怎么控制吃东西的欲望

很多人在减肥的时候都有遇到过控制不住自己想吃东西的欲望，有些资深的减肥达人说减肥的时候适当的吃一顿欺骗餐，不但不会增加体重还有助于减肥，这是真的吗？

欺骗餐怎么吃

1、欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦!

2、进食顺序有讲究

(1)形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感;

(2)体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低;

(3)热量上，先低后高。

(4)你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

3、合理计划用餐时间用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧!注意事项参见第一条。

4、要欺骗餐不要欺骗日不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚哦!后果——摸摸肚子上的肉肉，你就领悟这痛有多么深刻了

欺骗餐真的可以欺骗身体吗

所谓欺骗餐，通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。支持减脂期间应该执行欺骗餐的人，往往认为欺骗餐有两个显著的益处，我们挨个来看。

第一，支持欺骗餐的人认为，在减脂期间，经历长时间的低热量饮食后，人体基础代谢会大大降低，无热量限制的欺骗餐会使人体基础代谢得到提升，维持减脂效率。事实上，影响人体基础代谢的因素主要是年龄、性别和体表面积。通过一餐的高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢，但对于动辄2-3个月的减脂行为来说，能够提供的帮助其实杯水车薪。并且就长期来看，脂肪含量的降低势必会造成体表面积的改变，基础代谢的降低是不可避免的。在减脂的同时进行抗阻训练，提高「瘦体重」含量，才是增加消耗的主要手段。

第二，近些年的一些研究发现，脂肪细胞会分泌一种叫瘦素(leptin)的物质，这个物质在体内扮演警察的角色，调控体内脂肪代谢的平衡。当脂肪细胞能量足够时，会抑制食欲避免继续进食，同时动员脂肪参与代谢，避免身体肥胖。但是人在减肥时，由于长期的低热量饮食可能会导致瘦素分泌不足，热量消耗逐渐减少，从而进入平台期，影响减脂效率。而通过高热量的欺骗餐可以刺激身体分泌充足的瘦素，保证减脂热量消耗，持续减脂。然而，我们可能没有注意到，瘦素本来就是脂肪细胞分泌的，超重或肥胖人群往往并不缺瘦素(相反，他们拥有的瘦素可以达到普通人的4倍!)，但体重却无法得到有效的控制。这说明瘦素并不是越多就越有效。对于他们而言，主要的问题并不是瘦素不够多，而是脂肪细胞无法高效的识别瘦素发出的信号，(也叫瘦素抵抗)。所以依靠提高热量摄入刺激身体分泌瘦素来增强热量消耗的办法，效果并不好。所以，欺骗餐对于大部分人来说，欺骗的主要还是心理而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。这样的欺骗餐，每周或每两周执行1次未尝不可，但是如果为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日，对于减脂来说就没有任何益处了。

不同目标不同的频率

1、如果你是个瘦型体质的人想增肌，长期怎么吃都不长肉，那么对你来说健身其实没有欺骗餐的说法，你爱怎么吃怎么吃，因为你最大的目标就是多吃，吃什么都可以，甚至喜欢吃什么先多吃，养成吃的习惯再说，炸薯条、鸡腿这些高热量的食物没任何问题，只要不影响你正常的三餐摄入足量营养。

欺骗餐次数：不限制。

2、如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长，你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入，这些食物对你来说是欺骗餐，因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。

很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜，这样一来其他的食物，甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。怪不得减肥那么容易放弃失败咧!

欺骗餐次数：每月一次或尽量避免。

3、如果你的目标是保持理想身材和较低体脂，那么找到一个长期能坚持的饮食计划是非常必要的，在这个基础上每周适当安排一两次欺骗餐是可以接受的。毕竟到了这个阶段我们讨论的是一个需要坚持60年的方法，如果我告诉你60年中你不能吃冰淇淋、巧克力、炸鸡、薯片、油条，那不是要疯掉。

欺骗餐次数：每周一两次。

可见，并不是所有的人都有同一个固定频率的欺骗餐标准，如果目标不同，那么欺骗餐的标准和次数都会不同。

选择欺骗餐还是欺骗日

然而，你该选择一顿欺骗餐还是一整个欺骗日?这取决于你的饮食、你的目标以及你的身体对欺骗餐做出的反应。

如果你一直遵循的是低碳水饮食，那么在高碳水欺骗日，你会获得更好地回应。这里的高碳水是指增加你的总碳水摄入量为2克/每磅体重或更多。只有一顿高碳水的欺骗餐不足以帮你保持新陈代谢。因为高碳水日比一顿欺骗餐要更有帮助，你可以在这天增加一些所谓“减脂禁食”的食物或增加与平日的餐食完全不一样的欺骗餐。

