饿了吃什么主食不会胖

半夜了的情况还是很常见的,那么半夜饿了是否可以吃东西呢?有的人说吃东西会长胖的,那么是否如此呢?下面来介绍下吧!

半夜饿了吃什么不胖

喝水

喝水可以稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,消除身体的饥饿感,而水并不含任何热量,不会引起发胖.最好是喝温开水,慢慢喝,一点一点充实胃部.

蜂蜜水

半夜饿了的时候,可以用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅能够消除饥饿,还不用担心长胖.蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能够快速被人体吸收,使血糖上升,消除饥饿感,而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪,不仅不会发胖还能减肥.

脱脂牛奶

脱脂牛奶由于不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感.而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力.

果蔬汁

半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号.这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效.可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等.

燕麦片

燕麦片的热量并不低,但却是非常受推崇的减肥食品,因为燕麦片食用起来非常方便,能够产生明显的饱腹感,而且燕麦片是粗纤维食物,能够促进肠道促动.所以在半夜饿了的时候,不妨冲泡1-2汤匙的燕麦片吃,能够很好的抵消饥饿甘,1-2汤匙的燕麦片热量也是非常低的,不用担心发胖.而且在半夜的时候,快速入眠非常重要,燕麦片能够使人放松神经、帮助睡眠.

小贴士

1、半夜吃东西缓饥饿感时切忌吃太多,特别是液体食物,一杯200ml左右的食物就够了,以免引起下半夜的尿意,影响睡眠.

2、半夜饿了的时候,尽量避免吃固体食物,尽量吃液态食物,因为消化固态食物会使人更加精神,难以入眠.再者固态食物不易消化,堆积在胃中发酵会引起第二天口臭.

避免以下食物

汉堡和薯条

研究表明,经常高脂饮食的人,不仅会导致体重增加,还会出现睡眠周期异常.因此,最好避免高脂饮食.

酒

饮酒的两难选择:酒精可以帮人体更快入睡,但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等.

如果夜间要饮酒,每喝一杯酒再喝点水,以稀释胃中的酒精.当然,为了睡个好觉,最好不要在睡前4~6小时内喝酒.

难消化和辛辣的食物

吃饱后躺在床上会有些不舒服,因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢.不单单辛辣食物会让你的胃难受,从而影响睡眠,吃太饱也会导致胃难受.

如果要吃大餐,尽量在睡前至少4小时吃完.

大量饮料

晚上8点后限制液体摄入.很显然,如果夜间需要起床上厕所,睡眠质量当然不会有多好.

注意事项介绍

1.尽量避免高糖高碳水和血糖反应高的食物(糖、面包、饼干、泡面等),这样也就避免了胰岛素的过度分泌;

2.适量选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋或小份蔬果;

3.如果提前预感到睡前会饿的话(比如没吃晚饭),尽量赶在睡前2~3小时吃东西;

4.尤其要提醒下减肥中的朋友,不要不吃晚饭!(因为你绝对会扛不住去吃夜宵,然后……)

妊娠糖尿病病人晚上选择主食类应选低升糖指数的，如杂粮饭、全麦面包；蛋白质类可选煮鸡蛋、无糖酸奶；蔬菜类可选黄瓜、番茄；且孕晚期孕妇要特别注意监测血糖变化，保持饮食规律均衡以维持血糖稳定保障母婴健康

一、选择低升糖指数的主食类

1.杂粮饭：由糙米、燕麦、黑米等杂粮混合煮成的饭是不错的选择。例如燕麦，其富含膳食纤维，研究表明，食用燕麦后可在较长时间内维持血糖相对稳定。因为膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，从而降低血糖上升的速度。一般来说，妊娠糖尿病病人晚上可以将1/3-1/2的精制米替换为杂粮来制作杂粮饭，这样既能提供饱腹感，又能相对平稳地控制血糖。

