怎么样使小腹平坦

无论男性还是女性，都希望自己拥有平坦的小腹，这样才能穿衣服更显形更好看，但是事实往往比较复杂，我们的小腹总比预想的要大一些，而又受不了节食与运动的苦，那么吃什么可以瘦小肚子呢？

瘦小腹饮食三原则

拥有好看的腹部线条，最重要的工作不是狂练仰卧起坐或卷腹，而是饮食！美国专业健身教练JaminThompson指出，想要拥有好看的腹部线条，饮食的影响就占了90%，至于营养补充品、腹部锻链或健身器材，并不是第一考量。健身部落客「筋肉妈妈」也曾指出，只要控制饮食、降低体脂，就能让腹直肌、腹斜肌本来的线条出现。

因此，对于想要练出六块肌、马甲线等腹部线条的人，JaminThompson提出了饮食的三项大原则：

-充足的蛋白质，能提供制造肌肉的原料并帮助燃烧体脂。

-运动后摄取健康的碳水化合物，包括天然谷物或地瓜、糙米、燕麦等淀粉类，较不会转变成体脂肪。

-健康的脂肪摄取，能够稳定胰岛素浓度，对于消除腹部脂肪有帮助。

建议吃以下食物

健康媒体《Women’sHealth》则建议多吃以下的食物，不但能够提供运动所需的能量，更有助于减少体脂肪、维持健康体重、显现肌肉线条。

1全谷类

注册营养师、肌力与体能训练专家CassandraForsythe指出，全谷类等复合性碳水化合物，对于增加运动能量、达成健身目标非常重要。认证运动营养师、肌力与体能训练专家MarieSpano则认为，从全谷类中摄取的纤维，也能减少腹部脂肪、增加饱足荷尔蒙浓度，减少过食机会。

在一项宾州州立大学的研究中，部分受试者以全谷类代替所有其他谷类食物。虽然在12周后，他们所减少的体重和完全不吃谷类的人相同，但吃全谷类食物的人减去了更多腹部周围的脂肪。

2芦笋

芦笋笋尖富含的天门冬胺酸，具有燃烧乳酸、消除疲劳、加速新陈代谢、帮助减肥的效果。

Spano则指出，芦笋的纤维能够作为肠道益菌的食物，帮助对抗腹胀、臃肿。另外，芦笋也有轻微的利尿作用，能够排除体内多余水分，让肌肉更明显。芦笋中富含的抗氧化物质，也有助于强化肌肉，并预防和发炎相关的体重增加。

3杏仁

Forsythe认为，除了让吃下的食物顺利通过消化道、避免便秘和腹胀之外，坚果中的不可发酵纤维也能增加饱足感、稳定血糖。此外，《美国心脏医学会杂志》中一项2015年的研究指出，每天吃30~35颗的杏仁能够帮助消脂，这可能是因为杏仁中的纤维量比其他坚果更多。日本庆应义塾大学医学部教授井上浩义则指出，每天吃25克杏仁，半年后就能减少腰围将近2公分。

4绿茶

Spano指出，绿茶中的咖啡因和各种抗氧化物质能够减少额外的腹部脂肪，而搭配运动更能帮助增加核心肌肉。另外，健康媒体「健谈」指出，运动前喝绿茶，也能多消耗17%的体脂肪。

在《体育医学与科学》期刊中的一篇研究指出，咖啡因能够抑制导致疲累的腺苷，进而延长运动时间、增加运动强度；而「表没食子儿茶素没食子酸酯」（epigallocatechingallate，简称EGCG）则是一种强效的抗氧化物质，能够增加体内氧气量，并提高能量水平。因此，在运动前喝杯绿茶，有助于提高运动表现和效果。

5脱水优格

除了23克有助肌肉生长的蛋白质之外，每杯脱水优格也含有大量钙质和益生菌，能够帮助显露六块肌。《欧洲临床营养学学刊》中的一篇研究指出，每天喝含有益生菌的发酵乳的人，减少的腹部脂肪量更为可观；相较之下，不喝发酵乳的组别则几乎没有减少。

