运动前可以吃多少燕麦

2026-11-03 05:35:00

国际扛饿大品牌——谷粒多燕麦牛奶，作为奇葩说第二季的大金主，受到了辩手们的大赞。随手拿起它来扛饿，用它来辩论，相信电视机前的观众朋友们也早已按耐不住了。那么伊利谷粒多多少钱一箱？谷粒多燕麦牛奶多少钱呢？

伊利谷粒多多少钱一箱

价格：45元

规格：200ml*12/提

知道是谷粒多燕麦牛奶太强大，能收服众多奇葩，还是奇葩们口味相同，都热爱谷粒多燕麦牛奶。但不论如何，能让奇葩们如此爱不释手的谷粒多燕麦牛奶一定有着其他牛奶都不具备的奇葩性。经过小编一路打探，终于扒到了谷粒多燕麦牛奶的神奇之处——澳洲燕麦+香浓牛奶!

万万没想到，这么简单的食材，生产出这么好喝的牛奶，还真是亮瞎了小编的双眼。想当年，伊利董事长潘刚一句“让创新成为伊利的态度”，号令伊利莫敢不从，也从此伊利的创新再也停不下来，这谷粒多燕麦牛奶就是伊利的创新力作。谷粒多燕麦牛奶含有大颗粒澳洲燕麦，优质燕麦谷浆融入顺滑的牛奶，采用无菌冷灌装技术，保留谷物、牛奶的双优营养。要知道，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，还是“全球十大健康食物”中唯一的谷类，让人易饱且能量持久，营养丰富，含有大量膳食纤维。简单来说，燕麦扛饿的同时还不易发胖!抗饿不发胖，这么好的谷粒多燕麦牛奶当然也不仅仅得到了如晶宝贝、艾力等吃货的赞赏。《奇葩说》开播至今，马东老师、金星女王、范湉湉、马薇薇、肖骁这些大咖和奇葩也多次用谷粒多燕麦牛奶抢了镜。由此，小编认为，谷粒多燕麦牛奶已经全完冲出了“抗饿神器”的技能包裹，完美get到了“抢镜神器”的技能，奇葩们乐此不疲，小编看的也是笑哈哈。

燕麦片的食疗与功效

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳燕麦可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”，外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明“全麦”与否。而且，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分，则营养价值会打折扣。

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外燕麦片;

4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

喝牛奶要注意什么

牛奶不能空腹喝

很多人坚信，空腹喝牛奶不能吸收其中的营养。然而，一两岁的宝宝都以牛奶作为主食，没有人听说宝宝喝奶之前要先喝半碗大米粥，那么以健康成年人的消化能力，即便饭前喝奶也能很好地消化吸收。事实是：喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿感达一小时以上。有人说空腹喝牛奶会造成蛋白质浪费，实际上宴席上不吃主食大量吃鱼肉类食品才是蛋白质的浪费，而牛奶中含有约4.6%的乳糖，它属于碳水化合物，会优先分解供能节约蛋白质;此外牛奶中还含有3%左右的脂肪，也起到供应能量的作用。因此，空腹喝奶并不会造成蛋白质的浪费。

消化能力差最好喝酸奶

需要注意的是，如果喝牛奶后有腹胀腹泻问题，那么说明机体的乳糖消化能力差，或者有乳糖不耐的症状，这样的确不宜空腹饮奶。建议先吃淀粉类食物，再少量多次地喝牛奶，最好能饮用酸奶。此外，早上起床后要先喝一杯白开水，20分钟后再喝牛奶。

牛奶不能和果汁一起喝

牛奶中的酪蛋白遇弱酸便产生沉淀，这是一种正常现象。因此，有人就认为，牛奶沉淀就失去了营养价值，或者无法被人体吸收。可是细想一下,人体的胃酸比果汁的酸度可要强多了，那么即便不加果汁，牛奶在胃里面也会形成沉淀。此外，经过乳酸菌发酵的酸奶也是沉淀状态。牛奶和水果一起制作的各种甜品在国外也很流行，没有听说欧美人因此发生消化问题。如果胃肠道功能正常、喝冷牛奶不感觉腹泻腹胀，那么也不必担心喝牛奶后马上喝果汁会造成麻烦。