2.全麦面包：全麦面包保留了小麦的胚芽、麸皮等部分，相比普通白面包，升糖指数更低。每100克全麦面包中膳食纤维含量约为10克左右，丰富的膳食纤维有助于减缓血糖的升高。妊娠糖尿病病人晚上可以搭配少量的低脂奶酪食用，既能增加口感，又能在一定程度上控制血糖上升幅度，一般建议食用量为1-2片全麦面包。

二、选择优质蛋白质类

1.煮鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质。鸡蛋中的蛋白质属于完全蛋白质，其氨基酸组成与人体需要非常接近。而且吃鸡蛋后血糖上升幅度较小，因为蛋白质的消化吸收相对缓慢。妊娠糖尿病病人晚上吃1-2个煮鸡蛋，既能补充身体所需的蛋白质，又不会引起血糖的大幅波动。

2.无糖酸奶：无糖酸奶富含蛋白质和钙等营养成分。选择无糖酸奶是因为避免了额外添加的糖分对血糖的影响。每100克无糖酸奶中蛋白质含量约为3克左右，其中的乳酸菌等成分还有助于肠道健康。妊娠糖尿病病人晚上可以适量饮用100-150毫升的无糖酸奶，但要注意选择真正无糖、无添加剂的产品，饮用后要监测血糖变化，根据自身情况调整饮用量。

三、选择低糖蔬菜类

1.黄瓜：黄瓜水分含量高，每100克黄瓜中水分约占96克，热量低，富含维生素C、膳食纤维等。其升糖指数很低，食用后对血糖的影响极小。妊娠糖尿病病人晚上可以吃1-2根黄瓜作为充饥的选择，既能增加饱腹感，又不会导致血糖升高过快。

2.番茄：番茄也是低升糖指数的蔬菜，富含番茄红素、维生素等营养成分。每100克番茄中碳水化合物含量约为3.5克左右，热量低。妊娠糖尿病病人晚上可以生食番茄，一次食用1-2个，或者做成简单的番茄沙拉（避免添加过多沙拉酱等含糖调料），都是不错的选择，既可以补充营养，又能缓解饥饿感且不影响血糖。

四、特殊人群温馨提示

对于妊娠糖尿病病人，尤其是处于孕晚期的孕妇，晚上饿了选择食物时除了遵循上述原则外，还需要特别注意监测血糖变化。因为孕妇的身体状况特殊，血糖波动可能会对自身和胎儿产生影响。在选择食物后，建议在1-2小时后监测血糖，了解不同食物对自己血糖的具体影响，以便后续更好地调整饮食。同时，要注意保持饮食的规律和均衡，除了晚上的加餐，白天的正餐也需要合理安排，确保一天的总热量摄入在合理范围内，以维持血糖的稳定，保障母婴健康。

妊娠糖尿病孕妇晚上可选择低升糖指数主食类如全麦面包、杂粮饭，优质蛋白质类如鸡蛋、无糖酸奶，富含膳食纤维蔬菜类如西兰花、菠菜来控制血糖，同时要控制总热量、避免高糖高脂肪食物、保持规律饮食，需定期监测血糖，有问题及时咨询专业人员。

一、低升糖指数的主食类

1.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，升糖指数相对较低。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升较为平缓。例如研究表明，食用全麦面包后，血糖波动幅度比精制白面包小很多。妊娠糖尿病孕妇晚上吃2-3片全麦面包，既能提供一定的能量，又能相对稳定血糖水平。

2.杂粮饭：由糙米、黑米、燕麦等杂粮煮成的饭也是不错的选择。这些杂粮含有丰富的复合碳水化合物，相比精白米，其消化吸收速度较慢。以糙米为例，其中的膳食纤维和抗性淀粉能减缓血糖的升高速度。一般建议妊娠糖尿病孕妇晚上吃约100-150克的杂粮饭，搭配适量蔬菜和蛋白质食物，营养均衡且有助于控制血糖。

