吃窈窕瘦便秘怎么办

春节都是大吃大喝，过完年回发现自己又胖了一圈，怎么办呀，别担心，营养专家告诉你好方法，在这个春节里不管怎么吃都瘦瘦瘦，秘籍在于这些水果轮着吃最好。

维持窈窕身材

巧吃低GI水果

大千综合医院营养师表示，想要在年节期间或年后能够维持体态的匀称，或是让胖了一圈的身型恢复，还是要遵循「少吃多动」的健康策略。所谓「少吃多动」，建议采均衡饮食，再搭配少油、少糖、少盐，以及增加膳食纤维摄取的饮食模式。

另外，善用水果的营养特性，在每天2至3份水果的建议摄取量中，轮流替换高纤、低GI值的水果种类，对于减重和降低血脂也有帮助的效果。

吃对水果能减重！

营养师推荐5种好果子

而在众多水果中，营养师特别推荐小番茄、芭乐、苹果、奇异果和木瓜，所含可帮助减重的营养素和植化素成分不尽相同，每天清洗后直接吃原形，美味又健康。

1、小番茄：

番茄的纤维质丰富，热量又低，吃下1颗中型番茄或13颗圣女小番茄，热量约35大卡左右，不到13颗葡萄约75大卡的1/2，且丰富的茄红素能抑制血糖快速上升，具有代谢脂肪、避免脂肪囤积的作用，是吃水果减重不可或缺的选择之一。另外，吃下13颗小番茄，就已足够1日所需的维生素Ｃ量。

2、芭乐：

芭乐为低热量、高纤维、低GI水果，每100公克热量不到40大卡，且水分高，易有饱足感；维生素Ｃ比柑桔多８倍，是天然美白的圣品，也是减重水果中不错的选项。此外，芭乐富含的维生素C，也是对抗亚硝酸盐的好帮手，过年吃香肠或加工肉品食物时，别忘了搭配芭乐，饮食更健康！

3、苹果：

苹果的果肉含果胶质，果皮含有丰富的非水溶性纤维，再加上含丰富的有机酸类成分，能刺激肠道蠕动，帮助消化，有助于正常排便。而日本曾有人体实验发现，每天吃2个苹果，3周后血液中三酸甘油酯下降约21％，因此年节期间吃太多鱼肉和高油脂食物，不妨吃些苹果来改善。需注意的是，苹果近一半的维生素C及芳香物质就分布在紧贴果皮的部位，所以吃苹果可别先把皮削光光喔！

4、奇异果：

每100公克奇异果含3公克的膳食纤维，GI值低，且奇异果的纤维多属果胶，可以促进肠胃蠕动、预防便秘，帮助维持窈窕好身材；奇异果中的蛋白水解酶，能帮助肉类消化，减少脂肪的囤积，年节吃的太多造成消化不良时，就吃颗奇异果来帮助消化吧！此外，奇异果的维生素C，可以提高身体的免疫力，且能使三酸甘油酯、胆固醇加速转化为胆酸，保持血管壁的弹性，预防心血管疾病。

5、木瓜：

木瓜的纤维丰富，是标准的低GI减肥好食物，黄木瓜每100公克的热量只有约40大卡，青木瓜的热量更低。木瓜含丰富的果胶，有助整肠通便，可以减少废物在体内的囤积。此外，木瓜中含有木瓜酵素，能够分解肉类蛋白质和脂肪，预防消化不良，也能可以减少因为吃肉类而积聚在下半身的脂肪。

水果何时吃？

原则上餐前吃能减重

至于水果究竟应该餐前吃还是餐后吃，营养师表示，站在减肥的角度，餐前食用1份蔬果，确实可以减少该餐其它食物的摄取，让吃进去的热量少一点。但是，如果餐前空腹吃了太酸、太甜水果，如葡萄、凤梨、葡萄柚、柠檬等，则会刺激胃酸分泌引发不适，因此建议有胃食道逆流、胃溃疡等症状的人，最好还是饭后吃较理想。

此外，含非水溶性膳食纤维丰富的水果，如凤梨、芭乐、水梨等，也要避免餐前空腹吃，有消化性溃疡病史的民众更是建议忌口，以免粗纤维伤害胃壁及消化道刺激，造成溃疡出血或加重病痛。

