肘撑怎么做

强直性脊柱炎患者可进行有氧运动（如游泳、慢跑）、柔韧性训练（如瑜伽、静态拉伸）、力量训练（如核心肌群训练、上肢力量训练），运动时要根据自身病情和身体状况选合适方式和强度，长期坚持，出现明显不适立即停并咨询医生

一、有氧运动

1.游泳：游泳是强直性脊柱炎非常适合的运动。在水中浮力可以减轻身体重量对脊柱和关节的压力，使关节能在几乎无负荷的状态下活动，有助于保持脊柱的灵活性和胸廓的扩张度。例如，多项研究表明，长期坚持游泳锻炼的强直性脊柱炎患者，其脊柱活动度和心肺功能都有明显改善。不同年龄、性别、生活方式的患者都可进行，对于有一定运动基础的患者更易坚持，而对于病史较长、关节活动受限的患者，可从浅水区缓慢适应开始。

2.慢跑：慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，对维持骨骼肌肉健康有帮助。但要注意运动强度，以自身能承受且不引起关节明显疼痛加重为宜。对于年轻患者、生活方式较活跃的患者相对更易开展，而老年患者或病史较长、关节已有较严重破坏的患者需谨慎，可先从短距离、慢速度开始，逐步调整。

二、柔韧性训练

1.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等有助于拉伸脊柱、髋关节等部位的肌肉和韧带，增加关节的柔韧性。不同年龄和性别的患者都可尝试，通过正确的瑜伽练习方法，能在一定程度上改善脊柱的活动范围。但对于关节疼痛较明显发作期的患者，需在专业瑜伽教练指导下选择合适的体式，避免过度拉伸加重损伤。

2.静态拉伸：比如站立位的脊柱前屈后伸拉伸、髋关节的拉伸等。患者可在平坦地面上，缓慢进行这些拉伸动作，保持每个动作15-30秒，重复多次。不同生活方式的患者都可进行，对于长期伏案工作等导致脊柱柔韧性下降的患者尤为适用，但同样要根据自身关节情况适度进行，有病史且关节活动已受限的患者更要缓慢渐进。

三、力量训练

1.核心肌群训练：核心肌群包括腹部、背部等部位的肌肉，强化核心肌群有助于稳定脊柱。例如平板支撑的基础姿势（肘撑平板支撑等），可以在一定程度上增强核心力量，稳定脊柱。对于不同年龄和性别的患者，可根据自身能力选择合适的核心训练强度。年轻患者可从较短时间的平板支撑开始逐步增加时间，而老年患者或体质较弱的患者可先从更简单的核心激活动作入手，如仰卧位的屈膝卷腹等，但要避免在关节疼痛剧烈时进行力量训练。

2.上肢力量训练：如使用轻量级哑铃进行简单的弯举、推举等动作，有助于维持上肢肌肉力量，同时不会对脊柱造成过大压力。不同生活方式的患者均可进行，对于长期从事脑力劳动、上肢力量较弱的患者有一定帮助，但要注意选择合适重量的哑铃，避免过度用力导致身体失衡影响脊柱。

在进行强直性脊柱炎相关运动时，患者应根据自身病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，运动过程中若出现明显疼痛加重或不适，应立即停止并咨询医生。同时，运动要长期坚持才能见到较好效果，不能半途而废。

缓解坐骨神经痛可通过拉伸类、强化核心肌群、有氧运动锻炼。拉伸类有直腿抬高（仰卧位伸腿抬高再放下，交替进行）、坐姿体前屈（坐床边或椅上双腿伸直前屈再起身）；强化核心肌群包括平板支撑（双肘撑地身体离开地面保持）、桥式运动（仰卧位以支点抬起骨盆再放下）；有氧运动有快走（适当速度快走）、游泳（选合适泳姿游泳），不同人群锻炼需注意自身状况，如特殊患者要遵医嘱调整。

一、拉伸类锻炼

1.直腿抬高锻炼

操作方法：患者仰卧位，将一侧下肢伸直，缓慢抬高，使下肢与床面成30°-60°，保持10-15秒后缓慢放下，两侧下肢交替进行，每次可进行10-15次，每天3-4组。

作用机制：通过拉伸坐骨神经及其周围组织，增加神经的活动度，缓解神经受压引起的疼痛。有研究表明，长期坚持直腿抬高锻炼可以改善坐骨神经的血液循环，减轻神经水肿，从而缓解疼痛症状。对于不同年龄、性别、生活方式的人群，该锻炼都可进行，但对于有严重腰椎疾病导致坐骨神经痛且疼痛急性期的患者，需在医生指导下适当调整幅度和频率，避免加重病情。

