健身麦片怎么做好吃

健身鸡胸肉可通过水煮、香煎、凉拌、烤箱烤制、清蒸等方式制作，兼顾营养与口感。鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，适合健身人群补充肌肉修复所需营养，烹饪时需注意保留水分并搭配低脂调味料。

一、水煮

水煮鸡胸肉是最基础的健身餐做法，能最大限度保留蛋白质。将鸡胸肉切薄片后放入沸水中，加入姜片和料酒去腥，中火煮至肉质变白即可捞出。搭配西蓝花、胡萝卜等水煮蔬菜，淋少量生抽或柠檬汁调味。煮制时间控制在8分钟内可避免肉质变柴，煮好的鸡胸肉可撕成细丝用于沙拉。

二、香煎

用少量橄榄油将鸡胸肉两面煎至金黄，能提升风味且不增加过多热量。提前用黑胡椒、蒜末、迷迭香等香料腌制20分钟，煎制前用刀背拍松肉质。中火煎制时加盖焖2分钟使内部熟透，最后撒上白芝麻或淋蜂蜜芥末酱。此方法适合搭配糙米饭食用，外层焦香内层多汁。

三、凉拌

将煮熟的鸡胸肉撕成细丝，与黄瓜丝、紫甘蓝等爽脆蔬菜混合。调味选用无糖酸奶代替沙拉酱，加入少许芥末和柠檬汁提升风味，撒上奇亚籽增加膳食纤维。此做法适合夏季食用，低温烹饪能保留更多维生素B族，搭配全麦卷饼可作为便携健身餐。

四、烤箱烤制

鸡胸肉表面划刀后抹上混合香料，用锡纸包裹后放入180度烤箱烤15分钟。可加入蘑菇、彩椒等耐烤蔬菜同盘制作，食材渗出汁液能保持肉质湿润。出炉前5分钟打开锡纸让表面微焦，此法能同时完成蛋白质与蔬菜的摄入需求，适合批量备餐。

五、清蒸

将鸡胸肉切片铺于香菇或金针菇上，淋少量豉油和姜丝蒸10分钟。蒸汽烹饪能最大限度保留肌肽等营养物质，菌菇的鲜味可弥补低盐口感。蒸制后的肉汁可收集作为高汤基底，此方法特别适合运动后胃肠敏感期食用。

健身期间食用鸡胸肉建议每日摄入量不超过200克，避免单一蛋白质来源。可轮换使用不同烹饪方法维持食欲，搭配深色蔬菜补充维生素。运动后30分钟内食用效果最佳，消化吸收率较高。若长期食用出现味觉疲劳，可暂时替换为鱼肉或虾肉等白肉。注意避免使用油炸或奶油酱汁等高热量烹饪方式，购买时选择冷鲜鸡胸肉更新鲜安全。

现在的美女们个个都非常注重自己身材的保养，既要吃的好又要吃不胖，健身就要多吃水果，但是美女们都会害怕吃多了水果糖分高，热量高，尤其是梨。那么，沙梨到底热量高不高呢？沙梨怎么做才好吃呢？跟我一起学习一下吧！

沙梨的热量高不高

不高

半个(中)沙梨(125.0克，可食部分103.0克，可食部分热量为51大卡

1个(大)沙梨(350.0克，可食部分287.0克，可食部分热量为144大卡

标准100克可食部分热量为50大卡。

沙梨的含糖量在10%以下，是一种低热量而高营养的水果，富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

沙梨的三种食用方法

1、榨汁食用：取生梨，去核，去皮，榨汁后取1杯约400毫升，加入冰糖10克、胖大海1枚，煮后服用，有润肺生津、利咽开音的功效;将生梨、莲藕一同榨汁后兑蜂蜜饮用，有健脾、清心、润肺的功效。

2、蒸熟后食用：生梨1个，川贝母3克，冰糖10克。梨去核后，把川贝母3克研成细粉及冰糖10克放入梨中，放在蒸锅内蒸45分钟后取出食用，润肺止咳化痰之力更强。

3、煮水食用：切片后与冰糖、川贝母、银耳同煮，有健脾润肺止咳的功效。适合春季养生的具有润肺健脾功效的食物还有枇杷、百合、银耳、莲藕、山药、大枣等，药物有沙参、麦冬、玉竹、黄精等，在自身体质合适的情况下，春季常食用上述药食物对健康会大有好处。

