腰疼的人怎么减肥

腰椎间盘突出现在不仅是中老年人的一大困扰问题，现在趋势已年轻化，对人们日程生活造成很大困扰。

那什么叫腰椎间盘突出呢？

所谓腰椎间盘突出是指腰椎间盘髓核部分出现了退行性改变，并且在外力因素的作用下，致使椎间盘的纤维环破裂，所以髓核组织从破裂的地方突出来后，从而压迫了相邻脊神经，所以就产生了下肢麻木、腰部疼痛等症状。很多早期腰椎间盘突出患者由于没有及时发现，错过了最佳治疗时机。

怎么在日常生活中发现是否有腰椎间盘突出呢？

首先，判断腰椎间盘突出要知道正常的腰椎是怎么样的，我们可以通过一个动作判断腰椎是否正常的，正常的腰椎是靠墙站立时，后脑匀、肩胛部、臀部靠着墙壁，颈部和腰部与墙应有一拳头的空隙。这就是没有腰椎间盘突出的标志。

上班族为什么会出现腰椎间盘突出？

那是因为年轻人特别是长期对着电脑工作的人群，工作和学习时间过长，长期保持同一姿势，缺乏运动，还有驾车姿势维持时间久、睡觉的床垫软、枕头过高等因素，都会使颈腰椎长时间疲劳，使得出现腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症有什么症状

脊柱侧弯

有的人会出现腰痛和脊柱侧弯，但是没有腿痛的症状，这是腰椎间盘突出症的前期症状。

腰痛

腰痛是最容易察觉的腰椎间盘突出的症状。长期坐着或站着就会腰疼发作，平躺时稍微没那么痛；腰部持续性疼痛;还有一种为突发的腰部剧痛，需卧床休息，这种相当难以忍受，这类症状多是椎间盘纤维破裂造成的。

腰椎间盘突出症的注意事项

劳逸结合，不要过度劳累

腰椎间盘突出患者平时要多加休息注意，注意控制劳动工作时长，不要过度劳累，特别是出现腰痛时最好卧床休息。而在日常生活当中也不能长时间坐着或者站着，也不要长时间保持弯腰姿势等容易让腰部负重的动作，以便防止腰椎间盘突出发作或者加重。

适当锻炼身体

腰椎间盘突出患者要每天坚持做一些体育锻炼，可以选择做腰腹肌功能锻炼，可有效保护腰椎和防止脊柱蜕变，锻炼腰腹肌力量作用。但是锻炼时间也不能太长，强度不宜过大，否则可能会适得其反。

选择硬床垫

腰椎间盘突出患者最好使用比较硬的床垫，因为这样可以有效减少椎间盘受到的压力，并能缓解出现的腰部疼痛等不良症状，坚持睡硬床垫对于对腰椎间盘突出的病症会有明显缓解作用。另外，睡觉时可以选择弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫个垫子屈腿仰卧。

发现腰椎间盘突出要及时治疗，平常注意养好良好的生活习惯，多运动，这样才能更快的治疗好腰椎间盘突出。

现在多数人上班都是坐着的，一天8小时甚至更长时间都是坐着的，那么，问题也来了，经常坐一会就感觉腰疼，怎么坐都感觉不对劲，站起来躺着却又不疼了。那很多人会问腰疼怎么办呢？别着急，小编来告诉你怎么办。

引起腰疼的原因

如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好几个小时，这对你也可不是什么好事。不只是疼痛或者是眼睛干涩，就是久坐这个动作都对你的健康不利。世界卫生组织WHO认为不经常活动是10个主要的死亡危险因素之一。英国在2012年有一个包含18个独立研究的大型调研表明，久坐的人得糖尿病、心脏病和死亡的风险是正常人的两倍。

腰疼并不是一个独立的疾病，而是一种症状，引起腰疼的原因很多也很复杂，常见的腰疼原因大致分为以下五种。

一、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

二、由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

三、由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

四、由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

五、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。

可见，引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。

腰疼不仅是腰的问题

最常听到的原因——腰肌劳损

可以说是一个热门的高频词。人们只要一腰疼，就会不由自主的想自己是不是得了腰肌劳损。腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌劳损的好发人群有两个，一是长期弯腰劳作的人;另外一个是长期坐着工作缺乏体育锻炼的人。

疼痛特点：清晨起床前腰痛明显，起床活动后腰痛有所缓解，久坐后腰痛再次出现并加重。轻轻叩击腰部，感觉会舒服点。坐着会加重腰疼，起来动动能好点腰肌劳损。

如何缓解：治疗并缓解症状最重要的就是避免过劳、矫正不良体位。长期弯腰劳作的人，尽量戴护腰保护;久坐工作的人，每隔一会儿就起身活动活动腰部，睡觉做些锻炼腰部的运动。

