初学瑜珈身体痛怎么办

一项新的研究发现，做瑜珈运动有助于女性改善尿失禁困扰。

美国加州大学旧金山分校的研究人员对20名女性进行了研究，这些女性年龄都超过40岁，且都有尿失禁问题；研究人员把这些女性随机分成两组，一半人接受6周的瑜珈治疗课程，另一半人则没有接受瑜珈训练。

研究结果显示，进行有规律瑜珈训练的女性，其尿失禁的改善幅度达70％以上，渗尿频率大幅减少。与此相比，没有练习瑜珈的女性，其尿失禁的改善状况仅有13％。

发表在最近出版的《女性骨盆腔医学与重建外科医学》期刊上的这项研究称。有些人在咳嗽、打喷嚏、弯腰的时候腹腔压力增加，就会产生应力性尿失禁。而做瑜珈运动对这些族群改善效果更大。

研究人员表示，如果女性接受特殊瑜珈训练课程，以改善骨盆腔健康。就更能控制泌尿道肌肉力量，并可避免意外渗尿窘境。瑜珈通常用来增加内在觉察能力，还可以用来帮助放松，减轻焦虑、压力。因此常被应用于改善新陈代谢或改善疼痛等问题。

研究人员指出，瑜珈可以通过多种作用来改善女性尿失禁问题，举例来说，尿失禁通常与压力、焦虑情绪有关。而做瑜珈运动可以帮助放松、舒压，尿失禁现象自然就能获得改善，此外，有规律地做瑜珈运动还能帮助女性伸展骨盆腔底层肌肉。这样骨盆腔底层肌肉就更能支撑膀胱，进而减少尿失禁问题。

O型腿不仅影响美观，其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯！生活习惯不良造成的O型腿，可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢，出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛与便秘等种种症状。日本瑜珈老师森和世表示，绝大多数的O型腿成因都是姿势不良与缺乏肌力，透过简单的锻链就能改善。

O型腿来自不良习惯

O型腿来自不良习惯可透过运动改善，虽然向往线条漂亮的长腿，许多人却有O型腿，而O型腿的成因是甚麽呢？日本瑜珈老师森和世表示，骨头并不会自行歪曲，也许真的有极少数的人是来自於遗传，不过只要透过自身生活习惯与行动，大多数都可以达到改善效果。

O型腿两大成因

长期姿势不良

许多女性会在正座坐下时，将双脚置於屁股侧边，这种坐法虽然轻松，却会导致骨盆与膝盖产生歪斜，是避免O型腿万万不可的姿势。同样的，坐下时将双腿交叠、翘脚，也是造成骨盆歪斜的原因，尽可能改掉翘脚的习惯，或者是有意识地频繁换脚交叠比较好。

肌力不足

O型腿的另一个成因，是内收大肌（大腿内侧）的肌力不足。这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到，很容易萎缩。内收大肌与坐骨（骨盆）到膝盖的骨头相连，自然对体态也会有所影响。一旦萎缩，就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。

改善运动这样做

森和世表示，透过锻链肌肉可改善O型腿，这项运动还能锻链骨盆附近的肌肉、臀部，达到矫正骨头歪斜，恢复下半身循环与美丽线条的效果！

STEP1.以正座姿势坐下后，将身体重心往右侧偏移，右手肘扶着地上，两脚往左侧自然倾斜。

STEP2.维持相同姿势，让双脚离开地面。这时会使得臀部弯曲，小心不要失去平衡，可将左手扶在臀部左侧辅助。

STEP3.缓缓将双膝分开，脚尖反覆交叠、分开，连续8回一组。反方向也进行相同动作。等习惯之后，可增加次数。

放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩，一边确实进行动作。

口红打底可遮黑眼圈

首先准备一只偏橘色的唇膏，轻轻涂在黑眼圈处，然后用刷子刷均匀后，就会发现黑眼圈不见啦，通过颜色校正的原理，橘色就能校正黑到发青的黑眼圈，比遮瑕膏遮得还要自然哦。

棉签加粉底液修正眼线

初学化妆者很容易就把眼线化粗或者化到外面来了，如果又卸掉就非常麻烦，此时就可以用棉签加粉底液修正眼线啦，首先挤一点粉底液在手背上，再用棉签沾取适量，然后用这个带粉底液的棉签轻轻滚过出错的眼线处，让粉底液覆盖就行了，注意手法是用滚动的，不要擦拭哦，以免擦掉底妆。

用勺子垫眼皮刷睫毛

很多初学化妆者化眼睫毛膏的时候很容易刷到周围皮肤，所以 一个用勺子刷睫毛的化妆技巧，就是平常点外卖的勺子就可以哦，非常方便。在刷睫毛膏的时候，首先把勺子垫在眼皮上面，再开始刷，就不会碰到皮肤部位，这样也不会弄花底妆哦，刷上、下睫毛时都可以用到哦，很适合睫毛短或者眼皮容易沾到睫毛膏的朋友。

游泳初学者特别累腰疼可能与腰部肌肉力量不足、游泳姿势不正确、游泳时间过长、腰部受伤、水温过低等原因有关，可采取休息、热敷、按摩、拉伸、调整游泳姿势、控制游泳时间、注意保暖等措施，如腰疼严重或持续时间较长，建议及时就医。

1.腰部肌肉力量不足：游泳需要腰部肌肉的参与，如果腰部肌肉力量不足，就容易导致腰疼。

2.游泳姿势不正确：不正确的游泳姿势可能会导致腰部肌肉过度紧张或拉伸，从而引起腰疼。

3.游泳时间过长：游泳时间过长可能会导致腰部肌肉疲劳，从而引起腰疼。

4.腰部受伤：如果腰部曾经受过伤，或者有腰部疾病，游泳时可能会加重疼痛。

5.水温过低：水温过低可能会导致腰部肌肉收缩，从而引起腰疼。

对于游泳初学者，如果出现腰疼的情况，可以采取以下措施。

1.休息：停止游泳，让腰部得到充分的休息。

2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解腰部肌肉的疲劳和疼痛。

4.拉伸：进行腰部肌肉的拉伸运动，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

5.调整游泳姿势：调整游泳姿势，使腰部肌肉得到更好的放松和支撑。

6.控制游泳时间：控制游泳时间，避免腰部肌肉过度疲劳。

7.注意保暖：注意腰部的保暖，避免腰部受到寒冷刺激。

如果腰疼的情况比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，如果腰部曾经受过伤，或者有腰部疾病，建议在医生的指导下进行游泳训练。

方法一：刷子法，用刷子进行涂抹或局部遮盖

在眼下、鼻侧，或为了遮盖一些瑕疵，可以选用不同大小的刷子进行涂抹或局部遮盖，为了使遮盖效果完美，一般需要遮盖的部位，粉底要有一定的厚度，但边缘要和其它部分自然衔接。

方法二：手指法，用手指涂粉底快速而方便

用手指涂粉底快速而方便，但往往使用液体粉底时用这种方式比较好，因为液体粉底有流动性而且干燥速度快，可以用手指推开后轻拍，是使皮肤质感显得透明而均匀的便捷之道。

方法三：海绵法，可以用潮湿的海绵打底

如果使用比较厚的固体粉底，可以用一块潮湿的海绵打底。潮湿的海绵可以稀释过于干燥的固体粉底，使打底均匀而服贴。注意，在使用时运用按和拉的动作，使粉底紧贴皮肤，防止浮起。

方法三：混合法，可以混合使用以上几种手段