褐变反应并非“有害”

还有人说牛奶加糖煮沸可能会生成“果糖基赖氨酸”，具有一定毒性，这种提法并不确切。实际上，牛奶中所含的乳糖与赖氨酸在高温下发生反应的速度高于蔗糖与赖氨酸的反应速度，这种反应称为“美拉德反应”，与面包皮经过烤制会变褐是同样道理。这个褐变反应虽然会造成少量赖氨酸的损失，却完全谈不上“有害”。

牛奶一定要加热喝

很多人认为牛奶一定要加热，哪怕是消毒奶，也要用锅烧开了再喝。实际上，牛奶煮沸后粘在锅上的“奶垢”当中含有大量钙质，从而造成严重的营养损失。消毒牛奶经过超高温杀菌，在保质期之内可以无需加热直接饮用。对于肠胃偏寒者，喝冷牛奶后刺激肠道过度蠕动可能引起轻度腹泻，不妨用微波炉或热水把消毒牛奶加热到手感到有些烫的程度再饮用。

牛奶喝了会长胖

牛奶含水分86%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含热量150千卡，相当于小半碗米饭。然而，吃100克饼干，就会摄入热量450千卡以上。一听可乐中所含热量也达140千卡，与一袋全脂牛奶相当。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品，而且牛奶中所含的蛋白质、维生素、矿物质之丰富，是可乐所无法比拟的。牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐，甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

牛奶中脂肪越少越健康

牛奶中脂肪含量仅为3%，每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶，会增加脂肪7.5克。对于城市家庭来说，一日饮食摄入脂肪通常在80克以上，牛奶中这点脂肪在一日当中所占比例并不算高。

低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75～5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。牛奶中的维生素A、D和抗癌物质共轭亚油酸均存在于脂肪部分。香气成分也存在于乳脂当中。脱除牛奶的脂肪会显著影响其营养价值，风味、口感和饱腹感。因此，除非有控制血脂的需要，不一定要选择脱脂和低脂牛奶。

孕期便秘吃什么最快排便

孕期便秘可通过多方式改善，可摄入绿叶蔬菜、水果（如苹果、香蕉）、全谷类食物（如燕麦、全麦面包）、饮用酸奶，还需多饮水、适度运动，非药物干预为首选，严重或长期无改善需就医，避免自行滥用药物影响胎儿

一、膳食纤维类食物

1.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，芹菜约含1.4克膳食纤维。绿叶蔬菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而帮助排便。孕期女性可将其清炒或煮汤食用，每天适量摄入，能有效改善便秘状况。但需注意烹饪方式要清淡，避免过于油腻加重肠胃负担。

2.水果：

苹果：一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，能调节肠道蠕动，使大便松软易于排出。孕期女性可在两餐之间吃一个苹果，既能补充营养又能缓解便秘。

香蕉：每100克香蕉约含2.6克膳食纤维。香蕉富含钾元素，且其中的膳食纤维能刺激肠道蠕动。不过，香蕉含糖量相对较高，孕期有妊娠糖尿病风险的女性要适量食用，每天1-2根为宜。

二、全谷类食物

1.燕麦：燕麦富含β-葡聚糖等膳食纤维，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维。燕麦可以煮成燕麦粥食用，孕期女性每天吃50-100克左右的燕麦，能为身体提供能量的同时，增加肠道内的粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。但要注意选择无添加糖的纯燕麦。

2.全麦面包：全麦面包保留了小麦的胚芽、糊粉层和胚乳等部分，相比精制面包含有更多的膳食纤维。每100克全麦面包约含3-4克膳食纤维。孕期女性可将全麦面包作为早餐的主食之一，但要注意控制食用量，每天1-2片即可，以免摄入过多热量。

三、益生菌类食物

1.酸奶：酸奶中含有益生菌，如嗜酸乳杆菌等。适量饮用酸奶可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。孕期女性可选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右。但要注意，酸奶不能替代药物治疗严重便秘，如果便秘情况较为严重，仅靠酸奶可能无法有效解决问题，需及时咨询医生。

