腰腿怎么减肥

根据你描述的症状来看，导致你这种症状的常见原因有骨关节的退行性病变，腰椎间盘疾病，风湿病等，这些疾病都可以导致腰腿疼症状的出现。建议你尽快去医院行腰腿的核磁检查，以及风湿因子的检查，以明确诊断。如果是腰椎间盘病变导致的症状，轻者保守对症治疗，重者外科手术治疗。

本身腰椎负担比较重，加上外伤的原因导致腰椎间盘突出症的发作，引起腰腿疼痛，活动功能下降。这种病情是可以通过中药调理活血化瘀，也可以做中医疗法治疗。同时可以在医生指导下使用非甾体消炎药物，做腰椎牵引疗法，神经阻滞疗法，中频脉冲疗法治疗。

腰腿酸软无力可能与肌肉劳损、营养缺乏、腰椎病变、骨质疏松等原因有关。

1.肌肉劳损

长期过度劳累、姿势不良等，会使腰腿部肌肉持续紧张、疲劳，产生乳酸堆积，引发酸软无力。

2.营养缺乏

钙、维生素D等缺乏，影响骨骼和肌肉正常功能，导致腰腿酸软无力，还可能伴有抽筋等症状。

3.腰椎病变

如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，会压迫神经根，导致腰腿部位神经传导异常，引发酸软无力，还可能伴有疼痛、麻木。

4.骨质疏松

多见于中老年人，骨量减少、骨微结构破坏，使骨骼强度下降，支撑能力减弱，进而出现腰腿酸软，严重者易骨折。

关于腰腿痛的锻炼方法，推荐大家做四个运动。

第一个是平板支撑运动，平板支撑可以很好锻炼核心肌群，可以锻炼腰背肌和腹肌。

第二个是俯卧飞燕，俯卧飞燕也可以很好的锻炼到腰背肌肉。

第三个推荐大家扎马步，扎马步可以很好的锻炼到股四头肌，并且可以预防膝关节炎的发生。第四个推荐大家游泳，蛙泳可以重塑脊椎的生理曲度。同时也可以锻炼到四肢的肌肉，可以锻炼好心肺功能，这些运动都很重要。

以上四个运动都是可以很好地锻炼腰椎的肌肉，但是第一，肌肉的肌力一定要好；第二，肌肉延展性韧性一定要好。比如可以做瑜伽或是做广播体操、腰部运动，都可以很好的锻炼腰肌，从两个方面同时达到锻炼腰肌的目的。

腰疼的直不起腰腿软痛经特别厉害，可以先在医生的指导下，服用止痛药进行治疗，例如元胡止痛片、布洛芬缓释胶囊等，从而改善以上症状。在口服药物的同时，也可以搭配热敷局部位置的方式进行辅助治疗，有利于促进疾病的快速恢复。

而且在平时，要避免食用生冷寒凉的食物。