二、优质蛋白质类

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。一个鸡蛋含有约6-7克优质蛋白质，且其升糖指数很低。妊娠糖尿病孕妇晚上吃1-2个鸡蛋，可以提供饱腹感，同时不会引起血糖的大幅波动。鸡蛋可以煮着吃，也可以做成鸡蛋羹，口感细腻，容易消化。

2.无糖酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，其中富含蛋白质和钙等营养成分。酸奶中的益生菌还有助于肠道健康。妊娠糖尿病孕妇晚上可以喝100-150毫升的无糖酸奶，但要注意查看酸奶的营养成分表，避免选择添加了过多糖分的产品。

三、富含膳食纤维的蔬菜类

1.西兰花：西兰花富含膳食纤维、维生素C等营养成分。膳食纤维能增加饱腹感，且其热量较低。研究发现，食用西兰花后，人体对其他食物的摄入量会相对减少。妊娠糖尿病孕妇晚上可以清炒西兰花，或者将西兰花作为凉拌菜的一部分，每次食用量可在100-150克左右，既能补充营养又有助于控制血糖。

2.菠菜：菠菜也是富含膳食纤维的蔬菜，同时含有丰富的铁等矿物质。菠菜可以清炒或者煮汤，妊娠糖尿病孕妇晚上适量食用菠菜，例如100-150克的量，能够在补充营养的同时，因为其低热量和高纤维的特点，有助于维持血糖稳定。

四、注意事项

对于妊娠糖尿病孕妇，晚上饿了选择食物时还需注意以下几点：首先要控制总热量的摄入，根据自身的体重、孕周、活动量等因素来合理安排食物的量。其次，要避免食用高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等，这些食物会导致血糖快速升高，不利于血糖的控制。另外，要注意饮食的时间间隔，尽量保持规律的饮食习惯，避免长时间空腹后进食过多。同时，妊娠糖尿病孕妇需要定期监测血糖，根据血糖情况来调整饮食结构，如果有任何疑问或血糖控制不佳的情况，应及时咨询医生或营养师的建议。

胃炎饿了吃点清淡的食物好，比如小米粥、面条、米饭、山药粥等。上述食物中含有丰富的维生素，可以补充身体所需的营养物质。且易被肠道吸收，不会加重胃肠负担。

胃炎患者，可以在医生的指导下服用法莫替丁片、西咪替丁片等抑酸剂治疗。同时，可以遵医嘱服用硫糖铝混悬液治疗。

为帮助控制血糖，可从低升糖指数主食、优质蛋白质来源、富含膳食纤维蔬菜及健康加餐等方面选择食物。低升糖指数主食可选全谷物、杂豆类；优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、蛋类；富含膳食纤维蔬菜包括绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜；健康加餐可选择低糖水果、无糖坚果等，且食用时需注意相关事项。

一、低升糖指数的主食选择

1.全谷物：如燕麦、糙米等。全谷物富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的消化吸收，从而降低血糖上升速度。研究表明，食用燕麦后血糖曲线下面积明显低于精制谷物，能较长时间维持饱腹感。以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，相比精制大米（膳食纤维含量约0.7克），其升糖作用更缓和。对于糖尿病患者，可将燕麦煮成粥或与大米混合煮饭食用。

2.杂豆类：像红豆、绿豆、鹰嘴豆等。杂豆类含有丰富的蛋白质和膳食纤维，蛋白质含量较高可延缓血糖升高，膳食纤维能增加饱腹感且减缓碳水化合物的吸收。例如，100克红豆中蛋白质含量约为21.7克，碳水化合物含量约为60.4克，其升糖指数低于精制面食。糖尿病患者可将杂豆与主食搭配，如红豆饭等，既能增加饮食多样性，又有助于控制血糖。