2.坐姿体前屈锻炼

操作方法：患者坐在床边或椅子上，双腿伸直，缓慢向前弯曲身体，尽量用双手触摸脚趾，保持15-20秒后缓慢起身，每次可进行8-12次，每天3-4组。

作用机制：该锻炼可以拉伸腰部及下肢的肌肉，包括与坐骨神经相关的肌肉群，有助于改善腰部的柔韧性和下肢神经的张力。对于长期久坐等不良生活方式导致坐骨神经痛的人群，这种锻炼可以有效缓解肌肉紧张对神经的压迫。然而，对于患有严重腰椎间盘突出症且疼痛剧烈的患者，在进行坐姿体前屈锻炼时要注意幅度，避免过度弯曲加重椎间盘对神经的刺激。

二、强化核心肌群锻炼

1.平板支撑

操作方法：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持30-60秒为一组，每次可进行3-5组，每天2-3次。

作用机制：平板支撑可以增强腹部、腰部等核心肌群的力量，核心肌群力量的增强能够更好地稳定脊柱，减轻腰椎的压力，从而间接缓解坐骨神经痛。不同年龄和性别的人群均可进行平板支撑锻炼，但对于患有严重腰椎骨折或急性腰椎损伤的患者，应避免进行平板支撑，以免加重病情。对于有不良生活方式导致核心肌群力量薄弱引发坐骨神经痛的人群，坚持平板支撑锻炼有助于改善身体状况。

2.桥式运动

操作方法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，每次可进行10-15次，每天3-4组。

作用机制：桥式运动能够增强臀部和腰部肌肉的力量，改善骨盆的位置和腰椎的生理曲度，减轻神经受压的情况。对于中老年人群，由于随着年龄增长核心肌群和腰部肌肉力量逐渐减弱，更容易出现坐骨神经痛，桥式运动是较为适合的锻炼方式，但在进行时要注意根据自身身体状况调整动作幅度和频率，避免过度用力导致腰部损伤。对于有腰椎病史的人群，在进行桥式运动前最好咨询医生的建议。

三、有氧运动锻炼

1.快走

操作方法：保持适当的速度进行快走，速度一般控制在每分钟100-120步，每次快走时间可从15分钟逐渐增加到30分钟以上，每周进行3-5次。

作用机制：快走属于有氧运动，能够促进全身血液循环，包括腰部和下肢的血液循环，有助于改善神经的营养供应，减轻神经水肿，从而缓解坐骨神经痛症状。不同年龄和性别的人群都可以进行快走锻炼，但对于患有严重心肺疾病的人群，在进行快走锻炼前需要评估心肺功能，避免因过度运动加重心肺负担。对于生活方式较为sedentary（久坐不动）的人群，快走是一种简单易行的缓解坐骨神经痛的锻炼方式。

2.游泳

操作方法：选择蛙泳或自由泳等泳姿，每周进行2-3次游泳锻炼，每次游泳时间控制在30-60分钟。

作用机制：游泳时身体处于浮力状态，腰椎所受的压力较小，同时游泳过程中四肢和腰部的运动可以锻炼相关肌肉，增强腰部的稳定性和柔韧性，对坐骨神经痛有一定的缓解作用。对于不同年龄和性别的人群，游泳都是一种较好的锻炼方式，但对于有耳部感染等情况的人群，要注意游泳时的耳部防护。对于患有腰椎疾病导致坐骨神经痛的人群，游泳是一种较为推荐的非负重锻炼方式，能够在减轻腰椎压力的同时进行身体锻炼。

鱼一般是有鱼刺的，做鱼丸时首先要去除鱼刺，避免吃的时候卡住喉咙。那么做鱼丸怎么去鱼刺?做鱼丸怎么剔除鱼刺?