纤细修长的美腿不但会显得窈窕性感，还会给我们的身材加分，增添迷人魅力，让你跨入女神的行列。然而不少女性朋友，由于缺乏运动、久坐，造成大腿内侧脂肪堆积，非常影响美观。

怎么瘦大腿内侧有效呢?腿部吸脂中的大腿吸脂术，微创无痕，快速瘦腿不反弹，帮助了不少求美者实现美丽愿望。不过大腿吸脂后会有一个肿胀期，臃肿不堪让人非常苦恼。那么，大腿吸脂后两条腿全都肿大概多久会消肿呢?下面专家为爱美者解惑。

专家介绍说，一般来说，大腿吸脂后会肿胀的厉害，看起来臃肿恐怖，需要穿弹力紧身衣，手术后第5天时身体的肿胀情形将会达到严重状态，而后袭来的10到12天的时间则逐渐趋于缓和，3~6个月后可以完全恢复。

　纤细修长的美腿不但会显得窈窕性感，还会给我们的身材加分，增添迷人魅力，让你跨入女神的行列。然而不少女性朋友，由于缺乏运动、久坐，造成大腿内侧脂肪堆积，非常影响美观。

怎么瘦大腿内侧有效呢?腿部吸脂中的大腿吸脂术，微创无痕，快速瘦腿不反弹，帮助了不少求美者实现美丽愿望。不过大腿吸脂后会有一个肿胀期，臃肿不堪让人非常苦恼。那么，大腿吸脂后两条腿全都肿大概多久会消肿呢?下面专家为爱美者解惑。

专家介绍说，一般来说，大腿吸脂后会肿胀的厉害，看起来臃肿恐怖，需要穿弹力紧身衣，手术后第5天时身体的肿胀情形将会达到严重状态，而后袭来的10到12天的时间则逐渐趋于缓和，3~6个月后可以完全恢复。

大腿吸脂后两条腿全都肿大概多久会消肿?专家表示，具体情况，因为每个人的体质不同，吸脂医生不同，术后护理情况也不同，会导致大腿吸脂后消肿需要的时间不一样，吸脂瘦大腿的效果也不一样。每个人的胖瘦不一样，吸脂量也不一样，吸脂专家和三流医生来做，创伤肯定也是不同的。建议求美者选择正规的整形医院来做，这样安全性和术后效果都能得到很好的保障，此外，术后护理也会得到专业的跟踪服务。

女性的身材对女性的影响很大，随着整形行业的进步，现在做吸脂瘦小腿手术的人越来越多，塑造一双纤细、笔直的小腿是每个女性朋友的梦想，因为对于爱美MM们来说，粗壮的小腿，是带有罪恶感和无脸见人的。怎么瘦小腿肚子呢？这也是女性担心的问题，下面一起来听听专家的介绍吧!

小腿是组成身体完整不可缺少的，粗壮肥胖的小胖会使人看上去很笨拙，瘦小腿运动难做且见效小，一不小心就会变成“肌肉腿”，腿部线条更加“壮实”，让人欲哭无泪，其实对于爱美又娇气的女生来说，想要窈窕小腿完全可以选择吸脂瘦小腿的方法。

吸脂瘦小腿并不像其他部位那么容易，因为小腿粗大不仅仅是皮下脂肪过多造成的，小腿中的腓肠肌过于发达也会引起小腿粗大。吸脂瘦小腿时，即使皮下脂肪层含量较多，也不能抽吸过深、过多，否则极易引起局部炎性水肿、肌筋膜损伤及腓肠肌部分疝出，导致皮肤肌肉粘连，使行走困难，严重的还会引起下肢跛行。如果一旦出现这种不测，严重的可充填自体颗粒脂肪，解除皮肤和肌肉的粘连，轻度者可采用理疗的方法得到恢复。一般有经验的医生不会出此差错，因此选择好的医生是关键。

