怎么控制想吃东西欲望

无论晚餐有没有吃饱，每次到睡前或压力一来，都会想吃消夜再入睡，即便知道深夜吃东西对健康不好，却还是克制不了嘴馋的欲望，让营养师来建议该怎么改善吃消夜的恶习吧!

先知道消夜的定义

多数人对于消夜的认知，即在深夜某个时间点过后所吃的食物就能称之为「消夜」，但是考量到每个人的生活作息不同，营养师李芷薇有不同的看法：「所谓的消夜不应以『时间点』去界定，而是个人生活作息中，晚餐后到睡觉前所吃的食物才算是消夜，因此若是上晚班、日夜颠倒生活的人，他们的消夜反而是白天睡前额外吃进肚子的食物。」另外，若是正常晚餐时间未进食的人，延后到睡前才吃也不算是吃消夜行为，顶多算是比较晚吃晚餐而已。

明明不饿，却总是想翻零食出来吃，到底是为什么?

为什么老是想吃消夜

很多有吃消夜习惯的人，并非真的肚子饥饿，而是心理产生的空虚、压力等各种情绪，促使大脑想要找食物吃一解忧闷，最常见的例子即为上班族加班后，习惯性的买高热量食物犒赏自己的行为，营养师说：「这种因情绪问题而产生饥饿感的状况，称为『情绪性饮食』，而改善情性绪饮食最根本的办法就是转移注意力。」

例如上班族在下班时，自我养成象征下班的习惯性动作，如取下手表、关上电脑等，透过此动作能间接暗示大脑已进入休息时间，可以放下工作压力，不需要靠摄取额外热量来减低压力，或可尝试在回家路途中，选择一个地点做为沉淀、发呆的中继站，在此让心情转换过后再回家，可以有效地减少情绪性饮食的机会。

睡前阅读、舒展身体，降低空虚嘴馋

如果是因为空虚、无聊而造成的嘴馋，副教授施纯光建议可以利用睡前阅读、泡澡纾压，转移想吃消夜的情绪，或是可从事简单的瑜伽运动，透过彻底舒展身体筋络，也能帮助忘记想要吃消夜的欲望，且神经放松过后，更能帮助睡眠，不会因饥饿而有睡眠品质不佳的状况出现。

真的饿到睡不着?喝杯热牛奶或热豆浆吧。

怎么做才能戒吃消夜?

营养师李芷薇指出，因每个人每日所需的热量为固定值，若摄取超过固定值的热量后，容易造成脂肪堆积;而除了肥胖问题之外，在食物未完全消化前就躺平入睡，会造成消化系统不良、胃胀、腹痛等状况，更会增加胃食道逆流的可能性。

循序渐进减少消夜分量：

若要改善吃消夜的习惯，建议采取循序渐进方式进行，营养学教授施纯光说：「戒消夜初期，可先从消夜食材的选择去改变，不要一下子什么都不吃，这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况，也可能会因为忍不住而吃更多，造成反效果。」

而适合做为消夜的食物有低卡路里的寒天果冻、蒟蒻面、豆制品、低糖份水果，或是需要大量咀嚼的高纤维蔬菜，营养师补充：「这些食物虽然热量低，但每次摄取建议控制在6∼7分饱，且每次摄取量应越降越低，才能达到戒吃消夜的目的。」

初期可以先以健康的蔬菜代替平常食用的消夜，循序渐进的方式比较容易成功。

彻底洁牙保持口腔干净：

除了食材改变之外，在晚饭过后花大量时间彻底洁牙，有助于改善吃消夜的习惯，因为清洁后会让食欲降低，在心里层面上也会产生「如果吃了食物要再清洁很麻烦」的心态，如此一来可以保持口腔清洁，是一举两得的事情。

吃宵夜有什么坏处

1、吃宵夜容易形成结石

人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。

2、吃宵夜易使人肥胖

宵夜吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象。

3、吃宵夜易得高血压

宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。

4、吃宵夜营养难消耗

人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性;若再加上饮酒,更容易诱发酒精性脂肪肝。

5、吃宵夜易增加胆固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

6、影响性功能

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

7、诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

很多人在减肥的时候都有遇到过控制不住自己想吃东西的欲望，有些资深的减肥达人说减肥的时候适当的吃一顿欺骗餐，不但不会增加体重还有助于减肥，这是真的吗？

欺骗餐怎么吃

1、欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦!

