为什么减脂约减越胖

为什么有人减肥很轻松就能减下来？而有些人是越减越肥呢？这是为什么？太不公平了。其实这都是荷尔蒙搞得鬼，只有将荷尔蒙调理好了，那么你的减肥就不只是梦了，将会真是的存在了。

碳水化合物让荷尔蒙失调

现代人吃太多精致碳水化合物，容易让控制脂肪囤积的肥胖荷尔蒙「胰岛素」失调。胰岛素主要的作用是恒定血中葡萄的浓，将多余的葡萄?及热?全部储存成肝糖或脂肪，并且抑制肝糖或脂肪的分解。

当一餐摄取过多精致淀粉食物时，大量的糖类使血糖快速上升，身体必须分泌大量地胰岛素来处理血糖，伴随而来的却是我们最不想见到的状况，血中过多的葡萄糖会被转换为脂肪储存起来，然后却又因为血糖浓度快速下降到偏低水准，导致强烈的饥饿感，于是再引发下一波的进食欲望，让人无法自拔吃进过多热量，于是你就变胖了。

自己的腰围自己救

吃对食物搞定贺尔蒙

想要打破这个恶性循环，使胰岛素恢复正常功能并不困难，试着把三餐中的精致碳水化合物及加工食品撤掉，换成以下可以恢复荷尔蒙平衡，而且完全没有副作用的天然食物，当身体摄取了健康的食物，内分泌系统自然就会恢复正常，你的腰围就不会再任意的失控了。

天然食物1

全谷物：真正改善荷尔蒙

全谷类营养主要来自胚芽，虽然胚芽只占种子的2%，但营养却占了整个种子的97%，富含维生素Ｂ群、维生素Ｅ、多元不饱和脂肪酸。此外，全谷食物还含有大量先纤维，除了让人有饱足感外，还能帮助减缓血糖释放，稳定胰岛素分泌，帮助扭转胰岛素抗阻的问题。

天然食物2

豆类：最好的碳水化合物

豆类食物（最佳选择：红豆）是最好的碳水化合物来源，豆类含有丰富的可溶性纤维及抗性淀粉。研究发现，在饮食中添加5%的抗性淀粉，有助于促进餐后脂肪燃烧，这些脂肪有80%来自腹部及臀部、20%来自食物。此外，摄取了豆类的抗性淀粉后，可以改胰岛素的敏感度，会较有饱足感，储存进身体的脂肪会变少，因此可以降低胆固醇及三酸甘油脂。

天然食物3

坚果：好脂肪的来源

当你努力戒掉反式脂肪的零食时，可以选择杏仁、核桃、胡桃等坚果类食物替代，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、植物纤维和矿物质等营养物质，是良好的油脂来源。对于许多人担心的高热量问题，有研究指出，一周吃两次坚果的人，比完全不吃坚果的人还不容易发胖。此外，定期食用坚果，还能降低心脏病发的风险。

1、无法抗拒美食

很多人不能抗拒美食的诱惑，无法在饮食上做好均衡的调配，热量的收入面与支出面无法取得平衡，也是造成脂肪增长的重要因素之一。

2、鸵鸟心态作祟

女性常常有减肥的迷失，明明要减肥又怕别人知道，得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中，却不敢承认自己在减肥，明明以某种方式或产品减下来，却说是自己莫名其妙瘦下来，这种不健康的思想，也让许多需要减肥的人裹足不前，而无法顺利的成功减肥。

3、长期反覆减肥

常常变更减肥方法，造成溜溜球效应，一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质，不信任专业，自做聪明也是减肥无法成功的败笔。

4、没有运动习惯

运动虽然不一定能达到减肥的效果，但适当的运动能保持身体细胞的活化，和热量、脂肪的正常代谢，很多人不但没有正常运动的习惯，甚至连一般的动态活动都很少，是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。

5、没有正确观念

减肥最重要的就是要有正确观念，观念不正确，无法了解自己真正肥胖的原因，就无从下手，肥胖的因素没有改善，减肥就徒劳无功。

6、错误的减肥方法

没有正确的观念，就找不到正确的减肥方法，减肥的方法有很多种，减肥方法不对，没有对症下药，减法就不会有效。

虽然现在的天气变幻莫测，南方暴雨不停，但是无可否认的是，温度已经二三十度了，妥妥的是夏天。那么摸着腰上的肉，这个夏天您瘦了吗?

很多人傻傻的为了别人一句，您好像有点胖了，就咬牙拼命减肥，但是是不是经过一段难熬的减肥时间，发现自己并没有瘦很多。这是怎么回事呢?

其实您有没有想过，自己是真的胖吗?到底是虚胖还是实胖，有去了解下自己的身体状况吗?肥胖是分虚实的，如果没针对具体情况去减肥，减肥失败是必然的。那么，虚胖和实胖怎么区分呢?