6乳清蛋白

这种蛋白中含有支链氨基酸（BCAAs），能减少运动造成的肌肉流失、加快修复肌肉，帮助运动锻链建立强壮的核心肌群。另外，在《美国实验生物学会联合会会志》刊中，一篇研究指出将蛋白质摄取量增加为两倍（不限于乳清蛋白），就能减掉更多脂肪，同时维持肌肉量的效果也更好。

一憋尿小腹疼可能是泌尿系统感染、膀胱过度活动症、膀胱结石等引起的。

1.泌尿系统感染

憋尿时，尿液在膀胱内停留时间延长，细菌容易滋生繁殖，引发膀胱炎、尿道炎等泌尿系统感染。炎症刺激膀胱黏膜，导致小腹疼痛。

2.膀胱过度活动症

长期憋尿可能影响膀胱的正常功能，导致膀胱逼尿肌不稳定，引发膀胱过度活动症。膀胱在充盈少量尿液时就不自主收缩，产生小腹疼痛症状。

3.膀胱结石

憋尿使尿液中晶体物质沉积，增加膀胱结石形成的风险。结石刺激膀胱黏膜及周围组织，引起小腹疼痛。疼痛程度不一，有时呈绞痛，活动或排尿时疼痛可能加剧。

男生小腹疼尿血主要通过药物治疗、手术治疗的方式来改善。如果是膀胱炎等疾病引起的，可以在医生的指导下，合理使用左氧氟沙星等抗生素类的药物进行治疗，从而使疾病得到有效的控制。如果是泌尿系统存在结石，可以使用尿石通颗粒进行治疗，也可以配合内镜手术取石的方式来改善。

小腹变大摁痛且前几天拉肚子，可能是肠道炎症、消化不良、腹部胀气、腹部肿瘤、妇科疾病等原因引起。

1.肠道炎症：如肠炎，多由细菌、病毒感染或自身免疫因素导致。肠道黏膜受损，引起腹泻、腹痛，炎症刺激还可能导致肠壁水肿，使小腹变大摁痛。治疗上可使用诺氟沙星、黄连素等药物。

2.消化不良：饮食不当、胃肠动力不足等可引发。食物在胃肠道内积聚，产生气体和不适感，可能出现腹泻和小腹摁痛变大。可使用多潘立酮、健胃消食片等。

3.腹部胀气：进食过快、过多产气食物等造成。气体积聚在腹部，使小腹膨隆摁痛，有时伴有肠鸣音亢进。一般通过调整饮食、适当运动来改善。

4.腹部肿瘤：包括良性和恶性肿瘤。肿瘤生长可压迫周围组织，导致腹部不适和形态改变。需要进一步检查明确，可能需要手术治疗。

5.妇科疾病：如盆腔炎、卵巢囊肿等。炎症刺激或囊肿增大可引起小腹疼痛和变大。常用药物有甲硝唑、头孢呋辛酯等。

出现上述症状，如果持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，明确病因后采取针对性治疗。

憋尿后小腹下面疼痛，可能是膀胱过度充盈、泌尿系统感染、膀胱肌肉损伤、尿路结石或其他原因所致。

1.膀胱过度充盈：长时间憋尿会使膀胱过度膨胀，肌肉紧张，排尿后可能出现疼痛。一般通过休息、热敷可逐渐缓解。

2.泌尿系统感染：憋尿容易滋生细菌，引发尿道炎、膀胱炎等，导致疼痛。需使用抗生素治疗，如左氧氟沙星、头孢呋辛酯、阿莫西林等，同时多饮水。

3.膀胱肌肉损伤：过度憋尿可能损伤膀胱肌肉，引起疼痛。需注意休息，避免再次憋尿。

4.尿路结石：原有结石可能因憋尿移动，刺激尿路引起疼痛。较小结石可通过多喝水、多运动排出，较大结石可能需体外碎石或手术治疗。

5.其他原因：如腹部疾病、妇科疾病等也可能引起类似疼痛。

憋尿后小腹下面疼痛若持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。