当然，我们也可以自己测试一下，看看是否适合吸脂瘦小腿。怎么做呢？可以将小腿肌肉绷紧，如果在这种情况之下仍然可以捏起自己小腿部位的皮肤和皮下脂肪，属于脂肪囤积比较多，吸脂瘦小腿的方法比较适合。另外一种造成小腿粗壮的原因是小腿部位的肌肉比较发达，说明小腿的皮下脂肪并不多，在绷紧小腿肌肉的时候，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，没有脂肪囤积，这种情况不适合腿部吸脂手术。

减肥药可通过影响能量代谢等实现减重但会致便秘，存在短期肠道功能紊乱等健康风险及长期肠道疾病等隐患，应通过生活方式调整来应对，不同特殊人群有相应注意事项，如老年人、妊娠期女性、儿童青少年需分别注意自身情况进行合理调整。

一、减肥药导致便秘但瘦了的原理分析

（一）减肥机制方面

部分减肥药通过影响人体的能量代谢、抑制食欲或促进脂肪分解等途径发挥作用从而实现体重减轻。例如一些抑制食欲的减肥药，通过作用于中枢神经系统，减少食欲，使摄入热量减少，进而消耗体内储存的脂肪来提供能量，达到减重效果。但在这个过程中可能会影响肠道功能。

（二）对肠道的影响

1.肠道蠕动受干扰：某些减肥药可能会干扰肠道的正常蠕动节律。肠道蠕动对于粪便的顺利排出至关重要，当肠道蠕动减慢时，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就会导致便秘。比如一些作用于神经递质的减肥药，可能会影响肠道神经的传导，使得肠道蠕动减缓。

二、健康风险考量

（一）短期健康影响

1.肠道功能紊乱：长期便秘可能进一步引发肠道功能紊乱，如肠道菌群失调等问题。肠道菌群对于人体的消化吸收、免疫调节等多方面都有重要作用，菌群失调可能会导致消化不良、腹胀等不适症状。

2.代谢负担变化：虽然体重减轻，但肠道功能异常可能会影响营养物质的正常代谢吸收，对整体代谢平衡产生一定冲击。例如，便秘可能影响一些维生素等营养物质的吸收，进而影响身体的正常生理功能。

（二）长期健康隐患

1.肠道疾病风险增加：长期便秘可能增加肠道疾病的发生风险，如结肠黑变病等。结肠黑变病是一种与便秘相关的肠道黏膜色素沉着性病变，虽然目前其恶变潜力尚不明确，但长期便秘导致的肠道微环境改变可能为肠道疾病的发生埋下隐患。

2.心血管系统影响：体重短期内的波动以及肠道功能的异常可能会对心血管系统产生间接影响。例如，便秘时用力排便可能会导致血压短暂升高，对于本身有心血管基础疾病的人群来说，这种风险可能进一步增加。

三、科学应对建议

（一）生活方式调整

1.饮食方面：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷类食物等，膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升的水，有助于软化粪便，促进排便。

2.运动方面：适当增加运动量，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，运动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。还可以进行一些腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次，有助于刺激肠道蠕动。

（二）特殊人群注意事项

1.老年人：老年人本身肠道功能相对较弱，使用减肥药出现便秘瘦了的情况时更要谨慎。在调整生活方式时，要注意运动强度适中，避免过度运动导致身体不适。饮食调整要考虑到老年人的消化能力，食物尽量容易消化。同时，老年人若有心血管等基础疾病，在进行运动或调整饮食时要密切关注身体反应，如运动时出现胸闷、心悸等不适要立即停止运动并就医。

2.妊娠期女性：妊娠期女性绝对不能随意使用减肥药。若出现类似情况，应通过合理的饮食控制和适当的低强度运动来维持体重，如选择富含营养且热量相对较低的食物，进行散步等轻度运动。要确保胎儿的健康不受影响，任何饮食和运动调整都应在医生的指导下进行。

3.儿童青少年：儿童青少年正处于生长发育阶段，使用减肥药是非常危险的行为。若出现体重相关问题，应通过健康的生活方式来促进健康成长，如保证均衡的营养摄入（包括充足的蛋白质、维生素、矿物质等），避免过度进食高热量、高脂肪的食物，同时进行适合年龄的体育活动，如跳绳、游泳等，而不是借助减肥药来达到所谓的“瘦”的效果。