经期怎么吃又健康又减肥

在月经来临期间，激烈的运动也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操较要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环，有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作，或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态，又不会给经期期间的身体带来负担，才是较好的运动选择。

白虾这种水产虾类有江白虾与海白虾两种，白虾生长在浅水区同时也比较好养殖，所以相对于基尾虾会更加的便宜，当然白虾的营养价值也很高，但是怎么吃又营养又好吃了，下面小编教给大家白虾怎么做好吃！

白虾怎么做好吃

葱油小白虾

主料：白虾1盘、色拉油适量、食盐适量、葱白适量

1.小白虾洗净沥干水份

2.大葱切丝，热油爆香

3.倒入小白虾翻炒

4.起锅前调入适量的盐

荞头炒小白虾

用料：藠头300克、白虾400克、朝天椒1个、食盐适量、姜适量、小葱适量、植物油适量、白糖少许

1.荞头洗净，对切2半，姜切丝，葱切段，朝天椒斜切段，小白虾去头

2.热油炒香荞头，葱段备用，底油下小白虾翻炒刚变色，倒入荞头和其它配菜

3.调入食盐，糖翻炒均匀即可

香爆白虾

用料：白虾适量、食盐适量

1.新鲜白虾用清水冲洗干净

2.热锅热油放入白虾炸熟后，放盐拌匀即可。

小白虾炒韭菜

用料：白虾2/3盘、韭菜1大把、鸡蛋3个、食盐1茶匙

1.新鲜的小白虾冲洗干净，沥干水分

2.韭菜洗净，控干，切断

3.鸡蛋打散，搅匀

4.起油锅，烧热后，下入鸡蛋液，待蛋液凝固，划散，推至锅边

5.利用锅内余油，倒入小白虾，炒至颜色变白

6.下入韭菜，大火翻炒

7.用盐调味，韭菜变色，马上关火盛出

青菜炒白虾

主料：青菜250g、白虾180g、油适量、盐适量、姜适量、蒜适量、料酒适量

11.准备好食材.

22.白虾剪去虾芒.挑去沙线.洗净.

33.青菜洗净，放人开水焯1分钟捞出过水.

44.锅里油热，放姜末，蒜末爆香.

55.放下白虾煸炒至转色.

66.加料酒煸匀.

77.放下青菜.

88.煸炒2分钟.

99.加盐煸匀即可.

小贴士

1.焯青菜的水里要放些油与盐，这样焯出的青菜比较翠绿.

2.青菜要选择油菜或者上海小白菜，口感比较脆嫩。

皮蛋白虾冬瓜汤

食材：冬瓜500g、白虾180g、皮蛋1个、辅料油适量、盐适量、料酒适量、姜适量、葱适量

步骤

11.准备好食材，冬瓜去皮去子洗净切片.

22.白虾剪去虾芒洗净.

33.皮蛋剥好切碎.

44.锅里油热，下冬瓜煸炒一下.

55.加水煮开5分钟左右.

66.放下皮蛋碎.

77.放下白虾，姜片，料酒煮开4分钟.

88.加盐.

99.加葱花即可.

小贴士

1.煮的时间根据冬瓜的厚度而定.

2.不用放鸡精了.

土豆丝白虾汤

食材明细：白虾250克、土豆100克、咸鲜口味、烧工艺、十分钟耗时、普通难度

1土豆去皮洗净，白虾洗净

2土豆切丝，用清水浸泡一下。

3锅里油热，放下土豆丝煸炒一下。

4放适量水煮开。

5放入白虾

6加料酒，姜丝煮5分钟.

7加盐，胡椒粉，葱花既可。

小窍门

土豆丝煮开就可以了，时间长了会碎掉。

使用的厨具：炒锅

盐水白虾

食材明细：白虾适量、姜葱蒜适量、盐适量、料酒适量、食用油适量、咸鲜口味、烧工艺、十分钟耗时、简单难度

盐水白虾的做法步骤

1准备鲜虾和姜葱蒜

2锅里加水加姜葱蒜烧开

3倒入白虾

4调入2小勺的盐

5加1小勺的食用油

6加少量料酒，盖上锅盖烧开后关火焖1分钟即可

(：)

大家普遍对于泡面都抱着想吃又不敢吃的害怕心情，明知道泡面盐分含量高、油脂多，但对于泡面带来特殊的便利性及散发出的浓浓香味，还是容易禁不起诱惑来一碗。当无法避免吃泡面时，建议民众还是可以善用摄食技巧，进而降低泡面中油脂及盐分的摄取。

健康吃泡面有技巧

1.营养标示注意看

在选择泡面种类时，除了口味的选择上，也可藉由包装上的营养标示，观察每包泡面所含的钠量。

泡面中的含钠量普遍较高，每100公克含1000～2000毫克以上，依据国民饮食指标，建议每日摄取钠量为2400毫克，往往在吃完一碗泡面后，摄取的钠量就可能已经过量!摄取过多的钠，与血压控制不佳具有相关性，进而增高心血管疾病发生风险，所以建议民众在挑选时，选择含钠量较低的种类。

爱吃泡面?来看看怎么吃比较健康吧!别忘了仔细看看包装上的营养标示。

2.油脂不要多

泡面可分做油炸型及非油炸型，在选购时多以非油炸型为主，过多的油脂摄取，可能导致体重控制不佳，并提高发生慢性病的风险。

面条的选择也是重点。

3.注重饮食均衡性

泡面中的面条属于五谷杂粮类，若于正餐中单吃泡面，无添加其他食材时，便成为不均衡的饮食型态，建议可于泡面当中添加蔬菜及豆鱼蛋肉类一起烹调，不但可增加饱足感，还能补充到均衡的营养。

4.盐分要减半

因泡面通常口味偏重、盐分含量高，在使用调理包时，添加半量即可，若有喝汤习惯，则须减少喝汤或者是不喝汤，以减少盐分的摄取。

泡面的汤盐分含量非常高，建议不要喝太多!

