办公族怎么收腿

为保护眼睛，可从休息与眼部放松、眼部按摩、调整用眼环境、饮食调节四方面入手。休息与眼部放松包括闭目休息和远眺；眼部按摩有按压眼周穴位和旋转眼球；调整用眼环境需调节光线和设置屏幕；饮食调节要摄入富含维生素和叶黄素的食物。

一、休息与眼部放松

1.闭目休息：让眼睛充分闭合休息，每次闭目休息5-10分钟，可缓解眼部肌肉紧张，对于长时间用眼导致疲劳的人群，如长时间使用电子设备的办公族、学生等，能有效减轻眼睛的负担。青少年学生长时间学习后闭目休息，可避免眼睛过度疲劳引发近视等问题；办公族在工作间隙闭目休息，有助于恢复眼部精力。

2.远眺：向远处眺望，最好选择绿色植物较多的地方，如公园等，远眺能使眼部肌肉得到放松，一般建议每隔1小时远眺5分钟左右。不同年龄段人群都适用，青少年学生在课间远眺可放松睫状肌，预防近视加深；老年人长时间近距离用眼后远眺也能缓解眼部疲劳。

二、眼部按摩

1.按压眼周穴位：可以按压睛明穴、攒竹穴、四白穴等。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴在眉头凹陷中，四白穴在眼眶下缘正中直下一横指处。用手指轻轻按压这些穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。对于长时间用眼导致疲劳的人群，按摩眼周穴位能促进眼部血液循环，缓解疲劳。上班族在工作休息时按摩眼周穴位，可改善眼部不适；长时间看书的学生按摩眼周穴位也有助于减轻眼睛疲劳。

2.旋转眼球：缓慢地顺时针和逆时针旋转眼球，各旋转10次左右。这种方法能活动眼部肌肉，改善眼部的血液循环，对于因用眼过度导致肌肉僵硬的人群有很好的缓解作用。不同年龄阶段的人都可进行，老年人眼部肌肉功能逐渐减退，通过旋转眼球可维持眼部肌肉的灵活性；青少年学生经常旋转眼球能预防眼部肌肉疲劳。

三、调整用眼环境

1.光线调节：保证用眼环境的光线适宜，避免过强或过暗的光线。室内光线应柔和，可使用台灯时，台灯的光线要均匀，避免频闪。对于在室内长时间用眼的人群，如办公族、学生等，合适的光线能减少眼睛的疲劳。学生在学习时选择光线合适的台灯，可降低眼睛疲劳的风险；办公族在办公室调整好灯光，能保护眼睛健康。

2.屏幕设置：使用电子设备时，调整屏幕的亮度、对比度和字体大小等。一般来说，屏幕亮度应与环境亮度相适应，对比度不宜过高或过低，字体大小要适中。长时间使用电子设备的人群，如经常看手机、电脑的人，合理设置屏幕参数可减轻眼睛疲劳。青少年学生使用电子设备学习时，正确设置屏幕参数能预防近视等眼部问题；成年人长时间使用电脑办公时调整屏幕参数也能缓解眼睛疲劳。

四、饮食调节

1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛的正常结构和功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤；坚果等富含维生素E，能预防眼部衰老。不同年龄人群都应注意饮食中维生素的摄入，青少年学生摄入富含维生素的食物有助于眼睛的正常发育；老年人多吃富含维生素的食物可延缓眼部衰老。

2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛有保护作用，可多吃玉米、菠菜等富含叶黄素的食物。对于经常用眼的人群，补充叶黄素能减轻眼睛疲劳，预防眼部疾病。上班族经常食用富含叶黄素的食物，可缓解长时间用眼带来的疲劳；学生多吃富含叶黄素的食物有助于保护眼睛健康。

颈椎痛原因多样，包括姿势不良、颈部外伤、颈椎退变、颈部疾病、心理因素等。

1.姿势不良

长时间低头看手机、电脑，或伏案工作，会使颈椎处于过度前屈的姿势，颈部肌肉持续紧张，久而久之，肌肉劳损，出现炎症，刺激神经引发疼痛。例如，办公族每天长时间对着电脑，颈部保持同一姿势，患颈椎痛的风险就会增加。另外，不正确的睡眠姿势，如枕头过高或过低，会导致颈椎曲度改变，增加颈椎周围组织的压力，引发疼痛。比如，喜欢高枕的人群，颈部在睡眠中长时间处于过度仰伸状态，易造成颈部肌肉劳损。

2.颈部外伤

颈部受到突然的外力冲击，如车祸时的急刹车，头部会因惯性突然向前或向后甩动，导致颈椎损伤，包括颈椎骨折、脱位或软组织损伤，引发疼痛。运动时颈部的意外碰撞，如打篮球时颈部被撞击，也可能造成局部肌肉、韧带拉伤，引起颈椎痛。此外，颈部手术史也可能影响颈椎稳定性，增加颈椎痛的发生几率，例如颈椎间盘切除术后，相邻节段的椎间盘压力改变，可能加速退变，引发疼痛。