沙梨的食用禁忌

1、砂梨不能和海鲜海味一起吃，其实，凡是含有鞣酸的水果都不能和鱼虾等海味一起吃，容易出现呕吐、恶心、腹泻、腹痛的症状。

2、除了海鲜之外，砂梨还不能和鹅肉以及其他鹅产品一起吃，不光是砂梨，其他种类的梨，如雪梨、鸭梨也不能和鹅肉同食。

3、砂梨和什么一起吃对身体好呢?很多人都知道冰糖炖雪梨，其实，冰糖炖砂梨也未尝不可，炖的过程中加入枸杞、银耳等材料，可以让砂梨的营养价值更有效的发挥出来，而且对人体更加滋补。

4、以下症状者不适宜食用砂梨。

腹痛、下痢者。

脾胃虚寒，容易手脚冰凉的人不适宜吃砂梨，或者需要将砂梨加热之后再吃。

伤风咳嗽的人不适宜吃砂梨。

谷兰诺拉水果谷物麦片，是向往的生活里面，经常会出现的一款馋嘴零食。不少人困惑，谷兰诺拉水果谷物麦片好吃吗？关于，谷兰诺拉水果谷物麦片怎么样？谷兰诺拉水果谷物麦片好吃吗？小编来为您一一解答！

谷兰诺拉水果麦片怎么样

家乐氏谷兰诺拉水果麦片在京东首发，因其鲜明的产品特色以及新品上市期间优惠的价格，一经上市，就受到了消费者的热烈追捧。上市以来好评如潮，购买量也是一路飙升。家乐氏谷兰诺拉此次全新推出的水果麦片有草莓味与黄桃味两种口味,内含4种谷物，5种水果,口感丰富。其中谷物选用比利时全进口优质谷物，并采用特殊工艺用蜂蜜粘合烘焙而成，水果也是采用国外先进技术为其新鲜口感保驾护航。家乐氏谷兰诺拉一经上市，就以其新鲜的口感、多样的口味、简单的做法、丰富的营养以及多样的吃法而深受消费者喜爱。吃法多样更是其一大鲜明特色，可以供消费者随时随地发挥DIY创意。

谷兰诺拉水果麦片好吃吗

家乐氏谷兰诺拉水果麦片因其鲜明的产品特色——吃法多样、营养丰富、口味多样等特点，迎合了年轻一代消费群体充满活力、追逐潮流、热爱生活，追求品质、创意十足等先进时尚的生活观念。鲜明的产品特色再加上家乐氏谷兰诺拉资深的品牌实力、强有力的质量保障以及敏锐的市场洞察力，相信家乐氏谷兰诺拉一定会在未来的早餐市场上占据一片高地。

向往的生活里谷兰诺拉麦片

《向往的生活》综艺节目热播，不仅引起了大众对简朴、舒适的田园生活的共鸣，还有不少网友被充满阳光正能量的暖男大华圈粉。节目中大华暴露吃货属性，面对美食毫无抵抗力，忙里偷闲时还拿起一包紫色零食大吃起来。眼尖的网友一眼就看出这袋紫色的零食正是家乐氏的新品谷兰诺拉水果谷物麦片。节目里，伙夫黄老师换着法子做美食，但对于身兼“撩妹”重任，还在长身体的大华来说，这些都是不够补充能量的，所以饭前饭后加餐对于大华来说hin重要的！这么说来，你在节目里看到大华拿着家乐氏谷兰诺拉吃不停口也不足为奇啦。因为谷兰诺拉里面有4种谷物和5种冻干鲜果，既是好吃营养零食，又能够补充能量，大华吃饱了自然才有力气撩妹”跟“长身体”的。

看着这里你或许还有一个疑问，麦片不都是泡着来吃的吗？为什么大华当成零食在干吃？其实，家乐氏谷拉诺拉水果谷物麦片各项全能，干吃也同样美味。谷物的脆、蜂蜜的甜再加上冻干水果的鲜，一口吃下去，滋味随着味蕾散发开来，普通的零食都不可以与其媲美，真正地颜正味美！家乐氏谷兰诺拉水果谷物麦片不管是当零食干吃，还可以搭配牛奶、酸奶当做营养早餐或者是下午茶加餐，都能够给你加满正能量。

