怎么瘦出好身材

将双手紧握成拳，利用指关节由内向外轻轻刮面部，直至面部肌肤略微发红。这个动作能促进淋巴循环，还能加速脂肪燃烧。这个简单的小动作能有效的改善脸部轮廓曲线，让你轻松瘦出巴掌脸。双唇紧闭，将嘴角向外侧拉，使脸部保持微笑状，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习这个简单的运动，能轻松促使脸部脂肪加速燃烧，让你的脸蛋变得更加紧致小巧。

每天半个小时的有氧运动，可以提高你的心率，促使新陈代谢加快，燃烧脂肪，对你的瘦脸很有帮助。

较后想说的是要有耐心。脸胖比身材胖更难除掉，研究表明，脸部的减肥速度要比身体其他部位的要慢很多。所以这需要你花更多的时间去完成。一旦你身体各个部分的都在消耗热量，那么你的脸部多余的脂肪才有机会去进行燃烧，这样你的脸部才能瘦下来。

林允儿真的是男女通杀的超级女神，她的水嫩好肤质与纤细身材从出道以来都没变，秘诀据说就是「喝水喝水喝水」!不过人家女神喝水是看「良辰吉时」，不但不怕水肿，还能「喝出好身材」!

先澄清一下、林允儿并不是靠喝水减肥，而是藉由喝水促进体内新陈代谢，她每天至少要喝1.5公升到2公升的水，而且必须是「温水」，因为冰水会造成身体负担，甚至堆积出小腹。现在快点拿出纸笔，记下林允儿喝水的黄金时间!

人每天喝水的最佳时间

1.早上起床一杯温开水

林允儿会在早上起床时先喝一杯温水，小口小口啜饮，让身体和肠胃自然运作，这样可以让排便变得更顺畅，小肚肚自然就不会隆起。

2.午餐前先喝一杯温水

夏日午餐时间，人手一杯冰凉手摇杯，千万母汤啊~妳只能选择喝温开水!喝水还能避免天气太热造成的身体脱水，加上饭前一杯增加饱足感，食量自动变小，是一举两得的好方法!

3.晚饭前当然也要再来一杯

晚餐不能吃太多，如果怕饿的话，可以在饭前喝一杯温水，这样就会降低想要进食大量食物的欲望。但建议饭后不要再喝水了，以免导致消化不良～

4.洗完澡及睡前一小时

女孩们有没有发现洗完澡身体特别干燥?没有错～洗澡时的热度，会让身体流失水分，这时候最好的方法就是喝水!至于睡前要怎么喝水呢?小编建议在睡前1个小时喝一杯温水(这样睡前还有时间上厕所排尿)，可以助眠也能排毒，不要超过一杯，不然隔天会水肿～

▲看看女神的身材，那纤细的腰与完美透亮的肌肤，真的让人好羡慕。

5.除了喝水，还要多吃蔬果也很重要

除了喝温水保持好身材外，林允儿也是非常戒口的，就算休假没有工作，她还是以「少糖、少油、少盐」做为饮食原则，绝对不吃高热量垃圾食物，才能让身材维持在永远的18岁!

肠胃健康关乎整体身体状态，养出好肠胃的方法包括规律饮食、均衡营养、细嚼慢咽、适度运动等。

1.规律饮食

一日三餐定时定量，让肠胃形成规律的消化节奏。比如早餐在7-9点、午餐11-13点、晚餐17-19点进食，每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。

2.均衡营养

保证食物种类丰富多样，多吃蔬菜、水果、全谷物，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类；控制油盐糖的摄入，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。

3.细嚼慢咽

进食时充分咀嚼食物，使食物变得细碎，减轻肠胃消化压力。每口食物咀嚼20-30次，有助于唾液分泌，唾液中的消化酶可初步分解食物。

4.适度运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。

养肠胃是一个长期过程，不能急于求成。若肠胃出现持续不适，如腹痛、腹泻、便秘等，应及时就医，排查是否存在器质性疾病。

品茶，喝茶是一种享受，也是一种很好的养生方法，有人说常喝茶能有效的帮助失眠患者解决失眠烦恼，这是真的吗？让我们一起来看看具体的内容吧。

茶叶能够降低总胆固醇、三醜甘油和升高高密度脂蛋白胆固醇，具有一定的抗动脉粥样硬化作用。茶叶还有增强免投功能、抗肿瘤、抗辐射和减肥等作用。临床观察也发现饮用鸟龙茶可以降低毛细血管的脆性，增强其弹性，改善血液的黏滞性和微循环，防止血栓的形成，可降低心脑血管疾病的发病率。所以，不仅是熬夜的时候可以喝茶提神，我们平时也可以喝茶养生。