四、其他

1.多饮水：孕期女性每天应保证充足的水分摄入，一般建议饮水量在1500-2000毫升左右。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了再喝。比如可以在早上起床后喝一杯温水，白天每隔1-2小时喝一杯水等。

2.适度运动：孕期女性可以根据自身情况进行适度运动，如散步。每天散步20-30分钟左右，能促进肠道蠕动，帮助排便。散步时要选择平坦、安全的场所，速度不宜过快，以自己感觉舒适为宜。对于有先兆流产等特殊病史的孕期女性，运动前需咨询医生的意见，根据自身身体状况调整运动方式和强度。

孕期便秘可以通过上述多种方式来改善，非药物干预是首选，若便秘情况长期无改善或较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行处理，避免自行滥用药物对胎儿造成不良影响。

怀孕便秘吃什么

孕妇可通过多吃膳食纤维丰富的蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）、全谷类食物（如燕麦、糙米）、益生菌类食物（如酸奶、纳豆）来缓解便秘，还需充足饮水，同时要遵循均衡饮食原则、适度运动，妊娠糖尿病孕妇选水果需控量，便秘无改善要及时咨询医生，避免滥用泻药

一、膳食纤维丰富的食物

1.蔬菜类：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等是不错的选择，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，芹菜茎中膳食纤维含量约为1.2克/100克。蔬菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。孕妇可将菠菜做成凉拌菠菜、菠菜蛋花汤等；芹菜可以清炒或凉拌。

2.水果类：苹果是富含果胶的水果，一个中等大小的苹果约含果胶1.2克左右，果胶是一种水溶性膳食纤维，能吸收水分，使粪便变软易于排出。香蕉也是较好的选择，香蕉中的膳食纤维含量约为2.6克/100克，且香蕉中的钾元素有助于维持细胞内外的渗透压平衡，对肠道蠕动有一定的调节作用。孕妇可以每天吃1-2个苹果，或者在两餐之间吃1-2根香蕉。

二、全谷类食物

1.燕麦：燕麦是一种高纤维的全谷类食物，每100克燕麦中膳食纤维含量可达10.6克。燕麦中的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动。孕妇可以将燕麦煮成燕麦粥，也可以在牛奶中加入燕麦制成燕麦牛奶饮。

2.糙米：糙米保留了外层的种皮、糊粉层和胚芽，比精米含有更多的膳食纤维，每100克糙米中膳食纤维含量约为3.4克。糙米可以用来煮饭或熬粥，煮糙米饭前需要提前浸泡一段时间，这样能使糙米更容易煮熟，且营养更容易被吸收。

三、益生菌类食物

1.酸奶：酸奶中含有益生菌，如乳酸菌等。适量饮用酸奶可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。孕妇可以选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右。但要注意，购买酸奶时要选择正规厂家生产的产品，并且要注意保质期。

2.发酵豆制品：如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，每100克纳豆中含有一定量的膳食纤维和益生菌。不过孕妇食用纳豆要适量，因为纳豆中的嘌呤含量相对较高，对于有高尿酸血症或痛风病史的孕妇要谨慎食用。

四、充足饮水

孕妇每天应保证充足的水分摄入，一般建议每天饮用1500-2000毫升的水。充足的水分可以使粪便保持湿润，易于排出。可以选择饮用白开水、淡茶水等，避免饮用过多含糖饮料或咖啡等刺激性饮品。在晨起时，空腹喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

特殊人群提示

对于孕妇这一特殊人群，在通过饮食缓解便秘时要注意以下几点：首先要遵循均衡饮食的原则，保证各种营养素的合理摄入，避免过度节食或单一饮食。同时，要根据自身的身体状况适度运动，如散步等，运动也有助于促进肠道蠕动。如果通过饮食调整后便秘情况仍无改善，应及时咨询医生，在医生的指导下采取进一步的措施，避免自行滥用泻药等可能对胎儿产生不良影响的药物。另外，有妊娠糖尿病的孕妇在选择水果时要注意控制水果的摄入量，避免因过多摄入含糖水果导致血糖波动。