做鱼丸怎么去鱼刺

首先做鱼丸的时候，我们可以选择鱼骨和鱼刺比较少的鱼，如草鱼。这样的鱼可以在片鱼之后，直接把大的刺挑走，小的刺用刀剁碎就可以了。如果你觉得剁碎不太好，那么我们就来学学如何挑刺。在片完鱼之后，将鱼肉平摊的砧板上，用刀刃斜着一下下的把鱼肉抹在案板上，抹的薄一些，就可以看到肉里面的刺了。这个过程中就要求我们要有耐心和细心了，不然就很难把全部的刺挑好。这是第一种方法，还有第二种。就是在片完鱼之后，用刀背用力捶鱼肉直至它变茸，然后再拿刀仔细排查就可以了。但现在一般来说，都可以直接把鱼洗净之后拿去一些档口，他们有采肉机是专门来做这些的。这就省去了一些功夫，挑得也更干净，做出来的鱼丸也更滑一些。

哪些鱼鱼刺少

鲶鱼绝对适合宝宝吃，除了肚子上有些刺(还是很软的)外，什么几乎没有刺了，而且肉也很细腻，很好吃的。草鱼的刺比较少，尤其是鲈鱼，肉质鲜嫩，口感很好，刺也很少，最适合宝宝吃了，我家的鲈鱼都是清蒸给宝宝吃的，其次还有大黄鱼，青鱼，银鳕鱼，石斑鱼之类的。

鲈鱼、鲶鱼、桂鱼、红鳟鱼、罗非鱼刺都少，只有一根主刺梭鱼刺最少，除了肚子，就一根大刺，适合老人和孩子吃，可以用勺子挖着吃三文鱼。银雪鱼等。水鱼一般都少骨头,而且比较粗不容易被刺到.淡水鱼中感觉桂花鱼的骨头少.如果还担心被骨头刺到的话,可以吃魔鬼鱼、鲨鱼、鲟鱼等。。这些都是软骨的，骨头也可以吃。

黑鱼最好。片鱼首先把鱼打晕，沿鱼腮下切至鱼骨横片至鱼尾。另一面也同样。鱼皮向下放在面板上。沿鱼皮片开。取肉沿30度去片。把切好的片，加少量的盐，蛋清，淀粉，拌匀，过温油，滑熟。即可。肉质鲜嫩。口感爽滑。

鱼刺卡在喉咙怎么办

1、按摩脚上喉咙反射区（脚面大拇指和二指之间，太冲边上），约一分钟即可。

2、饮橄榄核水。用橄榄核磨水服下，可以消除卡在嗓子的鱼刺。

3、用维生素C软化。细小鱼刺鲠喉，可取维生素C1片，含服，徐徐咽下，数分钟后，鱼刺就会软化消除。

4、大蒜一瓣，白糖适量。大蒜去皮、切断塞入双鼻孔，吞咽白糖一匙，不饮水。如不见效，再吞咽一匙白糖，此法用于鱼刺卡喉有效。

5、橙子皮化解鱼骨。鱼刺鲠喉时，可剥取橙皮，块窄一点，含着慢慢咽下，可化解鱼骨。

6、请人帮忙拔出鱼刺。即请人用汤匙或牙刷柄压住患舌头的前部，在亮光处仔佃察看舌根部、扁桃体、咽后壁等，尽可能发现鱼刺，再用镊子或筷子夹出。

7、妙方软化鱼骨头。如果通过观察找不到骨刺，而患者仍有鱼刺卡喉的感觉，也可用简便的小验方将骨刺软化；威灵仙10克、乌梅3个、砂糖15克、食醋少许，加水煎汤，缓缓咽下。

8、饮井水，鱼刺卡喉，如果喝醋也不见效，可在次日清晨，喝1碗井水，即可消除鱼刺。

9、饮鸭涎水。取活鸭子1只，倒捉鸭脚让其鸣叫，流出口涎，用干净杯碗接盛，慢慢喝下滋润喉咙，细小鱼刺很快便会溶化。

10、呕吐法吐鱼刺。上法无效则尽可能想法使患者作呕，让鱼刺吐出。

端午节的习俗有吃茶叶蛋，节日前在家可以自己做茶叶蛋，亲手做的味道会更好吃。那么茶叶蛋怎么做才入味又好吃?茶叶蛋怎么做好吃?

