减肥时忍不住了怎么办

秋冬季节橘子上市，很多人每天不少于3个橘子，甚至忍不住多吃。那么，橘子吃多了皮肤会变黄吗？橘子吃多了为什么变黄？

橘子吃多了皮肤会变黄吗

不久之前，复旦大学附属中山医院也接诊了这样一个女患者，原来为了美容和减肥，橘子上市后，她饿了就吃橘子，每天还榨胡萝卜汁喝，就诊后发现是患了“橘黄症”。专家表示，这是因为短时间内大量食用含胡萝卜素高的食物引起的，除了橘子，过多摄入胡萝卜、柿子等都会引起皮肤变黄。

他解释“橘黄症”也叫高胡萝卜素血症，主要是因为胡萝卜素摄入量过高，同时身体转换维生素A效率低下，不能及时将胡萝卜素转变成维生素A;大量胡萝卜素就会随血液流到全身各组织器官，当患者血液及汗液中胡萝卜素含量增高时，会让正常皮肤呈现黄色，出现“橘黄症”。除了橘子，像胡萝卜、柿子、芒果和木瓜等水果都含有丰富的胡萝卜素，食用过多，都会让人“变色”。

橘子吃多了为什么变黄

首先，要明确这种肤色变黄不会导致其他生理疾病，无需特殊治疗，一般在停止大量食用橘子的一段时间后黄色就会自然消失。

吃了橘子会变黄的这种情况在医学上称为胡萝卜素血症或胡萝卜素性黄皮症。这是由于橘子中含有丰富的类胡萝卜素，大量食用柑橘导致血液中β-胡萝卜素含量过高而导致的皮肤变黄。

大量食用含类胡萝卜素丰富的食品如红薯、番木瓜、胡萝卜、空心菜、南瓜、菠菜、棕榈油等以及一些抗氧化类保健品均可能导致同类型的皮肤变黄。

类胡萝卜素可分为胡萝卜素和叶黄素两大类，可在人体内作为维生素A前体，经代谢生成维生素A。其中β-胡萝卜素维生素A原活性最高，而番茄红素和叶黄素等则不具有维生素A原活性，称为非维生素A原类胡萝卜素。

人体不能自己合成维生素A，必须从外界摄取，因此类胡萝卜素尤其是β-胡萝卜素是人体维生素A的重要来源。同时流行病学研究表明，类胡萝卜素可以降低多种癌症、代谢综合征、肥胖、白内障以及黄斑变性等疾病的发病率。

进食后，类胡萝卜素经过口腔进入胃肠道后，在小肠粘膜上皮细胞中被动吸收，进入循环系统传遍全身。其中大部分经过酶的分解，代谢生成维生素A或由于细胞更新重新进入肠腔。而进入血液中的类胡萝卜素经过血液循环，经过被动转运到达表皮，可以与表皮亲脂蛋白结合。

大量食用类胡萝卜素，使类胡萝卜素到维生素A的代谢处于饱和状态，多余的类胡萝卜素未能及时清理，则血液中类胡萝卜素浓度过高，集中沉积在皮肤角质层中，导致皮肤发黄。

类胡萝卜素在血清中超过2.5mg/L时，就会表现出角质层较厚、汗液和皮脂较多的皮肤黄染，以鼻唇沟、手掌、足跖为主。它还会发展至全身，但是巩膜、粘膜不黄染。

类胡萝卜素具有光敏感性，引起的皮肤黄色在光照下更强烈。

橘子一天吃多少合适

据测，每天吃3个橘子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。

尿血、尿痛、尿频忍不住了可以从以下几个方面来缓解：1、如果是泌尿系统的炎症引起的，需要在医生的指导下合理使用抗生素类的药物，常见的药物主要包括诺氟沙星胶囊、头孢氨苄胶囊等。2、如果是泌尿系统的结石引起的，则需要配合使用排石颗粒等药物。必要时，也可以通过体外冲击波碎石或者手术取石的方式来改善。

当吃了布洛芬仍止不住牙痛时，要及时就医明确病因，同时可进行局部应急处理如冷敷、盐水漱口，不同病因有不同后续处理，儿童、孕妇、老年人等特殊人群牙痛时就医需注意相应事项。

一、及时就医明确病因

当吃了布洛芬仍止不住牙痛时，首要的是尽快前往口腔科就诊。因为牙痛可能由多种不同病因引起，如龋齿（蛀牙）发展到较深程度累及牙髓、智齿冠周炎、根尖周炎等。医生会通过口腔检查、X线等检查手段明确具体病因。不同病因导致的牙痛，后续处理方式不同，例如龋齿引发的牙痛可能需要进行补牙等治疗；智齿冠周炎可能需要局部冲洗上药等处理；根尖周炎可能需要进行根管治疗等。