什么是虚胖虚胖有哪些的表现

虚胖的人：脸色浮肿苍白，全身的肉都是软乎乎的，食欲差还容易感到疲惫，根本提不起精神去运动，一年四季手脚冰凉肿胀，小便颜色淡，大便总是稀烂不成型，而且虚胖的人下半身一般都偏胖。

虚胖的人怎么减肥

了解了虚胖的症状，那么想要减掉虚胖，就要了解虚胖原因。导致虚胖最主要的原因其实就是脾胃失调，体内有湿气，水在身体里排不出去，导致身体水肿，浑身肌肉松软，即使拼命减肥也难减下去。

所以虚胖的人想要减肥，应该先调理好脾胃，多吃健脾祛湿的食物。健脾的食物有鲫鱼、莲子、山药、猪肚、鸭子、白术，而祛湿的食物有赤小豆、薏米、冬瓜、莴笋等。

这些食物组合起来，就可以健脾祛湿，比如淮山薏米莲子粥、比如赤小豆白术鲫鱼汤。除此之外，也可以用生姜陈皮薄荷煮水泡澡以及泡脚，也能起到健脾祛湿解困的作用。

什么是实胖实胖有哪些表现

实胖的人：脸色红润有光泽，全身的肉虽然多但是都很结实，胃口好食欲大，经常口干舌燥，小便颜色黄，容易便秘或者大便是黏黏的。和虚胖对比，实胖的人都是向心性肥胖，也就是腹部肥胖，这种是真的胖。

实胖的人怎么减肥

实胖的人就不要找其他借口说自己胖是有原因的。实胖的人最根本的肥胖原因就是吃得多，消耗得少，营养过剩又不爱运动，久而久之就在身上堆积了一大堆的肉肉。

实胖的人一般口味重，爱吃烧烤煎炸的食物，肉类食物更是不能少。所以实胖的人想要减肥，首先就是改变饮食习惯，调整饮食结构，多吃点蔬菜及清淡点的食物，高热量的食物慢慢减少摄入，面包、甜点、蛋糕等食物能不吃尽量少吃，如果一时做不到都不吃，也可以慢慢减少量。

实胖的人胃口太好，其实也可以在日常喝一些荷叶茶或者花茶，依据小编的经验，每天喝这些茶，胃口不仅会变小，而且您根本不想再吃那些油腻的食物。

除此之外，运动也是必不可少的。不要找借口不运动，实胖的人不运动是根本不会瘦的。每天坚持多走路，即使运动10分钟也是好的。

虽然现在的天气变幻莫测，南方暴雨不停，但是无可否认的是，温度已经二三十度了，妥妥的是夏天。那么摸着腰上的肉，这个夏天您瘦了吗?

很多人傻傻的为了别人一句，您好像有点胖了，就咬牙拼命减肥，但是是不是经过一段难熬的减肥时间，发现自己并没有瘦很多。这是怎么回事呢?

其实您有没有想过，自己是真的胖吗?到底是虚胖还是实胖，有去了解下自己的身体状况吗?肥胖是分虚实的，如果没针对具体情况去减肥，减肥失败是必然的。那么，虚胖和实胖怎么区分呢?

什么是虚胖虚胖有哪些的表现

虚胖的人：脸色浮肿苍白，全身的肉都是软乎乎的，食欲差还容易感到疲惫，根本提不起精神去运动，一年四季手脚冰凉肿胀，小便颜色淡，大便总是稀烂不成型，而且虚胖的人下半身一般都偏胖。

虚胖的人怎么减肥

了解了虚胖的症状，那么想要减掉虚胖，就要了解虚胖原因。导致虚胖最主要的原因其实就是脾胃失调，体内有湿气，水在身体里排不出去，导致身体水肿，浑身肌肉松软，即使拼命减肥也难减下去。

所以虚胖的人想要减肥，应该先调理好脾胃，多吃健脾祛湿的食物。健脾的食物有鲫鱼、莲子、山药、猪肚、鸭子、白术，而祛湿的食物有赤小豆、薏米、冬瓜、莴笋等。

这些食物组合起来，就可以健脾祛湿，比如淮山薏米莲子粥、比如赤小豆白术鲫鱼汤。除此之外，也可以用生姜陈皮薄荷煮水泡澡以及泡脚，也能起到健脾祛湿解困的作用。

什么是实胖实胖有哪些表现

实胖的人：脸色红润有光泽，全身的肉虽然多但是都很结实，胃口好食欲大，经常口干舌燥，小便颜色黄，容易便秘或者大便是黏黏的。和虚胖对比，实胖的人都是向心性肥胖，也就是腹部肥胖，这种是真的胖。

实胖的人怎么减肥

实胖的人就不要找其他借口说自己胖是有原因的。实胖的人最根本的肥胖原因就是吃得多，消耗得少，营养过剩又不爱运动，久而久之就在身上堆积了一大堆的肉肉。

实胖的人一般口味重，爱吃烧烤煎炸的食物，肉类食物更是不能少。所以实胖的人想要减肥，首先就是改变饮食习惯，调整饮食结构，多吃点蔬菜及清淡点的食物，高热量的食物慢慢减少摄入，面包、甜点、蛋糕等食物能不吃尽量少吃，如果一时做不到都不吃，也可以慢慢减少量。

实胖的人胃口太好，其实也可以在日常喝一些荷叶茶或者花茶，依据小编的经验，每天喝这些茶，胃口不仅会变小，而且您根本不想再吃那些油腻的食物。

除此之外，运动也是必不可少的。不要找借口不运动，实胖的人不运动是根本不会瘦的。每天坚持多走路，即使运动10分钟也是好的。