去脂去油吃什么食物好

1、菠萝

菠萝具有减肥、美容、保健、利尿、去油腻、促消化、促进消化之功效。常用于肾炎、咳嗽、嗓子疼、高血压等症。一般人群均可食用。患有溃疡病、肾脏病的人忌食。

每100克菠萝含热量50千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与牛奶、白萝卜、鸡蛋、萝卜、蛋相克同食可能会引起不适。可与猪肉、鸡肉、杨桃、白茅根搭配。

2、橙子

橙子具有消食、止渴、醒酒、清肠、防癌、解油腻、消积食之功效。常用于感冒、咳嗽、消化不良、感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛等症。一般人群均可食用,胸膈满闷、恶心欲吐者，饮酒过多、宿醉未醒者尤宜食用。糖尿病患者忌食。

每100克橙子含热量47千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与河蚌、牛奶、蛤蜊、槟榔、虾相克同食可能会引起不适。可与蜂蜜搭配。

3、血橙

血橙具有健脑、消食、清肠、防癌、促消化、治咳嗽、去油腻之功效。常用于感冒、咳嗽、消化不良等症。母婴，儿童青少年，老人，职业人群，更年期妇女，久病体虚人群。脾胃虚寒久泄者勿食。

每100克血橙含热量50千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。与河蚌、牛奶、蛤蜊、槟榔、虾相克同食可能会引起不适。可与蜂蜜搭配。

4、橙

橙具有消食、止渴、醒酒、清肠、防癌、解油腻、消积食之功效。常用于感冒、咳嗽、消化不良、感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛等症。一般人群均可食用。尤适宜胸膈满闷、恶心欲吐者，饮酒过多、宿醉未醒者。糖尿病患者忌食。

每100克橙含热量47千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与河蚌、牛奶、蛤蜊、槟榔、虾相克同食可能会引起不适。可与蜂蜜搭配。

大人拉肚子时可选择易消化的谷类食物如大米粥、软烂面条补充能量；蔬菜水果类可选煮熟的苹果、胡萝卜泥缓解腹泻但需注意适量；蛋白质类食物可吃去皮鸡肉泥、鸡汤（去油）、豆腐补充营养但要考虑个体情况；饮品优先选口服补液盐补充水电解质，也可喝温盐水，若症状持续不缓解或伴严重症状需及时就医。

一、易消化的谷类食物

大米粥是不错的选择，大米经过熬煮后质地软烂，容易被胃肠道消化吸收，能为身体提供能量。对于大人拉肚子时，适量食用大米粥可以减轻胃肠道的消化负担。例如，研究表明，大米中的淀粉在长时间熬煮后形成糊精，更有利于肠道的消化过程。小麦制作的面条，煮至软烂后也适合拉肚子的人食用，其富含碳水化合物，能补充能量。

二、蔬菜水果类

1.苹果：苹果中含有果胶，果胶具有吸附肠道内毒素和水分的作用，有助于缓解腹泻。可以将苹果煮熟后食用，煮熟的苹果更容易消化，且其中的果胶经过加热后性能更稳定，对肠道的调节作用更好。

2.胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，将胡萝卜做成胡萝卜泥食用，其质地细腻，容易被肠道消化吸收。胡萝卜中的一些成分对肠道黏膜有一定的保护作用，有助于改善拉肚子的状况。需要注意的是，对于一些本身胃肠道较为敏感的人群，如患有胃肠道疾病病史较长的人，食用时应控制量，避免一次性食用过多加重胃肠道负担。

三、蛋白质类食物

1.去皮鸡肉：去皮鸡肉相对脂肪含量较低，且蛋白质易于消化。可以将鸡肉做成鸡肉泥或煮成鸡汤（去油后）饮用。鸡汤中含有一定的营养成分，能为身体补充能量，但要注意避免食用过于油腻的鸡汤，以免刺激胃肠道。对于有基础疾病如高血压的人群，饮用鸡汤时要控制量，因为鸡汤中可能含有一定的钠，过量饮用可能不利于血压控制。

2.豆腐：豆腐是一种植物性蛋白质食物，质地柔软，容易消化。拉肚子的人可以适量食用豆腐，如做成豆腐羹等。豆腐中含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，有助于补充身体因腹泻丢失的营养物质。但对于一些对豆制品过敏的人群则不适合食用。

四、饮品选择

1.口服补液盐：拉肚子容易导致身体失水和电解质紊乱，口服补液盐可以补充水分和丢失的钠、钾等电解质，维持身体的水电解质平衡。对于大人拉肚子时，应及时补充口服补液盐，按照说明书正确服用。尤其是对于有脱水风险的人群，如老年人、儿童（但这里是大人）、本身有慢性疾病导致身体调节功能较差的人，口服补液盐的补充更为重要。

2.温盐水：适量饮用温盐水也有助于补充水分和电解质，但要注意浓度不宜过高，一般是少量盐溶于温开水中。不过口服补液盐在成分比例上更科学，所以优先推荐口服补液盐。

在选择食物时，要根据个人的具体情况进行调整。如果拉肚子症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如发热、剧烈腹痛等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，而不能仅依靠饮食调理。

皮脂腺分泌过多的天然油脂，是形成油性发质的根本原因。如果要改善这种情况，需要的是一种性质温和的洗发水，并经常清洗头发。通常来说强力的洗发水不但于头发无益，反会令油脂分泌更加猖獗。

1、菠萝

菠萝具有减肥、美容、保健、利尿、去油腻、促消化、促进消化之功效。常用于肾炎、咳嗽、嗓子疼、高血压等症。一般人群均可食用。患有溃疡病、肾脏病的人忌食。

每100克菠萝含热量50千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。与牛奶、白萝卜、鸡蛋、萝卜、蛋相克同食可能会引起不适。可与猪肉、鸡肉、杨桃、白茅根搭配。

2、莲子

莲子具有防癌、抗癌、降血压、补益药、益肾涩精、补脾止泻、益肾涩清之功效。常用于失眠、健忘、遗精、淋浊、久痢、虚泻等症。一般人群均可食用。尤适宜中老年人、体虚、失眠、食欲不振及癌症病人。中满痞胀及大便燥结者忌服。体虚或者脾胃功能弱者慎食。

每100克莲子含热量89千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质。与糯米、猪肚相克同食可能会引起不适。可与南瓜、红薯、山药、木瓜、桂圆、黑米搭配。

3、芡实

芡实具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带之功效。常用于白浊、带下、遗精滑精、遗尿尿频、脾虚久泻等症。适宜白带多、肾亏腰脊背酸的妇女、体虚尿多的儿童、小便频数的老人、遗精早泻者、慢性腹泻者、慢性肠炎者。芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食。

每100克芡实含热量144千卡。可与鸡胗搭配。

4、芡实米

芡实米具有祛湿、祛湿止带、补脾止泻、益肾固精之功效。常用于白浊、带下、梦遗滑精、遗尿尿频、脾虚久泻等症。适宜白带多、肾亏腰脊背酸的妇女、体虚尿多的儿童、小便频数的老人、遗精早泻者、慢性腹泻者、慢性肠炎者；。芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食。

每100克芡实米含热量353千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1。可与鸡胗搭配。

鼻子很油，往往考虑可能跟日常饮食结构，荤菜吃得多，蔬菜吃得少，油腻的食物摄入过多，有多方面因素有关，还有可能跟体内的激素水平也有一定的关系。平时要多吃蔬菜，少吃荤菜，少吃甜食，多喝温开水，可以选择一些去油的洗面奶进行清洗，有助于改善。