二、局部应急处理

冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在牙痛部位对应的脸颊外部，每次冷敷15-20分钟，每天可多次冷敷。冷敷能够使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛感觉。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童等特殊人群，更要控制冷敷的时间和温度。

盐水漱口：用温盐水漱口，浓度大约为0.9%的生理盐水浓度，也就是500毫升水中加入约4.5克盐。盐水漱口可以起到一定的清洁口腔、杀菌消炎的作用，有助于缓解因口腔细菌感染等因素导致的牙痛，但这只是暂时的缓解措施，不能替代就医治疗。

三、针对不同病因的后续处理

龋齿相关牙痛：如果是龋齿引起，医生会根据龋齿的严重程度进行处理。若龋坏较浅，可直接去除腐质后进行补牙；若龋坏已累及牙髓，可能需要先进行牙髓治疗（如根管治疗），之后再补牙或做冠修复等。

智齿冠周炎导致牙痛：对于智齿冠周炎，医生会用生理盐水、过氧化氢溶液等反复冲洗智齿周围的盲袋，将其中的食物残渣、脓液等冲洗干净，然后局部上药，如碘甘油等。同时，可根据病情口服抗生素（如不过敏的情况下可选用阿莫西林等，但具体用药需遵医嘱）来控制炎症。待炎症缓解后，对于位置不正、无足够萌出空间的智齿，一般建议在炎症消退后拔除智齿，以防止再次复发冠周炎。

根尖周炎引发牙痛：根尖周炎的治疗主要是根管治疗。医生会打开牙髓腔，去除根管内的感染物质，进行根管预备、消毒，然后填充根管，最后进行补牙或做冠修复。通过根管治疗可以消除根尖周的炎症，从而缓解牙痛。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童牙痛时使用布洛芬等药物需谨慎，且当吃了布洛芬仍止不住牙痛时，更要及时就医。儿童的牙痛可能由多种原因引起，如乳牙龋齿、萌出性囊肿等，医生会根据儿童的具体情况进行适合儿童的检查和治疗，在治疗过程中要特别注意儿童的配合度和心理安抚。

孕妇：孕妇出现牙痛且吃了布洛芬仍无法缓解时，就医时需告知医生怀孕的情况，因为孕妇的治疗需要特别谨慎，医生会选择对胎儿影响较小的治疗方法来处理牙痛问题，例如局部的保守治疗等。

老年人：老年人牙痛可能与全身健康状况有关，如糖尿病、高血压等。在就医时要向医生详细告知自己的基础疾病情况，医生在制定治疗方案时会充分考虑这些基础疾病对治疗的影响，治疗过程中也需要密切关注老年人的身体状况变化。

你好，减肥运动千万不能够太过极端，跳绳这种运动对膝盖损伤是非常大的，建议多选择一些锻炼的项目，如跑步，仰卧起坐，俯卧撑，乒乓球，羽毛球等等运动都是可以的，另外在饮食方面更需要注意清淡饮食，很多人肥胖一般都是管不住自己的嘴巴所造成的，如果过多的摄入热量的话，就算运动量比较大也是难以减肥成功的。

现在很多人说起减肥就是节食，其实采用节食减肥法并不一定会瘦呢，当您忍不住饥饿的时候，您就会疯狂的大吃一餐，这样一来您之前就白挨饿了。而且，节食减肥会导致很多危害，如骨质疏松，贫血，脱发等等，为了您的健康着想，您应该采用健康的减肥方法，看完本文您就知道了。

1.节食减肥法危害解析

危害一、导致骨质疏松

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

危害二、降低个人欲望

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现欲望减退。

危害三、胃下垂

以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

危害四、脱发

采用节食减肥法减肥，对身体过瘦的人来说，会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。

危害五、贫血

一般来讲，贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

危害六、记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是人们就容易健忘了。有资料表明，减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。因此，大家一定要慎重采用节食减肥法减肥。

2.您得这样瘦

1、多喝温开水

多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让您不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

2、科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

4、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小时进行。

5、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

6、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

7、少吃猪肉

100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

3.四种小运动减肥

1、爬小山丘

每小时消耗的热量：408卡上和下

好处：户外就可做

警告：膝关节不好的人，下山要小心

2、爬楼梯健走

每小时消耗的热量：408卡;612卡只有上

好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

3、有氧踏板

每小时消耗的热量：578卡

好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

4、爬楼梯机

每小时消耗的热量：612卡

好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。