3.颈椎退变

随着年龄增长，颈椎间盘水分减少，弹性降低，椎间隙变窄，周围的韧带、关节囊松弛，椎体边缘骨质增生，刺激或压迫周围的神经、血管、脊髓等组织，导致颈椎痛。50岁以上人群，颈椎退变加速，颈椎痛发病率较高。同时，长期从事重体力劳动，颈椎反复承受较大压力，会加快颈椎退变进程，增加颈椎痛风险。

4.颈部疾病

颈椎病中的神经根型颈椎病，由于颈椎间盘突出、骨质增生等原因，压迫神经根，引起颈部疼痛，并可伴有上肢放射性疼痛、麻木。椎动脉型颈椎病，颈椎病变刺激或压迫椎动脉，导致脑部供血不足，患者除颈部疼痛外，还会出现头晕、头痛等症状。另外，颈部的肿瘤、感染等疾病，如颈椎结核，结核杆菌破坏颈椎骨质，引起局部炎症，也会造成颈椎痛。

5.心理因素

长期精神紧张、焦虑等不良心理状态，会使颈部肌肉紧张度增加，血管收缩，影响局部血液循环，导致颈部肌肉代谢产物堆积，刺激神经产生疼痛。一些工作压力大、精神长期处于紧绷状态的人群，易出现因心理因素导致的颈椎痛。

出现颈椎痛症状，应及时就医，在医生指导下进行物理治疗，如轻柔的按摩等。

对于一些上班族来说吃的好，吃的有影响才是最好的，让自己越吃越健康，让自己越吃越强壮，这才是每个上班族希望看到的，没有一个好的身体何来的工作？所以还是健康的饮食搭配才能让你更加健康，接下来就让我们来看看上班族的最佳理想选择吧。

办公族饮食搭配：

(1)抗氧化食品——豆腐

推存理由：除了瘦肉和鱼奸类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的物质，是一种有效的抗氧化剂。

(2)抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素科学研％证明，西兰花是较好的抗衰老和抗癌食物。

(3)最佳蛋白质来源鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高’炎补充优质蛋白的最佳选择.同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会摄入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鱼肉述有助乎预防心血管疾病。

(4)降脂食品——洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

(5)保持活力食物——圆白菜

推荐理由：圆白茱维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

办公族饮食注意事项

A、吃得多不如吃得精

早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施，每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。

B、蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

C、吃早餐一定要吃主食

早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。

挂耳咖啡非常适合办公族和旅行饮用，只要身边有热水和杯子，就可以变身成为咖啡达人。那么挂耳咖啡能冲几次?挂耳咖啡可以泡几次?

挂耳咖啡可以冲几次

营养专家介绍挂耳咖啡可以冲2次，饮用的时候需要给挂在杯口用开水冲泡就可以饮用，糖和奶需要自己添加的。

挂耳咖啡可以泡几次

普通的挂耳咖啡，建议冲泡一次。咖啡的萃取是通过首次热水流经咖啡颗粒，从中将营养成分溶解到形成的咖啡液中，这会将大部分咖啡粒中的营养物质提取出，香气成分释放完毕;

如果进行第二次冲泡，虽有极少量残余的营养物质可释出，但会有更多杂质杂味一起进入咖啡液中，成为一杯低劣的咖啡色液体。

挂耳咖啡冲泡方法

1、按照箭头指示方向先撕开外包装，，缓缓撕掉挂耳包外袋的封印。

2、撕开外包装之后轻轻取出内袋，内袋就是这个白色的东西，注意这里撕开口处已经标注了“open”的字样，按照指示方向轻轻的撕开，我们就彻底完成了最重要的两个步骤

3、找到内袋两侧的两个小耳朵扯开，就像平时扯耳朵一样

4、找一个心爱的杯子，将两只耳朵挂在杯子的边沿上。此处有建议，杯子的选择最好是中等容量，不要太大也不要太小，可以在200ml左右，想要多喝一会儿可以选择保温性好一些的厚壁陶瓷杯，或者双层隔热杯，又或者不锈钢保温杯，星巴克那种杯子也是可以的。

5、激动人心的注水步骤终于到了，当然这里，我们并不需要像手冲咖啡的时候一样那么那么讲究，但是也可以分次注水，主要原因是挂耳包滤纸过滤时并不会那么高效，多次注水方便又快速。建议冲水量为160ML左右。

6、等到时间大概过去了20-30s，这个时间你可以数20-30只羊，也可以刷一会儿朋友圈，我们就可以开始继续注水，等到满的时候停下，然后液面下去一些之后就补充热水进去。

7、因为滤纸中高于杯子液面的水还是继续流入咖啡杯中的缘故，看着接近预设的量时就可以停止注水了，静静等待几秒，然后就可以抄起用过的挂耳包丢到“不可回收”的垃圾桶中，切记不可重复冲泡，挂耳包反复冲泡会产生过萃，会越来越难喝。

8、最后就可以拿起杯子，享受亲自泡的挂耳包了。喝之前先感受一下温度，先小嘬一口，满足一下内心，然后稍适等待，大约等到70多度的时候是一杯咖啡风味最明显且最丰富的，此时就真的可以好好享受了。

当然，如果放置太久，温度下降，首先酸质喝起来会感觉更加明显，或许还会出现一些小小的杂味。好咖啡趁热喝，好喝不烫嘴。