平台期怎么瘦下去

很多人在一开始减肥的时候都会很兴奋，因为体重下降的很快，能很明显的看到减肥效果，然而一段时间后就开始发现自己不管怎么运动或者怎么节食都不再瘦下去了，那么这到底是为什么呢？不要紧张，这只是遇到了平台期而已，减肥都有平台期是很正常的现象，每个人都会遇到，只是时间长短不同而已，有的人在减肥一周后就会遇到，而有的人会在减肥一个月后或者一年后才遇到。所经历的时间长短也不同。但是可以肯定的是，只要坚持下去就可以突破这个平台期，体重也会继续下降。

那么怎么来突破这个平台期呢？

在减肥过程中体重下降到一定的程度后就很难再继续瘦下去，这是因为人体要维持基础代谢所以启发的保护性抑制，这个时候千万不要失去信心和耐心，不然就前功尽弃了，这个时候您需要：

1、增加运动量

您之前的减肥方法机体基本都已经习惯了，所以想要继续瘦下去的方法就是增加运动量，如果您之前是靠饮食减肥瘦下去的，那么现在开始就在同样的饮食基础上再加上运动，建议大家可以每周选择3到5天的时间来运动，每天运动半小时左右。

减肥遇到平台期要怎么办减肥平台期要怎么突破突破减肥平台期的方法

2、减少食物分量

如果您之前是靠运动瘦下去的，或者是单纯的靠饮食瘦下去的，那么从现在开始就减小您的饮食分量，有的人说我现在已经吃很少了，如果再减少那就不用吃了。但是不是这样的，小编这边说的减少食物分量，说的不是指食物的容量，而是减少食物的热量，每天减少300大卡左右，坚持一段时间也能继续瘦。

减肥遇到平台期要怎么办减肥平台期要怎么突破突破减肥平台期的方法

3、不要忽视吃进去的热量

很多人喜欢在周末或者闲暇的时候一边吃东西一边看电视，这样会导致我们不知不觉就吃进去很多东西，在减肥期间，最好每天坚持三餐原则，不要吃宵夜也不要吃多余的零食，每天最好记录好吃进去的热量。

小编碎碎念：减肥不容易，最重要的是要长期坚持，平台期不可怕，只要选对方法还是能照样瘦下去的。

很多人在减脂的期间都会碰到一个问题，刚开始体重下降的很快，一段时间后体重下降开始变得缓慢甚至一斤不动，但明明训练方法没有问题，为什么就是不瘦呢，这时候就是减重平台期啦，摆正心态，坚持下去。

平台期是什么意思

减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。

减重多少会碰到平台期

并没有固定的数值来衡量，主要跟自身的体质有关。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

遇到平台期怎么办

1、改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

2、改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

3、改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

平台期小贴士

平台期是减肥过程中形态也是十分重要的一个部分，在减肥进入平台期之后千万不要想着放弃，更不要因为体重不下降而感到沮丧和焦急，其实平台期是一种正常的现象，只要减肥的方式正确一定可以安稳的度过这段时期。减肥遭遇平台期之后一定要积极的面对，配合饮食以及运动，多多尝试各种度过平台期的方法，只要坚持下来，过了平台期之后减肥就会变得更加简单了。

您最近一周发现了大腿根部内侧有很多红血丝儿，也不疼痛也不痒，没有明显的突出，这种情况，首先考虑可能是由于肥胖减肥引起的，也就是平常所说的膨胀纹萎缩纹。建议最好外用维a酸乳膏对局部进行处理看看。另外，不要过度减肥，减肥需要有一个平台期，希望能够帮助到你。

脖子和双下巴可以通过控制体重、锻炼颈部肌肉、按摩、注意姿势、使用瘦脸霜或精华液、医美手段等方法瘦下去，但需要长期坚持，特殊人群最好在医生指导下进行，同时要注意饮食健康、适量运动，保持良好的生活习惯。

脖子和双下巴可以通过以下方法瘦下去：

1.控制体重：如果脖子和双下巴是由于肥胖引起的，那么控制体重是非常重要的。通过合理的饮食和适量的运动，可以减少脂肪的积累，从而达到瘦脖子和双下巴的目的。

2.锻炼颈部肌肉：可以通过一些专门的颈部锻炼来增强颈部肌肉，使颈部更加紧致。例如，抬头、低头、左右转头、左右伸展等动作，每天坚持做几组，可以有效改善颈部线条。

3.按摩颈部：按摩可以促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉疲劳，有助于减少脂肪堆积。可以用手指轻轻按摩颈部，从下往上，由内而外，每天坚持几分钟。

4.注意姿势：保持良好的姿势可以避免颈部肌肉过度紧张，同时也可以改善颈部线条。站立或坐立时，应保持头部挺直，不要低头或仰头。

5.使用瘦脸霜或精华液：市面上有一些专门用于瘦脸的霜或精华液，可以帮助减少面部脂肪堆积。在使用时，应按照说明书的要求进行按摩，以促进吸收。

6.医美手段：如果以上方法效果不明显，可以考虑采用医美手段，如瘦脸针、溶脂针、面部吸脂等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行，并且存在一定的风险。

需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人等，在进行颈部减肥时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。此外，减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意饮食健康、适量运动，保持良好的生活习惯。