还是要提醒民众，虽可善用以上技巧降低泡面中的盐分及油脂摄取，但泡面仍是属于一种高油高盐食材，若可避免，还是建议食用一般面条。

很多人都买到过没有什么水分的柚子，其实这样的柚子是最难吃的，丢掉感觉可惜，吃又感觉难以入口，下面介绍柚子没水分怎么办这样解救它。

柚子没水分怎么办

第一种：如果放的时间不是很长，柚子干只是因为水分蒸发了，给它点水就会恢复，营养并没有流失。用水泡泡，不过不要泡太长时间，五分钟就好，然后就吃吧。但存放时间够长，太干的就不要直接吃了。

第二种：特别干的，不妨放些蜂蜜，制作一下，呈蜂蜜柚子茶，效果好一些。做法：削下来的柚子皮切成细丝后用盐水泡一小时，刚放入盐先搓洗一下去除苦味。柚子肉全部拨出来，撕成小块。将柚子皮清洗干净，控干水分。再将柚子肉、冰糖、柚子皮放入汤锅中，加一杯水。开中火，慢慢熬制，直至水分熬干为止。差不多用一个小时的时间。熬制好的柚子茶加入蜂蜜，搅拌均匀放入无油水的密封瓶里，放两天就可以吃了。

第三种：刚领回柚子就吃可能会感觉水份比较少，因为还没有充分糖化，可将你家里所有柚子上套的塑料袋都扒掉，一周后再吃会感觉水份明显增多。

吃柚子的注意事项

1.太苦的柚子不宜吃。不但影响口感，严重会产生不良反应。

⒉如果一次食柚量过多，不仅会影响肝脏解毒，使肝脏受到损伤，而且还会引起其他不良反应，甚至发生中毒，出现包括头昏、恶心、心悸、心动过速、倦怠乏力、血压降低等症状，特别危险的是服用抗过敏药特非那丁期间，食用柚子或饮用柚子汁，可致心律失常，严重时可引起心宣纤维颤动，甚至猝死。

注意：能与柚子产生相互作用的药物还很多，如∶硝苯地平、维拉帕米、地尔硫草等钙拮抗剂，氯氮平等抗精神病药，西沙必利等胃肠药，环孢素A等免疫抑制剂，咖啡因等中枢兴奋剂等。专家指出，在服用这些药物时，只要饮用一杯柚子汁，就可能引起上述作用。因此，医学专家们告诫患者，服药时千万别吃柚子或饮柚子汁，尤其是老年病人，当防引起不测。

补充柚子的好处：柚子常吃会让我们起到抗癌的功效，会让我们的身体的抵抗力增强的作用。

柚子的品种

橘红柚又名化州橘红、化州仙橘。果被柔毛，果皮比柚的其他品种厚，果肉浅黄白色，味酸带苦，不堪生食。果期10-11月。

主产广东(化州、茂名)。广西(博白、陆川等)、湖南(黔阳)也有。橘红的果皮是传统中药，以化州产的称著，化州橘红因而得名。幼果经干燥后称为橘胎，花经干燥后称为橘花。小暑前采果，经漂浸、晾干、切片、火烘、压平等操作，即为橘红皮。有正毛橘红与副毛橘红之分，前者采自接枝成长的果树，后者出自实生苗或芽接成长的果树。

据考证，广东的化州橘红，始种于梁朝，至今将有一千五百年的历史。

剥开的柚子能放冰箱吗

完整的柚子不宜存放冰箱冷藏，因为潮湿的环境容易使柚子腐败变质，只需将其放在10度以上的通风干燥处保存，温度不宜过低，避免阳光直射，彼此不要挤压，即可保鲜。可是，如果是已剥开皮的柚子，是可以装入塑料袋中，封好袋口放入冰箱的，能有效保证水分不流失，达到保鲜的效果。但切忌是封闭好再放入冰箱，否则柚子是怕水的，直接放冰箱只会加速腐烂。

月经期通过均衡饮食、增加水分摄入、适度的有氧运动等有利于减肥。

1.均衡饮食

在月经期，女性的身体需要更多的营养来维持正常的生理功能。因此，保持均衡的饮食是非常重要的。选择富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜、水果和全谷类食品。避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因，因为它们可能会影响身体的水分平衡。

2.增加水分摄入

月经期可能会导致身体水分潴留，因此保持充足的水分摄入有助于排除多余的水分。喝足够的水可以帮助维持身体的新陈代谢和消化功能。此外，还可以选择一些富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和草莓，来增加水分摄入。

3.适度的有氧运动

适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助消耗卡路里并提高新陈代谢。但请注意，避免过度剧烈的运动，因为这可能会加重身体的不适。选择适合自己身体状况的运动强度，并根据个人情况逐渐增加运动时间。