茶叶蛋怎么做入味

1、鸡蛋洗净、放入锅中，水一定要没过鸡蛋，中火煮鸡蛋(因为大火容易让鸡蛋裂开)。

2、鸡蛋煮开后，立刻调成小火继续煮2分钟，然后关火焖2-3分钟。(不能煮太久，否则鸡蛋就老了)

3、焖好后把热水倒掉，蛋倒出来，用冷水冲鸡蛋。

4、冲至手能忍受鸡蛋温度了立刻开始敲鸡蛋，一定要趁热敲碎。(这是嫩的关键)

5、重新加水后，加入调料：八角、桂皮、花椒、香叶(如图那么多量)，

6、加半碗老抽、半碗白糖

7、加五勺盐、加五香粉(五香粉量看图)

8、大火煮开后调成中火，翻动下鸡蛋，加入鸡精，然后小火煮15分钟。(因为这次鸡蛋多，汤容易溢出，所以小火煮的时候锅盖是轻微打开的)

9、不需要关火，翻动鸡蛋，把下面的鸡蛋夹到上面，这样上下均匀更加入味，翻好以后继续小火煮15分钟。

10、关火后至少浸一小时再吃，后面的鸡蛋就是越久越好吃了，因为泡在汤里的时间越来越久了嘛。吃之前最好再煮一下，煮开就行。

茶叶蛋怎么做好吃

1.水开后煮5分钟左右关火，取出放在酱油、盐、味精、酒、大料及茶叶的卤汁中浸泡2～3个小时；

2.冷却后用勺背轻轻敲裂就行。

茶叶蛋怎么做才入味又好吃怎么煮茶叶蛋入味快

3.然后用牙签穿过蛋壳间裂缝，用细针戳几个针眼入味快

4.加水至基本没过鸡蛋，加入半袋“茶叶蛋卤味包”，三勺盐，桂皮、八角、小茴香等调料。或者直接下红茶叶也可以，这样色泽美观味道可口。

5.大火煮开转中火滚煮，半小时后，关火浸泡2小时以上，浸泡时间越长颜色越深。裂纹越漂亮。

茶叶蛋可以多吃吗

多吃茶叶蛋对人体是有害的，因为茶叶蛋经长时间煮，滚水和蒸锅水会产生多种有害重金属，并产生一种亚硝酸盐，含致癌物质，会引起消化系统、神经系统、泌尿系统和造血系统疾病。

茶叶中除了生物碱外，还有酸性物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃、肠、胰、肾等都有很大的刺激性。所以，老年人如果在空腹情况下食用茶叶蛋有可能引发疾病，有过胆囊炎、胰腺炎病史的老年人，尽量不要吃茶叶蛋。

肠粉是广东的特色小吃，很多人喜欢吃，其实在家就能自己做。那么肠粉怎么做才薄有韧性?肠粉怎么做不粘又滑?

肠粉怎么做才薄有韧性

1、将大米粉用清水调制成粉浆待用； 

2、将玉米淀粉与生粉混合后用少量水调制稀糊状，然后用沸水将其烫制成粉糊，冷却后与大米粉浆混合加入精盐、生油调拌均匀。 

3、用湿白布铺在笼屉当中，将肠粉浆滔到白布上摊开，其厚度在2.5毫米左右为佳，旺火蒸约3——4分钟，取出从上向下卷起呈猪肠状即成。 

特点：软润爽滑，色白甘香，不肥不腻。

肠粉怎么做不粘又滑

1、对水量应根据大米粉的吸水情况灵活掌握，以上给出的用水量应是参考量； 

2、大米粉应该用水磨粉，这样的米粉保证肠粉的细腻滑爽度。 

3、屉布应该用白棉布，防止粉子漏掉。 

4、蒸制时间不要过长，恰到好处即可。 

5、以上是基本肠粉的制作方法，花色随着辅助原料的加入而改变名称即可。

DIY肠粉的做法步骤

1.首先要制作肠粉桨，只要按以下配方可以说是百分百成功的。材料：粘米粉：230G，澄面：20G，粟米粉：45G，水：700ML，适量食用油。（粉最好能过过筛）

2.配料：瘦肉用适量油盐、生粉、鸡精、酱油腌制十分钟、葱粒、大白菜切成丝，鸡蛋。（可选择自己喜欢的配菜）

3.选择一个稍大一点平底不锈钢碟子，在碟子底面刷点油，把桨倒进碟子，晃动一下。桨太多蒸出来的肠粉就很厚，没那么好吃。薄薄一层即可。

4.水烧开后，放进蒸锅蒸三分钟，看见肠粉起泡泡了，证明蒸好了。时间要掌握好，蒸久了肠粉会老，就不滑不嫩了。

5.用锅铲把蒸好的肠粉铲起卷好，上碟。把事先准备好的酱油淋上去。

6.煮肠粉酱油：适量清水、生抽、糖、油，在油锅里过一下。

7.大功告成！做起来其实非常简单！品尝后感觉很滑很嫩很可口，我打算以后都自己动手，不再帮称外面卖的肠粉啦！