牛油果沙拉做起来简单好吃，是健身人群很喜欢的一道日常饮食。那么牛油果沙拉怎么做？牛油果沙拉用什么酱？牛油果还可以做成哪些好吃的东西？一起来看看吧~

牛油果沙拉的做法步骤

1、先把牛油果切开去壳去核切成小块。

2、黄金奇异果去皮切成薄片。

3、香蕉去皮也切成片。

4、黄瓜洗干净切成片。

5、橙剥皮分瓣备用。

6、所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。

7、然后还有切好的牛油果、黄金奇异果。

8、还有切好的香蕉。

9、最后挤上低脂沙拉酱。

10、搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。

牛油果沙拉酱的做法

1.准备好相应食材。

2.牛油果取半个，剥皮去核切成小块。

3.用勺子或者擀面杖碾成泥。

4.洋葱切成细末。

5.将洋葱末加入牛油果泥中，并加入适量柠檬汁，盐，胡椒粉，大蒜粉后，搅拌均匀。

6.西红柿取半个切成小碎丁。

7.将西红柿丁加入牛油果泥中混合均匀，入冰箱冷藏一会即可食用。(我这是为了拍照好看才没拌匀……)

小贴士：

1、因为只用了半个牛油果，所以洋葱，柠檬汁，西红柿用的量都很少，建议放配料的时候边加边尝尝味道，别一次性放太多了。

2、尽量当天食用，不能冷藏太久，会变色。

牛油果都能做那些好吃的

牛油果奶昔

材料：

牛油果香蕉牛奶

做法：

1.牛油果和香蕉切成小块。

2.水果、牛奶、蜂蜜依次倒入料理机中。

3.选择果蔬模式，点击开始。

4.倒入到杯中，可以装饰一些水果和麦片哦~

牛油果吐司

材料：

吐司牛油果鸡蛋盐沙拉酱

做法：

1.吐司取出来切成厚片。

2.鸡蛋加盐后打散，下锅炒熟。

3.牛油果切片，加入鸡蛋，挤上沙拉汁。

牛油果拌饭

材料：

牛油果韩式辣白菜海苔米饭白芝麻

香葱碎橄榄油六月鲜特级淡盐酱油

做法：

1.牛油果切块，放在碗里泡着，避免变黑。

2.煎个糖心蛋，摆在米饭上面，淋上酱油。

3.依次摆上牛油果，炒熟的泡菜，撒一点香葱碎在泡菜上。

4.再放上海苔条和熟芝麻，大功告成啦!

牛油果墨西哥卷

材料：

牛油果香菜洋葱柠檬汁紫甘蓝

小番茄蒜末黑胡椒猪肉辣椒玉米饼

做法：

1.准备好玉米饼，可以自己做。

2.将牛油果整个取出，然后捣成泥。

3.依次加入香菜、洋葱、番茄、辣椒、黑胡椒、柠檬汁、蒜末、盐翻拌均匀。

6.开始组合食材，先用牛油果酱涂满饼底。

7.撒上点香菜、紫甘蓝、牛油果粒就完成啦!

牛油果抹茶冰棒

材料：

牛油果酸奶牛奶水抹茶粉蜂蜜香草精

做法：

1.牛油果、酸奶、牛奶和水放进料理机，搅打均匀成丝滑状态。

2.加香草精、蜂蜜和抹茶粉搅打均匀。

3.倒入模具，放冰箱冷冻起来。

4.冻好后的成品很健康很好吃哦!