2、进食顺序有讲究

(1)形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感;

(2)体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低;

(3)热量上，先低后高。

(4)你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

3、合理计划用餐时间用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧!注意事项参见第一条。

4、要欺骗餐不要欺骗日不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚哦!后果——摸摸肚子上的肉肉，你就领悟这痛有多么深刻了

欺骗餐真的可以欺骗身体吗

所谓欺骗餐，通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。支持减脂期间应该执行欺骗餐的人，往往认为欺骗餐有两个显著的益处，我们挨个来看。

第一，支持欺骗餐的人认为，在减脂期间，经历长时间的低热量饮食后，人体基础代谢会大大降低，无热量限制的欺骗餐会使人体基础代谢得到提升，维持减脂效率。事实上，影响人体基础代谢的因素主要是年龄、性别和体表面积。通过一餐的高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢，但对于动辄2-3个月的减脂行为来说，能够提供的帮助其实杯水车薪。并且就长期来看，脂肪含量的降低势必会造成体表面积的改变，基础代谢的降低是不可避免的。在减脂的同时进行抗阻训练，提高「瘦体重」含量，才是增加消耗的主要手段。

第二，近些年的一些研究发现，脂肪细胞会分泌一种叫瘦素(leptin)的物质，这个物质在体内扮演警察的角色，调控体内脂肪代谢的平衡。当脂肪细胞能量足够时，会抑制食欲避免继续进食，同时动员脂肪参与代谢，避免身体肥胖。但是人在减肥时，由于长期的低热量饮食可能会导致瘦素分泌不足，热量消耗逐渐减少，从而进入平台期，影响减脂效率。而通过高热量的欺骗餐可以刺激身体分泌充足的瘦素，保证减脂热量消耗，持续减脂。然而，我们可能没有注意到，瘦素本来就是脂肪细胞分泌的，超重或肥胖人群往往并不缺瘦素(相反，他们拥有的瘦素可以达到普通人的4倍!)，但体重却无法得到有效的控制。这说明瘦素并不是越多就越有效。对于他们而言，主要的问题并不是瘦素不够多，而是脂肪细胞无法高效的识别瘦素发出的信号，(也叫瘦素抵抗)。所以依靠提高热量摄入刺激身体分泌瘦素来增强热量消耗的办法，效果并不好。所以，欺骗餐对于大部分人来说，欺骗的主要还是心理而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。这样的欺骗餐，每周或每两周执行1次未尝不可，但是如果为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日，对于减脂来说就没有任何益处了。

不同目标不同的频率

1、如果你是个瘦型体质的人想增肌，长期怎么吃都不长肉，那么对你来说健身其实没有欺骗餐的说法，你爱怎么吃怎么吃，因为你最大的目标就是多吃，吃什么都可以，甚至喜欢吃什么先多吃，养成吃的习惯再说，炸薯条、鸡腿这些高热量的食物没任何问题，只要不影响你正常的三餐摄入足量营养。

欺骗餐次数：不限制。

2、如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长，你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入，这些食物对你来说是欺骗餐，因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。

很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜，这样一来其他的食物，甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。怪不得减肥那么容易放弃失败咧!

欺骗餐次数：每月一次或尽量避免。

3、如果你的目标是保持理想身材和较低体脂，那么找到一个长期能坚持的饮食计划是非常必要的，在这个基础上每周适当安排一两次欺骗餐是可以接受的。毕竟到了这个阶段我们讨论的是一个需要坚持60年的方法，如果我告诉你60年中你不能吃冰淇淋、巧克力、炸鸡、薯片、油条，那不是要疯掉。

欺骗餐次数：每周一两次。

可见，并不是所有的人都有同一个固定频率的欺骗餐标准，如果目标不同，那么欺骗餐的标准和次数都会不同。

选择欺骗餐还是欺骗日

然而，你该选择一顿欺骗餐还是一整个欺骗日?这取决于你的饮食、你的目标以及你的身体对欺骗餐做出的反应。

如果你一直遵循的是低碳水饮食，那么在高碳水欺骗日，你会获得更好地回应。这里的高碳水是指增加你的总碳水摄入量为2克/每磅体重或更多。只有一顿高碳水的欺骗餐不足以帮你保持新陈代谢。因为高碳水日比一顿欺骗餐要更有帮助，你可以在这天增加一些所谓“减脂禁食”的食物或增加与平日的餐食完全不一样的欺骗餐。

一般来说，在某些情况下，你减脂的时间越长，需要的欺骗餐频率就越高。如果你是体脂10%的男人或体脂20%的女人，你可能会安排一个完整的欺骗日。这仅仅取决于你的身体对欺骗餐的反应，如果吃欺骗餐完全没问题，还帮你更好地减脂，你完全可以有一个更奢侈的欺骗日，甚至不局限于一周一次。每4-5天一个欺骗日可能对你的减脂更有效。