孕妇便秘吃什么

为缓解便秘等问题，孕妇可通过多吃膳食纤维丰富的蔬菜（如绿叶蔬菜、菌菇类）、水果（如苹果、香蕉），食用全谷类食物（如燕麦、全麦面包），保证充足饮水，适量摄入油脂类食物（如植物油、坚果），以及进行适度运动（如散步、孕妇瑜伽）来促进肠道蠕动、维持肠道健康。

一、膳食纤维丰富的食物

1.蔬菜类：

绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等是不错的选择。每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，西兰花每100克含膳食纤维约1.6克。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解便秘。孕妇可以将菠菜做成菠菜蛋花汤，或者清炒西兰花，在保证营养均衡的同时，改善肠道功能。

菌菇类蔬菜，像香菇每100克含膳食纤维约3.3克，木耳每100克含膳食纤维约2.6克等，这类蔬菜不仅富含膳食纤维，还含有多种矿物质和维生素，孕妇可适当食用，如香菇炖鸡等菜品。

2.水果类：

苹果是很好的选择，一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，能帮助调节肠道蠕动。孕妇可以每天吃1-2个苹果，直接食用或者做成苹果泥，对于缓解便秘有一定帮助。

香蕉也是常见的缓解便秘的水果，每100克香蕉含膳食纤维约2.6克。香蕉中的钾元素等营养成分有助于维持肠道正常的生理功能，但需要注意的是，香蕉不能一次性吃太多，以免摄入糖分过高。孕妇可以在两餐之间吃一根香蕉。

二、全谷类食物

1.燕麦：

燕麦是一种高纤维的全谷类食物，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克。燕麦可以煮成燕麦粥食用，孕妇每天喝一碗燕麦粥，能为身体提供丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。而且燕麦中还含有蛋白质、维生素等多种营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有益处。

全麦面包也是不错的选择，全麦面包保留了谷物的胚芽、胚乳和麸皮，相比精制面粉制作的面包，膳食纤维含量更高。孕妇可以将全麦面包作为早餐的一部分，搭配牛奶等一起食用，既能补充能量，又能增加膳食纤维的摄入。

三、多喝水

孕妇每天应保证充足的水分摄入，一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右。充足的水分可以使粪便保持湿润，易于排出。孕妇可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。比如可以在早上起床后喝一杯温水，上午和下午分别定时喝几杯水，晚上也适量饮水，但要注意避免睡前大量饮水影响睡眠。对于孕妇来说，水是促进肠道蠕动、缓解便秘最简单有效的物质之一，因为水分能参与肠道内食物的消化和废物的排泄过程。

四、适量摄入油脂类食物

1.植物油：

孕妇可以适当摄入一些植物油，如橄榄油、玉米油等。这些植物油中的不饱和脂肪酸等成分有助于润滑肠道。例如，在烹饪蔬菜时，可以适量使用橄榄油，每10毫升橄榄油中含有一定量的营养成分，同时能使食物更易咀嚼和消化，间接帮助肠道蠕动。但要注意控制油脂的摄入量，每天植物油的摄入量不宜超过25克，以免导致热量摄入过高。

坚果类食物也含有一定量的油脂，如杏仁每100克含脂肪约44.4克（其中不饱和脂肪酸占比较高），孕妇可以每天吃几颗杏仁，不过要注意不要过量，以免引起消化不良等问题。但对于有妊娠糖尿病等特殊病史的孕妇，需要在医生指导下谨慎食用坚果类食物，因为坚果中含有的油脂和糖分可能会对血糖产生影响。

五、适度运动

孕妇可以根据自身情况进行适度的运动，如散步。每天散步30分钟左右，有助于促进肠道蠕动。散步时，身体的轻微晃动可以带动肠道蠕动，而且运动能促进孕妇的血液循环，对整体健康有益。孕妇在散步时要选择平坦、安全的环境，穿着舒适的鞋子。对于有先兆流产等病史的孕妇，需要在医生评估后再进行适当的运动。另外，孕妇也可以在室内做一些简单的孕妇瑜伽动作，如猫牛式等，这些动作可以帮助拉伸腹部肌肉，促进肠道蠕动，但要注意动作的幅度和力度，避免对腹部造成压迫。