脚扭伤了怎么做有氧运动

若脚扭伤了需要通过局部制动、抬高下肢、药物治疗、局部外敷等方法治疗。

1、局部制动

脚扭伤后必须重视休息，可利用夹板或支具来实现局部固定，切记不可继续行走或运动，不然会因局部充血而导致肿胀加剧，这对疾病康复是极为不利的；

2、抬高下肢

脚扭伤且有轻度局部肿胀的患者，适当抬高患肢能有效防止血流向下而加重肿胀情况。

3、药物治疗

对于水肿严重者，可使用消肿药物进行治疗，比如地奥司明等，而疼痛严重者，可以口服非甾体类消炎镇痛药物，如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等。

4、局部外敷

在扭伤后的急性期24-48小时内，采用冷敷能使局部血管收缩，对限制局部肿胀以及后期疾病康复很有好处。扭伤后3-5天可进行热敷，以促进局部肿胀消退，加快血液循环，推动恢复；

如果是扭伤极为严重的情况，疼痛剧烈的患者可能是发生了骨折或骨折脱位，这时就需要及时就医，依据X线检查的结果采取相应的手术治疗，比如骨折内固定等。

打篮球脚扭伤后，可以通过紧急制动、冷敷处理、热敷促进恢复、抬高患肢、药物治疗等方法医治。

1.紧急制动

一旦发生脚扭伤，应立即停止运动，避免受伤的脚继续受力，防止损伤进一步加重，必要时可借助拐杖等辅助工具保持身体平衡。?

2.冷敷处理

在受伤后的24-48小时内，进行冷敷是关键。使用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可有效收缩血管，减少局部出血和肿胀，同时缓解疼痛。?

3.热敷促进恢复

48小时后，损伤部位出血基本停止，此时改为热敷，可用热毛巾或热水袋，每次热敷20-30分钟，每天3-4次，促进血液循环，加速淤血吸收，帮助消肿。?

4.抬高患肢

休息时将受伤的脚抬高，使其高于心脏水平，借助重力作用促进血液回流，减轻肿胀，缓解疼痛。?

5.药物治疗

如果疼痛较为严重，可在医生指导下口服布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等非甾体类抗炎药止痛。

脚开裂不小心脚扭伤，只要及时手术问题不大，主要是护理静养了，严格注意伤口处的卫生，及时上要消炎处理。一定要多休息避免劳累，多喝水多吃些含维生素多的水果和蔬菜，促进代谢利于身体恢复，不要吃辛辣刺激的食物，多吃些高营养高蛋白的食物，增强自身体质和免疫力才好，按时作息不要熬夜，饮食要清淡合理。

脚扭伤筋可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。脚扭伤筋通常由运动损伤、意外跌倒、关节不稳、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具固定踝关节，防止二次损伤。韧带修复需要7-14天制动期，严重者需石膏固定3周。制动期间可进行足趾屈伸活动促进血液循环。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每日3次促进血肿吸收。冷热交替敷可加速代谢废物清除，但需避开开放性伤口。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足尖向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾颜色和温度，防止过紧。夜间可解除包扎，白天持续使用2-3周。配合护踝器具可增强关节稳定性。

4、抬高患肢

平卧时用枕头垫高患足超过心脏水平，坐位时搭在凳子上。每日累计抬高6-8小时，促进静脉回流。可与踝泵运动结合，每小时做10次足部屈伸，预防深静脉血栓形成。

5、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。中后期配合活血化瘀的中成药如跌打丸、三七伤药片。严重韧带撕裂需手术修复。

恢复期应避免剧烈跑跳，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。每日进行踝关节绕环、提踵等康复训练，逐步增加阻力。穿戴高帮鞋或运动护踝3-6个月，饮食多补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复。若6周后仍持续疼痛或关节不稳，需复查核磁排除韧带完全断裂。

脚部扭伤后的24小时之后才是可以热敷，再进行用一些红花油，24小时之内是需要冷敷才是有止痛的效果，同时也是要注意做下拍片检查来确定具体的情况为好，不要有过度的活动量，密切观察身体的情况，必要时可以根据检查的结果来进行治疗，也是有利于恢复正常。