一般来说，在某些情况下，你减脂的时间越长，需要的欺骗餐频率就越高。如果你是体脂10%的男人或体脂20%的女人，你可能会安排一个完整的欺骗日。这仅仅取决于你的身体对欺骗餐的反应，如果吃欺骗餐完全没问题，还帮你更好地减脂，你完全可以有一个更奢侈的欺骗日，甚至不局限于一周一次。每4-5天一个欺骗日可能对你的减脂更有效。

然而，如果欺骗餐减缓了你的减脂进度或反而使你长胖了，你该做的是：减少欺骗餐的数量或频率。比如一个完整的欺骗日让你的减脂停滞，从减少1~2顿欺骗餐做起，多给一些时间，根据身体反映的结果来调整欺骗餐的数量与频率。如果你的体脂高于10%(男)或20%(女)，那么先试试一周来一顿欺骗餐，看看你的身体反应如何。如果额外摄入的碳水帮你保持或者加速了你的减脂速度，再试着增加欺骗餐的数量，最终完全有可能拥有一个完整的欺骗日

无论晚餐有没有吃饱，每次到睡前或压力一来，都会想吃消夜再入睡，即便知道深夜吃东西对健康不好，却还是克制不了嘴馋的欲望，让营养师来建议该怎么改善吃消夜的恶习吧!

先知道消夜的定义

多数人对于消夜的认知，即在深夜某个时间点过后所吃的食物就能称之为「消夜」，但是考量到每个人的生活作息不同，营养师李芷薇有不同的看法：「所谓的消夜不应以『时间点』去界定，而是个人生活作息中，晚餐后到睡觉前所吃的食物才算是消夜，因此若是上晚班、日夜颠倒生活的人，他们的消夜反而是白天睡前额外吃进肚子的食物。」另外，若是正常晚餐时间未进食的人，延后到睡前才吃也不算是吃消夜行为，顶多算是比较晚吃晚餐而已。

明明不饿，却总是想翻零食出来吃，到底是为什么?

为什么老是想吃消夜

很多有吃消夜习惯的人，并非真的肚子饥饿，而是心理产生的空虚、压力等各种情绪，促使大脑想要找食物吃一解忧闷，最常见的例子即为上班族加班后，习惯性的买高热量食物犒赏自己的行为，营养师说：「这种因情绪问题而产生饥饿感的状况，称为『情绪性饮食』，而改善情性绪饮食最根本的办法就是转移注意力。」

例如上班族在下班时，自我养成象征下班的习惯性动作，如取下手表、关上电脑等，透过此动作能间接暗示大脑已进入休息时间，可以放下工作压力，不需要靠摄取额外热量来减低压力，或可尝试在回家路途中，选择一个地点做为沉淀、发呆的中继站，在此让心情转换过后再回家，可以有效地减少情绪性饮食的机会。

睡前阅读、舒展身体，降低空虚嘴馋

如果是因为空虚、无聊而造成的嘴馋，副教授施纯光建议可以利用睡前阅读、泡澡纾压，转移想吃消夜的情绪，或是可从事简单的瑜伽运动，透过彻底舒展身体筋络，也能帮助忘记想要吃消夜的欲望，且神经放松过后，更能帮助睡眠，不会因饥饿而有睡眠品质不佳的状况出现。

真的饿到睡不着?喝杯热牛奶或热豆浆吧。

怎么做才能戒吃消夜?

