每天减肥该怎么运动

身高160厘米，标准体重应该是55公斤，也就是110斤，你的体重是严重超标属于肥胖症，必须减肥，否则将来会出现高代谢综合症，影响生活质量。建议每日三餐，每餐主食不要超过100克，另外每天持续运动一个半小时以上，逐渐将体重减到标准。

节食减肥反弹可从饮食、运动、心态、睡眠和代谢方面改善，要科学应对。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食：避免油腻高脂食物，多吃果蔬，保证营养均衡。
2.运动：每天坚持至少一小时有氧运动，如慢跑、游泳。
3.心态：保持积极乐观，减肥不可急于求成。
4.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
5.代谢：促进身体代谢，可适当补充维生素和矿物质。
科学减肥需综合多方面因素，长期坚持，才能避免反弹，达到理想体重。

建议科学减肥，要减肥就要控制饮食，不要吃太油腻高脂肪的食物，不要吃太多的垃圾零食，控制饮食不是不吃饭营养还是要跟上的。每天坚持两个小时左右的有氧运动，慢跑是最好的，饮食要清淡合理，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进新陈代谢才好，可以结合中医的针灸加按摩的方式辅助减肥。

多和自身体质有关，也与一般是饮食、疾病、药物等有关，建议先去医院做个检查，如果是正常的肥胖可以科学的减肥，减肥最好的方式就是，控制饮食和加强体育锻炼，不要吃太油腻高脂肪的食物，每天坚持两个小时左右的有氧运动，可以结合中医的针灸加按摩的方式辅助治疗减肥。

有效的减肥方法要通过饮食以及运动锻炼，两者的配合才能达到很好的减肥效果，这样也不容易出现反弹的现象，但是需要患者长时间的坚持，才能达到一定的减肥，在饮食方面要多选择蔬菜和水果类的食物，对于油腻甜食尽量的要少吃，在运动方面可以选择自己比较喜欢的运动方式。