为什么跑步一斤不掉

很多人在减脂的期间都会碰到一个问题，刚开始体重下降的很快，一段时间后体重下降开始变得缓慢甚至一斤不动，但明明训练方法没有问题，为什么就是不瘦呢，这时候就是减重平台期啦，摆正心态，坚持下去。

平台期是什么意思

减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。

减重多少会碰到平台期

并没有固定的数值来衡量，主要跟自身的体质有关。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

遇到平台期怎么办

1、改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

2、改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

3、改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

平台期小贴士

平台期是减肥过程中形态也是十分重要的一个部分，在减肥进入平台期之后千万不要想着放弃，更不要因为体重不下降而感到沮丧和焦急，其实平台期是一种正常的现象，只要减肥的方式正确一定可以安稳的度过这段时期。减肥遭遇平台期之后一定要积极的面对，配合饮食以及运动，多多尝试各种度过平台期的方法，只要坚持下来，过了平台期之后减肥就会变得更加简单了。

大便冲不掉可以考虑是湿气过重引起的。

如果出现了这种现象，可以喝些薏米茶水进行调理。如果情况比较严重，也可以通过龙胆泻肝丸进行药物治疗。在日常生活中，避免吃生冷寒凉的食物。也要注意肚脐周围的保暖，不要长时间待在空调屋内，以免着凉。根据自身的实际情况进行运动，促进肠胃蠕动。

减肥初期不掉秤的原因为饮食不当、缺乏运动、内分泌紊乱等。

1.饮食不当

在减肥过程中，饮食应该保持清淡。如果食用过多辛辣、过于油腻的食物，如高脂肪和高碳水化合物的食物，就可能对减肥效果产生不利影响。高脂肪食物，例如油炸食品、动物内脏等，其热量较高，容易导致体内脂肪堆积。高碳水化合物食物，像精米白面等，摄入过多会转化为糖分，进而转化为脂肪储存起来。

2.缺乏运动

减肥期间适当进行有氧运动很有必要，如散步、游泳等，可帮助消耗体内脂肪。而如果长时间久坐且缺乏运动，就很可能致使减肥出现不掉秤的情况。运动可以增加身体的能量消耗，促进脂肪的分解和代谢。

3.内分泌紊乱

长时间熬夜或精神过度紧张，往往会引发内分泌紊乱，这不仅会影响自身新陈代谢，也会给减肥带来阻碍。内分泌紊乱可能导致身体的代谢率降低，使减肥效果不明显。

脖子后面黑且洗不掉可能由多种因素导致，如个人卫生、遗传、肤色差异、疾病、阳光照射等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.个人卫生：长期不注意清洁，污垢堆积，可通过勤洗澡改善。
2.遗传因素：天生肤色较深或家族遗传，较难改变。
3.肤色差异：个体之间正常的肤色差异，一般无需特殊处理。
4.疾病：如黑棘皮病，可能与内分泌紊乱有关，需就医诊治。
5.阳光照射：长时间暴露在阳光下，导致黑色素沉着，注意防晒可缓解。
总之，脖子后面黑的原因多样，若情况严重或持续不改善，建议及时就医，明确原因后采取相应措施。

这种情况可能是耳部的异物、肿物、耵聍栓塞、耳部炎症或耳部结构异常等。需要明确原因，采取相应措施。

1. 异物：如小颗粒、昆虫等进入耳道，可能导致异物感和弄不掉的情况。

2. 肿物：耳部良性或恶性肿物生长，如外耳道乳头状瘤、耵聍腺瘤等。

3. 耵聍栓塞：耳内耵聍分泌过多或排出受阻，积聚形成栓塞。

4. 耳部炎症：外耳道炎、中耳炎等炎症刺激，可能引起局部组织增生或肿胀。

5. 耳部结构异常：先天性耳部结构发育问题，也会出现异常表现。

总之，耳部出现异常且无法自行消除时，应及时到正规医院的耳鼻喉科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取合适的治疗方法。