可以治疗失眠的茶品

1、莲心枣仁茶

【原料】莲子心5克，酸枣仁10克。

【做法】将莲子心、酸枣仁放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分，晚饭后代茶饮。

【功效】宁心安神。

2、连心甘草茶

【原料】莲子心2克，甘草3克。

【做法】将莲子心、甘草放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖闷10分钟，代茶频饮。

【功效】清心火，除烦躁。适用于心火内积所导致的烦躁不眠等症。

3、安神茶

【原料】龙齿9克，石菖蒲3克。

【做法】将龙齿加水煎煮10分钟，再加入石菖蒲同煎15分钟，去蜜取汁，代茶饮，每日1〜2剂。

【功效】宁心安神，补心益胆。适用于心神不安、失眠、心悸等症。

4、桑椹茶

【原料】桑椹15克。

【做法】将桑椹放入砂锅中，加水煎汤，去渣取汁，代茶饮。

【功效】滋阴补肾，清心降火。适用于失眠、健忘、心悸等症。

5、桂圆洋参茶

【原料】桂圆肉30克，西洋参6克，白糖适量。

【做法】将西洋参浸润切片，桂圆肉去杂质洗净，一同放入盆内，加入白糖，再加入适量水，置于沸水锅中，蒸40分钟，代茶饮用，每日1剂。

【功效】养心血，宁心神。适用于失眠、健忘、心悸、气短等症。

6、花生叶茶

【原料】花生叶适量。

【做法】将花生叶洗净晒干，揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中用沸水冲泡，代茶频饮。

【功效】宁心安神。适用于心神不宁所致的失眠等症。

7、百麦安神茶

【原料】小麦、百合各25克，莲子、首乌藤各15克，大専20克，甘草6克。

【做法】把小麦、百合、莲子、首乌藤、大専、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水750毫升，用大火烧开后，改用小火煮30分钟。滤出汁，存入暖瓶内，随时饮用。

【功效】益气养阴，清热安神。适用于失眠多梦、神志不宁、心烦易躁、心悸气短、多汗等症。

南瓜是脑部能量极佳来源。鸡蛋中的卵磷质，对大脑和神经系统发育非常重要。随手可得的食材，加入妈妈爱心调味，让孩子愈吃愈聪明。

茄汁深海鲑鱼丁（4人份）

材料：鲑鱼丁300公克、番茄半颗、豌豆一小把、洋葱半颗、笋丝一小把、沙拉油一大匙

调味料：番茄酱、香油适量、糖适量

做法：

1.将所有材料洗淨备用，番茄和洋葱切丁。

2.鲑鱼富含油脂，先把锅加热，不用加油，把鲑鱼两面煎成金黄色备用。

3.起油锅待油热，放入洋葱丁爆香，再放入番茄熬煮约5分钟后，放入笋丝和煎过的鲑鱼块和少许水拌炒。

4.待所有材料熟透，加入少许番茄酱、糖调味，即可起锅。

特色：

1.使用深海鱼类，含丰富EPA及DHA，也可以用鲔鱼、旗鱼代替。

2.利用番茄的酸甜味及洋葱甜味，减少鱼类腥味，让小朋友更易接受。

马铃薯烘蛋（4人份）

材料：马铃薯100公克、蛋3颗、红萝卜40克、油一大匙

调味料：盐巴、黑胡椒少许

做法：

1.蛋打散，加入调味料成蛋液

2.马铃薯和红萝卜刨成粗丝备用，可以先烫过或是微波后比较容易熟。

3.热油锅后先将马铃薯及红萝卜放入一同拌炒。

4.淋上调味过的蛋液，中小火烘到一面金黄色，小心的翻面再煎个20秒即可。

特色：

马铃薯含丰富的维生素A及C，而鸡蛋中的卵磷质，则对大脑和神经系统发育非常重要。

南瓜炊饭（4人份）

材料：小型南瓜半颗、白米2杯、虾米少许、油2/3大匙、干香菇两朵、肉丝半碗

调味料：盐、酱油、糖

做法：

1.白米洗净，并将干香菇泡水切丝备用。

2.热油锅后先爆香虾米、香菇和肉丝，再放入南瓜，加入酱油、盐巴、糖，拌炒均匀即可。

3.将做法2的材料放于洗淨的白米上，加入两杯水以煮饭的方式烹煮即可。

特色：

南瓜含丰富的维生素A、C、E、B6与铁质，是脑部能量极佳来源。

大地能量粥（4人份）

材料：糙米100公克、胚芽米20公克，小麦20公克、大麦20公克、荞麦20公克、燕麦20公克、白米40公克（总共1杯半，也可以市售十谷米2/3杯，搭配1/3杯白米）、肉丝半碗、带骨小排240公克、泡过水的海带芽40公克

调味料：盐少许

做法：

1.将所有材料洗净，十谷米请依照包装说明先浸水备用。

2.除海带芽外，其馀材料皆放入电锅，内锅6杯水，外锅1杯水，待电锅跳起后，加入海带芽，调味，焖半小时后即可食用。也可以于瓦斯炉上熬煮约20分钟后，调味即可。

特色：

1.葡萄糖是脑部重要的能量来源，以天然食材做为醣类来源，可提高孩子注意力及集中力。

2.海带的鲜味，可减少调味料的使用；加入全谷类米食让小朋友无形中摄取更丰富的B群及纤维质。