营养师李芷薇指出，因每个人每日所需的热量为固定值，若摄取超过固定值的热量后，容易造成脂肪堆积;而除了肥胖问题之外，在食物未完全消化前就躺平入睡，会造成消化系统不良、胃胀、腹痛等状况，更会增加胃食道逆流的可能性。

循序渐进减少消夜分量：

若要改善吃消夜的习惯，建议采取循序渐进方式进行，营养学教授施纯光说：「戒消夜初期，可先从消夜食材的选择去改变，不要一下子什么都不吃，这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况，也可能会因为忍不住而吃更多，造成反效果。」

而适合做为消夜的食物有低卡路里的寒天果冻、蒟蒻面、豆制品、低糖份水果，或是需要大量咀嚼的高纤维蔬菜，营养师补充：「这些食物虽然热量低，但每次摄取建议控制在6∼7分饱，且每次摄取量应越降越低，才能达到戒吃消夜的目的。」

初期可以先以健康的蔬菜代替平常食用的消夜，循序渐进的方式比较容易成功。

彻底洁牙保持口腔干净：

除了食材改变之外，在晚饭过后花大量时间彻底洁牙，有助于改善吃消夜的习惯，因为清洁后会让食欲降低，在心里层面上也会产生「如果吃了食物要再清洁很麻烦」的心态，如此一来可以保持口腔清洁，是一举两得的事情。

吃宵夜有什么坏处

1、吃宵夜容易形成结石

人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。

2、吃宵夜易使人肥胖

宵夜吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象。

3、吃宵夜易得高血压

宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。

4、吃宵夜营养难消耗

人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性;若再加上饮酒,更容易诱发酒精性脂肪肝。

5、吃宵夜易增加胆固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

6、影响性功能

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

7、诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

牙齿吃东西酸疼可能由牙本质敏感、龋齿、牙周炎引起。牙本质敏感因牙釉质磨损、牙龈退缩等致牙本质暴露，可用含氟牙膏或脱敏治疗；龋齿是细菌感染致牙齿硬组织破坏，需补牙；牙周炎由牙菌斑生物膜引起牙周组织慢性感染，需系统牙周治疗，不同人群有相应注意事项。

一、牙本质敏感

1.原因：当牙釉质磨损、牙龈退缩等导致牙本质暴露时，牙齿在受到冷、热、酸、甜以及机械刺激（如吃东西时的咀嚼）时就会出现酸疼。例如，长期横向刷牙、喜欢吃硬物、患有牙周病导致牙龈退缩等情况，都可能使牙本质暴露，引发牙本质敏感出现吃东西酸疼的症状。年龄方面，随着年龄增长，牙龈可能会生理性退缩，牙本质暴露的几率增加；生活方式上，不良的口腔卫生习惯、不当的饮食偏好等都可能增加牙本质敏感的风险；有牙周病史的人群，本身牙周组织存在问题，更容易出现牙龈退缩等情况，进而引发牙齿吃东西酸疼。

2.应对：可以使用含氟牙膏，氟化物能促进牙釉质再矿化，增强牙齿抗敏感能力；也可以到口腔科进行脱敏治疗，通过药物涂抹等方法封闭牙本质小管，减轻敏感症状。对于特殊人群，儿童要注意培养正确的刷牙习惯，避免过度用力横向刷牙；老年人要定期进行口腔检查，关注牙龈和牙齿的状况，发现问题及时处理。

二、龋齿

1.原因：细菌感染导致牙齿硬组织被破坏形成龋洞，当龋洞到达一定深度时，吃东西就可能刺激到牙髓附近，引起酸疼。比如，口腔卫生不良，食物残渣残留，细菌滋生产酸，腐蚀牙齿。年龄上，儿童和青少年由于饮食中糖分摄入相对较多且口腔清洁可能不够彻底，较易患龋齿；生活方式中，频繁进食含糖食物、不按时刷牙等会增加龋齿发生风险；有龋齿病史的人群，如果未及时治疗，病情可能进一步发展，导致吃东西酸疼。

2.应对：需要就医进行补牙治疗，去除龋坏组织后用填充材料修复牙齿。特殊人群中，儿童龋齿要尽早干预，因为儿童正处于牙齿发育阶段，龋齿若不及时处理可能影响恒牙萌出等；孕妇如果患有龋齿出现吃东西酸疼，要谨慎选择治疗时机和方法，避免对胎儿产生不良影响，一般建议在孕期相对稳定的阶段进行必要的治疗。

三、牙周炎

1.原因：牙周炎是由牙菌斑生物膜引起的牙周组织的慢性感染性疾病，炎症会导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，使牙根暴露，从而在吃东西时出现酸疼。年龄方面，中老年人患牙周炎的几率相对较高；生活方式上，吸烟、口腔卫生差等是牙周炎的高危因素；有牙周炎病史且控制不佳的人群，病情进展可能导致牙齿吃东西酸疼加重。