二、优质蛋白质来源

1.瘦肉：包括鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。以鸡胸肉为例，每100克鸡胸肉蛋白质含量约为20.1克，脂肪含量约为4.8克，其升糖影响较小。糖尿病患者可通过蒸、煮、炖等方式烹饪瘦肉，如清蒸鸡胸肉，既能补充蛋白质，又不会引起血糖大幅波动。对于体型偏胖的糖尿病患者，瘦牛肉是较好的选择，每100克瘦牛肉蛋白质含量约为20.2克，铁含量较高，有助于预防糖尿病患者常见的贫血问题。

2.鱼类：如三文鱼、鳕鱼、鲫鱼等。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸中的Omega-3脂肪酸对心血管健康有益。三文鱼每100克蛋白质含量约为20.3克，还含有丰富的Omega-3脂肪酸。糖尿病合并心血管疾病风险较高的患者，每周可食用2-3次鱼类。鲫鱼也是不错的选择，每100克鲫鱼蛋白质含量约为17.1克，其刺相对较少，适合大多数糖尿病患者食用，可采用炖汤等方式烹饪，如鲫鱼豆腐汤，既营养又利于血糖控制。

3.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，且其氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。糖尿病患者每天吃1个鸡蛋是安全的，不会对血糖产生明显不良影响，可通过水煮蛋、鸡蛋羹等方式食用。对于有高血脂风险的糖尿病患者，也可选择蛋清，蛋清中几乎不含脂肪，蛋白质含量约为10%左右。

三、富含膳食纤维的蔬菜

1.绿叶蔬菜：例如菠菜、生菜、西兰花等。绿叶蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低。以菠菜为例，每100克菠菜膳食纤维含量约为2.2克，维生素C含量约为32毫克。糖尿病患者可大量食用绿叶蔬菜，如清炒菠菜、西兰花炒虾仁等。绿叶蔬菜体积大，能增加饱腹感，且其碳水化合物含量低，对血糖影响小。对于糖尿病合并肥胖的患者，绿叶蔬菜是控制体重和血糖的良好选择，因为其低热量高纤维的特点有助于减少其他高热量食物的摄入。

2.非绿叶蔬菜：如黄瓜、番茄、苦瓜等。黄瓜每100克碳水化合物含量约为2.9克，水分含量高，膳食纤维含量约为0.5克，可作为糖尿病患者的低热量零食，也可用于凉拌或清炒。番茄每100克碳水化合物含量约为3.3克，富含番茄红素等抗氧化物质，可凉拌或做番茄炒蛋（尽量少用食用油）。苦瓜被认为具有一定的辅助降糖作用，虽然其具体机制尚不明确，但临床观察发现部分糖尿病患者食用苦瓜后血糖有一定程度的降低，可清炒苦瓜或做苦瓜汤，但要注意烹饪方式尽量减少油脂的使用。

四、健康的加餐选择

1.低糖水果：如苹果、梨、草莓等。苹果每100克碳水化合物含量约为13.5克，富含果胶等膳食纤维，可在两餐之间食用，选择中等大小的苹果，每次1个左右。梨每100克碳水化合物含量约为13.3克，其升糖指数相对较低。草莓每100克碳水化合物含量约为7.1克，富含维生素C，糖尿病患者在血糖控制平稳时可少量食用低糖水果，食用后要监测血糖变化，根据血糖情况调整后续饮食。对于妊娠期糖尿病患者，选择水果时更要严格控制量，因为妊娠期间血糖控制对母婴健康至关重要，可在医生或营养师指导下选择合适的低糖水果作为加餐。

2.无糖坚果：如杏仁、巴旦木等。无糖坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，一小把（约10-15颗）杏仁中含有约6克蛋白质和4-5克不饱和脂肪酸，其升糖作用缓慢。糖尿病患者可在饥饿时选择无糖坚果作为加餐，但要注意控制量，因为坚果热量较高，过量食用会导致热量摄入过多，不利于血糖和体重控制。对于合并血脂异常的糖尿病患者，选择无糖坚果时要更加谨慎，因为坚果中的脂肪含量较高，需根据自身血脂情况和总热量摄入来调整食用量。