牛油果芝士焗蛋

材料：

牛油果鸡蛋黑胡椒海盐香葱

做法：

1.鸡蛋磕入碗中，牛油果分成两半，香葱切末。

2.挖出一部分果肉便于一会儿放蛋黄。

3.放在蛋挞模里固定好，再将蛋黄放入挖好的洞里。

4.撒上海盐、黑胡椒，葱末。

5.放入170度预热好的烤箱内烤10到15分钟。

牛油果沙拉

材料：

牛油果小番茄虾仁鹌鹑蛋生菜胡椒粉

做法：

1.牛油果对半切开，用勺子把核挖掉。

2.牛油果切小块。

3.小番茄对半切开。

4.虾焯熟，去头尾，鹌鹑蛋煮熟对半切开。

5.食材放在一起撒一些胡椒粉就可以了。

牛油果三明治

材料：

牛油果鸡蛋吐司水煮蛋鸡胸肉沙拉酱

做法：

1.牛油果去核后，用勺子挖出后捣成泥。

2.鸡胸肉在开水中焯熟，用手撕成鸡丝。

3.鸡蛋煮熟后切碎。

4.吐司切去烤焦的四边。

5.取一块白吐司，抹一层牛油果泥。

6.铺上肉丝和鸡蛋碎，再抹一层沙拉酱，两片吐司盖在一起。

牛油果肉松饭团

材料：

牛油果米饭黑芝麻海苔盐芝士片

做法：

1.牛油果对半切开，去核挖出果肉再压成泥。

2.米饭加盐和牛油果泥搅拌均匀。

3.准备好保鲜膜，然后将米饭铺平，撒上肉松再放上芝士片然后将饭握成团。

4.捏成三角的饭团即可。

牛油果鲜虾意面

材料：

牛油果虾仁牛奶意面奶油盐黑胡椒

做法：

1.牛油果中加入牛奶和奶油小火边加热。

2.不停搅拌直到呈奶酱状。

3.意面煮至九分熟，倒入牛油果奶酱中，并加入少许煮意面的水，开小火边加热边搅拌。

4.按个人口味撒入盐和黑胡椒拌匀后出锅，放入几颗熟虾仁即可。

早餐吃麦片听起来好处多多，事实上，有更多人为了追求完美的体态，开始选择吃麦片补充营养，但麦片热量不低，怎么吃才健康?现在就让杨名权医师与周千钦营养师，剖析想吃麦片的你可能会遇到的问题。

麦片怎么吃?

Q：健身吃麦片是对的吗?可以怎么吃?

可以!在运动前以麦片搭配无糖豆浆、鸡肉与鸡蛋，补充蛋白质。

健身者因为在运动过程中容易流失蛋白质，因此想维持健美体态的人，需要补充更多的蛋白质，营养师表示，健身者可用麦片取代白米饭，但是单吃麦片恐怕无法补充足够的蛋白质，建议把燕麦或燕麦片搭配无糖豆浆食用。

医师杨名权则建议，健身者需要增加热量摄取，才能增长肌肉，但热量来源不能透过糖或油脂，而是要选择高蛋白的食物，因为燕麦片的蛋白质含量较高，他建议在运动前可准备适量无调味的麦片，搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳制品一起食用，帮助达到锻炼肌肉的效果。

Q：减肥可以用燕麦片取代白饭吗?

可以!无调味的燕麦片比白米饭更容易增加饱足感。

在医师与营养师眼中，无调味的燕麦片可取代白饭做为减重时期的主食。营养师建议，可在一天三餐中选择一到两餐，把燕麦当成主食。因为燕麦的水溶性纤维多，泡水后会有膨胀感与黏合的口感，相较白饭这些精制过的谷类，吃下肚后更容易维持饱足感。

医师解释，精制的食物会让血糖突然飙高，容易导致人体产生饥饿感，而燕麦片纤维较多，类似糙米饭，相同分量的热量比白饭再少一点，很适合做为减重期间的主食。

Q：吃燕麦除了降血糖还能降低胆固醇?

麦片不可以降低血糖，但有助于降胆固醇。

营养师说，燕麦本身有水溶性纤维「β-聚葡萄糖」，这种纤维在身体里的功能就是帮助排除体内胆酸，可以降低血中的胆固醇，因为属于「低GI」食物，食用还可以延缓餐后血糖快速上升，但没有降血糖的效果，不过仅限于整颗或原片、天然的燕麦片，如果是加工后的燕麦奶或燕麦糊，只要煮得越糊，血糖越容易上升。

Q：儿童适合把谷麦片当早餐吃吗?

可以!建议挑选果干与坚果原味，避免过多调味。

营养师表示，谷麦类早餐营养丰富，很适合小朋友食用，但市面上有太多产品添加过多调味，导致热量较高，建议选购前注意包装外盒的营养标示，挑选低糖或无糖配方，若小朋友喜欢甜甜的味道，也可以选择加入果干或坚果的产品，以食物本身的甜味取代额外添加的糖分。

「燕麦棒」、「营养棒」是健康食品可以常吃?

不可以!热量与甜分太高，没中高强度运动的人少碰。

燕麦棒是运动员补充热量的点心，可帮助他们短时间内摄取约百卡热量，市面上产品相当多，营养师周千钦提醒，许多产品会以糖蜜调味，很容易不小心被一般人当点心，一个又一个吃下去，除了糖尿病患者要注意食用外，一般人若餐间补充燕麦棒，正餐就应当减量，避免摄取过多热量。医师则建议，做运动的人可在运动前吃，一般人若没有中高强度运动，应该避免过量食用。