很容易出现的疾病——腰椎间盘突出症

和腰肌劳损相似，腰椎间盘突症出也很常听到。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

多见于青壮年，如久坐工作的白领以及经常弯腰的工作的人群

疼痛特点：腰椎间盘突出引起的腰痛十分特别，腰疼会带着一边或者是两边的腿(可以伴随同侧的腿痛，甚至到足部的疼痛)也会跟着一起疼，腿或者脚趾有麻木的感觉。

如何缓解：腰椎间盘突出分为手术和非手术两类治疗，常见方法包括卧硬板卧床治疗、理疗、佩戴护腰、适当腰部锻炼等。当以上方式都无效时，则需要药物治疗，甚至手术治疗。

中老年的专利性腰痛——骨质增生或骨质酥松

骨质增生症多发于中年以上。一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变;长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生;骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。

骨质疏松常见于老年人，特别是绝经后的女性;钙摄入长期不足的人;缺乏运动或长期卧床的人;体重过低或有吸烟、酗酒、喝含咖啡因饮料等不良习惯的人;家族中有曾发生骨质疏松症的人，以上这些都是骨质疏松症的高危人群，建议每年进行1次骨密度检查。

疼痛特点：

骨质增生常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引发臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。

有75%的骨质疏松患者有腰背疼的症状，这种疼一般白天比较轻，到了晚上会加重。很多患者会持续出现腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等症状，并且同时出现轻微的驼背、畸形表现，时不时还会抽筋。腰背酸痛、抽筋、驼背骨质疏松。

如何缓解：不管骨质增生还是疏松，最重要的还是检查并确定病因。骨质增生需要通过服药，理疗等方式治疗;骨质疏松除了需要吃药及注意营养，更需注意预防摔跤，以防造成更严重的后果。不过，两者都需运动的支持，适当的运动可以帮助保持骨钙量的平衡，日常可以通过热敷等方式缓解疼痛。

女性专有的腰疼——女性生殖系统感染

不少女性的经期都伴随着腰疼，经期及其前后，腰痛似乎是件正常的事情，但是如果经常腰酸还小肚子疼呢?这时候就要考虑女性生殖系统炎症炎症了。虽然听起来很少见，但实际在临床的发病率较高，如输卵管炎、盆腔炎等，这些炎症很容易带来腰疼。此外，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾病，也可能会引起压迫性、牵连性腰痛。

疼痛特点：这种腰痛最开始可能只是轻微的腰酸，特点是伴有小腹坠痛，阴道分泌物增多。许多人会以为是腰肌劳损或要来月经了，不以为然，时间久了就容易转化为慢性盆腔炎。

如何缓解：这种疼痛源于疾病，首要是去妇科进行检查，确诊之后按照医嘱进行系统的治疗，并不能通过理疗等方式缓解。

疼起来真要命的腰疼——结石痛

结石，一个很常见的名词，患肾结石的病人不少。肾结石、输尿管结石也常引起腰背疼痛。肾结石更偏爱男性，这是由于男性尿道比较细长;当然，它还与还与生活条件、个人的代谢及泌尿系统本身的疾病等多因素有关。

疼痛特点：腰背部剧烈地绞痛，就该考虑肾结石了。肾脏内的结石掉进了输尿管，并且顺着输尿管向下蠕动排出时就会造成疼痛，医学上叫做肾绞痛。如果腰腹部突然超级疼，还沿着输尿管嗖嗖的向下半身放射着疼，就非常可能是肾绞痛。这种绞痛疼起来特别突然，特别剧烈，可以持续几分钟到几十分钟，有的人还会疼几个小时。此外，还有许多肾结石患者仅表现为腰部隐痛、胀痛。

如何缓解：疼痛的根本是结石，因此需要到医院做肾脏、输尿管B超就确诊。如果确定是结石引起的疼痛，就得到泌尿外科治疗了，不严重的话，可以通过药物治疗、多喝水以及运动排出。

总结，腰疼还有很多其他原因，如：骨刺,腰椎肥大,椎管狭窄,腰部骨折,甚至椎管肿瘤。因此，如果发现了腰疼，不要觉得是单纯的太累了而腰肌劳损，不去重视。及时明确病因或定期体检才是正确的选择。

腰疼怎么办

1、扭腰转胯

动作要点：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。

注意要点：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

动作要点：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰。再向右转。

注意要点：两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

3、双手攀足

动作要点：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。

注意要点：老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

4、座椅伸展运动

(1)座椅伸展一

动作要点：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。

注意要点：保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

(2)座椅伸展二

动作要点：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。

注意要点：保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

5、小燕飞

(1)五点支撑法

动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)。

注意要点：尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

(2)三点支撑法：

动作要点：把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。

注意要点：：并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

(3)四点支撑法

动作要点：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。

(4)抬头挺胸伸臂法

动作要点：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。

(5)伸直抬双腿法

动作要点：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。

(6)抬头挺胸抬腿(飞燕式)