2.应对：需要进行系统的牙周治疗，如洗牙、龈下刮治等，控制牙周炎症。特殊人群中，糖尿病患者合并牙周炎时，要注意血糖的控制，因为高血糖会影响牙周炎的治疗效果，同时牙周炎也可能影响血糖控制，所以这类人群要在控制血糖的基础上积极治疗牙周炎；老年人患牙周炎时，要注意整体健康状况的评估，治疗过程中要考虑身体对治疗的耐受性等。

吃冰的东西牙疼可能由牙齿敏感、龋齿等引起，不同人群有特殊情况及建议，还需长期采取保持良好口腔卫生、定期口腔检查、控制饮食等预防措施来应对吃冰牙疼问题。

一、可能的原因及初步处理

吃冰的东西牙疼可能是多种口腔问题导致，比如牙齿敏感、龋齿等。如果偶尔出现吃冰牙疼，首先应立即停止继续食用冰的东西，用温水漱口，观察疼痛是否能逐渐缓解。

牙齿敏感：牙齿表面的牙釉质磨损等情况可导致牙齿敏感，遇冷刺激出现疼痛。对于这种情况，可尝试使用抗敏感牙膏，其含有的成分能帮助缓解牙齿敏感引起的疼痛，但要注意选择适合自己的正规品牌抗敏感牙膏。一般来说，抗敏感牙膏需要持续使用一段时间才能看到较好效果。

龋齿：如果牙齿存在龋洞，吃冰的东西时，低温刺激会通过龋洞传导到牙髓，引起疼痛。这时候单纯的漱口等初步处理不能解决根本问题，需要及时到口腔科就诊，医生会根据龋齿的严重程度进行相应处理，如补牙等。

二、不同人群的特殊情况及建议

儿童：儿童牙齿发育尚未完全，更易出现牙齿敏感或龋齿问题导致吃冰牙疼。家长要帮助儿童养成良好的口腔卫生习惯，如每天早晚正确刷牙，使用儿童专用的含氟牙膏，控制儿童吃过多过凉、过甜的食物。如果儿童吃冰牙疼，不要自行给儿童服用药物，应尽快带儿童到儿科口腔科就诊，因为儿童牙齿问题处理不及时可能会影响恒牙的发育等。

孕妇：孕妇出现吃冰牙疼情况要谨慎处理。首先要注意口腔卫生，用温和的方式漱口。由于孕妇处于特殊生理时期，用药需特别谨慎，应及时到口腔科就诊，告知医生怀孕的情况，由医生评估是进行局部处理还是选择相对安全的方式缓解疼痛，避免因牙疼影响孕妇的饮食和身体状况。

老年人：老年人可能存在牙龈退缩、牙齿磨损等情况，更容易出现牙齿敏感导致吃冰牙疼。老年人要注意保持口腔清洁，定期进行口腔检查。如果出现吃冰牙疼，应及时到口腔科就诊，医生会根据老年人的口腔具体状况进行合适的处理，如针对牙龈退缩可能需要进行相应的治疗来缓解牙齿敏感情况。

三、长期预防措施

保持良好口腔卫生：每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可选择巴氏刷牙法。使用牙线清理牙齿缝隙中的食物残渣等。对于儿童，家长要帮助其刷牙，随着儿童年龄增长逐渐培养其独立刷牙的能力。

定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现牙齿存在的问题，如早期龋齿、牙龈问题等并进行处理。特别是儿童和老年人更要重视定期口腔检查，儿童可以每半年检查一次，老年人可以每年检查一次。

控制饮食：减少食用过冷、过热、过甜、过酸等刺激性食物，尤其是儿童和牙齿敏感人群。多吃富含钙、维生素等有利于牙齿健康的食物，如牛奶、蔬菜水果等。

一周九的宝宝什么都放嘴里，可能与多种因素有关，如探索欲望、长牙不适、微量元素缺乏、心理因素、疾病影响。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.探索欲望：宝宝通过把东西放嘴里来感知世界，这是常见的本能行为。
2.长牙不适：长牙期间牙龈痒痛，咬东西能缓解不适。
3.微量元素缺乏：如缺锌、缺铁，可能导致异食癖。
4.心理因素：缺乏安全感、焦虑等心理状态可能引发。
5.疾病影响：某些口腔疾病或神经系统问题也可能有此表现。
总之，家长要密切观察宝宝的行为，若持续或伴随其他异常，应及时就医检查。