然而，如果欺骗餐减缓了你的减脂进度或反而使你长胖了，你该做的是：减少欺骗餐的数量或频率。比如一个完整的欺骗日让你的减脂停滞，从减少1~2顿欺骗餐做起，多给一些时间，根据身体反映的结果来调整欺骗餐的数量与频率。如果你的体脂高于10%(男)或20%(女)，那么先试试一周来一顿欺骗餐，看看你的身体反应如何。如果额外摄入的碳水帮你保持或者加速了你的减脂速度，再试着增加欺骗餐的数量，最终完全有可能拥有一个完整的欺骗日

总是想吃东西可能由生理需求、心理因素或其他因素引起，可通过保持规律饮食、饮食均衡、增加运动量、学会应对压力等方法来控制食欲，如食欲增加严重或伴随其他症状，应及时就医。

总是想吃东西可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：

1.生理需求：

饮食不规律：如果经常不按时吃饭，身体会处于饥饿状态，导致食欲增加。

缺水：身体缺水时可能会被误认为是饥饿，导致想吃东西。

缺乏某些营养素：某些营养素的缺乏，如蛋白质、纤维等，可能会导致食欲增加。

2.心理因素：

情绪问题：压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能会导致食欲增加，通过吃东西来缓解情绪。

无聊或习惯：有些人会通过吃东西来打发时间或形成习惯。

3.其他因素：

药物副作用：某些药物可能会导致食欲增加。

疾病：某些疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，可能会导致食欲增加。

针对以上原因，可以采取以下措施来控制食欲：

1.保持规律的饮食时间表，每天定时定量进食。

2.注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、纤维和其他营养素。

3.增加运动量，通过运动消耗多余的热量。

4.学会应对压力和情绪的方法，如冥想、深呼吸、运动等。

5.避免在无聊或压力大时吃东西，寻找其他健康的方式来缓解情绪。

6.如果食欲增加是由药物副作用或疾病引起的，应咨询医生的建议。

需要注意的是，如果食欲增加严重影响生活质量或伴随其他症状，如体重明显增加、疲劳、口渴等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定是否存在潜在的健康问题。此外，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等，食欲增加可能与生理变化或疾病有关，应在医生的指导下进行饮食和生活方式的调整。

了解食物需求，管理压力情绪，保持健康饮食，控制进食环境，避免过度饥饿，寻求专业帮助，可控制想吃东西的想法。

如果您经常被想吃什么的想法困扰，可能会影响您的日常生活和工作效率。以下是一些可以帮助控制大脑不乱想吃东西的方法：

1.了解食物的真正需求：有时候，我们的大脑会错误地认为我们需要吃东西，但实际上我们可能只是口渴或需要休息。了解食物的真正需求可以帮助我们更好地控制食欲。

2.管理压力和情绪：压力和情绪问题可能导致我们通过吃东西来缓解情绪。学习有效的应对压力和情绪的方法，如冥想、深呼吸、运动等，可以帮助我们更好地控制食欲。

3.保持健康的饮食习惯：保持健康的饮食习惯可以帮助我们更好地控制食欲。尽量选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，避免过度加工和高糖饮料。

4.控制进食环境：控制进食环境可以帮助我们更好地控制食欲。尽量避免在电视、手机等电子设备前进食，选择安静、舒适的进食环境。

5.避免过度饥饿：过度饥饿可能导致我们更容易乱吃食物。尽量保持适度的饱腹感，避免过度饥饿。

6.寻求专业帮助：如果您的问题比较严重，可以寻求专业的帮助，如心理咨询师或医生。

总之，控制大脑不乱想吃东西需要我们了解食物的真正需求，管理压力和情绪，保持健康的饮食习惯，控制进食环境，避免过度饥饿，并寻求专业帮助。通过这些方法，我们可以更好地控制食欲，保持健康的体重和生活方式。

请注意，以上内容仅供参考，如果您有任何健康问题或需要医疗帮助，请咨询专业医生。

阑尾炎一般来说只要没有穿孔患者想吃的话还是可以吃东西的，尽量吃流质容易消化一点的东西，不要吃那些容易上火的食物。另外如果有乏力症状，要赶快上医院外科复诊，要查体温看是否出现发热症状，如果是的话就有可能炎症没控制好，需要继续抗感染治疗。