩子配合矫正治疗，不过度干扰矫正装置的正常使用。

3.特殊人群提示：该阶段孩子年龄小，在矫正过程中需特别注意安抚孩子情绪，让孩子适应矫正装置，避免孩子因不适应而抗拒治疗。要向家长详细说明早期矫正的重要性和注意事项，因为家长在孩子矫正过程中起到监督和辅助的关键作用。

二、替牙期（女孩8~10岁，男孩9~12岁）

1.相关情况：替牙期是牙齿矫正的重要阶段。如果孩子出现牙齿排列不齐、牙弓异常等情况，可在此阶段进行评估。此时期孩子的恒牙开始萌出，颌骨仍有一定的生长潜力，通过合适的矫正手段可以引导牙齿和颌骨正常发育。比如，当发现孩子有牙齿拥挤、龅牙等趋势时，可及时进行矫正干预，利用颌骨的生长发育潜力来调整牙齿位置，达到较好的矫正效果。一些研究显示，替牙期进行适当的矫正，能显著改善牙齿的排列和面部的美观。

2.生活方式影响：孩子在替牙期生活方式逐渐丰富，开始有更多的社交活动等。要注意孩子的口腔卫生维护，因为牙齿矫正过程中口腔清洁难度增加，不良的口腔卫生习惯可能导致龋齿等问题。同时，要提醒孩子避免咀嚼过硬的食物，以免影响矫正装置的稳固性和矫正效果。

3.特殊人群提示：对于处于替牙期的孩子，要关注其心理变化。此阶段孩子开始关注自身外貌，牙齿矫正可能会对其心理产生一定影响，要给予孩子心理疏导，让孩子正确看待矫正过程，增强其配合治疗的信心。家长要积极与孩子沟通，了解孩子在矫正过程中的感受，及时处理孩子的负面情绪。

三、恒牙期（女孩11~14岁，男孩12~15岁）

1.相关情况：恒牙期时，孩子的牙齿基本替换完成，颌骨的生长发育接近完成，但仍有一定的可塑性。如果存在牙齿排列不齐、咬合异常等问题，此阶段是矫正的黄金时期。通过矫正可以排齐牙齿、调整咬合关系，改善咀嚼功能和面部美观。大量临床研究表明，恒牙期进行矫正，能有效解决各种牙齿和咬合问题，且矫正后的稳定性较好。

2.生活方式影响：孩子在恒牙期生活方式更加多样，可能有运动、社交等活动。要注意在这些活动中保护牙齿矫正装置，避免因意外碰撞等导致矫正装置损坏。同时，要保持良好的口腔卫生习惯，每天认真刷牙、使用牙线等，防止矫正过程中出现口腔疾病。

3.特殊人群提示：对于恒牙期的青少年，要鼓励他们积极配合矫正治疗，告知他们矫正需要一定的时间和耐心。同时，要关注他们的饮食情况，避免食用黏性大、过硬的食物，以免影响矫正效果。家长要监督孩子按时复诊，确保矫正过程顺利进行。

总体而言，矫正牙齿的最佳年龄因个体牙齿和颌骨发育情况而异，乳牙期、替牙期和恒牙期都有各自的矫正时机和特点，需要专业的正畸医生根据孩子的具体情况进行评估和制定矫正方案。