动作要点：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。

腰疼的处理方法包括休息、保持良好姿势、适度运动、热敷或冷敷、物理治疗、药物治疗等，特殊人群如孕妇、老人和有腰部病史的人需特别注意。如腰疼持续加重或伴有其他严重症状，应及时就医。

1.休息：给腰部足够的休息时间，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。

2.保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿有助于减轻腰部压力。坐立时，保持背部挺直，膝盖与臀部等高；站立时，重心均匀分布在双脚上。

3.适度运动：进行适度的腰部伸展和强化运动，如瑜伽、游泳或散步等，但在疼痛加剧时应避免剧烈运动。

4.热敷或冷敷：根据个人感受，选择热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

5.物理治疗：如按摩、电疗、热疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。

6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。

7.治疗病因：如果腰疼是由其他疾病引起的，如腰椎间盘突出、脊柱炎等，需要针对病因进行治疗。

需要注意的是，以下特殊人群在处理腰疼时需要特别注意：

1.孕妇：腰疼在怀孕期间很常见。应避免长时间站立和久坐，选择舒适的床垫和合适的支撑腰带。如果腰疼严重或伴有其他症状，应及时就医。

2.老年人：随着年龄的增长，腰部的骨骼和肌肉会逐渐变得脆弱。他们可能更容易出现腰疼和相关问题。在处理腰疼时，应注意避免过度活动和受伤，同时关注其他潜在的健康问题。

3.有腰部病史的人：如果有腰部手术史、骨折史或其他腰部疾病，处理腰疼时需要更加谨慎。遵循医生的建议，并注意避免再次受伤。

如果腰疼持续时间较长、加重或伴有其他严重症状，如下肢麻木、无力、大小便失禁等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。在处理腰疼时，应遵循医生的建议，并注意个人的生活方式和姿势，以预防腰疼的发生和复发。

腰疼可能由多种原因引起，如肌肉劳损、腰椎间盘突出等。缓解腰疼的方法包括休息、热敷、按摩、运动、药物治疗、物理治疗、调整姿势和减肥等。但长期腰疼或疼痛严重者应及时就医，孕妇、老人和患有其他疾病的人群在缓解腰疼时应特别注意，遵循医生的建议。

腰疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。以下是一些缓解腰疼的小方法：

1.休息：休息是缓解腰疼的重要方法。避免长时间站立或坐着，尽量选择舒适的床垫和枕头。

2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉疲劳和疼痛。但要注意力度，避免加重疼痛。

4.运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。可进行游泳、瑜伽等运动，但要避免过度运动。

5.药物治疗：如疼痛严重，可在医生的指导下使用止痛药或消炎药。

6.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，可缓解腰疼。

7.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。

8.减肥：过重会增加腰部负担，导致腰疼。适当减肥有助于缓解腰疼。

需要注意的是，对于长期腰疼或疼痛严重的患者，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、老人和患有其他疾病的人群在缓解腰疼时应特别注意，遵循医生的建议。

坐久了腰疼可能与姿势、肌肉疲劳、脊柱问题等有关，可通过改变姿势、热敷、按摩、锻炼、物理治疗、药物治疗等方法缓解，长期坐办公室的人应定期活动、保持良好姿势、选择合适的桌椅、控制工作时间、加强腰部锻炼来预防腰疼。

1.改变姿势：每隔一段时间，站起来活动一下，伸展身体，放松腰部肌肉。可以尝试走动、扭转腰部、伸展手臂等动作。

2.保持正确的坐姿：调整椅子的高度和舒适度，使腰部得到良好的支撑。保持膝盖与臀部同高，双脚平放在地面上。避免弯腰或盘腿坐。

3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛。

4.腰部按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行按摩。

5.加强腰部肌肉锻炼：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如腹肌和背肌的训练，增强腰部力量和稳定性。

6.物理治疗：如热敷、冷敷、电疗、超声波等物理治疗方法，可缓解疼痛和炎症。

7.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。但应在医生的指导下使用。

8.治疗原发病：如果腰疼是由于其他疾病引起的，如腰椎间盘突出、脊柱炎等，应积极治疗原发病。

对于长期坐办公室的人群，以下是一些预防腰疼的建议：

1.定期活动：每隔一段时间，站起来活动一下，伸展身体，放松腰部肌肉。

2.保持良好的姿势：站立、坐立时保持正确的姿势，避免弯腰或扭曲身体。

3.选择合适的椅子和桌子：椅子应具有良好的支撑性，桌子的高度应适合工作需要。

4.控制工作时间：避免长时间连续工作，每隔一段时间休息一下。

5.加强腰部锻炼：进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如腹肌和背肌的训练。

需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，孕妇、老年人、患有腰部疾病的人群在缓解腰疼时应格外注意，遵循医生的建议进行治疗。